2 કિમીનું દોડવાનું અંતર કોઈ ઓલિમ્પિક રમત નથી. જો કે, આ અંતરે દોડવું એ શાળાના બાળકો, વિવિધ સાહસોના વિદ્યાર્થીઓ અને કર્મચારીઓ વચ્ચેની વિવિધ રમતો અને એથ્લેટિક્સ સ્પર્ધાઓમાં સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. આજના લેખમાં, તમે 2K રનની તૈયારીના મૂળ સિદ્ધાંતો શીખીશું. તમે આ અંતર માટે દોડવાના ધોરણોને જોઈ શકો છો અહીં
2K રન માટે કેટલી વાર તાલીમ આપવી
એમેચ્યુર્સ માટે શ્રેષ્ઠ સપ્તાહમાં 5 વર્કઆઉટ્સ હશે. આ સતત પ્રગતિ માટે પૂરતું છે, પરંતુ તે જ સમયે તમારા શરીરને વધુ પડતા કામ પર લાવવા માટે પૂરતું નથી, જે ભારના સક્ષમ પરિવર્તનને આધિન છે.
જો તમને અઠવાડિયામાં 6 વાર તાલીમ લેવાની તક હોય, તો પછી આ 6 દિવસનો ઉપયોગ વધારાની તાકાત તાલીમ માટે અથવા ધીમી પુન recoveryપ્રાપ્તિ ક્રોસ માટેના દિવસ તરીકે થઈ શકે છે.
જો તમારી પાસે દર અઠવાડિયે ફક્ત 3 અથવા 4 તાલીમ દિવસ હોય, તો તમારે ટ્રેડમિલ સાથે તાકાત તાલીમ જોડવી પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, ધીમી ક્રોસ પછી તરત જ 1 અથવા 2 શ્રેણીની સામાન્ય શારીરિક તાલીમ આપો.
જો તમારી પાસે અઠવાડિયામાં 3 વાર પણ તાલીમ લેવાની તક ન હોય, તો પ્રગતિની બાંયધરી આપવી મુશ્કેલ રહેશે, કારણ કે અઠવાડિયામાં 1 અથવા 2 તાલીમ શરીરને ભારને સ્વીકારવાનું શરૂ કરવા માટે પૂરતું નથી.
2K રન માટેની તૈયારીની યોજના.
2 કિ.મી. સુધી દોડવું એ મધ્યમ અંતરનો ઉલ્લેખ કરે છે. તેથી, કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટેની મુખ્ય પ્રકારની તાલીમ ક્રોસ હશે અને વીઓ 2 મહત્તમ સુધારવા માટે અંતરાલ કાર્ય. તમારે ગતિ પર કામ કરવાની અને તાકાત તાલીમ લેવાની પણ જરૂર પડશે.
તો ચાલો, અઠવાડિયા દીઠ તાલીમના દિવસોની સંખ્યાને આધારે, આશરે તાલીમ યોજનાઓ જોઈએ:
3 અઠવાડિયા દીઠ વર્કઆઉટ્સ:
1. અંતરાલ તાલીમ. 400 મીટરની ધીમી જોગિંગ સાથે 600 મીટર માટે 3-5 વખત. અથવા 400 મીટરની ધીમી જોગિંગ સાથે 7-10 વખત 400 મીટર.
આ પ્રકારની તાલીમ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી, લેખ વાંચો: અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે.
2. ધીમો ક્રોસ 5-7 કિ.મી. સામાન્ય શારીરિક તાલીમની 1-2 શ્રેણીના ક્રોસ પછી, જેના વિશે મેં આ વિડિઓ ટ્યુટોરિયલમાં વાત કરી:
3. 4-6 કિમી ટેમ્પોને ક્રોસ કરો. એટલે કે સ્પર્ધામાં જાણે દોડવું.
4 અઠવાડિયા દીઠ વર્કઆઉટ્સ:
1. અથવા 400 મીટરની ધીમી જોગિંગ સાથે દરેક 6-10 વખત 400 મીટર.
2. સામાન્ય શારીરિક તાલીમની ક્રોસ 1-2 શ્રેણી પછી
3. 4-6 કિમી ટેમ્પોને ક્રોસ કરો.
4. સરેરાશ ગતિએ 5-7 કિ.મી. તે છે, તેમની ક્ષમતાઓની મહત્તમતા માટે નહીં. પરંતુ ધીરે ગતિએ ક્રોસની જેમ પણ એકદમ સરળ નથી.
દર અઠવાડિયે 5 વર્કઆઉટ્સ
1. અથવા 400 મીટરની ધીમી જોગિંગ સાથે દરેકને 7-10 વખત 400 મીટર.
2. ધીમો ક્રોસ 5-7 કિ.મી.
3. સરેરાશ ગતિએ 5-7 કિ.મી.
5. 3-4 શ્રેણીની સંપૂર્ણ સામાન્ય શારીરિક તાલીમ.
એક અઠવાડિયા અને સમગ્ર તાલીમ અવધિમાં ભારને વૈકલ્પિક કરવાના સિદ્ધાંતો.
યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સખત કસરત કર્યા પછી, હંમેશાં સરળ રહેવું જોઈએ. સખત વર્કઆઉટ્સમાં અંતરાલ તાલીમ અને પેસમેકિંગ શામેલ છે. પ્રકાશ કરવા માટે, ધીમી ઓળંગે છે, સરેરાશ ગતિએ અને સામાન્ય શારીરિક તૈયારીને પાર કરે છે.
2 કિ.મી. દોડની તૈયારી કરતી વખતે વધુ લેખો ઉપયોગી થશે:
1. દોડવાની તકનીક
2. કેવી રીતે ઉચ્ચ શરૂઆતથી યોગ્ય રીતે પ્રારંભ કરવું
3. જ્યારે ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સનું સંચાલન કરવું
4. 2 કિ.મી. દોડવાની રણનીતિ
દર 3-4 અઠવાડિયામાં, તમારે એક અઠવાડિયા આરામ કરવાની જરૂર છે, જેમાં તમે ફક્ત ધીમી રેસ ચલાવો છો.
સ્પર્ધાના બે અઠવાડિયા પહેલા, પ્રોગ્રામમાંથી સામાન્ય શારીરિક તાલીમ બાકાત રાખો અને તેને સમાન અંતર માટે બાકીના 100 અથવા 200 મીટરના હાઇ સ્પીડ અંતરાલોથી બદલો, ફક્ત ધીમી ગતિએ. 10 થી 20 રેપ્સ કરો.
શરૂઆતના એક અઠવાડિયા પહેલા, પૂર્વ-સ્પર્ધાના અઠવાડિયાના પ્રોગ્રામ પર સ્વિચ કરો.
ચાલુ રાખવા માં તમારું પ્રદર્શન મહત્તમ કરવા 2 કિ.મી., તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતોને જાણવાની જરૂર છે, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવા અને અન્ય. તમે ચાલતા વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સની એક અનન્ય શ્રેણીમાંથી આ બધું શીખીશું, જે તમે ફક્ત આ લિંક પર ક્લિક કરીને મફત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરીને મેળવી શકો છો: અનન્ય ચાલી રહેલ વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
2 કિ.મી.ના અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
