વજનનો ઉપયોગ કરીને વર્કઆઉટ્સ ચલાવો

એથલેટિક શાખાઓના દૃષ્ટિકોણથી, દોડવું એ શરીરની કુદરતી સ્થિતિ છે જેમાં તેની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ વિકસે છે. પરિણામે, તેની ક્ષમતાઓ અને કાર્યક્ષમતા દર વર્ષે ફક્ત રમતવીરો દ્વારા જ નહીં, પણ અન્ય ગતિશીલ રમતોના પ્રતિનિધિઓ દ્વારા પણ વધી રહી છે.

દોડવાના ઉપયોગી ગુણો પ્રત્યેનું વલણ સ્પષ્ટ નથી. કેટલાક તેને લગભગ તમામ જાણીતા રોગો માટે રામબાણતા માને છે, અન્ય લોકો શક્ય તેટલું ઓછું ચલાવવાની ભલામણ કરે છે, શરીર પર ઘણી હાનિકારક અસરો બોલાવે છે.

તે બની શકે, ચાહકો, વિરોધીઓ અને જેઓ અનુશાસન ચલાવવા વિશે તટસ્થ છે, તેઓ એક સામાન્ય ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે - ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા. પ્રયત્નો-કાર્યક્ષમતાના માપદંડને પહોંચી વળવા માટેની એક રીત એ છે કે તમારા પગ પર વજન સાથે ચલાવવું.

પગ પર વજન સાથે ચલાવવાની સુવિધાઓ

વજન સાથે દોડવાની બે મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ છે - દોડવું સખત છે; પરિણામ ઝડપી દેખાશે. વજનના વજનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, શરીરની જડતા વધે છે - તે રોકવું વધુ મુશ્કેલ છે અને પડવું વધુ પીડાદાયક છે.

તે કોના માટે છે

વજન સાથે ચલાવવાનું આરોગ્ય અને તંદુરસ્તીના હેતુ માટે દોડમાં વહેંચાયેલું હોઈ શકે છે. તેથી, પગ પર 1.5 કિલો બેલ્ટ પર 8-10 કિલોની અનુરૂપ છે.

સરેરાશ, વજન સાથે દોડતા, તમે -5--5 વખત વધુ ઝડપી પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો, એટલે કે, 1 વર્ષ નહીં, પરંતુ 2-4 મહિના, અથવા 1 કલાક નહીં, પરંતુ દિવસમાં 12-15 મિનિટ ચલાવો.

લગભગ કોઈપણ ગતિશીલ રમતમાં, તમારા પગના વજન સાથે જોગિંગ, એક ડિગ્રી અથવા બીજા, સામાન્ય તાલીમ કાર્યક્રમમાં શામેલ છે. જે લોકો સમય સમય પર લાંબી ચikesાઇ પર જતા હોય છે, તેમના માટે પગ અને જાંઘના બધા સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે જીમમાં ચાલી રહેલ કસરત અને કસરતોને જોડવાની આ સારી તક છે.

આ રન શું આપશે?

1. સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં oxygenક્સિજનના ડિલિવરીને વેગ આપો.
2. રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે.
3. ચરબી બર્નિંગને વેગ આપે છે.
4. સ્નાયુ પંપીંગ પણ પ્રદાન કરે છે.
5. તે સહનશક્તિમાં વધારો કરશે, અને આ રમતના પરિણામોમાં વધારો છે અને શ્વાસની તકલીફથી છૂટકારો મેળવશે.
6. જોગિંગ (પગના વિસ્ફોટક ક્ષણ) માં વધારો - જે લોકો લાંબા અને highંચા કૂદકામાં રોકાયેલા છે તેમના માટે ફાયદો, જેઓ દોડતી વખતે અવરોધોને દૂર કરે છે અને સાયકલ સવારો જેઓ ઓછી ગિયર્સમાં સવારી કરે છે.
7. પગનો આકર્ષક સૌંદર્યલક્ષી દેખાવ. તમે બીચ પર, બાથહાઉસ, સોલારિયમ વગેરેમાં બતાવી શકો છો.

સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે?

તે વજન સાથે જોગિંગ છે જે તમને એકમાત્ર અને પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓને પંપ કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને આભાસી પર કરવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

વાછરડાની માંસપેશીઓ, નીચલા પ્રેસના અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી જાંઘ, ગુદામાર્ગ અને ત્રાંસુ સ્નાયુઓ પણ કામ કરે છે. પગ પરના વજન કરોડરજ્જુને ઓછો તણાવ આપે છે, જ્યારે સ્તંભવર્ધક સ્નાયુઓને પમ્પ કરવામાં આવે છે.

