સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકો વહેલા અથવા પછીથી પોતાને યોગ્ય પોષણનો પ્રશ્ન પૂછે છે. કેટલાક લોકો સમયસર ખાવું વગર રમતો રમવાનું વલણ ધરાવે છે. અનુભવી રમતવીરો પણ સ્પષ્ટ સલાહ આપી શકતા નથી.
શું ખાલી પેટ પર ચલાવવું, ચલાવવું શક્ય છે?
લાંબા ગાળા દરમિયાન, ત્યાં ઘણાં અલગ અલગ અધ્યયન થયાં છે જેણે સંપૂર્ણ ભોજન કર્યા વિના ચાલતા નુકસાન અને તેના ફાયદાઓને નિર્ધારિત કર્યા છે.
સુવિધાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઉપવાસની કસરત દરમિયાન ચરબીયુક્ત ચયાપચય શ્રેષ્ઠ છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ કરતી વખતે, તેને ન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સક્રિય બર્નિંગ થાય છે, સ્નાયુઓમાં રાહત મળે છે.
- પાચક તંત્રના રોગો તમને ખાલી પેટ પર રમતોમાં પ્રવેશવા દેતા નથી. આ તે હકીકતને કારણે છે કે ભારે ભાર શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
- પૂરતી રક્ત ખાંડનો અભાવ એથ્લીટનું નબળુ ચળવળ નિયંત્રણ હોવાનું કારણ બને છે. સવારે તૈયાર પાથ પર દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ભૂલશો નહીં કે દિવસ દરમિયાન અથવા સાંજે ખાલી પેટ પર તાલીમ લેવાથી ઇચ્છિત પરિણામ મળતું નથી. તેથી, ચોક્કસ આહાર પ્રોગ્રામનો વિકાસ થવો જોઈએ.
ઉપવાસની કસરતનાં ફાયદા અને નુકસાન
ખાલી પેટ પર દોડવું એ કેટલાક ફાયદા અને ગેરફાયદા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
આ પ્લેસ સમાવેશ થાય છે:
- 15-30 મિનિટ સુધી રાતની sleepંઘ પછી, શરીરમાં ઓછામાં ઓછું ગ્લાયકોજેન હોય છે. આ તત્વ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે જીવન શક્તિનો સ્રોત છે. ગ્લાયકોજેનની ગેરહાજરીમાં, સક્રિય પ્રવૃત્તિ શરીરની ચરબી બર્નનું કારણ બને છે.
- ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરના કિસ્સામાં ઉપવાસ જોગિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે શરીરમાં orંડોર્ફિન્સની માત્રામાં વધારો થાય છે.
- નિયમિત સવારે જોગિંગ સવારે જાગવાની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવે છે અને સરળ બનાવે છે. જો તમે દિવસની શરૂઆત કરો છો, તો તમે વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
- શરીર વધુ અસરકારક રીતે ઇન્સ્યુલિન શોષણ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે સ્નાયુ પેશીઓ દ્વારા ખાંડના શોષણ માટે જવાબદાર છે.
ચામડીની ચરબીની ઓછામાં ઓછી માત્રાના કિસ્સામાં ખાલી પેટ પરની રમતો પર પ્રતિબંધ છે. ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનો અભાવ સ્નાયુ પેશીઓના વિનાશનું કારણ બને છે.
વ્યાયામથી શરીરને નુકસાન થાય છે:
- રસનો સક્રિય સ્ત્રાવ અલ્સર પર અસરનું કારણ બને છે, જે ધીમે ધીમે વધશે.
- લોહીમાં શર્કરાના અભાવથી બેભાન થઈ શકે છે. આ બિંદુ નક્કી કરે છે કે સલામત રસ્તો પસંદ કરવો જોઈએ, પગલાં અને ઉચ્ચ કર્બ્સ ટાળવી જોઈએ.
આવી તાલીમના બધા ફાયદા અને ગેરફાયદાઓને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે ખાલી પેટ પર દોડવું
ભૂલશો નહીં કે વજન ઘટાડવા માટે ખાલી પેટ પર દોડવું એ ભલામણોને ધ્યાનમાં લેતા જ થવું જોઈએ.
સૌથી સામાન્ય છે:
- રન 30 મિનિટની અંદર ચલાવવો જોઈએ. સ્નાયુના આકાર અને સ્વર, બર્ન કેલરી જાળવવા માટે આ પ્રકારની વર્કઆઉટ પૂરતી છે. ખૂબ લાંબું દોડવું તમને ઘણી કેલરી બર્ન કરશે.
