ચાલી રહેલ કેલરી બર્ન

કેલરી બર્નિંગ હંમેશાં શરીરમાં રહે છે. આ પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે, શરીરને શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. દોડવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. તે માટે ઘણાં પૈસા, વિશેષ ઉપકરણો અને ઘણાં સમયની જરૂર હોતી નથી.

કેટલી કેલરી ચાલી રહેલ છે?

દોડતી વખતે Energyર્જા ખર્ચ એ વ્યક્તિના જાતિ અને દોડના પ્રકાર પર આધારિત છે:

પુરુષો વધુ wasteર્જા બગાડે છે, કારણ કે તે સ્ત્રીઓ કરતા મોટી અને વધુ ટકાઉ છે.

સપાટ ભૂપ્રદેશ પર દોડવું

સપાટ સપાટી પર દોડવાથી શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ સુધરે છે, શારીરિક તંદુરસ્તી અને સહનશક્તિના સ્તરમાં સુધારો થાય છે. જોગિંગની રીત લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવી, તે શરીરને સાજા કરે છે.

દોડવાના ફાયદા:

• શરીરને ગરમ કરે છે;
• સ્નાયુ ટોન માટે આધાર;
• હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્રને મજબૂત બનાવવું;
• ઓક્સિજનવાળા અવયવો અને પેશીઓનું સંતૃપ્તિ;
• પ્રતિરક્ષા મજબૂત બનાવવી;
• તમારા શરીરને આકારમાં રાખવું.

જોગિંગ માટે, ઘણી સુવિધાઓનું અવલોકન કરવું આવશ્યક છે:

1. વર્ગો માટે જગ્યા. ઘરની નજીક સ્ટેડિયમ પસંદ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, ચાલવાના રસ્તાઓ, ઉદ્યાનો. ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે, વિસ્તાર સારી વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ.
2. ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી દોડવું આવશ્યક છે.
3. યોગ્ય કપડાં અને પગરખાં પસંદ કરી રહ્યા છીએ. રમતગમતનો ગણવેશ આરામદાયક હોવો જોઈએ, અગવડતા નહીં, પેટને ચપટી ન બનાવવી, ઘસવું નહીં.
4. દોડવાની લય સતત બદલાતી રહે છે: પ્રવેગક, ધીમું. આ તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
5. રનિંગનો ઉપયોગ વોર્મ-અપ તરીકે પણ થાય છે, જે 15-20 મિનિટ ચાલે છે. પછી સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તાકાત વ્યાયામ કરો.

સીડી ઉપર અથવા ચhillાવ પર દોડવું

ચhillાવ પર ચ .વું અથવા સીડી ચડવું વધુ મુશ્કેલ છે. તે 10 મિનિટમાં 100 કેલરી બર્ન કરે છે. પગ અને શરીર પર એક વધારાનો ભાર છે.

ઉપયોગી ગુણધર્મો ધરાવે છે:

• સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે;
• હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે;
• ઇચ્છાશક્તિનો વિકાસ કરે છે;
• કાર્યકારી સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલ ચેતા અંતના કાર્યમાં સુધારો કરે છે;
• ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરે છે;
• આખા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

આવી રન માટે ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:

• ડુંગરાળ સપાટી પર ચાલી રહેલ;
• સીડીનો ઉપયોગ કરીને;
• કસરત સાધનોનો ઉપયોગ, ઉપાડવા માટે;
• વજન ડમ્બેલ્સ સાથે ઉપાડવા.

તાલીમ સુવિધાઓ:

1. સપાટ સપાટી પર ચાલતી વખતે પગથિયાની લંબાઈ ટૂંકી હોવી જોઈએ;
2. વારંવાર પગલાં લોડ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
3. શરીરને સીધી સ્થિતિમાં જાળવવું આવશ્યક છે, ખાતરી કરો કે તે આગળ ન આવે;
4. વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં, દોડવું સમાન છે, ધીરે ધીરે વેગ આવે છે;
5. જ્યારે પગથિયાં ઉભા થાય છે, ત્યારે પગ આગળના ભાગ પર મૂકવામાં આવે છે, જો તમે આખા પગ પર પગ મૂકશો તો શરીર ઝડપથી થાકી જશે.

કેવી રીતે ચલાવીને કેલરી બર્ન કરવી?

દોડીને કેલરી બર્ન કરવા માટે, તમારે સંખ્યાબંધ નિયમો અને ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ, દોડવાનું પ્રકાર નક્કી કરવું જોઈએ, અને તાલીમનું લક્ષ્ય નક્કી કરવું જોઈએ. તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે ચલાવવાની જરૂર છે.

