આજે, ગતિનો માન્યતા પ્રાપ્ત રાજા, ચિત્તા, 100 કિ.મી. પ્રતિ કલાકથી વધુની ઝડપે પહોંચી શકે છે. એક વ્યક્તિ 40 કિમી / કલાકથી વધુની ગતિ કરી શકે છે, સામાન્ય વ walkingકિંગ દરમિયાન સરેરાશ ગતિ કરતા 8 ગણી અને સરેરાશ દોડવાની ગતિ કરતા 4 ગણા વધુ ઝડપી. તમારી ચાલતી ગતિને કેવી રીતે વેગ આપવી અને આ માટે શું જરૂરી છે?
વ્યક્તિની પાસે ચળવળની 2 રીતો અથવા સ્થિતિઓ છે:
- ચાલવું. આ હિલચાલની પદ્ધતિ સાથે, ઓછામાં ઓછી energyર્જા ખર્ચવામાં આવે છે, અંતર મુસાફરી કરવામાં આવે છે અને વહન કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે. ચાલવાની એકમાત્ર ખામી એ છે કે 18 કિ.મી. / કલાકથી વધુની નીચી ગતિ.
- દોડવું તમને ઉચ્ચ ગતિ વિકસિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આજે, સીધી રેખા પર 43 કિ.મી. / કલાક અને ઉતરતા પર 45 કિ.મી.થી વધુ.
દોડતી વખતે વ્યક્તિના મહત્તમ ગતિ સૂચકાંકો ટ્રેક અને ક્ષેત્રની સ્પર્ધાઓમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. પરંતુ, મનુષ્યમાં, કોઈપણ પ્રાણીની જેમ, જ્યારે કોઈ આત્યંતિક પરિસ્થિતિ થાય છે, ત્યારે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ એક સાથે લોહીના પ્રવાહમાં એક હોર્મોન મુક્ત કરે છે, જે શરીરના તમામ સંભવિત ભંડારોને આત્મ-બચાવ માટે શક્ય એકમાત્ર ક્રિયા કરવા માટે એકત્રીત કરે છે - નોરેપીનેફ્રાઇન. આવા કિસ્સાઓ ક્યાંય નોંધાયેલા નથી, તેથી, મહત્તમ દોડવાની ગતિ ચોક્કસ માટે જાણીતી નથી.
દોડવાની ગતિ શું નક્કી કરે છે?
કોઈ વ્યક્તિ દોડતી વખતે વિકાસ કરી શકે તે મહત્તમ ગતિ નીચેના પરિમાણો પર આધારીત છે:
- અંતર કાબુ. ગતિની વિભાવના બે સૂચકાંકો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: મહત્તમ - તેની સિદ્ધિ સમયે 30,50,100 મીટરના ટૂંકા ભાગ પર વિશિષ્ટ ઉપકરણો દ્વારા માપવામાં આવે છે; માધ્યમ - સમય સૂચક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ. ચોક્કસ અંતરને પહોંચી વળવા માટે ઓછો સમય ખર્ચ કરવામાં આવ્યો, સરેરાશ ગતિ વધારે. તેને નિર્ધારિત કરવા માટે, સ્ટોપવatchચ અને કેલ્ક્યુલેટર પૂરતું છે.
- દોડતી વખતે શરીરની સ્થિતિ. અંતરની લંબાઈને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે હવાનું પ્રતિકાર ઘટાડવાની જરૂર છે - આગળનો વિસ્તાર ઘટાડવો
- દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ, પાણી અને ચરબીનો ગુણોત્તર. વધુ સ્નાયુ સમૂહ, પાણી અને ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું, મહત્તમ અને સરેરાશ બંને ગતિ હશે.
- પગલું પહોળાઈ. આ પગલું જેટલી વિશાળ છે, મહત્તમ દોડવાની ગતિ. આ પરિમાણની સરેરાશ ગતિ પર સામાન્ય અસર છે. અહીં લય પ્રથમ આવે છે.
- આહાર. ચરબી વિરામના સમયે મહત્તમ energyર્જા મુક્ત કરે છે. પરંતુ આ પ્રક્રિયા કાર્બોહાઈડ્રેટમાંથી energyર્જા મેળવવા કરતાં વધુ સમય લે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન 2 ગણા ઓછી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. પ્રોટીન સ્નાયુ તંતુઓનો એક ભાગ છે, તેથી, શરીર તેમની પાસેથી છેલ્લામાં energyર્જા કા .ે છે. ખાંડ તૂટી જવાનું મુશ્કેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે. તેથી, રેસ પહેલાં ગ્લુકોઝ, ફ્રુટોઝ અને માલટોઝનું સેવન કરવું વધુ સારું છે. ડેરી ઉત્પાદનો, આલ્કોહોલિક પીણા, દ્રાક્ષનું સેવન રેસના 2 દિવસ પહેલા ન કરવું જોઈએ, કારણ કે કસરત પછી સ્નાયુઓને ઘણું નુકસાન થશે.
