રમતગમતની દુનિયામાં ઘણા નવા આવનારાઓને ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે ચલાવવું તે રસ છે. સિમ્યુલેટર બાહ્યરૂપે સરળ લાગે છે, પરંતુ બટનો, હેન્ડલ્સ અને અન્ય લક્ષણો સાથે પ્રભાવશાળી પ્રદર્શન થોડું ડરામણી છે. આ હોવા છતાં, ટ્રેડમિલ એ કદાચ જીમમાં સૌથી લોકપ્રિય મશીન છે. તે તમને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા કાર્ડિયો લોડ સેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે જે કોઈ ચોક્કસ જીવતંત્ર માટે પૂરતું છે.
તમે પ્રવૃત્તિની ગતિ, ગતિ, અવધિને સમાયોજિત કરી શકો છો, તમારા કેલરીનો વપરાશ, અંતરની મુસાફરી, હાર્ટ રેટ, તેમજ પ્રાપ્ત પરિણામ જોઈ શકો છો. ટ્રેડમિલ પર ચલાવવાથી ફાયદા અને હાનિ બંને હોય છે, અને તેમના કદ અનુપમ હોય છે (અગાઉની તરફેણમાં). શું તમે આની ખાતરી કરવા માંગો છો?
લાભ અને નુકસાન
- સંપૂર્ણ સ્નાયુબદ્ધ હાડપિંજર મજબૂત થાય છે, કારણ કે આવી કસરતમાં લગભગ આખા શરીરના સ્નાયુઓ શામેલ હોય છે;
- ડિવાઇસ લોડની માત્રાને નિયંત્રિત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, જેથી વિવિધ સ્તરની તાલીમવાળા લોકો તેનો ઉપયોગ કરી શકે;
- છોકરીઓ ચોક્કસપણે આકૃતિ માટે સિમ્યુલેટરના ફાયદાની પ્રશંસા કરશે, કારણ કે વજન ઓછું કરતી વખતે તાલીમ ચલાવવી તમને કલાક દીઠ 600-800 કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે;
- તમારા માટે શરીર માટે ટ્રેડમિલ પર ચલાવવાના શું ફાયદા છે? તે સાચું છે - ફેફસાં, હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે આ એક મહાન વર્કઆઉટ છે. રમતવીરનું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, ફેફસાંના પ્રમાણમાં વધારો થાય છે. પરિણામે, આરોગ્ય સુધરે છે, સહનશક્તિ વધે છે;
- ચયાપચય સુધરે છે, ત્વચા વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, સેલ્યુલાઇટની તીવ્રતા ઓછી થાય છે;
- અને તે પણ, ટ્રેડમિલ સંચિત ખંજવાળને દૂર કરવામાં, તાણથી છૂટકારો મેળવવા, બાધ્યતા વિચારોથી વિચલિત થવામાં મદદ કરે છે.
ટ્રેડમિલ મૂર્ત નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં, અલબત્ત, જો તમે યોગ્ય રીતે ચલાવશો, તકનીકીનું નિરીક્ષણ કરો અને પોતાને પર્યાપ્ત લોડ સેટ કરો. ડિવાઇસના ગેરફાયદામાં, અમે નીચેની બાબતોને નોંધીએ છીએ:
- પાર્કમાં દોડવું હંમેશાં વધુ યોગ્ય અને આરોગ્યપ્રદ રહેશે, કારણ કે અહીં તમે તાજી હવાનો શ્વાસ લો છો. એક જિમ નહીં, ઉચ્ચતમ ગુણવત્તાવાળા વેન્ટિલેશન સાથે પણ, તમને આવી શરતો આપવા માટે સક્ષમ હશે;
- તેમ છતાં ટ્રેડમિલ પર દોડવાની તકનીક કુદરતી પરિસ્થિતિઓમાં તકનીકથી ભિન્ન નથી, તેમ છતાં ઉપકરણ એક કૃત્રિમ વાતાવરણ બનાવે છે. જો તમે શેરીમાં, રેતી, કાંકરી, ડામર અથવા ટ્રેડમિલ પર દોડો છો, તો તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓ પોતાને માટે વધુ "દેશી" ભાર મેળવે છે.
