ટ્રેપ બાર ડેડલિફ્ટ

ક્રોસફિટ એ એક યુવાન અને ખૂબ જ વિશિષ્ટ રમત છે. શક્તિમાં વધારાની ઉપર, જે પાવરલિફ્ટિંગની લાક્ષણિકતા છે, ક્રોસફિટ તાકાત સહનશીલતામાં વધારો કરે છે. બbuડીબિલ્ડિંગ માટે મહત્વપૂર્ણ સુંદર સ્નાયુઓ સામે, ક્રોસફિટમાં કાર્યક્ષમતા મહત્વપૂર્ણ છે. અને તે કાર્યક્ષમતાના વિકાસ માટે છે કે કસરતોનો ઉપયોગ થાય છે જે અગાઉ વર્ણવેલ રમતોમાં ભાગ્યે જ ઉપયોગમાં લેવાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસફિટ ક્લાસિક ડેડલિફ્ટને બદલે ટ્રેપ બાર ડેડલિફ્ટનો ઉપયોગ કરે છે.

વ્યાયામના ફાયદા

શા માટે છટકું પટ્ટી? બધું ખૂબ સરળ છે. પ્રથમ, કારણ કે રમતવીરોના શરીરને ખૂબ જ ઝડપથી સરળ કસરતોની તકનીકીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પછી ભલે તે deadાળમાં ડેડલિફ્ટ, ટી-બાર ડેડલિફ્ટ અથવા બાર્બલ પંક્તિ હોય. તેથી, ટ્રેપ બાર ડેડલિફ્ટ સ્નાયુઓને આંચકો આપી શકે છે. આ બદલામાં, કામ કરવાની કોણ બદલી નાખે છે, અને પરિણામે, musclesંડા સ્નાયુઓની સંડોવણી, જે માત્ર કાર્યાત્મક તાકાતમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, પણ સ્નાયુ તંતુઓના પ્રમાણમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

બીજું, અગાઉ ઉલ્લેખિત કસરતોથી વિપરીત, ટ્રેપ બાર ડેડલિફ્ટ એ શરીર માટે વધુ કુદરતી કસરત છે. અને આમાંથી તે નીચે મુજબ છે:

• ઓછા આઘાત;
• ગતિની વધુ કુદરતી શ્રેણી;
• લોડમાં વધુ વજન વાપરવાની ક્ષમતા.

બદલામાં, આ લોડમાં વધારો, સ્નાયુ ફાઇબર એનાબોલિઝમના ઉત્તેજના અને કટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે કસરતને અનિવાર્ય બનાવે છે.

અને, સંભવત,, સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ ઉચ્ચારણ ભારને બદલવાનું છે. ટ્રેપ બાર પંક્તિ લગભગ સંપૂર્ણપણે લેટિસિમસ ડોરસીને વ્યાયામમાંથી બાકાત રાખે છે. તેના બદલે, નાના ફાંસો ભારનો એક ભાગ ખાય છે, જે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જેઓ પીછેહઠ કસરત દ્વારા ઉપલા પીઠને તાલીમ આપતા નથી.

બિનસલાહભર્યું અને નુકસાન

ટ્રેપ બાર ડેડલિફ્ટમાં તમામ પ્રકારના અક્ષીય ડોર્સલ લોડિંગ માટે વિશિષ્ટ contraindication હોય છે.

• કિફોસિસ અથવા કરોડરજ્જુની લોર્ડરોઝની વળાંકની હાજરી;
• પાછળની સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીની ડિસ્ટ્રોફી;
• પાછળના વ્યાપક અને રોમોબાઇડ સ્નાયુઓના વિકાસમાં અસમપ્રમાણતા;
• હાડકાના ચોક્કસ રોગોની હાજરી;
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીઆની હાજરી;
• પીંછાવાળા કટિ મજ્જાતંતુ;
• પેટની પોલાણની સ્નાયુઓ સાથે સમસ્યાઓ;
• જઠરાંત્રિય રોગો;
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર.

નહિંતર, આ કવાયત શક્ય તેટલી સલામત છે, અમલની સૌથી કુદરતી તકનીક છે, અને તેથી, શરીરને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં.

તમામ પ્રકારની સળીઓમાં, ગેંગવે બાર સાથે કામ કરવું એ કટિ કરોડના કરોડરજ્જુ માટે ઓછામાં ઓછું આઘાતજનક છે, શરીરની વચ્ચેના ભાગોમાં વજનના વિતરણને કારણે, અથવા આગળ કે પાછળનું કારણ નથી.

