કેમ દોડવું મુશ્કેલ છે

જો તમારા જીવનમાં તમારા પ્રથમ દોડ પછી તમને લાગે છે કે દોડવું તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં નિરાશ થવું જોઈએ નહીં. વજન, ઉંમર અને મૂળભૂત તંદુરસ્તીને ધ્યાનમાં લીધા વગર, તમે તમારા શરીરને દોડવાની મજા માણવા માટે તાલીમ આપી શકો છો. ઘણા કારણો હોઈ શકે છે કે કેમ કે દોડવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે. અહીં મુખ્ય છે.

વધારે વજન

તમારે સમજવું પડશે કે તમારું વજન વધારે હોય તો પણ તમે સરળતાથી દોડી શકો છો. તમારું પ્રથમ હાફ મેરેથોન (21 કિ.મી. 095 મીટર) દોડવા માટે વજન ઓછું કરવું જરૂરી નથી. પરંતુ કામ પર એક સરળ કારણભૂત સંબંધ છે. જેમ કે: વધુ પડતા વજનવાળા લોકો મોટાભાગે નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકો હોય છે. તે આનાથી અનુસરે છે કે વધારે વજન હોવું એ સે દીઠ કોઈ સમસ્યા નથી. સમસ્યા મુખ્યત્વે શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ સાથે સંબંધિત છે. તે તેના કારણે જ તમને દોડવું મુશ્કેલ લાગે છે.

ચાલો હું તમને એક ઉદાહરણ આપું. બધી શૈલીઓના હેવીવેઇટ લડવૈયાઓ જુઓ. તેમાંના દરેકનું વજન 100 કિલોથી વધુ છે. તે જ સમયે, આ રમતવીરોની લગભગ કોઈપણ તાલીમ 6-7 કિ.મી.ની દોડથી શરૂ થાય છે. મુખ્ય વાત એ છે કે તેમના માટે વજન ઓછું કરવામાં કોઈ અર્થ નથી. પરંતુ સતત તાલીમ હોવાને કારણે, તેમના સ્નાયુઓ, હૃદય અને ફેફસાં સમસ્યાઓ વિના આવા ભારનો સામનો કરી શકે છે. અલબત્ત, તેઓ ડિપિંગ દોડવીરોની ચાલી રહેલ શ્રેણી સાથે મેળ ખાતા નથી. પરંતુ વિચારો, કેન્યાના દોડવીરને 40 કિલોગ્રામ ફાંસી આપવામાં આવી હોત તો તે ખૂબ દોડશે? તમે જાતે સમજો છો કે તે અસંભવિત છે. તેથી, જો તમે દોડવા માંગો છો, પરંતુ તે જ સમયે લાગે છે કે વધારે વજન તમને આ કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં, તો ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી, તમારે ફક્ત તાલીમ લેવાની જરૂર છે.

તમારે ફક્ત એક જ વસ્તુ સમજવાની જરૂર છે કે વધુ પડતા વજનથી સાંધા પર હાનિકારક અસર પડે છે. અને જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે આ નુકસાનકારક અસર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તેથી, 120 કિલોથી વધુ વજન ધરાવતા, ખૂબ કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે તાલીમ શરૂ કરો. લેખમાં ચાલવાની મૂળભૂત બાબતો વિશે વધુ વાંચો: નવા નિશાળીયા માટે દોડે છે.

રોગો

અહીં કોઈ સલામત નથી. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમને પેટમાં અલ્સર છે, તો પછી પેટની નબળી કામગીરીને કારણે તમારા માટે ચોક્કસપણે દોડવું મુશ્કેલ બનશે. કરોડરજ્જુમાં સમસ્યા, osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસથી માંડીને હર્નીઆ સુધીની, તમને જોગિંગને એકસાથે બંધ કરી શકે છે. જો કે અહીં બધું જ વ્યક્તિગત છે, અને જો દોડવાની તકનીકને યોગ્ય રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે, તો તે અપંગ નહીં થાય, પરંતુ આવા રોગોને પણ મટાડશે.

દોડીને હૃદયરોગ મટાડી શકાય છે. પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ગંભીર બીમારીઓના કિસ્સામાં, તમે એક વ્યાવસાયિક સાથે સલાહ લો જે તમને કેવી રીતે ચલાવવું તે કહેશે.

જો તમને પ્રારંભિક તબક્કે ટાકીકાર્ડિયા અથવા હાયપરટેન્શન હોય, તો ડ aક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી નથી. ફક્ત તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરતા જ ધીમે ધીમે ભાર વધારશો. તમારે ચલાવવાની કેટલી જરૂર છે તે તમારાથી વધુ કોઈ જાણતું નથી.

પગના સાંધામાં સમસ્યાઓ તમને ફક્ત સારા આંચકા શોષી લેતા પગરખાં અને પ્રાધાન્ય નરમ સપાટી પર ચલાવવાની તક આપશે. સ્નીકર્સમાં ટાર્મેક પર ચલાવવાથી ખૂબ જ ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

આંતરિક અવયવોના ઘણા રોગો છે જેમાં તમે ચલાવી શકતા નથી. તેને ઇન્ટરનેટ પર શોધવું વધુ સારું છે અથવા તમારા ડ aboutક્ટરને તમારી સમસ્યા વિશે બરાબર પૂછો અને આવી રોગ સાથે જોગિંગ કરવું શક્ય છે કે કેમ.

