ફિટબballલ 45-75 સે.મી.ના વ્યાસ સાથેનો એક મોટો ઇન્ફ્લેટેબલ બોલ છે અને આ અસ્ત્ર સાથેના જૂથ પાઠનું નામ પણ છે. આ સાધનની લોકપ્રિયતાનો શિખર નેવુંના દાયકાના અંતમાં આવ્યો - બે હજારમીની શરૂઆતમાં. પછી "સ્વિસ બોલ" એ એક વાસ્તવિક વલણ હતું, તેઓ ઘણા બધા એરોબિક પાઠ લઈને આવ્યા, તેઓએ તેને તમામ તાકાત કાર્યક્રમોમાં અમલમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કર્યો. હવે હાઇપ ઓછી થઈ ગઈ છે, અને એથ્લેટ્સ જ્યારે પ્રેસને હલાવવા માંગતા હોય અથવા reલટું હાયપરરેક્સ્ટેશન કરવા માંગતા હોય ત્યારે ઘણીવાર તે બોલ લે છે.
એરોબિક પાઠના બંધારણમાં, ફિટબballલ એ રમત અને મનોરંજન ક્રિયા છે જેમાં કૂદકા, સ્વિંગ્સ અને વિવિધ મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓનો સમૂહ છે.
ફિટબ ?લ એટલે શું?
ફિટનેસ સિનિયિક્સ કહે છે કે આવા તમામ ઉપકરણો અને જૂથના વર્ગો ફક્ત એક વસ્તુ માટે જ જરૂરી છે - ખૂબ જ મજબુત ઇચ્છાશક્તિ ધરાવતા વ્યક્તિને તાલીમ તરફ આકર્ષિત કરવા, તેને પૈસા ચૂકવવા અને એક કલાક માટે તેનું મનોરંજન કરવું જેથી તે ધ્યાન ગુમાવશે નહીં અને ઓછામાં ઓછું કોઈક રીતે આગળ વધશે.
હકીકતમાં, ફિટબballલ આ માટે ઉપયોગી છે:
- કસરત ઉપચારની મદદથી ઘૂંટણ અને હિપના સાંધાના પુનર્વસન;
- પેટની કસરતો કરતી વખતે કરોડરજ્જુમાંથી ભારને રાહત આપવી;
- શસ્ત્રક્રિયા અથવા ઈજા પછી સંયુક્ત ગતિશીલતામાં વધારો;
- જમ્પિંગ દરમિયાન ઓડીએ (મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ) પર અક્ષીય ભાર ઘટાડવો.
ફક્ત આપણે કંઈક અલગ જ પ્રસારણ કરીએ છીએ. માવજત બોલ માનવામાં આવે છે કે સ્નાયુઓના deepંડા સ્તરોને નિશાન બનાવવામાં મદદ કરે છે અને ત્યાં ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેવું છે? આ બોલ પર શું કરવું તે તેના પર નિર્ભર છે. જો આખી વર્કઆઉટ નીચે બેઠા કૂદકા સુધી આવે છે અને તમારી પોતાની હીલ હેઠળ અસ્ત્ર રોલિંગમાં આવે છે, તો તમારે વિશેષ પરિણામોની રાહ જોવાની જરૂર નથી. મોટે ભાગે, તમે "ચરબી બર્નિંગ" બિલકુલ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમે સક્ષમ આહારનું પાલન ન કરો તો.
પરંતુ જો ફિટબ fitnessલનો ઉપયોગ સંતુલિત તંદુરસ્તી પ્રોગ્રામના પૂરક માટે અસ્ત્ર તરીકે થાય છે, અને તેનો માલિક પણ સામાન્ય રીતે ખાય છે, તો ચરબીથી બધું બરાબર થઈ જશે. તે દૂર જશે. તેથી તે બધા તંદુરસ્તી પાઠ અને ઉપકરણોની પસંદગી પર આધારિત નથી, પરંતુ તાલીમ સત્ર યોગ્ય વસ્તુઓ સાથે કેટલું સમૃદ્ધ છે તેના પર, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ અને પ્રેસ. હા, પાઠના અંતે બોલ પર વળી જવું અને hypલટું હાયપરરેક્સ્ટેશન કરવું શક્ય છે.
ફિટબsલની વિવિધતા
તંદુરસ્તી બોલમાં ઘણા બધા પ્રકારો છે, જોકે આ મૂળભૂત સાધનો છે:
- કદમાં વિવિધતા - ત્યાં 45 સે.મી.થી 75 સે.મી. સુધીના દડા હોય છે, આ તે છે જો તમે સ્પોર્ટસ સમૂહ માર્કેટ લો. વિશિષ્ટ હેતુઓ માટે, જેમ કે બાસ્કેટબ playersલ ખેલાડીઓની તાલીમ આપવા માટે, ત્યાં મોટા શેલો હોઈ શકે છે.
