નવા નિશાળીયા માટે દોડવું

જો તમે જોગિંગ કરવાનું નક્કી કરો છો, અથવા પહેલેથી જ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ આ રમતની બધી સુવિધાઓ જાણતા નથી, તો પછી આ લેખ તમારા માટે છે.

જોગિંગ કરતા પહેલા

તમારે કોઈપણ રન માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. આ, અલબત્ત, કોઈપણ લાંબી કાર્યવાહી સૂચિત કરતું નથી. પરંતુ તૈયારીની કેટલીક સુવિધાઓ હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે. તેમને દોડતી વખતે મહત્તમ આરામની અનુભૂતિની જરૂર છે.

આ ઉપરાંત, ખાસ કરીને મારા બ્લોગના વાચકો માટે, મેં ચાલી રહેલ વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સની શ્રેણીબદ્ધ રેકોર્ડ કરી છે જે તમને તમારા ચાલી રહેલા પરિણામોને સુધારવામાં સહાય માટે ખાતરી આપી છે. તપાસો વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ અને તમારા પ્રથમ રન શરૂ કરો. આ પાઠ કોઈપણ કે જે ચાલી રહ્યો છે અથવા ફક્ત આ રમત કરવાનું શરૂ કરવા માટે ઉપયોગમાં આવશે. તમે સબ્સ્ક્રાઇબ કરી શકો છો અહીં... બ્લોગનાં વાચકો માટે "ચાલી રહેલ, આરોગ્ય, સુંદરતા" વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ મફત છે.

દોડતા પહેલા જમવું

રન કરતા 2 કલાક પહેલા ખાવાનું સલાહભર્યું નથી (દોડતા પહેલા પોષણના સિદ્ધાંતો વિશે વધુ માહિતી માટે, લેખ જુઓ: શું ખાવું પછી ચલાવવું શક્ય છે?). પરંતુ જો દોડવાની ગતિ અને અવધિ highંચી નથી, તો તમારી પાસે તાલીમના અડધા કલાક અથવા એક કલાક પહેલાં થોડો નાસ્તો થઈ શકે છે. આવા નાસ્તા તરીકે, તમે એક કપ મીઠી ચા અથવા કોફી સાથે ટોસ્ટ પી શકો છો.

કેવી રીતે ચલાવવા માટે વસ્ત્ર

તમારે પોશાક પહેરવાની જરૂર છે જેથી તે તમારા માટે સરળ અને આરામદાયક હોય. તે જ સમયે, તમારે તમારા પ્રથમ રન પહેલાં કોઈ કંપની સ્ટોર પર જવાની અને સૌથી મોંઘા ટ્રેકસૂટ ખરીદવાની જરૂર નથી. શરૂ કરવા માટે, ઉનાળાના સમયગાળા માટે લાઇટ શોર્ટ્સ અને ટી-શર્ટ અથવા પાનખર-વસંત સમયગાળા માટે બોલોગ્નીસ ફેબ્રિકથી બનેલ સામાન્ય સસ્તી ટ્રેકસૂટ શોધવાનું પૂરતું હશે. અમે અન્ય લેખમાં શિયાળા માટેના કપડાં વિશે વાત કરીશું.

ગરમીમાં, ટોપી પહેરવાનું ભૂલશો નહીં.

ચાલી રહેલ પગરખાં

કપડાંની બાબતમાં, તમે તમારા બજેટને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ખર્ચાળ પગરખાં ખરીદવા માટે સક્ષમ હો તો પણ, પ્રથમ વર્કઆઉટ પર તમારે ઘણા પૈસા માટે બ્રાન્ડેડ સ્નીકર્સ ન ખરીદવા જોઈએ.

ઘણા સ્ટોર્સ વેચે છે સરસ ચાલી રહેલ પગરખાં, જેની કિંમત 400-600 રુબેલ્સ છે, જ્યારે તેમના ખર્ચાળ પ્રતિરૂપથી ખૂબ અલગ નથી.

