જોગર કસરત દરમ્યાન યોગ્ય શ્વાસ લે તો તે સરળતાથી અંતરને દૂર કરી શકે છે અને ઓક્સિજન ભૂખમરો અનુભવી શકતો નથી.
લયબદ્ધ શ્વાસ, જે મોં દ્વારા શ્વાસ લઈને પ્રાપ્ત કરવાનું મુશ્કેલ છે, શરીરને amountક્સિજનની યોગ્ય માત્રા પૂરી પાડવા માટેનું મુખ્ય રહસ્ય છે. ચાલતી તકનીકને ધ્યાનમાં લીધા વિના, વ્યક્તિનો શ્વાસ કુદરતી હોવો જોઈએ.
મોં દ્વારા શ્વાસ લેવો: તેનો અર્થ શું છે?
જ્યારે દોડવીરો કસરત દરમિયાન અનુનાસિકમાંથી મો mouthાના શ્વાસ તરફ જવાનું શરૂ કરે છે, તો તેનો અર્થ એ કે તેમની પાસે પૂરતો ઓક્સિજન નથી. જો તમે વૂડ્સ અથવા તળાવની નજીક જોગિંગ કરી રહ્યાં છો, તો આવા વિરામ સ્વચ્છ હવા સાથે સંતૃપ્ત કરવા માટે પણ ઉપયોગી થશે.
પરંતુ આરોગ્ય સાથે, અનુનાસિક શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેને હવાની અછત સાથે પણ રાખવી. આ કિસ્સામાં એક શાંત ગતિ શરીરની શ્વસન ક્ષમતાને પુનર્સ્થાપિત કરશે.
મો throughા દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શા માટે નુકસાનકારક છે?
શિયાળામાં મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું નુકસાનકારક અને જોખમી છે. તમે તમારા વાયુમાર્ગને ઓવરકુલ કરી શકો છો અને ગંદું હવામાં શ્વાસ લઈ શકો છો જેમાં ધૂળ અને જંતુઓ હોય છે. શરીર માટેના પરિણામો અત્યંત અપ્રિય છે: બ્રોન્ચીમાં ફસાયેલી ગંદકી ચેપી રોગોને આકર્ષિત કરી શકે છે.
જોગિંગમાં શરૂઆત કરનારાઓએ તેમના મોંમાંથી શ્વાસ ન લેવાના કારણો.
પ્રથમ કારણ. ધૂળ
આસપાસના વાતાવરણમાંથી ગંદકીના કણોવાળી હવા સીધી શરીરમાં પ્રવેશે છે. અનુનાસિક શ્વાસ દરમિયાન, હવા નાકમાં નાના વાળ દ્વારા ફિલ્ટર કરવામાં આવે છે જે ધૂળને ફસાવે છે. પરિણામે, દોડવીરો અંદર દૂષિત કણો મેળવવાનું ટાળે છે.
બીજું કારણ. ગરમી
જ્યારે જોગિંગ શિયાળો અથવા -ફ સિઝનમાં હોય ત્યારે રમતવીરને શરદી થવાનું જોખમ રહે છે કારણ કે મો inામાં રહેલી ઠંડી હવાને ગરમ થવા માટે સમય નથી. જ્યારે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવે છે, ત્યારે ઠંડક આપતો પવન ભયંકર નથી, કેમ કે હવા ભેજવાળી અને ગરમ રહેશે.
ત્રીજું કારણ. ખોપરીની ફેરબદલ
મૂળભૂત રીતે આ બાલિશ સમસ્યા છે. જો બાળક સતત મોં દ્વારા શ્વાસ લે છે, તો ખોપરીનો આકાર બદલાય છે: નાકનો પુલ વિસ્તૃત થાય છે, ડબલ રામરામ દેખાય છે અને નાકના સાઇનસ ધીમે ધીમે સાંકડી થાય છે. આવા બાળકનો દેખાવ ભાગ્યે જ સુંદર કહી શકાય.
ચોથું કારણ. ભાષણ
બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવવાળા નાના બાળકોમાં, જડબા યોગ્ય રીતે વિકસિત થતા નથી, ચહેરા અને ચાવવાની ઉપકરણની અસંતુલન દેખાય છે. દાંતને પ્રાથમિક દાંતમાં પરિવર્તન કરતી વખતે, જડબાની સાંકડી પંક્તિઓને કારણે સમસ્યાઓ ariseભી થાય છે. આ બદલામાં, બાળકની વાણીના વિકાસને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.
પાંચમો કારણ. શ્વસનતંત્રનો વિકાસ
બાળકો મો maxાના શ્વસનો ઉપયોગ કરતા નથી અને જો તેઓ મો mouthાના શ્વાસનો ઉપયોગ કરે છે તો સાંકડી અનુનાસિક ફકરાઓ બનાવે છે. સાંકડી ઉપલા જડબામાં દાંત યોગ્ય રીતે વધવા દેતા નથી, પરિણામે, બાળકને ડંખ અને નીચ સ્મિત સાથે સમસ્યા હોય છે.
છઠ્ઠું કારણ. હોઠ
જેઓ વર્કઆઉટ્સ ચલાવવા દરમિયાન મો throughામાંથી શ્વાસ લેવાનું પસંદ કરે છે તે તેમના સૂકા, ચપ્પાયેલા હોઠ દ્વારા ઓળખી શકાય છે. કોઈ વ્યક્તિ શુષ્ક હોઠને ચાટવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને પરિણામે, હોઠની સરહદ .ભી હોય છે. આ કિસ્સામાં, પૌષ્ટિક અને ભેજયુક્ત એજન્ટો સાથે હોઠની સંભાળ મદદ કરશે.
