ઘણી રમતો માટે સૌથી ફાયદાકારક અને અસરકારક કસરત એક ઉચ્ચ હિપ લિફ્ટ છે. આ કસરતની સુવિધાઓ, તેના ગુણદોષો ધ્યાનમાં લો.
જાંઘની lંચી પ્રશિક્ષણ કરવા માટેની તકનીક
પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા standભા રહો, તમારો જમણો પગ ,ંચો કરો, તેને ઘૂંટણની તરફ વાળવો, જ્યારે જમણો હાથ સીધો સ્થિતિમાં પાછો ખેંચાય છે. ડાબો હાથ કોણી સંયુક્ત તરફ વળેલું છે અને છાતીના સ્તરે સ્થિત છે.
પછી અમે પગ બદલીએ છીએ, જ્યારે હાથની સ્થિતિને અરીસામાં બદલીએ છીએ. તે છે, હવે જમણો પગ ઉભો થયો છે અને જમણો હાથ પાછો ખેંચાયો છે. ડાબો હાથ હવે કોણી તરફ વળ્યો છે. તે તારણ આપે છે કે જ્યારે હાથ ચલાવવામાં આવે છે ત્યારે કામ કરે છે, ફક્ત વધુ સક્રિય અને અર્થપૂર્ણ. શરીરના સંતુલનને મદદ કરવા માટે.
શક્ય તેટલું theંચું જાંઘ ઉભા કરો. અમે શક્ય તેટલી વાર કસરત કરીએ છીએ. જો તમે તે ઘણી વખત અને ઉચ્ચ કરી શકતા નથી, તો પછી આવર્તન ઘટાડવાનું વધુ સારું છે, અને હિપની heightંચાઇ નહીં. આ વિકલ્પ વધુ અસરકારક રહેશે.
શરીર rightભું અથવા સહેજ આગળ નમેલું હોવું જોઈએ. "હાઇ જાંઘ લિફ્ટ" કસરત કરવામાં મુખ્ય ભૂલ એ છે કે શિખાઉ એથ્લેટ્સ શરીરને પાછળની બાજુએ નમે છે. આ કિસ્સામાં, પાછળનું પ્રેસ વધુ પડતું ભરાય છે, અને onલટું પગ પરનો ભાર ઓછો થાય છે. તેથી, અમલ દરમિયાન કેસ પર નજર રાખવાની ખાતરી કરો.
પગ ટો પર સંપૂર્ણપણે મૂકવામાં આવે છે. આ માટે બે સારા કારણો છે. પ્રથમ, આ રીતે, ઇજા થવાની સંભાવના વ્યવહારીક રીતે બાકાત રાખવામાં આવી છે, કારણ કે જો તમે આખા પગ પર સockક મુકો છો, તો તમે સાંધાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો અને ઉશ્કેરણી પણ કરી શકો છો. બીજું, આ કસરત સાથે, હિપ્સ અને નિતંબ ઉપરાંત, જે મુખ્યત્વે કસરત દરમિયાન કાર્ય કરે છે, વાછરડાની માંસપેશીઓને પણ તાલીમ આપવામાં આવે છે.
વ્યાયામના ગુણ અને વિપક્ષ
માં જાંઘ riseંચા વધારો સમાવેશ થાય છે વોર્મ-અપ કસરતો રમતવીરો અને લડવૈયાઓ. અને ઘણી ટીમ રમતોમાં એક મુખ્ય તાલીમ કવાયત તરીકે.
કસરતનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે hંચા હિપ લિફ્ટ સાથે ચલાવવું વ્યવહારિક રૂપે છે બધા પગ સ્નાયુઓ, નિતંબથી શરૂ કરીને અને નીચલા પગથી અંત.
ધ્યાનમાં રાખીને કે હાઇ હિપ લિફ્ટ સાથે ચલાવવું એ સરળ રીતે ચલાવવાનું એક જટિલ એનાલોગ છે, પછી બધા નિયમિત દોડમાં અંતર્ગત ફાયદા જાંઘની riseંચી ઉંચાઇને સલામત રીતે આભારી શકાય છે. જો કસરત જગ્યાએ કરવામાં આવે છે, તો હિપને ઉંચો કરવો એ તેનાથી થતા તમામ ફાયદા સાથે જગ્યાએ દોડવાનું અનુરૂપ બની જાય છે.
ગેરફાયદામાં એ હકીકત શામેલ છે કે કસરત ઘૂંટણની સાંધામાં સમસ્યાવાળા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે. વ્યાયામમાં મુખ્યત્વે આ ખાસ સંયુક્તનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, કોઈપણ ઇજા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
ઉપરાંત, જો કરોડરજ્જુમાં ગંભીર સમસ્યાઓ હોય, તો કસરત કરી શકાતી નથી. અન્ય contraindication સખત વ્યક્તિગત છે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઇલાઇનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય તાકાતનું કાર્ય કરવું જોઈએ અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. પાઠ માટે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