જ્યારે ચાલી રહેલ જૂતાની પસંદગી કરો ત્યારે, પહેલા આઉટસોલે જુઓ. તે પર્યાપ્ત જાડા હોવું જોઈએ અને પગને ગાદી માટે મધ્યમાં એક ઉત્તમ હોવું જોઈએ. આ સંદર્ભે, સ્નીકર્સ ન લેવાનું વધુ સારું છે કે જેના માટે સંપૂર્ણ ફ્લેટ અને સુંવાળી હોય. આવા જૂતામાં, તમે તમારા પગ કા beatી શકો છો અથવા તમારા કરોડરજ્જુને નુકસાન પણ કરી શકો છો, કારણ કે તે ડામર પર ચલાવવા અથવા પેવિંગ સ્લેબ માટે રચાયેલ નથી. આગળ, વજન દ્વારા તમારા સ્નીકર્સ પસંદ કરો. તેઓ ખૂબ હળવા અને સખત હોવા જોઈએ.

તે જ સમયે, પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ પર, તમે સ્નીકર સહિત કોઈપણ જૂતામાં દોડી શકો છો. પરંતુ શક્ય તેટલી વહેલી તકે સામાન્ય દોડતા પગરખાં મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રથમ રન

દોડતી વખતે પલ્સ

તેથી, અમે ખૂબ જ રન નોંધાયો નહીં. સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે શું તમે બધુ જ ચલાવી શકો છો, અથવા ઝડપી ચાલવા સાથે પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે. આની ખાતરી કરવી મુશ્કેલ નથી.

દોડવાનું શરૂ કરો. જો થોડી મિનિટો પછી તમે ઘણું ઘૂંટવાનું શરૂ કરો છો અને આગળ દોડવાની પૂરતી શક્તિ નથી, તો તમારી પલ્સ તપાસો. જો તેનું મૂલ્ય 140 ધબકારા કરતા વધી ગયું છે, તો પછી તમારે દોડવું જોઈએ નહીં.

પલ્સની તપાસ કરવી મુશ્કેલ નથી. તમારે ફક્ત સ્ટોપવatchચ અથવા નિયમિત ઘડિયાળ કરવાની જરૂર છે. તમારા કાંડા અથવા ગળા પર નાડી લાગે છે. 10 સેકન્ડનો સમય સમાપ્ત થયો અને આ સમય દરમિયાન હિટની સંખ્યાની ગણતરી કરો. અને પછી પરિણામી સંખ્યાને 6 દ્વારા ગુણાકાર કરો. આ તમારા હાર્ટ રેટની કિંમત હશે.

તેથી, જો લાઇટ જોગિંગના 2 મિનિટ પછી પલ્સ 140 જેટલી ધબકારા અને તેનાથી પણ વધુ .ંચી થઈ ગઈ હોય, તો પછી એક પગથિયાથી દોડીને બદલવું વધુ સારું છે. અને અઠવાડિયાના પ્રથમ થોડા 30-60 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ ચાલે છે. તે જ સમયે, દરેક વખતે તપાસો કે શું તમે દોડી શકો છો, અને જ્યાં સુધી 2 મિનિટની દોડ પછી તમારા હાર્ટ રેટની કદર, 140 ધબકારા કરતા ઓછી નથી ત્યાં સુધી ચાલવું ચાલુ રાખો.

જો કે, ટાકીકાર્ડિયાવાળા લોકો માટે આ નિયમ લાગુ પડતો નથી. તેમનો પલ્સ રેટ અને શાંત અવસ્થામાં 120 સુધી પહોંચી શકે છે. આવા લોકોને ફક્ત એક સલાહ છે - તમારી સુખાકારી દ્વારા માર્ગદર્શન આપો. જો તમે ચલાવી શકો છો, તો ચલાવો. ફક્ત એક મહિનામાં, તમે જોગીંગ દ્વારા ટાકીકાર્ડિયાનો ઇલાજ કરી શકો છો, જો તમે લોડને યોગ્ય રીતે ખેંચશો.

દોડવાની તકનીક

કોઈપણ શિખાઉ દોડવીરને ચાલી રહેલ તકનીક અંગેનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નિયમ યાદ રાખવો જરૂરી છે - આ બોલ પર કોઈ અધિકાર તકનીક નથી. તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે છે. દોડતી વખતે તેનું પાલન કરવાની સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. પરંતુ જો તમે તેમના વિના સરળતાથી અને આરામથી ચલાવી શકો તો આ સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે નહીં.