- શાસન શાંત હોવું જોઈએ, કારણ કે વધુ પડતા તણાવથી શરીર પર નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. આ સૂચકને મોનિટર કરવા માટે, હાર્ટ રેટ મોનિટર આવશ્યક છે. વેચાણ પર મોટી સંખ્યામાં ઉપકરણો છે જે તમને ચલાવતા સમયે એક્સ્ટેર્ટેડ લોડને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, કેટલાક પાસે તાલીમ પ્રોગ્રામ હોય છે.
ખૂબ .ંચા ભારને કારણે જોમ ઓછી થાય છે, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થાય છે અને બીજી ઘણી સમસ્યાઓનો દેખાવ થાય છે. તેથી, કસરત સાવધાની સાથે કરવી જોઈએ.
ઉપવાસ વર્કઆઉટ્સની અસરકારકતા
ખાલી પેટ પર દોડતી વખતે શરીર પર થોડી અસર કસરતોની અસરકારકતા નક્કી કરે છે.
એક ઉદાહરણ નીચે મુજબ છે:
- ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો. જ્યારે તમે ખાવ છો, ત્યારે તમારું શરીર એક સમાન હોર્મોન મુક્ત કરે છે જે musclesર્જા માટે તમારા સ્નાયુઓમાં ખાંડને રીડાયરેક્ટ કરવા માટે જવાબદાર છે. ઘણી વાર ખાવાથી શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક બને છે અને વજન વધે છે. તેથી, ખાલી પેટ પર જોગિંગ જાડાપણું અને વજન વધવાની સંભાવનાને બાકાત રાખે છે.
- વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સ્તર શરીર દ્વારા સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા, ચરબી બર્નિંગને વેગ આપવા અને હાડકાને મજબૂત બનાવવા માટે તે જરૂરી છે. તેની માત્રામાં વધારો શરીરના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, તાલીમનું પરિણામ લગભગ તરત જ નોંધનીય બને છે.
ઉપરોક્ત માહિતી સૂચવે છે કે ખાલી પેટ પર ચલાવવાનાં ઘણાં કારણો છે. જો ત્યાં contraindication હોય તો જ આવી તાલીમ ટાળવી જોઈએ. પરિણામી અલ્સર મોટો થઈ શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ઘણી સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે.
એથ્લેટ્સ સમીક્ષાઓ
અમુક સમયે મને સમજાયું કે હું વધારે વજનવાળા અને મેદસ્વી છું. થોડા સમય પછી મેં દોડવાનું શરૂ કર્યું અને ખાલી પેટ પર સ્પોટ કરવાનું નક્કી કર્યું. તે મુશ્કેલ હતું, પહેલા કોઈ શક્તિ નહોતી, પણ પછી હું તેની ટેવ પાડી ગઈ છું અને ભાર વધારવાનું શરૂ કર્યું.
વિતાલી
જ્યારે હું સવારે દોડવા લાગ્યો ત્યારે તરત જ નાસ્તો રાંધવામાં આળસ કરતો. મારું સાચું વજન છે, મેં તેને ઝડપથી ગુમાવવું શરૂ કર્યું. તેથી મેં નાસ્તા બનાવવાનું શરૂ કર્યું.
ગ્રેગરી
સાંજે હું પહેલી વાર દોડ્યો, પછી મેં સવારે અભ્યાસ શરૂ કર્યો. મેં તાલીમ પહેલાં નાસ્તો ખાવું કે કેમ તે વિશે લાંબા સમય સુધી વિચાર્યું. શરૂઆતમાં, હું ખાલી પેટ પર દોડ્યો, વજન ઓછું કર્યું, પણ પછી હું હળવા ભોજન રાંધવા લાગ્યો. સામાન્ય રીતે, ત્યાં કોઈ અસ્પષ્ટ ભલામણો નથી, તમારે સંજોગોને આધારે પસંદ કરવું પડશે.
મેક્સિમ
તેઓ ઘણી વખત વજન ઘટાડવાના હેતુસર ચલાવે છે. મેં પણ જાતે જ એવી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું છે. પ્રથમ વખત મેં નાસ્તો કર્યો, sleepંઘ પછી મારે બ્રેકડાઉન કર્યું.
એનાટોલી
એક તબક્કે મેં મારા શરીરની સંભાળ લેવાનું નક્કી કર્યું. આ માટે, જીમમાં સામાન્ય વર્કઆઉટ્સ પૂરતા ન હતા, મેં દોડવાનું નક્કી કર્યું. મેં તે ખાલી પેટ પર કર્યું, તે સરળ નહોતું, પણ પરિણામ આનંદદાયક હતું.
ઓલ્ગા
ખાલી પેટ પર કસરત કરવી યોગ્ય છે કે કેમ તે અંગેના પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ રીતે, તમે વધુ સારું પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો, અન્યમાં તે શરીર પર નકારાત્મક અસર કરશે.
