સ્વસ્થતા મુજબ દરેક વ્યક્તિમાં તેનું સ્વાસ્થ્ય અને જીવન સાચવવાનું છે. જોગિંગ ઘણાં ફાયદા આપે છે. તેના માટે આભાર, તમે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુબદ્ધ ઉપકરણો, સાંધાને મજબૂત કરી શકો છો.
રન દરમિયાન, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, અને અંગો અને પેશીઓ oxygenક્સિજનથી વધુ સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે. આ હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અટકાવે છે. જો કે, એવા સમયે પણ આવે છે જ્યારે તમે દોડ્યા પછી ચક્કર અનુભવો છો. તેથી, સમસ્યાઓ ઓછી કરવી જોઈએ.
ચક્કરના સંકેતો સાથે, શરતનું ડિટેઇરેશન ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ, શરદીના સંકેતો અને શક્તિનું અસંતુલન હોય છે. ચક્કરના સાચા કારણને સચોટ રીતે નક્કી કરવું જરૂરી છે.
દોડ્યા પછી ચક્કર કેમ આવે છે?
આ પ્રશિક્ષિત લોકોમાં થાય છે.
મુખ્ય કારણો:
- અસહ્ય ભાર;
- કુપોષણ;
- દબાણ ઘટી ગયું છે અથવા વધી ગયું છે;
- સ્ટફનેસ અને ઉચ્ચ ભેજ;
- ગરમીમાં વધુ ગરમી;
- અયોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક;
- ઓક્સિજનનો અભાવ;
- નિર્જલીકરણ, વગેરે.
વર્તન પ્રતિભાવ
જ્યારે તમારું માથું કાંતવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાનું પરિણામ છે. આંખો, કાન, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ અને ત્વચા બધી ક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે.
શારીરિક પ્રતિભાવ
લોહીનો પ્રવાહ શરીરની સ્થિતિના આધારે રચાય છે. કાંતવાની લાગણી મગજ અથવા હૃદયમાં oxygenક્સિજનના અભાવથી આવે છે. વેસ્ટિબ્યુલર સમસ્યાઓના કારણે સંતુલનનું નુકસાન શક્ય છે.
છુપાવવાનું કારણ નીચે મુજબ છે.
- એક ગાંઠ મગજમાં જોવા મળે છે;
- દબાણ ઝડપથી અને નીચે ઝડપથી બદલાય છે.
હાયપોક્સિયા
તે ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં તીવ્ર ઘટાડો અથવા ભારમાં વધારોનો અનુભવ થાય છે. આ ક્ષણે, હૃદય ઝડપથી પોતાને ફરીથી ગોઠવી શકતું નથી અને લોહીનું oxygenક્સિજન સંતૃપ્તિ ઘટે છે.
આવું ન થતું હોય તેવા લોકોમાં વારંવાર થાય છે. તમારા શરીરને હાયપોક્સિઆમાં ન લાવવા માટે, કોઈ પર્વતીય વિસ્તારમાં અથવા દરિયા કિનારે તાલીમ આપવાનું ઉપયોગી છે. શરીરને નીચા ઓક્સિજનના સ્તરની ટેવ પડી જશે. પરિણામે, તેની સહનશક્તિ વધશે અને તેનું માથું ચકવા લાગશે નહીં.
જોગિંગ કરતી વખતે ચક્કર આવવાનાં લક્ષણો
ત્યાં ચાર પ્રકારના લક્ષણો છે:
- આંખો પહેલાં, એક દિશામાં કોઈ .બ્જેક્ટની ગતિ.
- માથાની અંદર કાંતણની લાગણી. તેનું સચોટ વર્ણન કરવામાં અસમર્થતા સાથે.
- ચેતનાનું નુકસાન નજીક આવી રહ્યું છે.
- વ્યક્તિ કહે છે કે તેની સાથે કંઈક ખોટું છે.
કેવી રીતે ચાલી પછી ચક્કર ટાળવા માટે?
- તમારે 10 મિનિટ માટે નાના, ધીમી ગતિશીલ દોડથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ.
- વર્કઆઉટ વધારો, ધીમે ધીમે શરીરનું સાંભળવું, શ્રેષ્ઠ ગતિ અને અંતર પસંદ કરો.
- દૈનિક ભાર મહિલાઓ માટે 15 કિ.મી. અને પુરુષો માટે 20 કિ.મી.થી વધુ ન હોવો જોઈએ. શરૂઆતમાં, તમે 7 કિ.મી. સુધી દોડી શકો છો.
- સારી રીતે ખાય છે, પરંતુ વધુપડતું નથી.
- બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરો.
- હીટસ્ટ્રોક ટાળો.
- ચલાવતા સમયે યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરો.
- શ્વાસ લેવાની તકનીકનું અવલોકન કરો.
- દોડ્યા પછી, તમારે રોકાવાની જરૂર નથી, ફક્ત થોડી મિનિટો ચાલો.
- ગંભીર વિચલનોના કિસ્સામાં, બે અથવા ત્રણ કિલોમીટરના અંતરે દોડવાનું ચાલુ કરો. આને ત્રણ અઠવાડિયા સુધી લંબાવો.
- સાંજે દોડતી વખતે, જાણો કે શરીર કંટાળો આવે છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન ન ખાધો હોય, અથવા જો જોગિંગથી બહાર ભેજ હોય, તો તે ખરાબ થઈ જાય છે.
- તે મહત્વનું છે કે લોહીમાં ગ્લાયકોજેનનો પૂરતો પ્રમાણ છે. આ પદાર્થ સ્નાયુઓ માટેનું એક બળતણ છે. અનુભવી દોડવીરો માટે, જો તે ઝડપથી દોડશે, તો 30 કિલોમીટરના અંતર માટે તે પૂરતું છે. એક સામાન્ય વ્યક્તિ પાસે 5 કિ.મી.