આશ્ચર્યજનક ઉદાહરણ એ છે કે ઇથિયોપીયન રોકાણકાર અને ઓલિમ્પિક ચેમ્પિયન હાઈલ ગેબ્રેસેલેસી, જેમણે ઘણા વર્લ્ડ રેકોર્ડ બનાવ્યા અને 10 કિમીના અંતરે બે ઓલિમ્પિઆડ જીત્યા, એક હાથથી તેના શરીર પર દબાવવામાં દોડ્યું, જે જો તમે સાચી દોડવાની તકનીકી વિશે વાંચશો તો તે બિલકુલ ખોટું છે.

તેથી તે છે. દોડવાના મૂળ સિદ્ધાંતો નીચે મુજબ છે.

1. તમારા ખભાને ચપટી અને વધારવાની જરૂર નથી. આ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારે ખભાને ચુસ્ત સ્થિતિમાં જાળવવા માટે energyર્જા ખર્ચ કરવી પડશે. આરામ કરો અને ચપટી ન કરો. મુખ્ય અંતર કે જે બધા અંતરના દોડવીરોનું પાલન કરે છે. આ સ્પ્રિન્ટ પર લાગુ પડતું નથી. ચલાવો 100 મીટર timeીલું મૂકી દેવાથી સ્થિતિમાં રેકોર્ડ સમયમાં તે કામ કરશે નહીં.

2. સ્ટોપ ઘણી રીતે મૂકી શકાય છે... પ્રારંભિક દોડવીર માટે પગને હીલથી પગ સુધી ફેરવવાના સિદ્ધાંત પર ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે. તે છે, તમે પ્રથમ પગ પર હીલ લગાડો અને પછી, શરીરની ગતિવિધિની જડતાને કારણે, પગ પગના પગ પર ફરે છે. અને જમીનમાંથી ખંડન ચોક્કસપણે અંગૂઠા સાથે થાય છે. હીલ્સથી ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના, ફક્ત પગના ભાગે જ ચલાવવાનો એક વિકલ્પ છે. આ કરવા માટે, તમારી પાસે ખૂબ મજબૂત અને ટકાઉ વાછરડાની સ્નાયુઓ હોવી જરૂરી છે. અને તમે રિવર્સ રોલ પણ ચલાવી શકો છો. અમે પગ પર પગ મૂકી અને પછી હીલ નીચે. તમે આની જેમ પણ ચલાવી શકો છો, પરંતુ ઘણા લોકો માટે તે પ્રથમ વિકલ્પ કરતા ઓછું અનુકૂળ છે. ક્યૂ-બેગ નામનો બીજો વિકલ્પ છે. આ સ્થિતિમાં, પગ એક જ સમયે આખા પગ પર મૂકવામાં આવે છે. પરંતુ અરજી કરવા માટે લાંબા સમય સુધી આ પ્રકારની દોડનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે, કારણ કે અજાણતાં, તમે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને તમારા પગ અને કરોડરજ્જુને ઇજા પહોંચાડી શકો છો.

3. માથું ઓછું ન કરવું જોઈએ. તમારે તમારા પગ જોવાની જરૂર નથી - ડરશો નહીં, તમે પડશો નહીં. આસપાસ અથવા તમારી સામે જુઓ. પછી માથાની સ્થિતિ યોગ્ય હશે.

The. શરીરને થોડુંક આગળ વાળવું જોઈએ. આ પીઠને દૂર કરવા અને ગુરુત્વાકર્ષણને આપણા માટે કાર્ય કરવા દેવા માટે કરવામાં આવે છે. તેનાથી વિપરિત, જો શરીર પાછું નમેલું છે, તો પછી ગુરુત્વાકર્ષણનું બળ આપણી સામે કામ કરશે. શાળા ભૌતિકશાસ્ત્ર - અમે ઉમેરીશું, આમ, બળનો એક ઘટક જે આપણને ફક્ત નીચે જ નહીં, પણ પાછળ પણ ખેંચી લેશે. તેથી, પાછા ભટકાવવું એ એક સંપૂર્ણ ભૂલ છે.

5. હાથ શ્રેષ્ઠ છે કોણીને થોડું વળેલું રાખો, અને ચળવળ દરમિયાન તે કરવું જરૂરી છે કે કોઈ હાથ શરીરના મધ્યરેખાને પાર ન કરે.

