વજન ઓવરહેડ

ક્રોસફિટ કસરતો

6 કે 1 08.11.2017 (છેલ્લે સુધારેલ: 16.05.2019)

ક્લાસિકલ રેસલિંગમાં ઓલિમ્પિક સિલ્વર મેડલ જીતનાર ડેનિસ કોઝ્લોસ્કીએ કેટલબેલ્સના ફાયદા વિશે અસ્પષ્ટ રીતે વાત કરી. તેના મતે, રશિયન શેલો સાથે તાલીમ લેવી એક બાર્બેલની તાલીમ કરતા દસગણી વધારે છે. એક સૌથી અસરકારક કસરત ઓવરહેડ લિફ્ટિંગ છે. ગતિશીલતા અને સ્ટેટિક્સનું સંયોજન શરીરને એક ઉત્તમ શેક આપે છે અને ખૂબ પ્રભાવશાળી પરિણામ છે.

વ્યાયામનો સાર અને ફાયદા

ક્લાસિક ઉપકરણને તમારા માથા ઉપર રાખીને ચાલવું એ કસરતનો સાર છે. વ walkingકિંગના ફાયદાઓ બોજની અસર અને સંતુલન જાળવવાની જરૂરિયાતમાં ઉમેરવામાં આવે છે. વજન, અંતર અને ગતિના વજનને કારણે ભાર સરળતાથી બદલાઇ શકે છે.

વ્યાયામના ફાયદા

કસરતનાં ફાયદામાં નીચેના સકારાત્મક પાસાઓ શામેલ છે:

• ઉત્તમ અસર, જે શક્તિ અને કાર્ડિયો લોડના જોડાણને આભારી પ્રાપ્ત થાય છે; પરિમાણોના ધોરણે "સ્લાઇડર્સને ખસેડવું", તમે ભાર એક પ્રકારથી બીજામાં બદલી શકો છો; ઉદાહરણ તરીકે, અસ્ત્રનું વજન વધારીને અને અંતર ઘટાડીને, તેઓ erરોબિક્સ (અને versલટું) કરતા વધુ શક્તિની પ્રાધાન્યતા પ્રાપ્ત કરે છે;
• ઇન્વેન્ટરીની ઉપલબ્ધતા; વ્યાયામ જિમ અને શેરી બંને પર કરી શકાય છે - વજન સસ્તું છે, થોડી જગ્યા લે છે; રમતગમતના દાવપેચ માટે જરૂરી છે તે બધું;
• વ્યાપક તાલીમ કાર્યક્રમમાં બાદમાંનો સમાવેશ કરીને કસરત પર વળતર વધારવાની સંભાવના; સંભવિત સંકુલમાંથી એક નીચે આપેલા કોષ્ટકમાં બતાવેલ છે;
• રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ અને આંતરિક અવયવોના કાર્યમાં સુધારો.

અને ફરીથી, એક ક્ષણ માટે, પાછા ડેનિસ કોઝ્લોસ્કી પર. તેમણે દલીલ કરી હતી કે જો તેને સમયસર કેટલી બેલ્સના ફાયદાની ખબર પડે, તો તે સંભવત રૂપેરી નહીં, પણ સુવર્ણચંદ્રક વિજેતા બનશે. તદુપરાંત, બે વાર. તે કંઇપણ માટે નથી કે રશિયન રમતોના ઉત્તમ નમૂનાના ફરીથી કોઈપણ ક્રોસફિટ કેન્દ્રમાં સ્વાગત મહેમાન બની ગયા છે.

નમૂના વર્કઆઉટ કાર્યક્રમ

વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામનું વચન આપેલું ઉદાહરણ જેમાં કેટલબેલ લિફ્ટિંગ શામેલ છે:

કસરતો નોન સ્ટોપ કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક લોકોને સમય અને અંતરની સંખ્યા ઘટાડવાની જરૂર છે, ઉપરાંત ઓછા વજન સાથે કામ કરવું. અદ્યતન રમતવીરો ઘણા રાઉન્ડ અજમાવી શકે છે. વર્ણવેલ પ્રોગ્રામ તેમની વચ્ચે એક મિનિટ આરામ સાથે પાંચ રાઉન્ડ માટે રચાયેલ છે. લાક્ષણિકતાઓ સમયાંતરે બદલી શકાય છે અને હોવી જોઈએ.

સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે?

લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથો કેટલબેલ ઉપાડમાં સામેલ છે. આ કસરતનું મુખ્ય મૂલ્ય છે. તે બધા સ્નાયુઓની સૂચિ બનાવવામાં કોઈ અર્થ નથી, પરંતુ અમે તે નોંધીએ છીએ કે જેઓ અન્ય કરતા વધુ કામ કરે છે:

• પગના સ્નાયુઓ - અલબત્ત, નીચલા ભાગો ખૂબ ભારથી ભરેલા છે;
• લtsટ્સ અને પીઠનો પાછલો ભાગ - ઘૂંસપેંઠમાં સંતુલન રાખવા માટે અમે આ જૂથો માટે ઘણું ણી છીએ;
• હાથ અને સશસ્ત્ર સ્નાયુઓ - મુખ્ય ભાર તેમના પર પડે છે;
• ડેલ્ટાસ, ટ્રાઇસેપ્સ અને દ્વિશિર - અસ્ત્ર માટેનો આધાર.

સ્નાયુ જૂથો વિશે ભૂલશો નહીં જે શરૂઆતમાં ચાલુ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે - જ્યારે કેટલબ lલને iftingંચકવું અને ઘટાડવું. અમે લગભગ તમામ અન્ય સ્નાયુઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તેથી કસરત સૌથી મૂળભૂત અને કાર્યાત્મક છે.

© એએનઆર પ્રોડક્શન - stock.adobe.com

વ્યાયામ તકનીક

કેટલબેલ ઓવરહેડ સાથે ડ્રાઇવિંગની તકનીક હલનચલનની એકદમ લાંબી તાલીમની જરૂરિયાત દર્શાવે છે. ડૂબતામાં કેટલબેલ સ્નેચ અથવા પુશ (પ્રારંભિક ચળવળ તરીકે) શામેલ હોવાથી, કવાયતનું તબક્કાવાર માસ્ટરિંગ જરૂરી છે. એથ્લેટ માટે વધુ કે ઓછા વજનવાળા કામ સાથે રમતવીરોને એક્ઝેક્યુશન યોજનાથી પરિચિત થવા માટે અને પ્રકાશ કુશળતા પર તેમની કુશળતાને વધારવા માટે દબાણ કરે છે.

તબક્કામાં, કસરત કરવાની તકનીક નીચે મુજબ છે:

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - કેટલબેલની સામે standingભી, પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય;
• કેટલબ handleલ હેન્ડલને પકડો અને તમારા માથા પર અસ્ત્ર લગાડો; તમારી પીઠને સીધી રાખવી, તમારા હાથને તમારા પેલ્વિસ અને પગથી સહાય કરો;
• વજન સુધારવા પછી, ધીમે ધીમે આયોજિત અંતર ચાલો - આવા અંતર જે શરીરને લોડ કરશે, પરંતુ કેટલબેલ પર નિયંત્રણ ગુમાવવાનું ટાળો;
• શરૂ કરતા એક સમાન હિલચાલ સાથે ફ્લોર પર અસ્ત્ર ઓછી કરો.

તે પછી, કાં તો તમારો હાથ બદલો, અથવા જો પ્રવેશ સંકુલનો ભાગ છે, તો બીજી કસરત કરો.

આ પ્રકારના કેટલબેલ ડ્રાઇવિંગ એ સામાન્ય વ્યાયામ નથી. પરંતુ ભૂતકાળના એથ્લેટ્સ તેનો વારંવાર અને અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરતા હતા અને તેઓ અસરકારક હિલચાલ વિશે ઘણું જાણતા હતા. ક્યારેક હાથની હથેળી પર પડેલી રેતીની થેલી દ્વારા વજનની ભૂમિકા ભજવવામાં આવતી હતી. પરંતુ હેન્ડલ સાથેનો શેલ વધુ અનુકૂળ અને સલામત છે. અને ફાયદા પણ ઓછા નથી.

વિડિઓ જુઓ: Pgvcl # electrical assistant # vs #paper (મે 2025).