- શરીરની એરોબિક ક્ષમતા. 200 મીટરથી વધુના અંતરે, લોહીમાં દરેક કોષને ઓક્સિજન પહોંચાડવાનો સમય નથી. તાલીમની પ્રક્રિયામાં, તમારે સ્નાયુ કોષોને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી સ્વતંત્ર રીતે oxygenક્સિજન કા extવા શીખવવાની જરૂર છે.
ઝડપ ચલાવવાની તકનીક
લાંબી તાલીમ સત્રો દ્વારા દોડવાની તકનીકનો વિકાસ થાય છે. મધ્યમ અંતર માટે, તમે 6 મહિનામાં યોગ્ય તકનીકનો વિકાસ કરી શકો છો, લાંબા અંતર માટે - 9-12 માં, અને સ્પ્રિન્ટ્સ માટે - 100, 200 મી, 12 મહિનાથી ઓછા નહીં. તેથી, જો તમારે આ અથવા તે અંતરને શક્ય તેટલી ઝડપથી ચલાવવાની જરૂર હોય, તો સામાન્ય રીતે ચલાવવું વધુ સારું છે.
આ હકીકત એ છે કે અર્ધજાગ્રત સભાન કરતા ખૂબ ઝડપી છે, જો તમે દોડતી વખતે દરેક ક્રિયા વિશે વિચારો છો, તો પરિણામ ફક્ત વધુ ખરાબ થશે.
જો રેસ પહેલાં 1 અઠવાડિયા કરતા વધુ સમય હોય, તો તમે સ્વતmatવાદમાં કેટલીક સરળ ક્રિયાઓ લાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો:
- હાથ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર કોણી પર વળેલા હોય છે, આગળની બાજુ, પાછળની તરફ આગળ વધે છે, અને aલટું નહીં, જ્યારે ચાલવું ત્યારે રૂ whenિગત છે;
- પગને ઝડપથી ખેંચીને જમીનને સ્પર્શ કરવો જોઈએ;
- દરેક પગથિયાનું સપોર્ટ એડી પર નહીં, જ્યારે ચાલતા સમયે કરવામાં આવે છે, પરંતુ પગની મધ્યમાં, જો પગની સ્નાયુઓ સારી રીતે પમ્પ કરેલી હોય તો - પગ પર;
- હાથની હિલચાલના કંપનવિસ્તારમાં જરૂરી દોડવાની ગતિ સેટ કરવી જોઈએ, અને વધારાના હવાનું પ્રતિકાર બનાવવો જોઈએ નહીં.
હું મારી દોડવાની ગતિ કેવી રીતે વધારી શકું?
જો તમે કોઈ અનુભવી ટ્રેનરને પૂછો કે કોઈ ચોક્કસ અંતર પર દોડવાની ગતિ વધારવામાં કેટલો સમય લાગે છે, તો આ અથવા તે વ્યક્તિ, ફક્ત તે જ જે રમતવીરોની તૈયારી અથવા મનોરંજન માટે કંઇ સમજી શકતો નથી, તે ચોક્કસ શરતો આપશે.
વ્યવહારમાં, કોઈ પણ કોચ અથવા રમતવીર અંતિમ પરિણામ જાણે નથી, હરીફાઈમાં માપવાના ઉપકરણો સાથે તેની નોંધણી સુધી. એથ્લેટિક્સની ઘણી લાક્ષણિકતાઓમાંની આ એક છે. સ્વાભાવિક રીતે, શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એથ્લેટિક્સ અથવા અન્ય કોઈપણ રમત માટે, સતત તાલીમ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે.
તાલીમના મૂળ પાસાં
એથ્લેટિક્સ તાલીમનું મુખ્ય પાસું મનોવૈજ્ aspectાનિક પાસા છે, જેમાં 3 ઘટકો છે:
- પ્રેરણા,
- ઇચ્છાઓ
- જવાબદારી.
પ્રેરણા તે છે જે માટે તમારે ખૂબ પ્રયત્નો અને સમય પસાર કરવો જરૂરી છે. તે ધોરણો પસાર કરી શકે છે, સ્પર્ધાઓમાં લાયક પ્રદર્શન કરી, ટોચના ત્રણમાં પ્રવેશ મેળવશે, વિજેતા બનશે, રેકોર્ડ બનાવશે.
કોઈ વ્યક્તિએ તે નક્કી કરી લીધું છે કે તેને શું ઝડપી દોડવાની જરૂર છે, તે તેના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા ધરાવે છે. પ્રથમ વર્કઆઉટ પછી, સ્નાયુઓમાં તીવ્ર દુખાવો દેખાય છે, જે ગળામાં ગળું તરીકે સ્પોર્ટ્સ સ્લેંગમાં ઉલ્લેખિત છે. આગામી વર્કઆઉટ માટે, તમારે સમય પર આવવાની અને કસરત શરૂ કરવાની જરૂર છે, પીડાને દૂર કરી. ભવિષ્યમાં, ભાર ફક્ત વધશે.
