દોડવાથી શરીરની આંતરિક વ્યવસ્થા પર સકારાત્મક અસર પડે છે. બધા અવયવો (યકૃત, કિડની, હૃદય, બરોળ અને અન્ય) ની થોડી હિલચાલ છે - આ કાર્ય માટે ઉત્તમ ઉત્તેજના છે. લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, તેનાથી આખા શરીરને સમૃદ્ધ બનાવે છે. આ ક્રિયાથી સારા પરિણામો મળે છે - ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, વિવિધ રોગોની રોકથામ. યકૃત એ સૌથી મોટી જીવંત સિક્રેટરી ગ્રંથિ છે જે ફિલ્ટરનું કામ કરે છે.
તે પિત્ત અને ગેસ્ટ્રિક રસ ઉત્પન્ન કરે છે, જે પાચક શક્તિના મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. તેણીને વિશેષ ધ્યાન અને સંભાળની જરૂર છે. પોતાને જાળવવા અને સાફ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો જોગિંગ છે. ભૂલશો નહીં, અમે શરીરમાં થતી ગંભીર સમસ્યાઓના નિવારણ અને નિવારણ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જો ત્યાં નિદાન થાય છે, તો સારવાર અનુસરશે.
યકૃત પર દોડવાની અસરો
દોડતી વખતે, યકૃતના પેશીઓમાં આંશિક સેલ નવીકરણ થાય છે, ઓક્સિજનનો વપરાશ સામાન્ય કરતા 2-3 ગણો વધારે છે. હવાને શ્વાસ લેતા અને શ્વાસ બહાર કા ,તા, ડાયફ્રraમ યકૃતની દિવાલોને સંકુચિત કરે છે અને પ્રકાશિત કરે છે (અનુક્રમે) યકૃતની દિવાલો, ત્યાં પિત્તના પ્રવાહમાં સુધારો થાય છે, પેશીના પુનર્જીવન થાય છે.
જોગિંગ લોહીનું કોલેસ્ટરોલ ઘટાડી શકે છે. 30 - 60 મિનિટ માટે 1 - 1.5 મહિના માટે દૈનિક જોગિંગ સાથે, પિત્તાશય અને નળીઓમાં મજબૂત નિષ્ક્રિય આંચકા રચાય છે, તે પથ્થરની રચનાને દૂર કરવામાં ફાળો આપે છે.
યકૃત કાર્ય ઉત્તેજીત
પિત્તાશયના કાર્યને ઉત્તેજિત કરવામાં અગ્રણી એ યોગ્ય પોષણ છે:
- પ્રોટીનનું પૂરતું સેવન.
- બેકડ સફરજન, શાકભાજી - ફાઇબર.
- વિટામિન સીથી મજબૂત બનેલા ખોરાકનો દૈનિક વપરાશ.
- મેનૂ વનસ્પતિ અને પ્રાણી ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, સ્રોત ડેરી ઉત્પાદનો છે.
- દારૂનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર
- પ્રવાહી બે - દિવસમાં અ andી લિટર.
આલ્કોહોલની નકારાત્મક અસરોથી રક્ષણ
અમેરિકન ડોકટરો - વૈજ્ scientistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે જોગિંગ નિયમિત દારૂના સેવનથી ઉદ્ભવતા બળતરા પ્રક્રિયાઓના વિકાસથી યકૃતને સુરક્ષિત કરે છે.
નશામાં ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે: ચરબીયુક્ત યકૃત રોગ, સિરોસિસ અને કેન્સરનો વિકાસ. લેખકો નોંધે છે: "અતિશય આલ્કોહોલનું સેવન એ લીવરના નિષ્ફળતાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે." નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેટાબોલિક તકલીફ સામે રક્ષણ આપે છે, જે યકૃતને કાયમી નુકસાન તરફ દોરી જાય છે.
ચાલો એક નાનો નિષ્કર્ષ કા .ીએ: એરોબિક કસરત એવા લોકો માટે યકૃતના નુકસાનને અટકાવે છે જે સંપૂર્ણપણે દારૂ છોડી શકતા નથી. માપેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાંબા સમય સુધી સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે મદદ કરે છે, ગંભીર ખતરનાક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
યકૃતના સ્વાસ્થ્ય માટે દોડવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?
