નમસ્તે. હું મારો પરંપરાગત અહેવાલ વાંચવાનો સૂચન કરું છું.
ત્રીજા દિવસે. કાર્યક્રમ:
સવાર: એબીએસ અને શસ્ત્ર પર ભાર મૂકવાની સાથે સામાન્ય શારીરિક તાલીમ.
સાંજે: ધીમી ક્રોસ 20 કિ.મી.
ચોથો દિવસ. ગુરુવાર. કાર્યક્રમ:
સવારે: 13 વખત 400 મીટરની સંખ્યામાં પર્વત ઉપર અનેક કૂદકા.
સાંજે: સરેરાશ ગતિએ 15 કિ.મી.
ત્રીજા દિવસે. સામાન્ય શારીરિક તાલીમ.
આ અઠવાડિયે, સામાન્ય શારીરિક તાલીમમાં, મેં મુખ્યત્વે તાકાત કસરતો પર ધ્યાન આપવાનું નક્કી કર્યું, અને erરોબિક નહીં, ગયા સમયની જેમ.
મોટાભાગની કસરતો પ્રત્યક્ષ અથવા પરોક્ષ રીતે એબીએસને અસર કરે છે. મને મળ્યું છે કે આ સ્નાયુઓ અન્ય લોકોની પાછળ સારી છે.
તેથી, મેં નીચેની ઓછામાં ઓછી બાકીની કવાયતો સાથે 3 શ્રેણી પ્રસ્તુત કરી:
પાટિયું 1 મિનિટ; રોકો - મહત્તમ; પુશ-અપ્સ - 20 વખત; સ્વિંગ કેટલબેલ - 20 વખત; ફ્રોગ - 20 વખત; વળી જતું પ્રેસ. - 50 વખત; પુલ-અપ્સ - 12 વખત.
કસરતો વચ્ચે આરામ ઓછો છે. શ્રેણી વચ્ચે 3-4 મિનિટ બાકી.
સંકુલની કુલ અવધિ 30 મિનિટ, વત્તા-અપ અને કૂલ-ડાઉન છે.
ત્રીજા દિવસે. ધીમી ક્રોસ 20 કિ.મી.
ક્રોસનું કાર્ય પાછલા વર્કઆઉટ્સમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું છે. મેં ટાઇમિંગ કર્યું, પરંતુ મેં તેના પર વધારે ભાર મૂક્યો નહીં. તે 4.22 પ્રતિ કિલોમીટર બહાર આવ્યું. દોડવું સહેલું હતું.
ચોથો દિવસ. ઘણા ડુંગર ઉપર કૂદી પડે છે.
હું કસરતની પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરું છું. આ વખતે મેં 400 મીટરની 13 પુનરાવર્તનો કરી. અમે અંતર પસાર કરવાની સરેરાશ ગતિમાં પણ વધારો કર્યો. તે દર વખતે કાર્યક્ષમ રીતે વધે છે.
જો કે, પુનરાવર્તનોમાંથી એકમાં, તેણે અસંખ્ય હોપ્સ કરી, નાના છિદ્ર પર અસફળ પગલું ભર્યું. આને કારણે, જમણા પગના એચિલીસ કંડરામાં દુખાવો હતો. પીડા તીવ્ર નથી, અને સામાન્ય દોડ દરમિયાન તે લગભગ અદ્રશ્ય હોય છે, પરંતુ જ્યારે ડાબી તરફ વળવું અથવા કૂદકો મારવો ત્યારે પીડા દેખાય છે.
હું સક્રિય રીતે મસાજ કરું છું. હું સ્થિતિસ્થાપક પાટો અને એલેઝાન મલમનો ઉપયોગ કરું છું.
ચોથો દિવસ. 15 કિ.મી.
કાર્ય પ્રતિ કિલોમીટર 4 મિનિટની સરેરાશ ગતિએ ક્રોસ ચલાવવું હતું. જો કે, આ દર ખૂબ .ંચો હતો. દોડવું અતિ મુશ્કેલ હતું. અંતરના અંતે પણ, 4.20 ની ગતિ ઝડપી જણાઈ હતી. દેખીતી રીતે થાક જમા થઈ ગયો છે. પગમાં ઈજા થઈ છે, પરંતુ ફક્ત પ્રથમ કિલોમીટર છે. પછી તે નરમ પડ્યું અને પીડા બંધ થઈ ગઈ.
જ્યારે હું જમીનની સાથે દોડતો હતો ત્યારે કાદવની આજુબાજુ દોડતો હતો.
મિનિફૂટબballલ એ તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીને વૈવિધ્ય બનાવવા માટે એક મહાન રમત છે. તે દોડવીરોની મૂળ ગતિને તાલીમ આપવા માટે ઉપયોગી થશે. તમે વેબસાઇટ પર મીની ફૂટબોલ ગોલ માટે ચોખ્ખી ખરીદી શકો છો: http://www.Setka-Profi.ru/, જ્યાં વિવિધ ફ્રેમ કદ માટે ફૂટબ neલ નેટની સૌથી ધનિક શ્રેણી છે.
.