એનાટોમિકલ નકશો

છટકું બાર સાથે પંક્તિ – આ એક મૂળભૂત બહુ-સંયુક્ત કવાયત છે, તે કયા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, ચાલો નજીકથી નજર કરીએ:

જેમ તમે નકશા પરથી જોઈ શકો છો, આ એક બહુ-સંયુક્ત કવાયત છે.

અમલ તકનીક

છટકું પટ્ટી પંક્તિ ખૂબ જ સરળ તકનીક ધરાવે છે, પરંતુ કાર્યક્ષમતા વધારવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે અમલના નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

1. પ્રથમ તમારે બાર લોડ કરવાની જરૂર છે. ડેડલિફ્ટમાં પ્રભાવના આધારે વજનની પસંદગી હાથ ધરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, પ્રારંભિક લોકો માટેનું વર્કિંગ વજન ક્લાસિક વ્યાયામોમાં મહત્તમ શક્ય 30% છે.
2. આગળ, તમારે બારની અંદર જવાની જરૂર છે.
3. પગની સ્થિતિ નીચે મુજબ હોવી જોઈએ: અંગૂઠા થોડો અંદરની તરફ ફેરવાય છે, પગ જાતે ખભા કરતાં સહેજ પહોળા હોય છે, લગભગ બારની આંતરિક લિવરની સરહદ પર.
4. સંભવિત પકડમાંથી હાથ શક્ય તેટલું સરળ લેવાની જરૂર છે, પરંતુ તે જ સમયે તેમને સાથે ન લાવો. ગરદનના કેન્દ્રની તુલનામાં પકડની પહોળાઈ રામરામ તરફ ખેંચવાની જેમ રામરામ સુધી સમાન છે.
5. આગળ, તમારે સહેજ બેસવાની જરૂર છે, જેથી ખેંચાણ તમને મોટા ભાગના પગ પરના પટ્ટાને પણ પકડી શકે, અને એક વળાંક આપે.
6. કોણી સંયુક્તમાં ચળવળ હાથ ધરવામાં આવે છે. તે. દ્વિશિર અને ફોરઆર્મ્સ પર ભારને સ્તર આપવા માટે તમારે તમારા હાથને શક્ય તેટલું ઠીક કરવાની જરૂર છે.
7. ડિફ્લેક્શનની સ્થિતિથી, તમારે ધીમે ધીમે શરીરને સ્તર કરવાની જરૂર છે, ખભા બ્લેડને સહેજ ખેંચીને.
8. શરીરને બહાર લાવ્યા પછી, તમારે વિચ્છેદને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે.
9. ચળવળની ટોચ પર, થોડું વિલંબ કરો, પછી સરળ વંશ શરૂ કરો.

લોડની વિચિત્રતાને કારણે, ટ્રેપ બાર થ્રસ્ટ સંપૂર્ણ શ્વાસ સાથે નહીં, પરંતુ અડધા શ્વાસ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. આ માથા અને ડાયાફ્રેમ પરના દબાણથી રાહત આપે છે, વધુ વજન લેવાની મંજૂરી આપે છે.

નિષ્કર્ષ

ટ્રેપ બાર ડેડલિફ્ટ એ એક ઉત્તમ ક્રોસફિટ-સાબિત કસરત છે. જો તમારા જિમ પાસે ટી-ટ Tapપ બાર છે, તો ક્લાસિક ડેડલિફ્ટને બદલીને, તેનો ખાસ ઉપયોગ કરો. તેથી, તમે તમારા પીઠના સ્નાયુઓને ખૂબ erંડાણપૂર્વક કાર્ય કરી શકશો, અને સૌથી અગત્યનું, તમે સ્નાયુઓની વાસ્તવિક કાર્યક્ષમતા વધારશો અને કરોડરજ્જુની ઇજા અથવા પીઠના ભંગાણના જોખમ વિના મોટા પેકેજીસને ઉપાડવા માટે સક્ષમ હશો.

આજે આ કસરત મોટાભાગે મોટા ક્રોસફિટ સંકુલમાં શામેલ થાય છે, એક જ સમયે અનેક સંકુલ અને અલગ કસરતોને બદલીને. અને આ માત્ર રમતના શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે જ અનિવાર્ય બનાવે છે, પરંતુ તે કિસ્સામાં જ્યારે મર્યાદિત સમયમાં સર્કિટની તાલીમમાં શરીરની સંપૂર્ણ કસરત કરવી જરૂરી છે.

વિડિઓ જુઓ: આજન બપરન 12 વગય સધન તમમ સમચર સપરફસટ અદજમ 09052020 (મે 2025).