યકૃતના રોગો માટે દોડવાની એક વિશેષ પદ્ધતિ રશિયન ડ doctorક્ટર શ્રી અરસલાનોવ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી:
- તાલીમ આપતા પહેલા, કોલેરાટિક bsષધિઓનો ઉકાળો પીવો મહત્વપૂર્ણ છે, જે અંગમાં સ્થિર પિત્તનો પ્રવાહ વધારશે.
- ચલ વ walkingકિંગ સાથે તાલીમ આપવાનું શરૂ કરો: ધીરે વ walkingકિંગના દરેક 4 મિનિટ પછી, વ walkingકિંગ 30-40 મીટરના પ્રવેગક સાથે કરવામાં આવે છે - 4-6 અઠવાડિયા માટે.
- ધીમા જોગિંગ સાથે વૈકલ્પિક ઝડપી ચાલવું.
- તાલીમ દરમિયાન પેટમાં શ્વાસ લેવાની તકનીકનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે: 1 - 2 પગલાઓ માટે ટૂંકા શ્વાસ અને 3 - 5 પગલા માટે લાંબી શ્વાસ.
ઝડપી દોડ
ઘણા અભિગમો (100 મીટર) માં ટૂંકા અંતર માટે ઝડપી દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પ્રકાર તંદુરસ્તી વિકાસ અને રમતગમતની સ્પર્ધાઓ માટે યોગ્ય છે.
ઝડપી દોડ કર્યા પછી, ધીમી ગતિએ બીજું 1 - 1.5 કિલોમીટર ચલાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તમારા શરીરને આરામ કરો, તમારા હાથ દોરડાની જેમ લટકાવવા દો. અમારા કિસ્સામાં, રોગની રોકથામ તરીકે, તે આપણને અનુકૂળ નથી.
ધીમું દોડવું
ધીમી દોડ એ આરોગ્ય સુધારણા અને મજબુત તાલીમ પ્રકાર છે, જેને રેસ વ walkingકિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
તેઓ તેને પગ મૂકતા કહે છે — ઝડપી ગતિએ ચાલવું અને સારી ઝડપી ગતિએ ચાલવું. અમે અહીં જોગિંગ અને વ walkingકિંગ શામેલ કરીએ છીએ.
- તમારા શ્વાસની દેખરેખ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે, તે ભ્રમિત ન થવું જોઈએ. શ્વાસ બરાબર છે, તંગ નથી.
- તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારે તમારા નાક અને મોં બંનેમાંથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. નહિંતર, શરીરમાં ફક્ત પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન નથી.
- અમે હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરીએ છીએ, આદર્શ રીતે પ્રતિ મિનિટ 120 ધબકારા.
- શરીર હળવું હોવું જોઈએ.
લોકોના ત્રણ જૂથો માટે આરામદાયક ધીમી ગતિ માટે આશરે ઝડપની ગણતરી કરવામાં આવે છે:
- વૃદ્ધ લોકો. 10 કિલોમીટર પ્રતિ મિનિટ (આશરે 6 કિમી / કલાક) ની ગતિ.
- પુખ્ત. ગતિ 7 - 9 મિનિટ પ્રતિ કિલોમીટર (6-10 કિમી / કલાક)
- રમતવીરો. 20 કિમી પ્રતિ કલાકની ગતિ.
દૈનિકને યકૃતની સમસ્યાઓથી બચાવવા શું કરવું
- ભોજન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ (2 કલાક) વચ્ચેના અંતરાલનું અવલોકન કરો
- વોર્મ-અપ કસરતથી પ્રારંભ કરો.
- આનંદ સાથે દોડવું, સુખદ ગતિએ.
- શ્વાસની લય અવલોકન કરો.
- સમાનરૂપે લોડનું વિતરણ કરો.
રમતગમત માટે તર્કસંગત અભિગમની જરૂર છે. તમારે તે કરવાની જરૂર છે, તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેતા, કાળજીપૂર્વક યોગ્ય સિસ્ટમ પસંદ કરો.
કમનસીબે, સમાજમાં વ્યવહારીક રીતે ઘણાં સ્વસ્થ લોકો નથી, તે હાલના તમામ રોગો અને સંભવિત જોખમો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહને અનુસરો. મધ્યમ રમતો હંમેશા ફાયદાકારક હોય છે.