- ટ્રેડમિલ પર ચલાવવા માટે સમર્થ થવા માટે, તમારે જિમ સદસ્યતા ખરીદવી પડશે, જે ઘણી વાર ખર્ચાળ હોય છે. ઉપરાંત, તમારે માવજત કેન્દ્રના સમયપત્રકને સમાયોજિત કરવું પડશે.
- યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે, તમારે ઉપકરણની સેટિંગ્સને સમજવી પડશે, વધુ અનુભવી એથ્લેટ્સની મદદ માંગવી પડશે. તમે દિવસ અને રાતના કોઈપણ સમયે, શેરીમાં જાતે જ દોડી શકો છો.
- એથ્લેટ્સે સલામતીની સાવચેતીઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે ટ્રેડમિલ જીમમાં અકસ્માતોની સંખ્યાનો રેકોર્ડ ધરાવે છે. ડિવાઇસ સાથે કામ કરવા માટેના નિયમોનો ટૂંકો સમૂહ આ છે: તમે હેન્ડ્રેઇલ્સને પકડી શકતા નથી (જો ઉપકરણ તેમની સાથે સજ્જ છે), તમારા પગ નીચેના કેનવાસ પર નજર નાખો, વધુ ઝડપે કૂદી શકો, અને ચલાવવાના હેતુથી નહીં પગરખાંમાં પ્રેક્ટિસ કરો.
- બીજો ગેરલાભ, જે ખોટું હશે તેનો ઉલ્લેખ ન કરવો તે એકવિધતા અને કંટાળાને છે. કલ્પના કરો કે તમારે પુનરાવર્તિત ક્રિયાઓ કરીને આખો કલાક એક જ જગ્યાએ પસાર કરવો પડશે. અમે તમને સારી પ્લેલિસ્ટ પર સ્ટોક કરવાની સલાહ આપીશું.
ટ્રેડમિલ પર ચલાવવું નુકસાનકારક છે કે કેમ તે પ્રશ્નના જવાબમાં, અમે "ના" કહીશું, પરંતુ અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે તમારે contraindication ન હોવા જોઈએ:
- મેદસ્વીપણાની હાજરીમાં, ટ્રેક પર ચાલવું શરૂ કરવું યોગ્ય છે, માત્ર પછી દોડવાનું ચાલુ કરો;
- તમે વધેલા દબાણ સાથે ચલાવી શકતા નથી;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો;
- બળતરા પ્રક્રિયાઓ, પીડા સાથે, શરીરના તાપમાનમાં વધારો;
- હૃદયના રોગો, શ્વસનતંત્ર;
- હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક પછી;
- ગ્લુકોમા સાથે;
- પેટની કામગીરી પછી;
- ઇજાઓ સાથે;
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન (ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે).
તેથી, અમે ટ્રેડમિલ પર ચાલવાના ગુણદોષની સૂચિબદ્ધ કરી છે, હવે ચાલો તકનીક વિશે વાત કરીએ.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે?
જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો કે ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે ચલાવવું શરૂ કરવું, તો પ્રથમ પગલું એ નિયમો શીખવાનું છે.
- કોઈપણ વર્કઆઉટ હંમેશાં વોર્મ-અપથી શરૂ થાય છે - તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓને હૂંફ આપવા માટે એક નાનો કસરત કરો. બેન્ડ્સ, સ્વિંગ્સ, સ્ક્વોટ્સ, સ્ટ્રેચિંગ, ગોળ ચળવળ યોગ્ય છે;
- ટ્રેડમિલ પર દોડવાની તકનીક મુજબ, ચાલો, પાઠને યોગ્ય રીતે શરૂ કરો, થોડી મિનિટો પછી, જોગિંગ પર સ્વિચ કરો;
- તમે તુરંત જ શરીરને loadંચા ભાર પર સેટ કરી શકતા નથી, તેથી પલ્સ રેટને મોનિટર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે હંમેશાં સામાન્ય ઝોનમાં હોય (120-130 ધબકારા / મિનિટ);
- સારી રીતે ડિઝાઇન વર્કઆઉટ્સ હંમેશાં ભારને વધારવા પર આધારિત હોય છે. દર અઠવાડિયે તમારા કાર્યમાં 5-7% વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો;
- સમય પર ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય ચાલવો તે અંગે ઘણા લોકોને રસ છે, અને અમે જવાબ આપીશું કે લઘુતમ અંતરાલ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ હોવું જોઈએ. તે ઓછું કરવા માટે કોઈ અર્થમાં નથી, આ સમય અન્ય આભાસી પર ખર્ચ કરવો વધુ સારું છે. માર્ગ દ્વારા, જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર તમારે કેટલો સમય ચલાવવાની જરૂર છે તે જાણવા માંગતા હો, તો પટ્ટા પર ઓછામાં ઓછા 50 મિનિટ ગાળવાની તૈયારી રાખો. હકીકત એ છે કે રમતગમતની પ્રવૃત્તિની શરૂઆતના માત્ર 40-45 મિનિટ પછી, શરીર સંચિત ચરબીમાંથી fromર્જા ખેંચવાનું શરૂ કરે છે. પહેલાં, તે ગ્લાયકોજેન પર કામ કરે છે, કાળજીપૂર્વક યકૃતમાં સંગ્રહિત થાય છે.