- કોટિંગના પ્રકાર દ્વારા - એક પ્રમાણભૂત બોલ રબરાઇઝ્ડ અને નોન-સ્લિપ છે. ત્યાં સરળ વિકલ્પો પણ છે, જે હકીકતમાં, માછલીઘર માટે બનાવાયેલ છે, પરંતુ ઘરેલુ ક્લબોમાં તે હોલમાં પણ મળી શકે છે.
- અસરના સ્તર અનુસાર - પરંપરાગત અને મસાજ જોડાણો સાથે. બાદમાંનો ઉપયોગ તંદુરસ્તી અને એમએફઆર બંને માટે થાય છે (માયોફasસ્કલ રિલીઝ).
- નિમણૂક દ્વારા - બાળકોના રમતનું મેદાન અને માવજત. ભૂતપૂર્વ હેન્ડલ્સ સાથે હોઈ શકે છે, એક રસપ્રદ ડિઝાઇનમાં, પરંતુ તેઓ પુખ્ત તાલીમ માટે નથી.
© કીચબેન - stock.adobe.com
યોગ્ય કદનો બોલ કેવી રીતે પસંદ કરવો?
બોલને મેચ કરવો એ ખૂબ સીધું છે. તમારે standભા રહેવાની જરૂર છે, તમારા પગને ઘૂંટણની સંયુક્ત તરફ વળો અને તમારા હિપને ફ્લોરની સમાંતર લાવો. આ બોલ જાંઘની બરાબર ફિટ થવો જ જોઇએ અને તે પગની ટોચની સમાન heightંચાઇ ન હોવો જોઈએ.
સંખ્યાઓ અને આંકડાઓને ચાહનારાઓ માટે, સામેલ લોકોની વૃદ્ધિ અને ફિટબballલના વ્યાસ સાથે એક પ્લેટ પણ છે:
| બોલ વ્યાસ | રમતવીર વૃદ્ધિ |
| 65 સે.મી. | 150-170 સે.મી. |
| 75 સે.મી. | 170-190 સે.મી. |
45 સે.મી.ના વ્યાસવાળા બોલ્સ બાળકો માટે બનાવાયેલ છે.
જિમ્નેસ્ટિક બોલ કસરતોના ફાયદા
આ બોલ પર કસરત કરવાથી બંને ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. ફાયદાઓ છે:
- બોલ નરમ હોય છે, વળી જતું હોય ત્યારે પીઠને ઇજા પહોંચાડવી અશક્ય છે;
- તે અસ્થિર છે અને તાલીમ દરમિયાન વધુ વિવિધ નાના સ્નાયુઓનો સમાવેશ કરવામાં મદદ કરે છે;
- તેને ઘરે અથવા કોઈપણ સરળ રૂમમાં અને કામ માટે પણ ખરીદવું સહેલું છે;
- સામાન્ય કાર્ય દરમિયાન તેના પર બેસવું આરામદાયક છે;
- કેટલીકવાર તે બેંચને બદલી શકે છે;
- વૃદ્ધ લોકો અને ગર્ભવતી મહિલાઓને તાલીમ આપવા માટે ફિટબballલ યોગ્ય છે;
- તેના પર તમે તે લોકો માટે પીઠના સ્નાયુઓ ખેંચાવી શકો છો જે તેને સામાન્ય શૈલીમાં કરી શકતા નથી;
- શેલ વર્કઆઉટ્સને વૈવિધ્યીકરણ કરવામાં અને તેમને મનોરંજક બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તમે તરત જ કહી શકો છો કે ફિટબballલમાં કોઈ જાદુઈ શક્તિ નથી. હા, તેની સાથેની કસરતો ફ્લોર પરના જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતા અથવા ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજનથી થોડી વધુ મુશ્કેલ છે. બોલ પર તાલીમ આપતી વખતે, વ્યક્તિ અસ્થિર અસ્ત્ર મેળવે છે જે કસરત કરવામાં આવે તે પહેલાં સંતુલિત હોવી જ જોઇએ. તેથી, ફિટબ .લ કામ કરે છે.
જૂથ ફિટબ ?લ પાઠ શું છે? આ એક નિયમિત કાર્ડિયો છે જેનો હેતુ ચરબી બર્ન કરવા, કેલરી ખર્ચમાં વધારો, હૃદયને મજબૂત કરવા અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સામે લડવાનું છે. બીજી સમાન પ્રવૃત્તિઓ કરતાં તેને કોઈ ફાયદો નથી.
