પીટ ફિટ્ઝરર અને સ્કોટ ડગ્લાસનું પુસ્તક, તેની સુલભતા અને પ્રસ્તુતિની સરળતાને કારણે, ચાલતી તાલીમના યોજનાઓ અને સિદ્ધાંતોનું વિગતવાર વર્ણન, અનન્ય ભલામણોની ઉપલબ્ધતા, ઘણા દોડવીરો માટે એક ટેબલ માર્ગદર્શિકા છે. લેખકો, તેમના સમૃદ્ધ વ્યક્તિગત રમતો અને કોચિંગના અનુભવ, તેમજ જાણીતા અંતર દોડવીરોના અનુભવનો ઉપયોગ કરીને, મુખ્ય સ્પર્ધાઓ માટેના ફોર્મની ટોચ પર પહોંચતા, દોડમાં પરિણામ સુધારવા માટેની રીતો બતાવે છે.
લેખકો
પીટ ફિટ્ઝિંજર
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના શ્રેષ્ઠ મેરેથોન દોડવીરોમાંના એક, 13 મેરેથોનમાં ભાગ લેનાર, જેમાં 5 જીત્યું, અને 4 મેરેથોનમાં તે બીજા કે ત્રીજા સ્થાને આવ્યો. યુએસ રાષ્ટ્રીય ટીમના સભ્ય તરીકે, તેમણે લોસ એન્જલસ અને સિઓલમાં ઓલિમ્પિક રમતોત્સવમાં મેરેથોન દોડમાં ભાગ લીધો હતો. કારકિર્દી પૂર્ણ કર્યા પછી, તેણે 18 વર્ષ કોચ તરીકે કામ કર્યું. તે હાલમાં ન્યુઝીલેન્ડમાં રહે છે, રમત-ગમગીન ક્ષેત્રે નિષ્ણાંત, ફિઝિયોલોજિસ્ટ તરીકે કામ કરે છે.
સ્કોટ ડગ્લાસ
સ્ટેયર, ઘણા વર્ષોથી, વિવિધ દોડતા અંતર પર વારંવાર સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લે છે. રમતગમતની કારકીર્દિ પૂર્ણ કર્યા પછી, તેમણે ઘણા રમતો પ્રકાશનોમાં કામ કર્યું, તે રનિંગ ટાઇમ્સ અને રનિંગ એન્ડ ફિટન્યુઝના સંપાદક હતા. સ્કોટ ડગ્લાસે દોડવા પર 10 પુસ્તકોની રચના અથવા સહ-લેખિત રચના કરી છે. મેબ ફોર મોર્ટલ્સ, એડવાન્સ્ડ મેરેથોનિંગ, ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માટે તમે 100 વસ્તુઓ કરી શકો છો, રનરની વર્લ્ડ એસેન્શિયલ ગાઇડ્સ, વગેરે.
પુસ્તકના મુખ્ય વિચારો
- મોસમની પરાકાષ્ઠા સ્પર્ધાના નિર્ધાર;
- લક્ષ્ય અંતર સુધી આંખ સાથે તાલીમ ચલાવવાની યોજના;
- મૂળભૂત વર્કઆઉટ્સની શ્રેષ્ઠ પસંદગી;
- શરીરને શિખર સ્વરૂપમાં મુખ્ય સ્પર્ધામાં લાવવું.
તાલીમના મુખ્ય પ્રકારો નીચેના તત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:
- તકનીકીમાં સુધારણા અને પગલાની આવર્તન વધારવાના હેતુથી હાઇ-સ્પીડ, ટૂંકા ગાળાના કાર્ય;
- આઇપીસી વધારવા માટે સ્પર્ધાત્મક ગતિએ 2-6 મિનિટ કામ કરો;
- શરીરમાં લેક્ટિક એસિડના સંચય વિના 20-40 મિનિટ સુધી ટેમ્પો ચાલે છે;
- સહનશીલતા ચાલી;
- પ્રકાશ, પુનoraસ્થાપિત ચાલી રહેલ.
સૈદ્ધાંતિક આધાર અને વિભાવનાઓ પુસ્તકમાં વપરાય છે
પુસ્તક બે ભાગો સમાવે છે - "રનિંગ ફિઝિયોલોજી" અને "હેતુપૂર્ણ તાલીમ". પ્રથમ ભાગ કી શારીરિક પરિબળો પર વિગતવાર માહિતી પ્રદાન કરે છે, જે દોડમાં રમતવીરના પ્રભાવને પ્રભાવિત કરે છે:
- મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ;
- મૂળ ગતિ;
- શુદ્ધ સહનશક્તિ;
- એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ;
- હૃદય શુદ્ધતા.
પ્રશિક્ષણ યોજનાઓ વર્ણવતા પ્રકરણોમાં શારીરિક આધારિત આધારિત માહિતી શામેલ છે:
- ઓવરટ્રેનિંગ અને ડિહાઇડ્રેશનની રોકથામ;
- સ્પર્ધા માટે eyeliner;
- સ્પર્ધાત્મક યુક્તિઓ;
- મહિલાઓને તાલીમ આપવાની સુવિધાઓ;
- ગ્લાયકોજેનિક સંતૃપ્તિ;
- ગરમ અને ઠંડું;
- પુન: પ્રાપ્તિ;
- ઇજા મુદ્દાઓ.