ચક્કરનું નિદાન કરવાની રીતો
કોઈ એવું વિચારે છે કે ચક્કર મટાડતા નથી. આ સાચુ નથી. પ્રથમ તમારે પરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.
આ સંસ્થાઓની કામગીરી તપાસો:
- વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ ચળવળ માટે જવાબદાર છે. તેનું કાર્ય શરીર ફેરવતાંની સાથે જ અર્ધવર્તુળાકાર નહેરો ભરતા પ્રવાહીનું વિશ્લેષણ કરવાનું છે. જ્યારે સ્નાયુઓ તાણમાં હોય છે, ત્યારે શરીર પૃથ્વી પર ગુરુત્વાકર્ષણના બળ વિશે સિગ્નલ મેળવે છે.
- દ્રશ્ય રીસેપ્ટર્સ શરીરની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરે છે. તે તેઓ છે જે ચળવળની ધારણાને વેગ આપે છે અથવા ઘટાડે છે અથવા આપણી બાજુમાં સ્થિત બાકીની objectsબ્જેક્ટ્સ પર હોય છે.
- ત્વચા અને સ્નાયુઓમાં રીસેપ્ટર્સ મગજમાં સંકેતો સંક્રમિત કરે છે. જ્યારે ઝડપથી દોડતા હોવ ત્યારે, આ ફેરફારો તરત જ ધ્યાનમાં આવતાં નથી.
સચોટ નિદાનની સ્થાપના માટે ઘણી પરીક્ષાઓ કરવા સલાહ આપવામાં આવે છે.
આ પ્રકારના સર્વે સારા પરિણામો આપશે:
- કમ્પ્યુટર અથવા વિડીયોગ્રાફિક ઉપકરણો પર પરીક્ષણો હાથ ધરવા જે આંખોની ગતિવિધિઓ અને તેમની પ્રતિક્રિયાઓને રેકોર્ડ કરે છે.
- સુનાવણી કાર્ય પરીક્ષા.
- ટોમોગ્રાફ પર રક્ત વાહિનીઓ, મગજ, અંતocસ્ત્રાવી સિસ્ટમ તપાસો.
- બાયોકેમિકલ રક્ત પરીક્ષણ, વગેરેનું સંશોધન.
દોડ્યા પછી ચક્કરની સારવાર
પાનખર અને વસંત સમયે સમયે સમયે, તમારે રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. આ ડ્રોપર્સ, ફિઝિયોથેરાપી, એક્યુપંક્ચર અને એક શિરોપ્રેક્ટરની મુલાકાત લેવામાં મદદ કરશે જે યોગ્ય મસાજ કરશે.
મગજનો પરિભ્રમણ સામાન્ય બનાવવા માટે, ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓનો ઉપયોગ કરો. તેઓ મગજના ઓક્સિજનને મંજૂરી આપે છે અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. આ શરીરનું સંતુલન સુધારશે, ધ્યાન, મેમરીને પુનર્સ્થાપિત કરશે, માથું ચક્કર આવશે નહીં.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પુનર્વસન કાર્યક્રમો મદદ કરશે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના તમામ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોને ફરીથી સ્થાપિત કરવા માટે ખાસ કસરતો.
જો કારણ દ્રષ્ટિની સમસ્યા છે, તો ઓપ્ટિકલ કરેક્શન કરવામાં આવશે. જ્યારે કોઈ મોતિયા મળી આવે છે, ત્યારે આંખના લેન્સને બદલવા માટે સર્જિકલ સારવાર સૂચવવામાં આવે છે.
પરંપરાગત પદ્ધતિઓ
- વાસોડિલેટીંગ કરતી વનસ્પતિઓ કરશે. વેલેરીયન, હોથોર્ન, હેઝલનટ પાર્સનીપ, કેમોલી, વગેરેનો ઉકાળો
- રક્ત વાહિનીઓની નિવારક સફાઇ. .ષધિઓનો સંગ્રહ. મધરવortર્ટ, હોથોર્ન, નીલગિરી, પેની, વેલેરીયન, ફુદીનાના પાન.
ત્યાં થોડી વાનગીઓ છે, તેથી તમને પસંદ શું છે તે પસંદ કરો. તમારે તમારી જાતે સારવાર ન કરવી જોઈએ, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી અથવા એમ્બ્યુલન્સ બોલાવવી વધુ સારું છે.
નિવારક પગલાં
- કમ્પ્યુટર પર હોવાને ઓછું કરો;
- સારી રાતની sleepંઘ મેળવો;
- તાજી હવામાં દૈનિક ચાલવા માટેનો સમય કા ;વો;
- લાભ રોગનિવારક કસરતો કરવાથી થશે;
- પૂલ પર જાઓ.
આ સમસ્યાને અવગણશો નહીં, કારણ કે તેમાં મુશ્કેલીઓ હોઈ શકે છે.
સાવચેતીઓ તમને સમયસર ક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપે છે અને તાલીમ પછી એથ્લેટ્સમાં ચક્કર દૂર કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ કારણને યોગ્ય રીતે નક્કી કરવું છે. તેને દૂર કરીને, તમે રન દરમિયાન અને પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવાથી ડરશો નહીં.
દોડવું સારું છે. ખાસ કરીને જો તે આનંદદાયક છે. એક મધ્યમ તાલીમ પદ્ધતિ તમને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા અને એક સુંદર આકૃતિ બનાવવાની મંજૂરી આપશે!