મહત્વપૂર્ણ: કોઈ ફિટબ trainingલ તાલીમ ચયાપચયને કેટલી વેગ આપે છે તેની તુલના કરવામાં આવી નથી. પરંતુ ત્યાં સંશોધન છે જે દર્શાવે છે કે પેટની કસરતો ફ્લોર કરતા ફિટબ onલ પર વધુ અસરકારક છે.
આમ, જિમના સરેરાશ મુલાકાતીઓ માટે, જે એક બાર્બલ અને ડમ્બબેલ્સથી શાસ્ત્રીય તાકાતોની કસરતો કરી શકે છે, તે બોલ ફક્ત ટ્વિસ્ટ, ડાયરેક્ટ અને વિપરીત હાયપરરેક્સ્ટેશન કરવા માટે અને કદાચ સંભવત the "સ્વિસ છરી" માટે ઉપયોગી થશે. આ બધી પ્રેસ અને કોર માટેની કસરતો છે.
© આફ્રિકા સ્ટુડિયો - stock.adobe.com
કોણ ફિટબ playલ રમવા માટે બિનસલાહભર્યું છે?
કેટલીક બોલ કસરતોમાં બાળકોની તંદુરસ્તી, પ્રસૂતિ વર્કઆઉટ્સ અને વૃદ્ધ વયસ્કોનો સમાવેશ થાય છે. તે કહેવું યોગ્ય નથી કે અસ્ત્ર પોતે જ contraindicated છે. ઇજાઓ અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ માટે ચોક્કસ કસરતો યોગ્ય ન હોઈ શકે.
વિશેષ રીતે:
- અસ્થિર હિપ સાંધા, રોપણી પછી તેમના આઘાત અથવા પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ માટે ફિટબ byલ દ્વારા સપોર્ટેડ ગ્લુટેલ પુલ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- જ્યારે પીડા હોય ત્યારે "સક્રિય" તબક્કામાં હર્નીઆસ અને પ્રોટ્રુઝન સાથે વળી જવું છોડી દેવું જરૂરી છે. કરોડરજ્જુનું પુનર્વસન થાય છે તેમ, જો કસરત ઉપચારના ડ doctorક્ટર દ્વારા મંજૂરી આપવામાં આવે તો પ્રોગ્રામમાં કસરતોનો સમાવેશ કરી શકાય છે.
- ઘૂંટણ, હિપ સાંધા અને ખભાની ઇજાઓ માટે ફિટબ onલ પર મોજાંવાળા પુશ-અપ્સ ન કરવા જોઈએ.
- અસ્થિર પગની ઘૂંટીઓ સાથે એક્સ્ટેંશન છોડી દેવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે આ કસરતને સારા ટેકાની જરૂર છે.
ઇન્ટરનેટ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓને ફિટબ onલ પર તાલીમ આપવા વિશે ઘણી ગેરસમજો છે. બોલને તાલીમ આપવા માટે જરૂરી નથી, ઉપરાંત, જો કોઈ સ્ત્રી પરંપરાગત તાકાત તાલીમ માટે ટેવાયેલી હોય, તો તે પ્રકાશ સંસ્કરણમાં તેમનું પ્રદર્શન કરવાનું ચાલુ રાખે તે વધુ સારું છે. બીજા ત્રિમાસિકથી સંભવિત સ્થિતિમાંથી થતી કસરતોને બાકાત રાખવામાં આવે છે, તેમજ તે કાંઈ પણ જે પેલ્વિક અંગો પર પેટ અને સંકોચન પર સીધો દબાણ લાવી શકે છે. હકીકતમાં, ત્યાં અવરોધિત સિમ્યુલેટર અને હાથ અને પગ પર માઇક્રોગ્રાઇટ્સ સાથે વિવિધ હિલચાલની કસરતો છે.
બધી રીતે ફિટબ onલ પર આશા રાખીને બેસો કે ફક્ત તે પીઠના દુખાવામાં રાહત આપશે તે યોગ્ય નથી. નાના વજનવાળા સામાન્ય બ્લોક ટ્રેક્શન તેનાથી છુટકારો મેળવશે.
કસરત વિશે થોડું
એકદમ સંપૂર્ણ જિમ્નેસ્ટિક વર્કઆઉટ ફિટબballલ પર કરી શકાય છે:
- હૂંફાળું - બોલ પર બેસતી વખતે જમ્પિંગ. તમારે ફક્ત તમારા નિતંબ સાથે ફિટબ onલ પર બેસવાની જરૂર છે અને જમ્પિંગ દરમિયાન સ્પ્રિંગ. આને કોઈ આર્ટિક્યુલર વોર્મ-અપ અને ગતિશીલ ભાગ સાથે કોઈપણ એરોબિક પગલાઓ સાથે પૂરક કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સાઇડ સ્ટેપ્સ અને બોલને બાજુથી બાજુ ઝૂલતા.