અહીં ચાલતી તકનીકના મૂળ સિદ્ધાંતો છે. પરંતુ, હું પુનરાવર્તન કરું છું. શરીરની યોગ્ય પ્લેસમેન્ટ સિવાય, અન્ય તમામ સિદ્ધાંતો સખત સાર્વત્રિક છે. તેથી, લખેલું છે તેમ ચલાવવા માટે પ્રથમ પ્રયત્ન કરો અને પછી તમારી તકનીક જુઓ કે જેમાં તમને ખસેડવું સહેલું છે.

દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો

તેથી ઘણા મહત્વાકાંક્ષી દોડવીરો કાળજી લે છે જ્યારે શ્વાસની તકનીક ચલાવી રહ્યા હો ત્યારે... અને વ્યર્થ. જેમ કે, યોગ્ય દોડવાની તકનીક અસ્તિત્વમાં નથી. જ્યારે તેઓ તમને ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું કહેશે ત્યારે માનશો નહીં. છંટકાવ કરનારાઓ માટે આ જરૂરી છે, કારણ કે તેમને દોડતી વખતે oxygenક્સિજનની જરૂર નથી, અને આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સના ફેફસાંને તાલીમ આપવા માટે કરવામાં આવે છે જેથી તેઓ ઓછામાં ઓછી માત્રામાં oxygenક્સિજન ચલાવી શકે.

અમને સ્પ્રિન્ટ અથવા રેકોર્ડ ગતિની જરૂર નથી. તેથી, દોડતી વખતે, તમે કરી શકો તે બધુંથી શ્વાસ લો - તમારા મોં, નાકથી, જો તમે તમારા કાનથી શ્વાસ લઈ શકો, તો તમારા કાનથી શ્વાસ લો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શરીરમાં ઓક્સિજનની પહોંચ મર્યાદિત કરવી નહીં. વ્યવસાયિક એથ્લેટ્સ પાસે એક ઉપકરણ પણ હોય છે જે નાકના પહોળાઈને ખોલવા માટે નાક પર સુપરવાઇઝ કરવામાં આવે છે, જેના દ્વારા આ કિસ્સામાં વધુ હવા વહેશે.

કેટલું દોડવું

તમારી જાતને ચલાવવા માટે સમય અથવા અંતર પસંદ કરો. જો તમે મુશ્કેલી વિના 30 મિનિટ સુધી ચલાવી શકો, તો ચલાવો. જો તમે ફક્ત 10 મિનિટ ચલાવી શકો છો, તો પછી 10 મિનિટ સુધી ચલાવો. તમારે દોડવાની મજા લેવી જોઈએ, વર્લ્ડ રેકોર્ડ તોડવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઇએ. અમે હવે નવા માણસો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જો તમે લાંબા સમયથી ચલાવી રહ્યા છો, તો પછી આ લેખ તમને કોઈ રીતે મદદ કરશે નહીં - તમારે જાતે આ બધું જાણવું જોઈએ.

જો કે, 30 મિનિટથી ઓછી લાંબી હોય તો વજન ઘટાડવા માટે દોડવાનું કામ કરશે નહીં. પરંતુ સ્વાસ્થ્ય લાભો અને પ્રતિરક્ષા જાળવવા માટે, 15-20 મિનિટ સુધી દૈનિક દોડ્યા પૂરતા છે.

તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ દરેક બીજા દિવસે 5-8 કિ.મી. માટે જોગિંગ કરશે. વધુ તૈયાર એથ્લેટ્સ માટે, તમે કેટલીકવાર 20 કિ.મી. જો તમે દરરોજ ચલાવવા માંગતા હો, તો પછી પ્રથમ લેખ વાંચો: હું દરરોજ ચલાવી શકું?

ક્યાં દોડવું

તમે કોઈપણ સપાટી પર ચલાવી શકો છો. જો તમને રુચિ છે કે ક્યાં સારું છે, તો પછી લેખમાં બધી પ્રકારની સપાટીઓ વિશે વિગતવાર વાંચો: તમે ક્યાં ચલાવી શકો છો?

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, પરીક્ષણના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા અને અન્ય જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું સૂચન કરું છું કે તમે બ્લોગ, "હવે ચાલતા, આરોગ્ય, સુંદરતા" ના લેખકના આ વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત થાઓ. તમે પૃષ્ઠ પર લેખક અને વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ વિશે વધુ શોધી શકો છો: નિ runningશુલ્ક ચાલી રહેલ વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: Bhaglo Channajorvalo. Gujarati Comedy. One Media. 2020 (જુલાઈ 2025).