તાલીમ સ્થાનો માટે ઘણા વિકલ્પો છે. જુદી જુદી ઉંચાઇ, જુદી જુદી પકડ, આઘાતનો ભારો. અમે આ પુસ્તકમાં રોડ મેરેથોન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તેથી, ડામર આપણા માટે સૌથી સુસંગત છે. જો કે, જો ત્યાં કોઈ શક્યતા હોય, તો તે તાલીમ હેતુઓ માટે દોડવા માટે અન્ય શરતોનો ઉપયોગ કરવા માટે સંબંધિત છે.
ડામર ચાલે છે
તમે રોડ મેરેથોન માટેની તૈયારી કરી રહ્યા છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા મોટાભાગના વર્કઆઉટને હાઇવે પર કરવા જોઈએ. તમે આંચકો માટે તૈયાર હોવા જોઈએ. જો તમે ફક્ત નરમ જમીન પર દોડતા હો, તો પછી ડામર પર જવું એ તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ માટે આશ્ચર્યજનક હશે અને ઇજાઓ ટાળી શકાતી નથી.
ફક્ત સપાટ રસ્તાઓ પર જ દોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પણ પહાડો પર. ન્યૂનતમ ચ climbી સાથે દુર્લભ મેરેથોન છે. એક નિયમ મુજબ, દરેક જગ્યાએ સ્લાઇડ્સ છે. તેથી, સ્પર્ધામાં તેમના માટે તૈયાર થવા માટે તાલીમ આપવાનું ટાળો નહીં.
પરંતુ તૂટેલા ડામરને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં દરેક પગલું તમારા પગને ટ્વિસ્ટ કરે છે. તમારા પગને કેટલું મજબૂત બનાવ્યું છે તે મહત્વનું નથી, પરંતુ આવા રન સતત અસ્થિબંધનને વધારે છે અને ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે. જો આવા ડામર પર ચલાવવાનું શક્ય નથી, તો દોડશો નહીં. તે સ્પષ્ટ છે કે સમયે સમયે આવા વિભાગો તમારા રૂટ પર દેખાઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સમગ્ર અંતર પર આવું કોઈ કવરેજ નથી.
જમીન પર દોડવું
જમીન પર દોડવું નરમ છે. અને તે તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર ઓછું તાણ લાવે છે. તેથી, જો તમારી પાસે ગંદકીના પાટા છે, તો પછી તમામ પુન recoveryપ્રાપ્તિ ક્રોસ અને તેના પર સંખ્યાબંધ ધીમી દોડ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉપર જણાવ્યા મુજબ, જો તમે રોડ મેરેથોનની તૈયારી કરી રહ્યા હોવ તો તમારે સતત જમીન પર દોડવું ન જોઇએ. પરંતુ નરમ સપાટી પર દોડવું અર્થપૂર્ણ છે.
જો તમારી પાસે ડામર પર દોડવાની તક ન હોય અને નજીકમાં ફક્ત ગંદકીનાં ટ્રેક જ હોય, તો પછી તમે તેમની સાથે મેરેથોન માટે પણ તૈયાર કરી શકો છો. જો કે, તમારે તાકાત તાલીમ પર વધુ ધ્યાન આપવું પડશે. કારણ કે જમીનથી ડામર તરફનું સંક્રમણ મુશ્કેલ બનશે. અને તમારા પગ કોઈક આ માટે તૈયાર હોવા જોઈએ.
રેતી પર દોડવું
જો તમારી પાસે નજીકનો બીચ અથવા એવી જગ્યા છે કે જ્યાં ઘણી બધી સાફ રેતી હોય, તો પછી તમે સમયાંતરે ત્યાં તાલીમ પણ આપી શકો છો. જો રેતી સાફ છે, તો પછી તમે સીધા જ પગ પર રેતી પર ચલાવી શકો છો અને ખાસ દોડવાની કસરતો કરી શકો છો. આ પ્રકારની તાલીમ તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવશે. તમે માત્ર સ્નીકર્સમાં રેતી પર ચલાવી શકો છો. આ પગની ઘૂંટીને પણ મજબૂત બનાવશે.
પરંતુ તેને વધારે ન કરો. રેતી પર દોડવું ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ છે. અને જો તમે ઘણું ચલાવો છો, તો પછી તમે તમારી તાલીમની પીડાઓને "પહોંચ" કરી શકો છો. ખાસ કરીને જો રેતી નરમ અને પૂરતી .ંડા હોય. કોમ્પેક્ટેડ ભીની રેતી પર, આવી કોઈ સમસ્યા રહેશે નહીં. અને તેની તુલના જમીન પર ચલાવવા સાથે થઈ શકે છે.
સ્ટેડિયમ દ્વારા ચાલી રહ્યું છે
સ્ટેડિયમમાં સખત અને નરમ રબર જેવી સપાટીઓ છે. સખત સપાટીના કિસ્સામાં, તમે ડામર સાથેનો તફાવત ભાગ્યે જ જોશો. "રબર" ના કિસ્સામાં તફાવત મોટો હશે. આ સપાટી પર દોડવું વધુ આનંદપ્રદ છે. ટ્રેક વધારાની ગાદી પૂરી પાડે છે. આંચકો લોડ ઘટાડો થયો છે. પકડ વધી છે.
સ્ટેડિયમમાં અંતરાલ તાલીમ લેવાનું અનુકૂળ છે. સૌ પ્રથમ, કારણ કે તેઓ જરૂરી લંબાઈના વિભાગોની યોજના કરવાનું વધુ સરળ છે.
જો કે, હું ભલામણ કરું છું કે જો તમે નરમ સપાટી પર તાલીમ લો છો, તો કેટલીક વાર તારામક પર જાઓ અને ત્યાં અંતરાલ વર્કઆઉટ્સની શ્રેણીબદ્ધ કરો. ફરીથી, જેથી શરીર તીવ્ર આંચકા સહિત, આંચકાના ભાર માટે તૈયાર હોય. જો તમે ડામર સપાટીવાળા સ્ટેડિયમમાં તાલીમ લો છો, તો તમે તેના પર કોઈ તાલીમ લઈ શકો છો.
42.2 કિમી અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