સાતમું કારણ. રોગો
દોડવીરને શરદી થવાની સંભાવના છે. શરીરના કોષો પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થતા નથી, જે મગજના કાર્યને અસર કરે છે.
આઠમો કારણ. ઊંઘ
વ્યક્તિની sleepંઘ બેચેન અને ચિંતાતુર હોય છે, કારણ કે ઓક્સિજન શરીરના તમામ કોષોમાં પ્રવેશતું નથી.
શુ કરવુ?
તમારા શ્વાસની દેખરેખ શરૂ કરવા માટે પૂરતા કારણો છે. જ્યારે નાક ભરાય છે, નિષ્ણાત સચોટ નિદાન કરશે. પરંતુ જો તમે ઝડપથી ડ doctorક્ટરને મળી શકતા નથી, તો નાઝીવિન અને વિબ્રોસિલ સ્પ્રેથી સાઇનસને સ્વ-વીંઝળવાનું તમારું આરોગ્ય સુધારશે.
ઓરડામાં સુકા હવા સામાન્ય શ્વાસ અટકાવે છે. આ કિસ્સામાં, વિશિષ્ટ ઉપકરણો અથવા એક બાઉલ પાણીનો ઉપયોગ કરીને ઓરડાના નિયમિત ભેજને મદદ કરશે.
કેવી રીતે ટેવનો વ્યવહાર કરવો?
પુખ્ત વયે ફેરફાર કરવો તે સરળ નથી. પરંતુ જોગિંગ દરમિયાન મો throughા દ્વારા શ્વાસ લેવાની ખરાબ ટેવ પ્રતિરક્ષા ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. તેથી, તે હકીકતથી પ્રારંભ કરવા યોગ્ય છે કે તમારે કાળજીપૂર્વક પોતાને મોનિટર કરવાની જરૂર છે, સતત ખુલ્લા મોંવાળા વિચિત્ર વ્યક્તિ તરીકે તમારી બહારની કલ્પના કરો.
જો સમસ્યાનું સૌંદર્યલક્ષી ઘટક તમને ખૂબ ત્રાસ આપતું નથી, તો તમારે સહાયક ઉપકરણોની સહાય લેવી પડશે. ત્યાં ખોટા જડબા જેવા સમાન વિશિષ્ટ માધ્યમો છે, જે જ્યારે ચાલે છે ત્યારે મોં દ્વારા શ્વાસ લેવામાં દખલ કરે છે અને વ્યક્તિએ તેના નાકનો ઉપયોગ કરવો પડે છે. આવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની સાચી અને તંદુરસ્ત આદત બનાવવામાં મદદ કરશે.
દરરોજ અને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની કવાયતની પુનરાવર્તિત કામગીરી સાથે, દોડતી વખતે મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની આવડત સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે:
- વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારા નાકને સ્લોટ અને ડિસ્ચાર્જથી કોગળા કરો;
- પ્રારંભિક સ્થિતિ - માથાના પાછળના ભાગ પર કોણીથી આગળ દિશા નિર્દેશિત હાથ;
- તમારા નાકથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારી કોણી ફેલાવો;
- નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કા After્યા પછી, હાથને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
જ્યારે દોડતા હો ત્યારે, એ પણ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે શ્વાસ પેટ દ્વારા થાય છે, છાતી દ્વારા નહીં.
મો throughા દ્વારા શ્વાસ લેવાનું પરિણામ શું છે?
તમારે તમારા મો mouthાની બહાર શા માટે શ્વાસ લેવો જોઈએ તે ઉપર જણાવેલ કારણો ઉપરાંત, અમે આ ટેવથી ઉદભવતા સમસ્યાઓની નોંધ લઈએ છીએ:
- સ્લchચ. નાક દ્વારા શારીરિક રીતે યોગ્ય શ્વાસ સાથે, છાતી સીધી થાય છે. ગળા અને માથું આગળ ખેંચીને અને સતત મો mouthાના શ્વાસ લેવાથી માંસપેશીઓનો તણાવ બાકાત નથી.
- જીભનો સ્વર ઘટાડે છે, જે રાત્રે ગળામાં ઉતરીને શ્વસન પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. દિવસ દરમિયાન, જીભની સ્થિતિ દાંતની હરોળની વચ્ચે હોય છે. પરિણામે - મ malલોક્યુલેશન અને ડેન્ટલ સમસ્યાઓ.
- દુ facખદાયક ચહેરાના સંવેદના અને areasંઘની ખલેલ તરફ દોરી રહેલા માથાના વિસ્તારો.
- સુનાવણી સમસ્યાઓ.
જેઓ હમણાં જ જોગિંગ શરૂ કરી રહ્યા છે, નિષ્ણાતો મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે ફેફસાં હજી સંપૂર્ણ વિકસિત નથી. પરંતુ આપણે મૌખિક શ્વાસ લેવાની સમસ્યાઓ વિશે ભૂલવું ન જોઈએ. આનંદથી દોડો, તમારી જાતને સાંભળો અને નાક-શ્વાસની તંદુરસ્ત ટેવનો વિકાસ કરો. છેવટે, યોગ્ય શ્વાસ એ સમગ્ર શરીરની સફળ તાલીમ અને ઉપચારની ચાવી છે.