- કસરતની અસરકારકતા વધારવા માટે, ઝડપીથી ધીમી ગતિ તરફ દોડવાની ગતિને વૈકલ્પિક બનાવવી, અથવા પટ્ટાને થોડો ઉપરનો slોળાવ આપવો તે યોગ્ય રહેશે. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે દોડવું જોઈએ, તો અમે તમને સૌ પ્રથમ તમારી લાગણીઓને સાંભળવાની સલાહ આપીશું. મહત્તમ પ્રવેગક સાથે 300 મીટરથી વધુ નહીં ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી જોગિંગ કરો. ટ્રેડમિલ પર શ્રેષ્ઠ ચાલી રહેલ ગતિ 6-8 કિમી / કલાક છે;
- તેઓ એક હરકત સાથે વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરે છે - તેઓ શ્વાસ લેવાની કસરત કરે છે, અસ્થિબંધનને ગૂંથાય છે, ખેંચાણ કરે છે.
દોડવાની તકનીક: યોગ્ય રીતે ખસેડવાનું શીખવું
નવા નિશાળીયા માટે ટ્રેડમિલ પર યોગ્ય રીતે ચલાવવું ચળવળ તકનીકના યોગ્ય પાલન પર આધારિત છે. બાદમાં નીચેના તત્વો શામેલ છે:
- હાથની હલનચલન;
- ટોર્સો પોઝિશન;
- ફૂટવર્ક.
શસ્ત્ર
તેઓ પગ સાથે એકીકૃત રીતે અલગ ક્રમમાં આગળ વધે છે. હાથ છૂટક મુઠ્ઠીમાં ભરાય છે, હાથ કોણીના સાંધા પર જમણા ખૂણા પર વળેલા છે. જ્યારે ચળવળની ગતિ વધે છે, ત્યારે હાથની સ્વિંગની આવર્તન પણ વધે છે.
હાઉસિંગ
આગળ 7 than કરતા વધારે નમેલું કરોડરજ્જુ સીધી રાખવામાં આવે છે, પાછા વળાંકની મંજૂરી નથી. માથું raisedંચું કરવામાં આવ્યું છે, ત્રાટકશક્તિ આગળ જોવામાં આવે છે;
પગ
મિકેનિકલ ટ્રેડમિલને મધ્યમ અંતરે અથવા atંચી ઝડપે કેવી રીતે ચલાવવું તે ધ્યાનમાં લો. પ્રથમ વિકલ્પમાં, કોઈ ઘૂંટણની લિફ્ટનો નિયમ લાગુ પડે છે. રમતવીર દોડે છે, જેમ કે કસરતમાં "શિન્સ પાછું સાફ કરો", તેમ છતાં, મોજાં સાથે પુજારીઓને સ્પર્શ કર્યા વિના. પ્રવેગક ક્ષણ પર, તેનાથી વિપરીત, esંચા હિપ લિફ્ટ સાથે ચાલતી વખતે, ઘૂંટણને આગળ અને આગળ લાવવાની જરૂર છે. બંને કિસ્સાઓમાં, પગને પ્રથમ અંગૂઠા પર મૂકવો જોઈએ, પછી હીલ પર ફેરવવું જોઈએ.
