ઘણી સ્ત્રીઓ જે દોડના સ્વરૂપમાં નિયમિત રીતે તાલીમ લે છે તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચલાવવી શક્ય છે કે કેમ અને તે અજાત બાળકને કેવી અસર કરે છે તેના પ્રશ્નમાં રસ છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે આ પ્રકારની તાલીમ માટે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે અગાઉની સલાહ લેવી જરૂરી છે અને તે ગર્ભાવસ્થાની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે.
શું હું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડી શકું છું?
સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, દોડવીરનું શરીર બદલાય છે, ગર્ભાવસ્થામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવો જરૂરી છે. જે મહિલાઓ લાંબા સમયથી કસરત ચલાવી રહી છે તે કસરત કરવાનો ઇનકાર કરી શકતી નથી, તેથી, ડogક્ટર દ્વારા તપાસ કર્યા પછી જોગિંગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા અને શરીરના બંધારણની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે.
પ્રારંભિક તબક્કામાં
જો સ્ત્રીને અગવડતા ન લાગે તો વિભાવના પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં જોગિંગ કરી શકાય છે. જો કે, તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આરોગ્યની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, તેથી કસરતોની તીવ્રતામાં સુધારો કરવો અને ધીમે ધીમે તેમને ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
બાળકને જન્મ આપતા પહેલા અઠવાડિયામાં, નીચેની સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે:
- સ્ત્રીનું શરીર ફક્ત ફેરફારોની આદત પાડવા માંડ્યું છે, તેથી વધારાના લોડ્સ બાળકના અંગો બનાવવાની પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે;
- ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં, અસ્થિબંધન નબળી પડે છે, તેથી, ભારે ભાર સાથે, અગવડતા દેખાઈ શકે છે;
- જ્યારે દોડતી વખતે, અંગોની સોજો વધે છે;
- દોડતી વખતે, આંતરિક અવયવો કંપાય છે, જે રક્તસ્રાવનું કારણ બની શકે છે.
પ્રારંભિક તબક્કામાં દોડવામાં ઘણાં જોખમો હોય છે, જો કે, નિષ્ણાતોની ભલામણો અને કસરતોના યોગ્ય અમલીકરણને પગલે તાલીમ આપવામાં આવશે. નિષ્ણાતો ગર્ભાવસ્થાના 10-12 અઠવાડિયા સુધી કસરત કરવાની ભલામણ કરતા નથી. કારણ કે તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે રક્તસ્રાવના લક્ષણો મોટાભાગે જોવા મળે છે, અને ગર્ભાવસ્થા સમાપ્ત થવાનું જોખમ રહેલું છે.
પછીની તારીખે
છેલ્લા તબક્કામાં કસરત ચલાવવી શક્ય છે, જો કે, દરેક સત્ર પહેલાં સ્ત્રીએ તેના શરીરની વાત સાંભળવી જોઈએ. દોડતી વખતે, સ્ત્રીએ કાળજીપૂર્વક તેની પલ્સનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જોઈએ. તમે 36 અઠવાડિયા સુધી ચલાવી શકો છો. ભવિષ્યમાં, વર્ગો સમાપ્ત કરવામાં આવે છે.
પછીની તારીખે જોગિંગ ધીરે ધીરે કરવામાં આવે છે, સ્ત્રીની સુખાકારીના આધારે, 30-35 મિનિટથી વધુ નહીં. સ્ત્રી વર્ગની લય વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરે છે, તે જોગિંગ અથવા ઝડપી વ walkingકિંગ હોઈ શકે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ ખૂબ મહત્વ છે, ઘણી સ્ત્રીઓ માટે ગર્ભ પછીના તબક્કામાં પેલ્વિક ભાગમાં ભારપૂર્વક ડૂબી જાય છે, તેથી, આવા લક્ષણો સાથે, પાટોનો ઉપયોગ કરવા છતાં પણ દોડધામ મનાઈ છે.
