સવારમાં જોગિંગ એ રાત્રીની નિંદ્રાના અવશેષોને હલાવવાનો, મજૂરીના શોષણ પહેલાં ઉલ્લાસ, સકારાત્મક ઉર્જાનો ચાર્જ મેળવવા અને તમારી જાતને ખુશખુશાલ કરવાનો એક સરસ રસ્તો છે. તે ફક્ત પ્રથમ નજરમાં જ છે કે સવારના વર્કઆઉટ્સ મુશ્કેલ લાગે છે - એકવાર જોગિંગ તમારી નિયમિત ટેવ બની જાય છે, તમે તેના વિના જીવનની કલ્પના પણ કરી શકતા નથી. જો તમે શરૂઆતથી જ કેવી રીતે દોડવાનું શરૂ કરવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો - તમે અમારા સરનામાં પર આવ્યા છો, લેખમાં આપણે પાઠની સાચી સંસ્થાની બધી ઘોંઘાટ વિશે વાત કરીશું.
શું તમે જાણો છો કે સવારમાં જોગિંગ છે જે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને જો તમે ખાલી પેટ પર જાવ છો?
જો તમે સાંજે કસરત કરો છો, તો શરીર પ્રથમ દિવસના ખોરાકમાંથી મેળવેલી consumeર્જાનો વપરાશ કરશે, પછી સંચિત ગ્લાયકોજેન તરફ વળી જશે, અને માત્ર તે પછી તે ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરશે. પરંતુ સવારે તે લગભગ તરત જ તમારા સુંદર પેટને બળતણ આપવા માટે "દોડશે", તમારા જિન્સની કમરમાંથી બહાર નીકળી જશે. આમ, સાંજે તમે તમારા બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન માટે, અને સવારે - ખાસ કરીને, તમારું વજન ઓછું કરો છો. ધ્યાનમાં રાખો!
મૂળભૂત નિયમો
ચાલો સવારે કેવી રીતે ચલાવવું તે વિશે વાત કરીએ - તૈયારીના રહસ્યો વિશે, જીવનશૈલીની ઘોંઘાટ, ખોરાકની આવશ્યકતાઓ અને અન્ય વિગતો.
- તાલીમ આપતા પહેલા, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ક્યાં ચલાવશો તે વિશે વિચારો. સ્વચ્છ હવા અને અસંખ્ય રાજમાર્ગોની ગેરહાજરીવાળા હૂંફાળું, ગ્રીન પાર્ક પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. તે આદર્શ છે જો ત્યાં રબરવાળી સપાટીવાળી ખાસ સજ્જ દોડધામવાળી ટ્રેક, તેમજ રોડાં, કુદરતી માર્ગો, ઉતરતા અને ટેકરીઓથી coveredંકાયેલ ટ્રેક હોય. આવી જગ્યાએ તમે વિવિધ પ્રકારનાં દોડાવવામાં, તાજી હવા શ્વાસ લેશે, મંતવ્યોની પ્રશંસા કરી શકશો, પ્રકૃતિ અને એકાંત માણશો.
- આરામદાયક રમતનાં સાધનોની સંભાળ લો. કપડાં ચળવળમાં અવરોધ ન હોવા જોઈએ, તે ગરમ કે ઠંડા ન હોવું જોઈએ. જો તમે શિયાળામાં કસરત ચાલુ રાખવાનો ઇરાદો રાખતા હોવ તો - થ્રી-લેયર ડ્રેસિંગનો સિદ્ધાંત શીખો. લવચીક શૂઝ, સારી ચાલ, આરામદાયક અને ઠંડીની inતુમાં - શિયાળાના ખાસ સ્નીકર્સ માટે, ચાલતા પગરખાં પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
- શિખાઉ એથ્લેટ્સ માટે વજન ઘટાડવા માટે સવારે જોગિંગ માટે એક શેડ્યૂલ બનાવો - જો તમે પહેલાં ક્યારેય શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરી હોય, તો ધીમે ધીમે અને પર્યાપ્ત ભારને વધારવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારું વજન વધુ વજનવાળા હોય, તો અમે ચાલવા સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
- ઘણાને રસ હોય છે કે સવારમાં કયા સમયે ચલાવવું વધુ સારું છે, અને તેથી, માનવ બાયરોધમ્સના અધ્યયનો અનુસાર, સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ સમય 7 થી 9 કલાકનો અંતરાલ છે.
- ખાલી પેટ પર દોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જો કે, જો આ તમારા માટે અસ્વીકાર્ય છે, તો ખાતરી કરો કે દોડતા પહેલા તમારો નાસ્તો ઓછો છે અને પુષ્કળ નથી.