અને કોચ કહેશે નહીં: "સારું!" પ્રથમ પરિણામો પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી. તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, ઇચ્છા અને પ્રેરણા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ફક્ત જવાબદારી રહે છે. તે જવાબદારી છે જે મનોવૈજ્ .ાનિક પાસાનું મુખ્ય ઘટક છે.
બીજો પાસું છે શારીરિક. તમે દોડવીર, રહેનાર અથવા મધ્યમ અંતરનો દોડવીર બની શકતા નથી. દરેક વ્યક્તિને અમુક પ્રકારની શિસ્ત માટે પૂર્વવૃત્તિ હોય છે. એક સારા ટ્રેનર થોડા સામાન્ય વર્કઆઉટ્સ પછી આ અવસ્થાને જાહેર કરે છે.
કસરતો
બધી એથ્લેટિક્સ કસરતોને સામાન્ય અને વિશેષમાં વહેંચવામાં આવે છે. વ્યક્તિ જે અંતર માટે તૈયાર કરે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના જ કરવામાં આવે છે. સ્પિન્ટર્સ, અંતર દોડવીરો અને દોડવીરો માટે વિશિષ્ટ લોકો જુદા પડે છે.
ઘણી ચાલતી કસરતો છે. પરંતુ, શિખાઉ માણસ દ્વારા બધું જ કરી શકાતું નથી, નહીં તો પરિણામો મચકોડથી હાર્ટ એટેક સુધીની અણધાર્યા હોઈ શકે છે.
સૌથી સરળ કસરતો જે જીવલેણ પરિણામોનું કારણ નથી. આ છે:
- સ્ક્વોટ્સ,
- જગ્યાએ દોડવું, અથવા ટ્રેડમિલ પર ચલાવવું. તમારે તમારા અંગૂઠા પર શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ચાલવું જોઈએ, શક્ય તેટલું પહોળું પગલું ભરવું જોઈએ, જુદી જુદી ઝડપે દોડવું જોઈએ. જો કસરત ટ્રેનર દ્વારા નિયંત્રિત નથી, તો તે સ્નાયુઓમાં સહેજ કળતરની સંવેદના સુધી અથવા શ્વાસની તકલીફની લાગણી ન થાય ત્યાં સુધી થવી જોઈએ.
મહત્વપૂર્ણ! કસરત શરૂ કર્યા પછી બીજા દિવસે, કેટલાક સ્નાયુઓ દુખાવો કરશે. ભાર વધાર્યા વિના બળ દ્વારા સમાન કસરતો કરવી જરૂરી છે. આ સ્થિતિમાં, લેક્ટિક એસિડ આખા શરીરમાં ફેલાશે. ત્રીજા દિવસે અને પછીના દિવસોમાં, પીડા એટલી સ્પષ્ટ રીતે અનુભવાશે નહીં.
તમારી દોડવાની ગતિ વધારવા માટેની ટિપ્સ
- જોગિંગ કરતી વખતે, તમારા પગને લાઇનમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે કામ કરતું નથી, તો તમારા દોડતા પગલાના અંતરે એક લીટી પર નોટ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને ખાતરી કરો કે જે નોટ તમારા પગ પર stoodભી છે તે તમારી છે. આ તકનીકથી કેટલાક ચેમ્પિયનને મદદ મળી છે!
- જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમારે આ તમારા સવારના દોડતા પહેલા અને ઓછામાં ઓછા 1.5 કલાક પછી ન કરવું જોઈએ.
- તમારા સવારના દોડ્યા પછી કોફી પીવાનું વધુ સારું છે, નહીં તો તમે તમારા હ્રદય પર એક વાસ્તવિક ભાર નહીં અનુભવો.
- જોગિંગ કરતા પહેલા, એક ગ્લાસ એનર્જી ડ્રિંક્સ પીવો, અને તે પછી - 100 ગ્રામથી વધુ આયાત પ્રોટીન અથવા 150 ઘરેલું, અથવા 15 માંસની ગોળીઓ નહીં.
- જો તમારે બિન-એથ્લેટિક હેતુ માટે તમારા રનને વેગ આપવાની જરૂર હોય, તો પ્રોટીન અને energyર્જા સિવાય કોઈ દવાઓ ન લો, ખાસ કરીને એનાબોલિક સ્ટીરોઇડ્સ અને અન્ય ડોપિંગ દવાઓ - યકૃતનું આરોગ્ય વધુ ખર્ચાળ છે.
એક નિષ્કર્ષ તરીકે
માનવ શરીરમાં નિયમિત તાલીમ સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ મળે છે, અંતocસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ ઉન્નત સ્થિતિમાં કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, એડ્રેનાલિન અને અન્ય એન્ડોર્ફિનને લોહીમાં મુક્ત કરે છે, સ્નાયુ તંતુઓ ફરીથી બાંધવાનું શરૂ કરે છે, વગેરે.
જો ડોઝ ખોટો છે, તો ભાર, આરોગ્ય અને ક્યારેક જીવનને ન ભરવા યોગ્ય નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, ચાલી રહેલ ગતિને વધારવાની તાલીમ એક અનુભવી ટ્રેનરના સ્પષ્ટ માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવે છે.