બાળકને વહન કરતી વખતે કસરત કરવાના ફાયદા
ચાલી રહેલ અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, સગર્ભા સ્ત્રીના શરીર પર નીચેના પ્રકારના ફાયદા કરવામાં આવે છે:
- હૃદયની માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે અને શ્વસન અંગો વિકસે છે, જે આગામી જન્મ પહેલાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે;
- શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો, તમને જરૂરી ઘટકો સાથે બાળકના અંગોને સંતૃપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે;
- હિપ સાંધાના અસ્થિબંધન, જે બાળજન્મની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, વિકસિત છે;
- રક્ત પરિભ્રમણ પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે;
- ઝેર અને ઝેર શરીરમાંથી દૂર થાય છે;
- તણાવના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે. ઘણી સ્ત્રીઓમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તાણ પ્રતિકારનું સ્તર ઘટે છે, જે હોર્મોનલ સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલું છે;
- ટોક્સિકોસિસ ઘટે છે, આ બધા અવયવોના oxygenક્સિજન સંતૃપ્તિને કારણે છે;
- સ્નાયુઓ કડક થાય છે, જેનો અર્થ છે કે બાળજન્મ પછીની સ્ત્રી ઝડપથી આકારમાં પાછા આવવા માટે સક્ષમ હશે.
જોગિંગથી સગર્ભા સ્ત્રી માટેના ફાયદા ફક્ત 10-11 અઠવાડિયા પછી જ જોવામાં આવે છે, આ સમયગાળા પહેલાં, રમતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કેવી રીતે ચલાવવું?
સલામતી અને યોગ્ય ગતિ એ બાળકને વહન કરતી વખતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેનું મુખ્ય માપદંડ છે.
ગર્ભવતી વખતે દોડવા માટે નીચેના નિયમોની જરૂર છે:
- જો તમે અગાઉ નિયમિત તાલીમ ન લીધી હોય તો જોગિંગ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
- દોડવાની પ્રક્રિયામાં, તમારે નિયમિતપણે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી આવશ્યક છે;
- દોડતી વખતે, તમારે ખાસ અન્ડરવેરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ જે પેટને ટેકો આપે છે;
- વર્કઆઉટ 30 મિનિટથી વધુ હોવું જોઈએ નહીં, ચાલીને ઝડપી વ walkingકિંગ દ્વારા બદલી શકાય છે;
- તાલીમ અઠવાડિયામાં 2 કરતા વધુ વખત રાખવામાં આવતી નથી;
- દોડવું ફક્ત સારા હવામાનની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે;
- તાલીમ પછી, 15-20 મિનિટ માટે સુપિન સ્થિતિમાં હોવું જરૂરી છે;
- વિશેષ માવજત કંકણનો ઉપયોગ કરો જે તમને તમારા હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે;
- વર્ગો ફક્ત બહાર જ યોજવામાં આવે છે;
- દરેક અઠવાડિયા સાથે, રનની અવધિ ઘટાડવી આવશ્યક છે;
- વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની જરૂર છે.
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે સુખાકારીમાં કોઈ પણ અગવડતા કસરત બંધ કરવાની અને તબીબી સહાય લેવાની જરૂરિયાતનો સંકેત આપે છે. નબળા સ્વાસ્થ્યની અવગણનાથી અજાત જન્મ અને અજાત બાળકનો અશક્ત વિકાસ થઈ શકે છે.
બાળકને લઈ જતા જોગિંગ માટે બિનસલાહભર્યું
બાળકને લઈ જતા દોડવું નીચેના કેસોમાં બિનસલાહભર્યું છે:
- જો સ્ત્રીને અગાઉ કસુવાવડ અથવા એક્ટોપિક ગર્ભાવસ્થા થઈ હોય;
- કસુવાવડનો ભય છે;
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર;
- હિમોગ્લોબિન ઘટાડો;
- કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો;
- પ્લેસેન્ટલ રક્તસ્રાવનું ઉલ્લંઘન;
- બે કે તેથી વધુ ગર્ભ સાથે ગર્ભાવસ્થા;
- આઇવીએફ પ્રક્રિયા પછીની વિભાવના;
- ટોક્સિકોસિસ;
- સ્ત્રીની નબળી તબિયત;
- ગર્ભાશયની સ્વરમાં વધારો;
- કિડની રોગ;
- લાંબી અને અસ્થાયી પ્રકૃતિના વિવિધ રોગો.
ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવેલ પરીક્ષણો પહેલા પાસ કર્યા વિના વર્ગો યોજવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
ગર્ભાવસ્થા એ સામાન્ય જીવનશૈલી પર પ્રતિબંધ નથી. ચળવળનો અભાવ સગર્ભા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્યમાં વિક્ષેપો પેદા કરી શકે છે અને તીવ્ર વજન વધારવા માટે ઉશ્કેરણી કરે છે, જે માતા અને અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્યને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે.
જે મહિલાઓ નિયમિત કસરત જાળવવાની ઇચ્છા રાખે છે, તે માટે જોગિંગની યોગ્ય પદ્ધતિ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે અને શરીરને તાણ ન કરવી.