© ન્યુ આફ્રિકા - stock.adobe.com
- પગ - દિવાલ સામે બેસવું. બોલ નીચલા પીઠની નીચે હોય છે, તેને દિવાલની સામે આરામ કરો, જ્યાં સુધી હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી સ્ક્વોટ્સ કરો અને તળિયે બિંદુ પર સહેજ લંબાય.
- પાછળ... ડાયરેક્ટ હાયપરએક્સટેંશન એ બોલ પરની સૌથી સરળ કસરત છે. તમારે તેના પર તમારા પેટ સાથે સૂવું પડશે, પગને દિવાલની સામે ઠીક કરો અને તમારા પીઠને કાbો, અને પછી સરળતાથી નીચે જાઓ.
વિપરીત હાયપરરેક્સ્ટેંશન જ્યારે બેંચ પર ચહેરો પડેલો હોય છે, ત્યારે બોલ તેમના પગ સાથે શરીરના સ્તર સુધી ઉંચો કરવામાં આવે છે અને નીચે આવે છે.
- શસ્ત્ર, છાતી અને ખભા... સૌથી સરળ વાત એ છે કે standingભા હોય ત્યારે તમારા હાથ વચ્ચે બોલને સ્ક્વીઝ કરો, તેને અમુક પ્રકારના વ walkingકિંગ સાથે જોડીને.
તમે બોલમાંથી પુશ-અપ્સ પણ કરી શકો છો, કાં તો તેને દિવાલની સામે મૂકીને અને તમારા હથેળીઓ તેના પર આરામ કરીને, અથવા તેના પર પગ મૂકીને.
© માસ્ટર1305 - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
© માસ્ટર1305 - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
- દબાવો. સામાન્ય વળી જવું, એટલે કે, તમારે બોલ પર તમારી પીઠ સાથે સૂવું અને તમારા નીચલા પાંસળીને પેલ્વિક હાડકા સુધી લંબાવવાની જરૂર છે.
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
તમે, સુપિન સ્થિતિમાં, તેમની વચ્ચે ફીટબballલથી સીધા પગ ઉભા કરી શકો છો.
આ ઉપરાંત, તેઓ એક "સ્વિસ છરી" પણ બનાવે છે, એટલે કે, ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચીને, પગ ફીટબballલ પર આરામ કરે છે, અને ફ્લોર પર હાથ રાખે છે.
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
પેટની ત્રાંસી સ્નાયુઓ માટે, તમે તમારી બાજુના બોલ પર પડેલા વળાંક કરી શકો છો.
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
ફિટબ onલ પર જિમ્નેસ્ટિક કસરતો એક પછી એક 10-20 પુનરાવર્તનો માટે કરી શકાય છે, એક સર્કિટ વર્કઆઉટ બનાવે છે, અથવા સામાન્ય શૈલીમાં કરવામાં આવે છે, વર્કઆઉટને સેટમાં તોડી નાખે છે. આવી કસરતો સામાન્ય સ્વર આપશે અને તમને પ્રારંભ કરવામાં સહાય કરશે.
ફિટબ ?લ પર બેસતી વખતે તમારે બેંચ પ્રેસ અને ખભા કસરત કરવી જોઈએ? નિષ્ણાતો વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા. શેપ જેવા કોઈપણ મેગેઝિન ખોલો, અને ત્યાં એક હજાર અને આવા એક વર્કઆઉટ્સ હશે. ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા, બ્લોગર અને માવજત માર્ગદર્શિકાઓના લેખક ડેનિસ સેમેનિખિન તેના પુસ્તકમાં ફિટબ onલ પરની સામાન્ય છાતીની અડધા પ્રેસ આપે છે. સાચું, તે આને કેટલાક કારણોસર સંબોધિત કરે છે, ફક્ત છોકરીઓને, સામાન્ય શૈલીમાં પ્રેક્ટિસ માટે ગાયને ઓફર કરે છે.
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની મહિલા ટ્રેનર અને પુનર્વસન ચિકિત્સક, રશેલ કોસ્ગ્રોવ લખે છે કે ફિટબ withoutલ વિના ભારે વજનવાળા કામ કેવી રીતે કરવું તે શીખવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે. અને તમારે ફક્ત પ્રેસને રોકવા માટે તેમના પર ચ climbવાની જરૂર છે. બોલ પર બેસતી વખતે શસ્ત્ર, ખભા અને છાતી પરની કસરતોનો કોઈ ખાસ અર્થ નથી.
સામાન્ય રીતે, આ તાલીમ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, દરેક લક્ષ્યો અને રમતના ફોર્મના આધારે નિર્ણય લે છે. અને દડાઓ પુનર્વસન અને પ્રેસને છાપવામાં અમૂલ્ય સહાય પ્રદાન કરી શકે છે.
