તાલીમ કાર્યક્રમો
683 0 26.04.2020 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 01.05.2020)
તાજેતરમાં, રોગચાળાને કારણે રશિયાના મોટાભાગના હોલ્સ (અને માત્ર રશિયામાં નહીં) બંધ થયા છે. અને ઘણા લોકોએ ઘર અથવા બહાર સ્વ-એકાંત દરમિયાન કેવી રીતે તાલીમ આપવી અને આકારમાં રાખવી તે પ્રશ્નાનો સામનો કરવો પડ્યો. જો તમે તેમાંથી એક છો કે જેમણે તેમના ઘરના જિમની lostક્સેસ ગુમાવી દીધી છે (અથવા ફક્ત કોઈ વ્યક્તિ કે જેણે ઘરે તાલીમ આપવાનું નક્કી કર્યું છે), તો પછી આ લેખ તમારા માટે છે.
અને તેથી, અમારે ન્યૂનતમ કાર્યનો સામનો કરવો પડ્યો: આકૃતિ જાળવવી જેથી સંસર્ગનિષેધ પછી ઘરની બહાર (કોલોબોકના રૂપમાં) રોલ ન થાય. મહત્તમ ઉદ્દેશ: તમારા એથલેટિક પ્રદર્શન અને આરોગ્યને સુધારવા માટે. ખરેખર, અમે બીજા માટે પ્રયત્ન કરીશું. ઘરના કામના ભારણ તદ્દન વૈવિધ્યસભર અને અસરકારક હોઈ શકે છે. અને તાલીમના 2 મુખ્ય ક્ષેત્રો છે: તાકાત તાલીમ અને એરોબિક.
તબતા
શક્તિ કસરતમાં વધુ કસરતો શામેલ છે જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અને અન્ય સમાન હલનચલન. તેઓ ક્લાસિક શૈલીમાં (જ્યાં આપણે સેટ વચ્ચેના આરામ સાથે કસરતો કરીએ છીએ) અથવા તાબાતા શૈલીમાં કરી શકાય છે, જ્યાં કસરતો થોડી આરામ અને ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે કરવામાં આવે છે.
આવી વર્કઆઉટનું ઉદાહરણ અહીં છે:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
આ વર્કઆઉટ્સમાં થોડો સમય લાગે છે અને તમને બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને બહાર કા .વાની મંજૂરી આપે છે. એક નિયમ તરીકે, તે ઘરના વર્કઆઉટ્સનો આધાર છે. વધુ અને વધુ ક્લાસિક પ્રોગ્રામ્સ અને કસરતો, તમે અહીં જોઈ શકો છો.
20 મિનિટ નોન સ્ટોપ
ઉપરાંત, આવા વર્કઆઉટ્સ ઓછા અથવા આરામથી બનાવી શકાય છે.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
એરોબિક
કસરતો જેમાં આપણે "બર્પી" પ્રકારનાં હલનચલન કરીએ છીએ તે એરોબિક લોડથી સંબંધિત છે. તે છે, શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, ખૂબ મુશ્કેલ નથી, પરંતુ ખૂબ જ કંટાળાજનક છે. આવી વર્કઆઉટનું ઉદાહરણ અહીં છે:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
સંયુક્ત લોડ
જો આપણે ક્યુરેન્ટાઇન દરમિયાન કયા તાલીમ સત્રો વધુ યોગ્ય છે તે વિશે વાત કરીશું, તો ત્યાં કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી, કારણ કે બંને યોગ્ય છે. અને આદર્શ રીતે, તેમને વૈકલ્પિક બનાવવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, ત્યાં વર્કઆઉટ્સ છે જેમાં આ ભારને જોડી શકાય છે. દાખલા તરીકે:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
આ ભાર ચરબી બર્ન કરવા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને વધતા સહનશીલતા માટે આદર્શ છે. અને જો કોરોનાવાયરસને કારણે તાલીમ તમારા જિમમાં રદ કરવામાં આવી હતી, તો પછી આવા ભાર એકદમ યોગ્ય વિકલ્પ હશે. તદુપરાંત, ઘણા લોકો માટે તે શોધ હશે કે આવા વર્કઆઉટ્સ જીમમાં વર્કઆઉટ્સ કરતા ઓછા ઉત્પાદક હોઈ શકે નહીં. ફક્ત તેનો પ્રયાસ કરો.