બર્નિંગ કેલરી માટેના મૂળભૂત નિયમો

દોડતી વખતે સઘન કેલરી બર્ન કરવા માટે, તમારે ઘણા બધા નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• રનનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 40 મિનિટ છે, આ સમય પછી શરીર ચરબી લેવાનું શરૂ કરે છે;
• તાલીમના 2 કલાક પહેલાં ખાવું નહીં;
• જોગિંગ કરતા પહેલાં, સ્નાયુઓને સ્વર કરવા માટે કોન્ટ્રાસ્ટ ફુવારો લેવા માટે ઉપયોગી છે, જેના પછી શરીર વધુ સરળતાથી તણાવ સહન કરી શકે છે;
• ઈજાથી બચવા માટે દોડતા પહેલા થોડુંક વોર્મ-અપ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• કેલરીને ઝડપથી બર્ન કરવા માટે, તમારે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેના આહારનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. આહારમાંથી બાકાત: તળેલું, મીઠું, લોટ, ફાસ્ટ ફૂડ;
• જોગિંગ પછી, 10-15 મિનિટ સુધી ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• ચલાવ્યા પછી ઠંડી ન આવે તે માટે હવામાન માટે વસ્ત્ર;
• શરીર પરનો ભાર ધીમે ધીમે વધતો જાય છે, દર અઠવાડિયે રનની અવધિમાં વધારો થાય છે;
• સુધારેલા પરિણામ માટે, અઠવાડિયામાં 3-5 વખત ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અંતરની વિરુદ્ધ કેલરી વપરાશ

અંતરને આધારે, કેલરી દરથી બળી જાય છે: 1 કિ.મી. - 250 કેસીએલ દીઠ. રનનો સમયગાળો 7 મિનિટનો છે.

વધુ અંતર, વધુ કેલરી ખાય છે, તેમ છતાં, ત્યાં મર્યાદાઓ છે:

• નવા નિશાળીયા માટે, દોડવાનું માપવું જોઈએ. વર્કઆઉટની અવધિ જેટલી અંતર એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી;
• આરોગ્યની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, અંતર ધીમે ધીમે વધારવામાં આવે છે;
• સારી શારીરિક તાલીમવાળા લોકો દ્વારા 4-5 કિમીના અંતરને દૂર કરી શકાય છે;
• જો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 35 થી વધુ હોય, તો 2 કિ.મી.નું અંતર કાબુ કરી શકાતું નથી. આ હૃદય અને સંયુક્ત સમસ્યાઓનું કારણ બનશે;
• જ્યારે 3 કિ.મી.ના અંતરને વટાવીએ ત્યારે, 15 મિનિટમાં 450-500 કેલરી બળી જાય છે. 30 થી વધુ લોકોના બોડી માસ ઇન્ડેક્સવાળા લોકો માટે આવી તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ચાલી રહેલ પ્રકાર દ્વારા કેલરી વપરાશ

કેલરીનું નુકસાન એ રનની તીવ્રતા, વ્યક્તિના શરીરનું વજન અને વર્કઆઉટની અવધિ પર આધારિત છે:

ઓછું વજન એટલે ઓછું energyર્જાનો વપરાશ.

કેલરીના સેવન અને ખર્ચમાં સંતુલન

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે શરીર માટે કેલરી ખાધ બનાવવાની જરૂર છે જેથી શરીર સંગ્રહિત ચરબી ખર્ચ કરી શકે.

સ્નાયુ સમૂહ પ્રાપ્ત કરતી વખતે, ભોજનની કેલરી સામગ્રી વધારવી જરૂરી છે. આહારનો આધાર એ પ્રોટીનવાળા ખોરાકમાં હોવો જોઈએ. શરીરને આકારમાં રાખવા માટે, કેલરીનું સેવન ખર્ચ કરવું આવશ્યક છે.

ભોજનની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી:

1. ગણતરી ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ માટે હાથ ધરવામાં આવે છે;
2. ખોરાક લેતા પહેલાં તેનું વજન કરવું તે સલાહભર્યું છે, આ સ્પષ્ટ ચિત્ર આપશે;
3. પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેમનું પ્રમાણ 1: 1: 3 છે;
4. તમે ગેજેટ્સ એપ્લિકેશનમાં ફૂડ ડાયરી રાખી શકો છો, અથવા બધું જ જાતે લખી શકો છો;
5. દરરોજ કેલરીની સંખ્યાની ગણતરી કરવા માટે, તમે ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કરી શકો છો અથવા ઇન્ટરનેટ પ્રોગ્રામ દ્વારા ગણતરી કરી શકો છો.

કેલરી બર્ન કરતી વખતે તાલીમની તીવ્રતા, અંતર, વજન, જાતિઓ પર આધાર રાખે છે. દોડના 1 કિ.મી. દીઠ સરેરાશ, 250 કેસીએલ બળી જાય છે. ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તાલીમ લેવી જરૂરી છે. કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલા સ્પોર્ટસવેરનો ઉપયોગ કરો, હવામાન માટે ડ્રેસ બનાવો, તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરો.

વિડિઓ જુઓ: પદર દવસ મ 3 ઇચ પટ અન 4 કલ વજન ઘટડ!! How to lose weight in one week (મે 2025).