શું તમે જાણો છો કે હીરા પુશ-અપ શું છે, તેઓ અન્ય પ્રકારોથી કેવી રીતે અલગ છે અને તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું? આ તકનીકનું નામ ખૂબ જ આકર્ષક છે, તે નથી? હકીકતમાં, આ કસરતનું નામ તમારી આંગળીઓને ફ્લોર અથવા દિવાલ પર મૂકવાનું છે - તેઓએ ક્રિસ્ટલ બનાવવો જોઈએ.
ફ્લોરમાંથી ડાયમંડ પુશ-અપ્સનો મુખ્ય ભાર ટ્રાઇસેપ્સને આપવામાં આવે છે, પીઠ, એબ્સ, દ્વિશિર અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પણ કામ કરે છે.
અમલ તકનીક
ચાલો ડાયમંડ પુશ-અપ્સ કરવાની તકનીકની નજીકથી નજર કરીએ, અને પહેલું પગલું, હંમેશની જેમ, વોર્મ-અપ હોવું જોઈએ:
- હાથ અને ફોરઆર્મ્સના સાંધાને ,ીલા કરો, સ્વિંગ કરો, હાથની પરિપત્ર હલનચલન કરો, જગ્યાએ કૂદકો;
- પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: વિસ્તૃત શસ્ત્ર પરની પટ્ટી, હાથને સ્ટર્નમની નીચે સ્પષ્ટ રીતે મૂકવામાં આવે છે, એકબીજાને સ્પર્શ કરે છે જેથી અંગૂઠા અને ફોરફિંગર્સ હીરાની રૂપરેખા બનાવે;
- પગને સહેજ વિભાજિત અથવા નજીકમાં મૂકવાની મંજૂરી છે;
- માથું ઉભું થાય છે અને શરીરની સાથે એક લાઇન બનાવે છે, આગળ જોતા હોય છે. એબીએસ અને નિતંબ સજ્જડ;
- શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હથેળીનો પાછલો ભાગ તમારા શરીરને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો;
- જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, ઉદય કરો;
- 10 રેપ્સના 2-3 સેટ કરો.
હીરા પુશ-અપ તકનીકમાં પ્રારંભિક સૌથી સામાન્ય ભૂલો શું છે?
- ટ્રાઇસેપ્સથી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓમાં ભારને સ્થાનાંતરિત કરવાના પરિણામે, કોણી અલગ ફેલાય છે;
- કરોડરજ્જુમાં વાળવું, શરીરના વજનને નીચલા પીઠમાં સ્થાનાંતરિત કરવું;
- તેઓ ખોટી રીતે શ્વાસ લે છે: શ્વાસ લેતી વખતે નીચે ઉતરવું સાચું છે, જ્યારે શરીરને ઉપર દબાણ કરવા માટે શ્વાસ લે છે;
- તેઓ લયને અનુસરતા નથી.
હીરાની પકડ સાથે પુશ-અપ્સ ફ્લોર પરથી કરવામાં આવે છે તે હકીકત ઉપરાંત, તે દિવાલથી પણ કરી શકાય છે. આ વિકલ્પ નબળા શારીરિક સ્થિતિ અને છોકરીઓવાળા નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારા ઘૂંટણથી કરી હીરાની કવાયતને વધુ સરળ બનાવી શકો છો.
- Aભી સપાટીની સામે ;ભા રહો અને તમારા હાથને ડાયમંડ પુશ-અપની જેમ મૂકો;
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે, દિવાલનો સંપર્ક કરો, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, દબાણ કરો;
- શરીર સીધો રાખવામાં આવે છે, ફક્ત શસ્ત્રના ત્રિમાળા કામ કરે છે.
અનુભવી રમતવીરો ફક્ત એક પગ પરના ટેકાથી અથવા સ્ટેન્ડ (હીલ્સ માથા ઉપર હોય છે) દ્વારા હીરા પુશ-અપ્સને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
હીરા વ્યાયામના ફાયદા અને નુકસાન
ડાયમંડ ટ્રાઇસેપ્સ પુશ-અપ્સના ફાયદા અમૂલ્ય છે. ઓછામાં ઓછો એક મહિના તમારા પ્રોગ્રામમાં આ કવાયતનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમે પરિણામ ચોક્કસ જોશો:
- હાથ એમ્બsedઝ્ડ, સુંદર અને અસરકારક બનશે;
- પેટનો વિસ્તાર કડક કરવામાં આવશે;
- તમારી દબાણ કરવાની શક્તિ વધશે;
- હાથ અને અસ્થિબંધનનાં સાંધા મજબૂત કરવામાં આવશે;
- નાના સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે.
ડાયમંડ પુશ-અપ્સ કોઈ નુકસાન પહોંચાડી શકશે નહીં, સિવાય કે, અલબત્ત, જો ત્યાં બિનસલાહભર્યું હોય તો તમે તેમને ચલાવશો નહીં. પછીના લોકોમાં ક્રોનિક રોગોના કોઈપણ તીવ્ર તબક્કાઓ, હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક પછીની સ્થિતિ, કોઈપણ બળતરા પ્રક્રિયાઓ, હાથના સાંધાને ઇજાઓ છે.
અન્ય જાતિઓથી તફાવતો
ડાયમંડ પુશ-અપ્સ અન્ય પ્રકારોથી ખૂબ અલગ છે, કારણ કે મુખ્ય ભાર ટ્રાઇસેપ્સને આપવામાં આવે છે.
સાંકડી પકડ સાથેની સમાન તકનીક (હાથ છાતીની નીચે એકબીજાની નજીક હોય છે) સમાનરૂપે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને ટ્રાઇસેપ્સ લોડ કરે છે. પીંછીઓનો હીરાનો ફેલાવો તમને ફક્ત ત્રિકોણ પર જ કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
પુરુષો અથવા સ્ત્રીઓ માટે હીરાની કવાયત કોણ છે? અલબત્ત, બંને. હીરાની કવાયત ખાસ કરીને તે એથ્લેટ્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જેઓ તેમના હાથની માત્રા વધારવા માંગે છે અને તેમના પર એક સુંદર રાહત બનાવે છે. છોકરીઓ, માર્ગ દ્વારા, તેમના સ્તનોને કડક કરી શકે છે, જે મોટાભાગે વય સાથે અથવા સ્તનપાન પછી તેમના મૂળ દેખાવ ગુમાવે છે.
ઠીક છે, હવે તમે જાણો છો કે ડાયમંડ પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે યોગ્ય રીતે થાય છે, જેનો અર્થ છે કે ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે અન્યને અદભૂત પમ્પ અપ શસ્ત્રોથી આશ્ચર્યચકિત કરી શકશો. અંતે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે ડાયમંડ પ્રકારની કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરીએ. શારીરિક તંદુરસ્તીના જટિલ વિકાસ માટે, તેમને ઉપલા ખભાના કમરપટ્ટી માટે વિશાળ અને સાંકડી સેટિંગ, પુલ-અપ્સ અને અન્ય કાર્યો સાથે ક્લાસિક સાથે પૂરક બનાવવું જોઈએ.