- તાલીમ માટે પાણી લો;
- જોગિંગ કરતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક શીખો;
- જો તમને ખબર ન હોય કે સવારે કેવી રીતે ચલાવવા માટે દબાણ કરવું, તો મોંઘા ઉપકરણો અને કૂલ ગેજેટ્સ ખરીદો: હાર્ટ રેટ મોનિટર, પ્લેયર અને વાયરલેસ હેડફોનોવાળી ઘડિયાળ. પૈસા ખર્ચવાનો વિચાર ચોક્કસપણે તમારી પ્રેરણામાં ફાળો આપશે. અને એ પણ, આ રીતે વ્યાયામ કરવો તે વધુ રસપ્રદ છે. ઉપરાંત, સમાન માનસિક વ્યક્તિને શોધવાનો પ્રયાસ કરો - તે સાથે મળીને વધુ આનંદ છે!
- વજન ઘટાડવા માટે સવારના જોગિંગની આવશ્યકતા હૂંફાળાથી શરૂ થાય છે, અને ખેંચાણ અને શ્વાસ લેવાની કસરત સાથે સમાપ્ત થાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે સવારે જોગિંગ કરો
સવારમાં જોગિંગ એ લોકો માટે શું આપે છે જે વજન ઘટાડવા માંગે છે, અમે પહેલેથી જ કહ્યું છે - તે અગાઉ સંચિત ચરબીને ઝડપથી બર્ન કરવામાં ફાળો આપે છે. તેમ છતાં, એવું માનશો નહીં કે જો તમે નિયમિત કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો સ્કેલ એરો તરત જ ડાબી તરફ જશે.
ઘણી મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ છે:
- ચરબી એ energyર્જા છે જે શરીરએ "ભૂખ" ના કિસ્સામાં "અનામતમાં" એક બાજુ મૂકી છે. આ પ્રક્રિયા આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત છે અને અમે તેની સાથે કંઇ કરી શકતા નથી;
- વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે ખોરાક સાથે પીવા કરતા વધારે spendર્જા ખર્ચ કરવાની જરૂર છે;
- જો તમે સવારે ચલાવો છો, પરંતુ તે જ સમયે, તમારા આહારને નિયંત્રિત કરવાનું પ્રારંભ કરશો નહીં, તો પરિણામ આવશે નહીં.
- સમીક્ષાઓ અનુસાર, વજન ઘટાડવા માટે સવારે જોગિંગના પરિણામો સીધા આહાર પર આધારિત છે, જે કેલરીમાં ઓછું હોવું જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે પૌષ્ટિક છે.
જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી, તો "શું દરરોજ સવારે ચલાવવું શક્ય છે" તે પ્રશ્નના જવાબ હા હશે. જો કે, વધુ વજનવાળા લોકોની તંદુરસ્તી સંપૂર્ણ હોય છે, તેથી અમે ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવાની અને શરીરનું નિદાન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
તેથી, સફળ વજન ઘટાડવા માટેનાં મૂળ નિયમો અહીં છે:
- ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે નિયમિત તાલીમ;
- ચાલવાની સાચી તકનીક શીખો - આ રીતે તમે સ્નાયુઓને ખેંચ્યા વિના સહનશક્તિમાં વધારો કરશો. માર્ગ દ્વારા, શું તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે દોડતી વખતે કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે? જો નહીં, તો પછી આ વિષય પર અમારો લેખ તપાસો ખાતરી કરો;
- તંદુરસ્ત ખોરાક;
- પુષ્કળ પાણી પીવો - દરરોજ 2 લિટરથી;
- ચાલી રહેલ વચ્ચેનું વૈકલ્પિક - અંતરાલ, ચhillાવ, શટલ, સ્પ્રિન્ટ, લાંબા અંતરના ક્રોસ-કન્ટ્રી, જોગિંગ.
- પ્રોગ્રામમાં તાકાત તાલીમ ઉમેરો;
- તમે ગુમાવેલા દરેક કિલોગ્રામ માટે પોતાને ઇનામ આપો, પરંતુ "નેપોલિયન" અથવા "તળેલા બટાકા" નહીં).
સવારના જોગિંગના ફાયદા અને નુકસાન
ચાલો સવારમાં ચાલતા ફાયદાઓ અને વિપક્ષો પર એક નજર નાખો, કારણ કે જો તમે વિચારવિહીન જોગિંગ કરવા જાઓ છો, તો તમે સરળતાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.
- તે ચપળતા અને સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે;
- મૂડ સુધારે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે;
- વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે;
- ચયાપચય સુધારે છે;
- ઝેર અને ઝેર દૂર કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે;
- શ્વસન વિકાસ અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે;
- ખુશખુશાલ અને સ્વસ્થ દેખાવ માટે ત્વચાના રંગને સુધારે છે.
તેથી, અમે સવારે ઉઠાવવું કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શરૂ કરવું અને આ પ્રવૃત્તિથી શું ફાયદા થાય છે તે અમે શોધી કા .્યું. શું તમને લાગે છે કે ત્યાં કોઈ ડાઉનસાઇડ છે?