સ્પર્ધા તૈયારી સૂચનો
લેખકોએ બીજો ભાગ દોડવીરોની અંતર માટે તૈયાર કરવા માટે સમર્પિત કર્યો: 5, 8 અને 10 કિમી, 15 કિમીથી હાફ મેરેથોન, 42 કિમી અને ક્રોસ સુધી. આ ભાગના પ્રકરણોમાં, ફિઝિયોલોજીના પ્રિઝમ દ્વારા, દરેક અંતરે રમતવીરની તાલીમ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
લેખકો દરેક અંતર પર શારીરિક સૂચકાંકોની ભૂમિકાને ઉજાગર કરે છે, મુખ્ય શરૂઆતની તૈયારીમાં જે સૂચકાંકો પર ભાર મૂકવો જોઇએ તેના પર વધુ ધ્યાન આપતા હોય છે.
પુસ્તકમાં રૂપાંતર પરિબળો રજૂ કરવામાં આવ્યા છે, જે અન્ય અંતર માટે મેળવેલા ડેટાના આધારે, મુખ્ય દોડતા અંતરે પરિણામની આગાહી કરી શકે છે. દરેક પ્રકરણના અંતે દોડવીરની તંદુરસ્તી, વ્યૂહાત્મક અને માનસિક સલાહના આધારે તાલીમ યોજનાઓ છે.
આ તાલીમ સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ શરૂઆત માટેની તૈયારીમાં પ્રખ્યાત દોડવીરોના ઉદાહરણો દ્વારા સચિત્ર છે.
ક્યાં ખરીદવા અથવા ડાઉનલોડ કરવા?
તમે storesનલાઇન સ્ટોર્સમાં "હાઇવે રનિંગ ફોર સીરિયસ રનર્સ" પુસ્તક ખરીદી શકો છો:
- સ્પોર્ટસબુક www.sportkniga.kiev.ua (કિવ) OZON.ru;
- chitatel.by (મિન્સ્ક);
- www.meloman.kz (અલમાટી)
ડાઉનલોડ કરો:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
પુસ્તક સમીક્ષાઓ
શ્રેષ્ઠ સ્વ-પ્રશિક્ષણ પુસ્તકોમાંથી એક. સરળ અને સ્પષ્ટ રીતે મુદ્દા પર લખ્યું. હું દરેકને સલાહ આપીશ!
પોલ
તાજેતરમાં જ હું દોડીને અને મારા મિત્રોએ આ પુસ્તકની ભલામણ કરેલી રીતથી દૂર થઈ ગયો. અહીં ઘણી મદદરૂપ ટીપ્સ છે, બધા કૌશલ્ય સ્તરના દોડવીરોને તાલીમ આપવા માટે સારી યોજનાઓ છે. બધું ખૂબ જ સરસ અને સસ્તું છે! પુસ્તક ફક્ત તેમના માટે છે જેઓ સ્વતંત્ર અભ્યાસ કરે છે. એકમાત્ર ખામી એ છે કે જ્યારે તાલીમ દોડવીરોને પોષણના મુદ્દાઓના વ્યાપક કવરેજનો અભાવ. હું તમને ખરીદી કરવાની સલાહ આપું છું.
ટેટરીટનીકોવા એલેક્ઝાન્ડ્રા
નામ સામગ્રીને સંપૂર્ણ રીતે ન્યાય આપે છે. પ્રથમ ભાગમાં ચાલી રહેલ ફિઝિયોલોજી આવરી લેવામાં આવે છે: સહનશક્તિ, આધાર ગતિ, વીઓ 2 મહત્તમ, હૃદય દર નિયંત્રણ, ઈજા નિવારણ. બીજા ભાગમાં, તાલીમ યોજનાઓ રજૂ કરવામાં આવે છે, અને દોડવીરના સ્તરને આધારે, ઘણી યોજનાઓ રજૂ કરવામાં આવે છે. તે આકર્ષક છે કે આ યોજનાઓ પ્રખ્યાત દોડવીરોની સ્પર્ધાત્મક પ્રેક્ટિસના ઉદાહરણો સાથે સચિત્ર છે.
શગાબુટ્ડીનોવ રેનાટ
મેં આ પુસ્તક ખરીદવાનું સપનું જોયું છે. કમનસીબે, તેણીએ મને નિરાશ કર્યા, હું કંઈપણ નવું શીખી શક્યો નહીં. કિંમત અને સામગ્રી અપેક્ષા મુજબ નથી. ખૂબ જ માફ કરશો.
ટ્યુરીના લિનોચકા
મેરેથોન રેસમાં મોટો પર્યાપ્ત અનુભવ હોવા છતાં, મેં મેરેથોન દોડ, પોષણ અને આઈલાઈનરની સિદ્ધાંત અને પ્રેક્ટિસ વિશે ઉપયોગી માહિતી મેળવી. હું આ ચાલી રહેલ પ્રેમીઓ માટે આ આવૃત્તિની ભલામણ કરું છું!
સેરજેબીપી
સારી, સુલભ ભાષામાં સારું લખ્યું છે. કેટલીક ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો, જોકે હું કેટલીક સાથે દલીલ કરીશ
ઇવાન
પીટ ફિટ્ઝિંજર અને સ્કોટ ડગ્લાસનું પુસ્તક, તથ્ય સામગ્રીની સમૃદ્ધિ, અસંખ્ય ટીપ્સ, લાંબા અંતરની દોડની શારીરિક પાયાની સાદગી, તેમજ વિવિધ સ્તરોના દોડવીરો માટે પ્રસ્તુત તાલીમ યોજનાઓ માટે આભાર, નિouશંકપણે શિખાઉ દોડવીરો અને અનુભવી રમતવીરો, જે શોધી શકે છે અને બંને માટે ઉપયોગી થશે. તમારા માટે રસપ્રદ માહિતી
