દોડીને શરતી ધોરણે વહેંચી શકાય છે સવારે જોગિંગ, બપોરે જોગિંગ અને સાંજે જોગિંગ. કોઈ ચોક્કસ ચાલી રહેલા સમયના ગુણદોષ ધ્યાનમાં લો.
સવારે દોડતા
સવારની દોડ, બધા સિવાય ચાલી રહેલ ઉપયોગી ગુણધર્મોઆખો દિવસ શરીરને જાગૃત કરવામાં અને શક્તિ આપવા માટે પણ મદદ કરે છે.
સવારની ગતિ ધીમી ગતિ, અવધિએ કરવા સલાહ આપવામાં આવે છે 10 થી પહેલાં 30 મિનિટ... આ શરીરને જાગૃત કરવા માટે પૂરતું હશે. પરંતુ તે જ સમયે 30 મિનિટ ધીમી ચાલી સ્પષ્ટ રીતે તમને કંટાળો આવે તેટલું પૂરતું નથી.
તમારી સવારની દોડ ફાયદાકારક રહે તે માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
- તમારે જાગ્યા પછી અડધા કલાક પહેલાં કોઈ રન માટે નીકળવું જોઈએ. પછી તમે sleepંઘ પછી અચાનક લોડથી અસ્વસ્થતા અનુભવી શકશો નહીં.
- જોગિંગ કરતા પહેલા, મૂળભૂત કરો પગ ખેંચાતો વ્યાયામ... તે 2 મિનિટથી ઓછા સમય લેશે, પરંતુ તે તમારા પગને ઝડપથી ચલાવવા માટે અનુકૂળ બનશે.
- જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહેલજોગિંગ કરતા પહેલાં કંઈપણ ન ખાઓ. ચલાવવાના અડધો કલાક પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવો, એટલે કે, જાગવાની તરત જ. જો તમે સ્વાસ્થ્ય માટે ચલાવી રહ્યા છો, તો દોડ્યાના અડધા કલાક પહેલાં તમે કંઈક મીઠી ખાઈ શકો છો, જેમ કે એક જાતની સૂંઠવાળી કેક, અથવા ફક્ત એક ગ્લાસ મીઠી ચા અથવા કોફી પી શકો છો. સવારનો નાસ્તો ફક્ત એક રન પછી મળશે.
જ્યારે તમે કોઈ રનથી ઘરે આવો છો, ત્યારે તુરંત તમારા શરીરને જેટલું પાણી પીવું જોઈએ. ડિહાઇડ્રેટેડ થશો નહીં. આ તે બંનેને લાગુ પડે છે જેઓ આરોગ્ય માટે દોડે છે અને જેઓ વજન ઘટાડવા માટે અથવા એથ્લેટિક પ્રદર્શન માટે દોડે છે. તે પછી, ફુવારો લો અને સવારનો નાસ્તો કરો. રન પછી સવારનો નાસ્તો એ ગ્લાયકોજેનને ફરીથી ભરવા માટે જરૂરી છે જે રન દરમિયાન ખર્ચવામાં આવ્યો હતો.
અને સૌથી અગત્યનું, જો તમે સવારના વ્યક્તિ હો, એટલે કે, વહેલા સૂવા જાઓ અને વહેલા ઉઠો, તો પછી સવારે ચલાવવું હંમેશા આનંદ જ રહેશે. જો તમે "ઘુવડ" છો અને ખૂબ જ મોડા પથારીમાં જવાનું પસંદ કરો છો, તો સવારના જોગિંગ તમને ઘણી અસુવિધા લાવશે. આંતરિક "ઘડિયાળ" કઠણ કરવું તે ખૂબ જ ખરાબ છે. તેથી, બપોરે અથવા સાંજે દોડવું તમારા માટે વધુ યોગ્ય રહેશે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
બપોરે દોડે છે
દિવસ, આ કિસ્સામાં, અમે સમય ક callલ કરીશું, કાં તો નાસ્તા પછી ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી, અથવા લંચ પછી ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી, પરંતુ રાત્રિભોજન પહેલાં.
દિવસ દરમિયાન ચલાવવું સારું છે, જ્યારે તે બહાર ગરમ નથી, એટલે કે શિયાળો, વસંત અથવા પાનખર. ઉનાળામાં, બધું વધુ જટિલ હોય છે અને આ વિશે એક લેખ લખવામાં આવ્યો છે: કેવી રીતે ભારે ગરમી માં ચલાવવા માટે.
જો તમે દિવસ દરમિયાન દોડવા જઇ રહ્યા છો, જ્યારે તે બહાર ગરમ ન હોય, તો તમારે નીચેના પ્રારંભિક પગલાં લેવાની જરૂર છે:
- તમારા પગ પટાવો. સામાન્ય રીતે, દિવસનો સમય ધ્યાનમાં લીધા વિના કોઈપણ રન કરતા પહેલા આવું કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. ખાસ કરીને જો તમારા પગ આરામ કરતા હોય.