ખાનગી ભૂલો
જો તમે જાણવા માંગતા હો કે ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે ચલાવવું શીખવું, આ સામાન્ય ભૂલો ઘણા નવા નિશાળીયા કરે છે તે તપાસો:
- સલામતીની સાવચેતીઓનું પાલન ન કરવું. ઈજાથી ભરપૂર;
- શરીરમાં વંચિતતા. કરોડરજ્જુ પર એક ગંભીર ભાર સેટ કરે છે;
- વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન અવગણવું. ઓવરલોડ્સ સ્નાયુઓ અને સાંધા;
- પાઠ જ્યારે તમે અસ્વસ્થ થશો. સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી.
- ટ્રેકનો ખોટો નમેલો કોણ. પ્રારંભિક તબક્કે, તે 5 exceed કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ.
તેથી, અમે તપાસ કરી કે તમારે ટ્રેડમિલ પર ચલાવવાની કેટલી જરૂર છે, અને હલનચલનની તકનીકનો પણ અભ્યાસ કર્યો. નીચે કોઈ ટ્રેડમિલ પર દોડવાના પ્રોગ્રામો છે જેનો ઉપયોગ કોઈપણ એથ્લેટ સફળતાપૂર્વક કરી શકે છે.
પાઠ વિકલ્પો
તમે કોઈપણ યોજના પસંદ કરી શકો છો, જ્યારે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી, વજન, ઉંમર અને આરોગ્યના સ્તરનું પ્રાથમિક મૂલ્યાંકન કરવું તે યોગ્ય રહેશે.
તો તમે ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે વ્યાયામ કરી શકો?
- ચાલવું. તે એકલ કસરત તરીકે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે અથવા દોડવાની સાથે પૂરક છે. શરીરને નમ્ર ભાર આપે છે, તેથી તે રક્તવાહિની તંત્રના રોગોવાળા વજનવાળા લોકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે માન્ય છે;
- ઝડપી ચાલવા. તેની સાથે પાઠ શરૂ કરવાનું યોગ્ય છે, ઝડપી રન પછી પલ્સને શાંત કરવા માટે ઝડપી પગલા પર સ્વિચ કરવું પણ યોગ્ય રહેશે;
- ચપળ ચ walkingાવ પર ચાલવું. બ્લેડનો slાળ 15% સુધી વધી શકે છે. વ્યાયામ તમને સહનશીલતા, સંકલન, સ્નાયુઓની તાકાતને તાલીમ આપવા દે છે;
- જોગિંગ. મોટાભાગના રમતવીરો આ રીતે મશીન પર દોડવા આવે છે. ચરબી બર્ન કરવા અને સહનશક્તિ કામગીરીમાં સુધારણા માટે તે એક અસરકારક નિયમ છે;
- અંતરાલ ચાલી રહ્યું છે. ચ upાવ પર દોડવું. આ બે વિકલ્પોને જટિલ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યા છે, તેઓ ફક્ત સારી શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા રમતવીરો માટે જ ભલામણ કરે છે. તમે આ ટ્રેડમિલ ક્યાં સુધી ચલાવી શકો છો? આ કસરતો માટે કુલ વર્ગના 20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી સમર્પિત કરવું યોગ્ય છે. મધ્યમ ગતિએ ચાલવા અથવા જોગિંગ માટે બાકીનો સમયગાળો સમર્પિત કરો.
શક્ય તેટલી વહેલી તકે પરિણામો મેળવવા માટે તમે ટ્રેડમિલ પર કેટલી વાર દોડી શકો છો? અઠવાડિયામાં 3 વખત કાર્ડિયો તાલીમ માટે સૌથી યોગ્ય અને શ્રેષ્ઠ યોજના છે. જ્યાં સુધી તમે મેરેથોન માટે તાલીમ લેશો નહીં અને તમે કોઈ વ્યાવસાયિક રમતવીર નહીં હો ત્યાં સુધી તમારે વધુ વખત દોડવાની જરૂર નથી. યાદ રાખો, કોઈપણ વર્કઆઉટ આનંદ અને આનંદપ્રદ હોવી જોઈએ. નહિંતર, તમે લાંબા સમય સુધી હોલમાં નહીં રહેશો!