વધુ લેખો જે તમને રસ લેશે:
1. શું તમે ચલાવો તો વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?
2. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
3. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
4. રન લેગ એક્સરસાઇઝ

નબળી શારીરિક તત્પરતા

અહીં બધું સરળ છે. જો તમે ક્યારેય કોઈ રમતમાં સામેલ ન હોવ અથવા ખૂબ જ લાંબા સમય સુધી તે કર્યું હોય, તો પછી આ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે તમારું શરીર તમારા નવા શોખનો ખૂબ જ પ્રથમ દોડમાં પ્રતિકાર કરશે. શરીરને ધીમે ધીમે નિયમિત કસરત કરવાની ટેવ લેવી જ જોઇએ. આ આંતરિક અવયવો અને સ્નાયુઓને પણ લાગુ પડે છે. તમારા સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત થાય છે તેટલા સરળ અને લાંબા તમે ચલાવી શકો છો.

નબળા ફેફસાં

જો તમે ઘણા વર્ષોથી જીમમાં કહો છો, અને કહો કે દોડવાનું શરૂ કરો, તો પછી એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે તમે ઝડપથી ગૂંગળામણ કરી નાખશો. તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પ્રશિક્ષિત છે, પરંતુ તમારા ફેફસાં ખૂબ નાના છે. તેથી, ફેફસાંની નબળાઇને લીધે શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન નથી. તાજી હવામાં નિયમિત જોગિંગ પરિસ્થિતિને ઝડપથી સુધારશે.

આ જ ભારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓને લાગુ પડે છે. શરૂઆતમાં, ભરાયેલા ફેફસાં સક્રિય રીતે સંચિત ગંદકીથી છુટકારો મેળવશે, તેથી શ્વાસની તકલીફ અને ખાંસીની ખાતરી આપવામાં આવે છે. પરંતુ માત્ર પ્રથમ વખત. થોડા વર્કઆઉટ્સ પછી, બધું સામાન્ય થઈ જશે.

લેખમાં ચાલતી વખતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે વિશે વાંચો:દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો.

નબળા પગ

હંમેશાં સંગીતકારો કે જે પવનનાં સાધનો વગાડે છે, તે ખૂબ સારી રીતે લાંબા અંતર સુધી ચાલે છે. તેમની પાસે ફેફસાં મજબૂત છે, અને આને લીધે, રમત રમ્યા વગર પણ, તેમનું શરીર લાંબા સમય સુધી તૈયાર છે. શરીર તૈયાર છે, પરંતુ બધા નથી. મોટેભાગે તેઓના પગમાં તાકાતનો અભાવ હોય છે. ફેફસાં મજબૂત છે, ત્યાં ખૂબ આરોગ્ય છે, અને પગમાં સ્નાયુઓ નબળા છે. તેથી તે તારણ આપે છે કે બધું એક સાથે હોવું જોઈએ. તમારા પગને કેવી રીતે ચલાવવા માટે તાલીમ આપવી, લેખ વાંચો:રન માટે વર્કઆઉટ કસરત.

ઉંમર

અલબત્ત, ઉંમર સાથે, સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવો વધુ ખરાબ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. અને જો તમારું કાર્ય જોખમી ઉત્પાદન સાથે સંબંધિત છે, તો વૃદ્ધત્વ વધુ ઝડપથી જાય છે. તેથી, વયને કારણે ચોક્કસપણે ચલાવવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

ચિત્રમાં 100 વર્ષની ઉંમરે ફૌજા સિંઘ મેરેથોન દોડી રહી છે

જો કે, વધારે વજનના કિસ્સામાં, તમારી જાતને સમાપ્ત કરવાની જરૂર નથી. તમે કોઈપણ ઉંમરે દોડી શકો છો... અને ત્યાં પણ છે દોડવાના 10 મિનિટના ફાયદાકારણ કે દોડવું એ મોટા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજનનો સતત વપરાશ કરીને અને હ્રદયની માંસપેશીઓ અને ફેફસાની કામગીરીમાં સુધારો કરીને શરીરને કાયાકિત કરે છે. અને જો 40 ની ઉંમરે પણ તમને લાગે કે તમે તમારી જાતે ભાગ્યા છો, અને 5 મી માળે ચ theવું તમારા માટે અતિ મુશ્કેલ લાગે છે. તે દોડવાનું છોડી દેવાનું કારણ નથી, પરંતુ theલટું, તેને કરવાની જરૂર છે. તમે કેટલા વર્ષો ચલાવી શકો છો તેની વિગતો સમાન નામના લેખમાં અહીં લખેલી છે:

માનસિક પરિબળો

વિચિત્ર રીતે, દોડવું ફક્ત સ્નાયુઓ અથવા વયને લીધે જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. એવા કહેવાતા માનસિક પરિબળો છે જે પરિણામને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. તેમને સૂચિબદ્ધ કરવું તે અર્થહીન છે. આળસુથી માંડીને વ્યક્તિગત દુર્ઘટના સુધીની દરેકની પોતાની સમસ્યા હોઈ શકે છે. પરંતુ આપણું શારીરિક શરીર આપણી માનસ સાથે ગા closely સંબંધ ધરાવે છે. તેથી, માથામાં સમસ્યાઓ હંમેશાં આંતરિક અવયવો અને સ્નાયુઓમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.

પ્રારંભિક અને વ્યાવસાયિકો બંને માટે દોડવું મુશ્કેલ છે. અને આ ભારેપણું એ સમસ્યા શોધવા અને તેને ઠીક કરવા માટે માત્ર એક બહાનું છે, જેથી દોડવું વધુ સરળ બને. કારણ કે ચલાવવાના ઘણા ફાયદા છે.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: ટનકકન કમ દડવ પડય? રયલ કમડ વડય. Tinakakane Kem Dodvu Padyu. Natkhat Group (નવેમ્બર 2024).