લાભો

• રેસ ટૂંકા ગાળાના.
• જાંઘ અને પ્રેસના પગના જટિલ વિકાસ, કરોડરજ્જુના સ્તંભોના સ્નાયુઓનો સમાવેશ.
• સામાન્ય દોડધામ કરતા 5 ગણા વધુ કિલોકલોરી બળી જાય છે. ઉપયોગી પદાર્થો, સામાન્ય દોડધામથી વિપરીત, ચરબીના સ્તરમાં એટલા શોષી લેતા નથી કે તેઓ માયોફિબ્રીલ્સ (સ્નાયુ ફાઇબર પ્રોટીન) માં જાય છે.
• અભિગમો અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યાના વિતરણ પર સમય બચાવવા અને પગના સ્નાયુઓને પમ્પ કરવા માટેની કસરતો વચ્ચે આરામ કરવો.

ગેરફાયદા

• તમે વજન સાથે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા સ્નાયુઓને વધારાના ભાર માટે તૈયાર કરવા માટે ઓછામાં ઓછા છ મહિના સુધી તેમના વિના ચલાવવાની જરૂર છે.
• વજન સાથે દોડવું એ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને રક્તવાહિની તંત્રની સમસ્યાઓવાળા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે.
• આવી દોડવાની ઘૂંટણની સાંધા પર હાનિકારક અસર પડે છે.
• વજનની ખોટી પસંદગી ઈજા તરફ દોરી શકે છે.

વજનવાળા એજન્ટો શું હોઈ શકે?

ત્યાં 2 પ્રકારના વજનની સામગ્રી છે:

1. લેમેલર - ફ્લેટ સ્ટીલ પ્લેટો અથવા મેટલ સિલિન્ડરના રૂપમાં વજન સાથે.
2. બલ્ક - સેન્ડબેગ્સ અથવા મેટલ શોટના રૂપમાં વજન સાથે.

ચલાવવા માટે, શ shotટ અથવા રેતીથી વજનવાળા કફ વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે તેઓ સ્નાયુઓની રાહતને સંપૂર્ણપણે પુનરાવર્તિત કરી શકે છે અને પગ પર કડક રીતે લ lockક કરી શકે છે. સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં, આવા વજનવાળા એજન્ટોની કિંમત 1,300 થી 4,500 રુબેલ્સ છે.

પગ પર વજન સાથે તકનીક ચલાવવી

દોડવાની તકનીક તરફ 2 અભિગમો છે.

1. વજન સાથે ચાલવાની તકનીક, સામાન્ય દોડવાની તકનીકને સ્વીકારે છે. આ ફક્ત ત્યારે જ શક્ય છે જો કોઈ વ્યક્તિ છ મહિના કે તેથી વધુ સમય સુધી જોગિંગ કર્યા પછી વજન સાથે દોડવાનું શરૂ કરે.
2. એક અલગ તકનીક બનાવવામાં આવી રહી છે. શરૂઆત અથવા તે માટે કે જેઓ અન્ય રમત માટે જરૂરી પ્રભાવ સુધારવા માટે વધારાના વજન સાથે દોડે છે તે સામાન્ય છે.

તો પણ, તેમના વિના વજન સાથે ચલાવવું અશક્ય છે:

1. • શરીરના અન્ય જડતા;
   • ટ્રંકને આગળ ઝુકાવવાની મુશ્કેલી;
   • તમારા પગને સમાન લાઇન પર મૂકવું મુશ્કેલ છે;
   • મજબૂત શરૂઆત સાથે, અસ્થિબંધન અને સાંધાઓને ફાડવું અથવા ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ છે.

રનર સમીક્ષાઓ

હું 100-200 મીટર દોડું છું. હું સાધનસામગ્રી મૂકી શક્યો નહીં. હું કોઈક રીતે તાણમાં દોડી ગયો. ટ્રેનરે સંકુલમાં પગ પર વજન સૂચવ્યું. દો and મહિના પછી શરૂઆત વધુ શક્તિશાળી બની હતી અને ત્યાં વજનહીનતા અથવા કંઈકની લાગણી થઈ હતી. સામાન્ય રીતે - પ્રાદેશિક જીત્યો.