- વહેલું જાગવું અને સમયપત્રકને સમાયોજિત કરવું;
- જો તમે ખૂબ દૂર જાઓ અને ભારની ગણતરી ન કરો તો, તમે આખો દિવસ ડૂબેલા અનુભવો છો;
- જો તમે તમારા બાય્યોરmsમ્સ અનુસાર "ઘુવડ" છો, તો વહેલા gettingઠવું તમારા માટે ભારે તણાવ હશે.
ઘણીવાર લોકો રસ લે છે કે સવારે કોઈ પુરુષ અને સ્ત્રી માટે કેવી રીતે ચલાવવું, ત્યાં કોઈ તફાવત છે. તકનીકી દ્રષ્ટિકોણથી, કોઈ તફાવત નથી. જો કે, મોટા ભાગે પુરુષો અને સ્ત્રીઓના જુદા જુદા ધ્યેયો હોય છે - ભૂતપૂર્વ સહનશક્તિ વધારવા, આરોગ્યને મજબૂત બનાવવા અને લઘુત્તમ વજન ગુમાવવા, ત્વચા અને ચહેરાની સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માંગે છે. હેતુ અથવા લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તે મહત્વનું છે કે દોડવીરને કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય:
- રક્તવાહિની રોગો;
- એરિથમિયા;
- કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ;
- અસ્થમા અથવા શ્વસન રોગો;
- કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અથવા સંયુક્ત રોગોમાં વધારો;
- ગર્ભાવસ્થા (ડ doctorક્ટરની પરવાનગી સાથે રેસ વ walkingકિંગ દ્વારા બદલી શકાય છે);
- પેટની કામગીરી પછીની સ્થિતિ;
- એઆરવીઆઈ;
- અસ્પષ્ટ બિમારીઓ
વજન ઘટાડવા માટે સવારે જોગિંગ: સમીક્ષાઓ અને પરિણામો
વાસ્તવિક દોડવીરોના પ્રતિસાદથી અમારા બધા લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે સવારે કેટલું દોડવું તે આકૃતિ કરવામાં મદદ કરી: વજન ઓછું કરવું, સુખાકારીમાં સુધારો કરવો, શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવો. શ્રેષ્ઠ સમય 60-90 મિનિટનો છે, જ્યારે આ પ્રક્રિયામાં એક વોર્મ-અપ, કૂલ-ડાઉન અને આરામના નાના અંતરાલો શામેલ છે.
સારા મૂડમાં પ્રેક્ટિસ કરવી, આનંદમાં હોવું જરૂરી છે, પોતાને વધારે પડતું કરવું નહીં. સારી રીતે ગરમ થવાની ખાતરી કરો. લોકોનો દાવો છે કે સવારે જોગિંગ ખરેખર એક ઉત્તમ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે અને પાત્ર, ઇચ્છા અને સહનશીલતાનો વિકાસ કરે છે.
મોર્નિંગ જોગિંગ કોણ છે?
સવારના વર્કઆઉટ્સ ચોક્કસપણે તમને અનુકૂળ પડશે જો:
- તમે વહેલા ઉદય કરનાર છો અને વહેલા ઉઠવું તમારા માટે કોઈ સમસ્યા નથી;
- તમે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયત્ન કરો છો - સવારની ચયાપચય ખૂબ તીવ્ર છે;
- તમે ઘણી બધી કાર અને થોડી લીલોતરીવાળા ક્ષેત્રમાં રહો છો. સવારે, ગેસ પ્રદૂષણનું સ્તર સાંજે કરતા અનેકગણું ઓછું છે, જેનો અર્થ એ કે હવા શુદ્ધ છે;
- તમારું લક્ષ્ય ઇચ્છાશક્તિનું નિર્માણ કરવાનું છે. તમારી જાતને ગરમ ધાબળા હેઠળ બહાર જવા માટે મજબૂર કરવી એ તમારા આંતરિક કોરને પમ્પ કરવા માટે એક સંપૂર્ણ કસરત છે.
જો તમે પ્રકૃતિ દ્વારા "ઘુવડ" હોવ તો તમે શા માટે સવારે ચલાવી શકતા નથી, કારણ કે સવારના જોગિંગમાં ઘણા ફાયદા છે? કારણ કે જો તમે ઇચ્છા વિના, બળ દ્વારા અને આનંદ વિના પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો કોઈ અર્થ નથી. તમે સાહસ છોડી દો, તરત જ તમે તેને શરૂ કરો, અમે તમને આની ખાતરી આપીશું. તમે પ્રકૃતિ સામે દલીલ કરી શકતા નથી, પોતાને રાજીનામું આપી શકો છો અને સાંજે ચલાવો છો - ત્યાં ઘણા બધા ફાયદા પણ છે! સ્વસ્થ રહો!