- ખાવું પછી ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી જ ચલાવો. આ આંકડો શરતી છે. ચરબીયુક્ત ખોરાક ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાક શરીર દ્વારા પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, તેથી પ્રોટીન ખોરાક લગભગ 2 કલાક છે. અને કાર્બોહાઇડ્રેટ - 1-2 કલાક. તેથી, જો તમે કંઇક ચરબીયુક્ત ખાતા હો, તો ઓછામાં ઓછું 3 કલાક રાહ જોવી વધુ સારું છે કે જેથી દોડતી વખતે સમસ્યાઓનો અનુભવ ન થાય, જેમ કે પેટમાં, બાજુઓમાં, પેટમાં દુખાવો. અને જો તમે જવનો પોર્રીજ ખાય છે, તો પછી 1.5 કલાક પછી તમે જોગિંગ કરી શકશો.
દિવસ દરમિયાન દોડવું ખૂબ આરામદાયક છે. તે હંમેશાં ભોજન માટે સમાયોજિત કરી શકાય છે જેથી શરીરમાં energyર્જા હોય, અને આ ઉપરાંત, નાસ્તામાં અથવા બપોરના ભોજન પછી કોઈ પણ સમસ્યાનો અનુભવ ન થાય તે માટે પૂરતો સમય પસાર થઈ ગયો.
જો કે, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો દિવસ દરમિયાન કામ કરે છે, તેથી દિવસના આ સમયે તમે ફક્ત વિકેન્ડ પર જ ચલાવી શકો છો, અથવા જેઓ દિવસ દરમિયાન કામ કરતા નથી. અને સૌથી અગત્યનું, દિવસ દરમિયાન જોગિંગ એ બધી આવશ્યકતાઓ અને "લાર્ક્સ" પૂરા કરે છે, જેમાં તેઓ સૂતા પહેલા પણ ઘણી હોય છે. અને "ઘુવડ" જે પહેલાથી સંપૂર્ણ રીતે જાગૃત છે.
સાંજે દોડે છે
સાંજે ચલાવવું એ મુખ્યત્વે તેમના માટે યોગ્ય છે જેઓ શારિરીક કાર્યમાં કામ કરતા નથી. જોકે, અલબત્ત, તે બધી ઇચ્છા પર આધારીત છે, કારણ કે વ્યક્તિગત રીતે, ઇલેક્ટ્રિશિયન તરીકે કામ કરવાથી, મને એક રન પર કામ કરવા જવું પડ્યું. અને તે હંમેશાં જીલ્લામાં ઘરે દોડી જતો હતો. અંતર વધારવા માટે, જે આશરે 9 કિ.મી. જેટલું નીકળ્યું. તેથી, અહીં તમારે સૌ પ્રથમ તમારી સ્થિતિ જુઓ. તેથી, અહીં સાંજ દોડવાની હાઇલાઇટ્સ છે:
- જો તમે શારીરિક કામ પર કામ કરતા નથી, અથવા સખત મહેનત પછી કામ કરતા નથી, અથવા તમે બિલકુલ કામ ન કરતા હો, તો સાંજે જોગિંગ તમારી જરૂર છે.
- જોગિંગ કરતા પહેલા, તમારે 2 કલાકથી ઓછું ન ખાવું જોઈએ. આ વિશે એક લેખ લખવામાં આવ્યો છે: શું હું જમ્યા પછી દોડી શકું?... જો કે, જો તમને કામ પછી તરત જ જોગવું હોય, તો પછી દોડતા પહેલા, મીઠું ખાઓ, જેમ કે કૂકીઝ, અથવા ફક્ત મધ સાથે ગ્લાસ મીઠી ચા પીવો. અને તમે કૂકીઝ ખાઈ શકો છો અને ચા પી શકો છો. એટલે કે, તમારે તે જ રીતે ખાવાની જરૂર છે જે સવારમાં દોડે છે તે ખાય છે. તેથી, જો જોગિંગ દ્વારા તમારું વજન ઓછું કરવું હોય, તો પછી તમે મીઠાઈઓ પણ નહીં ખાઈ શકો, ખાસ કરીને સાંજે.
- હું તમને સલાહ આપું છું કે કામ કર્યા પછી તરત જ રન માટે જાઓ, અને તમે રાત્રિભોજન કર્યા પછી નહીં અને ખોરાકને પચવા માટે 2 કલાક રાહ જોશો. આ સ્થિતિમાં, તમારી જાતને ચલાવવા માટે દબાણ કરવું તે માનસિક રીતે મુશ્કેલ હશે. અને જ્યારે તમે હજી પણ તમારા પગ પર હોવ ત્યારે તમારે મનોવૈજ્ .ાનિક અવરોધને દૂર કરવો પડશે નહીં. કાર્ય કર્યા પછીનું મુખ્ય કાર્ય એ છે કે તમારી જાતને કંઈક મીઠી રીતે "ફેંકી દો", કપડાં બદલવા અને ચલાવવું.
સાંજે ચાલવું "ઘુવડ" અને તે બધા માટે અનુકૂળ છે જેની પાસે સાંજે ઘણી શક્તિ હોય છે.