એન્ડ્ર્યુ

અને મને કહેવામાં ન આવે ત્યાં સુધી હું વ્યવસાયિક પર ઇનામ લેવાનો પ્રયાસ કરી શકું ત્યાં સુધી હું 3000 મીટરની .ીલથી ચાલ્યો ગયો. કોચને સલાહ આપવામાં આવી હતી. તેમણે કહ્યું કે સંભાવના છે, પરંતુ આપણે એક વર્ષ કામ કરવાની જરૂર છે. અને કેમ નહીં, કારણ કે આ પહેલાં મેં ક્યાંય પણ પ્રદર્શન કરવાનું વિચાર્યું ન હતું! તાલીમમાં તે અઠવાડિયામાં 2 વખત વજનવાળા હતા. આ કરવા માટે, મેં ટ્રેનરની સલાહ પર ખાસ 2500 રુબેલ્સ માટે સ્નીકર ખરીદ્યા. હુરે! મેં ગયા મહિને 50,000 રુબેલ્સ કાપ્યા!

તુલસી

મારા મિત્રોએ મને કહ્યું હતું કે દોડવા જેવા કેટલાક કિલો વજન ગુમાવવાનું બીજું કંઈ સારું નથી. પહેલા હું જોગિંગમાં રોકાયો હતો, આ એક સહેલો જોગિંગ છે, સવારના દો and કલાક માટે. તેણી હજી વધુ સ્વસ્થ થઈ. તેઓએ મને માવજત ક્લબનો સંપર્ક કરવાની સલાહ આપી, અને ત્યાં મહિલાએ વજનવાળા સંકુલનું વિગતવાર વર્ણન કર્યું. હવે દો an કલાક નહીં, 30 મિનિટ સુધી ચલાવો. પહેલા મારે ચાલવાની શરૂઆત કરવી હતી, અને 3 મહિના પછી મારે દોડીને આગળ વધવું પડ્યું. તેઓએ આહાર લખ્યો - ઓછી ચરબી, વધુ ફળો અને શાકભાજી અને તળેલ નહીં. તમે જાણો છો, એવું નથી કે મેં ઘણું વજન ગુમાવ્યું છે, પરંતુ મારા પગ ખરેખર ભરેલા છે!

અન્ના

જેમ જેમ તેઓ કહે છે, "ગાગરિન ત્યાં પહોંચી ગઈ." હું મારી પોતાની આનંદ માટે દોડ્યો, મિત્રો સાથે કેમ્પિંગ ટ્રિપ્સ પર ગયો. સામાન્ય રીતે, તેમણે દુ: ખ ન કર્યું. સાચું, લાંબી ચ clાઇ પછી, શ્વાસ લેવાની શરૂઆત થઈ. એક પર્યટકે સલાહ આપી હતી કે સવારે જોગિંગ દરમિયાન 700 ગ્રામના પગને વળગી રહેવું. છ મહિના પછી, મેનિસ્કસ ઉડાન ભરી, પછી એક વિસ્થાપન. હવે પર્વતોમાં કોઈ ફરવા જનાર નથી

બોરિસ

તે બધા સ્ટેડિયમ પર સૌથી ઝડપી 2 લેપ્સ કોણ ચલાવશે તે અંગેના નિર્દોષ વિવાદથી પ્રારંભ થયો હતો, અને પછી રમતગમતકારે વિવાદને વેગ આપ્યો હતો, તેઓ કહે છે કે, કોઈ વિદેશથી આવશે અને વિજેતાને 500 યુરો આપશે. તમે 3 મહિનામાં કેવી રીતે તૈયાર કરશો? મારા બોયફ્રેન્ડ વજનને સલાહ આપી હતી. બધું ધમાલ સાથે બંધ થઈ ગયું. આ રેસ જીતી. અને હવે વ્યક્તિ ગયો છે અને હૃદયની સમસ્યાઓ.

નતાલિયા

તમે સમીક્ષાઓ પરથી જોઈ શકો છો કે, તમારા માટે નિર્ધારિત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા ઉપરાંત વજન સાથે જોગિંગ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. સાંધાના વિકૃતિ, રક્તવાહિની તંત્રની ખામી - આડઅસરોની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી.

આ પાઠમાંથી ફક્ત સકારાત્મક મેળવવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:

• ધીમે ધીમે ભાર વધારો;
• કોઈ ચોક્કસ સમય માટે ચલાવો નહીં, પરંતુ જ્યાં સુધી તમને શ્વાસની તકલીફ અને સ્નાયુઓમાં લિંગ ન આવે ત્યાં સુધી;
• સ્નાયુઓને વજન ન આવે ત્યાં સુધી ચાલવાનું શરૂ કરો;
• તમારા માટે વિશેષ રૂપે દોરેલા પ્રોગ્રામ મુજબ ફક્ત આ ક્ષેત્રમાં એક જાણીતા ક્લબના કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ કરો.

વિડિઓ જુઓ: Xiaomi Mi Watch Hands On - Apple Watch, The Budget Edition! (નવેમ્બર 2024).