પ્રેસને ખેંચવા માટે કસરતો

સખત વર્કઆઉટ પછી ખેંચાણ હંમેશાં ફાયદાકારક છે. આ સમયે અમે પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે 5 કસરતો તૈયાર કરી છે.

Cameંટ પોઝ

1. તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ. તમારા હાથ પાછા મૂકો અને તેમને નિતંબ પર આરામ કરો, ધીમે ધીમે પાછા વાળવાનું શરૂ કરો. નીચલા પગ અને જાંઘ વચ્ચેનો કોણ 90 ડિગ્રી છે અને તે કવાયત દરમ્યાન બદલાતો નથી.
2. જ્યારે તમે પહેલાથી જ સખત ફ્લ .ક્સ કરો છો, ત્યારે તમારા હાથને તમારી રાહ પર ખસેડો. તે જ સમયે, છાતી વાળતી હોય છે, અને આંખો પાછળ જુઓ.

Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

"ઉપરવાળા ડોગ દંભ"

1. સાદડી પર ચહેરો સૂઈ જાઓ. પગ સીધા છે.
2. તમારા હથેળીઓને છાતીના સ્તરે મૂકો. તમારા હાથને સીધા કરવાનું શરૂ કરો, જ્યારે તમારા શરીરને પાછળ વાળવો.
3. બધી રીતે તમારા હાથ સીધા કરો. આ કિસ્સામાં, પેલ્વિસ ઉભા થવો જોઈએ. ભાર ફક્ત હથેળીઓ અને પગની બહારના ભાગ પર છે. ઉપર અને આગળ જુઓ.

Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

પાછા વળાંક .ભા છે

1. ઉભા રહીને પર્ફોર્મ કર્યું.
2. તમારી આંગળીઓને જોડો અને તેમને ઉપરથી, હથેળીઓથી બહાર કા .ો.
3. તમારા જોડાયેલા હાથને પાછા લાવો, આર્કાઇંગ કરો જેથી તમારા નિતંબ તંગ હોય. આ નીચલા પીઠ પર બિનજરૂરી તાણ ટાળશે.

સાઇડ ટિલ્ટ

1. તમારા પગ સાથે સીધા Standભા રહો અને પાછલા કવાયતની જેમ જ સ્થિતિમાં તમારા હાથ raisedભા કરો.
2. પ્રથમ, તમારા હાથથી ઉપરની તરફ ખેંચો અને પછી ડાબી અને જમણી તરફ ઉભા હાથથી ધીમી વળાંક બનાવો. તમારા પગને ફ્લોરથી ઉંચકશો નહીં, તમારા ત્રાંસી પેટની સ્નાયુઓને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.

કરોડરજ્જુનું વળવું

1. તમારા હાથને વિસ્તરેલ અને તમારી હથેળીઓ ફ્લોર પર સપાટ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
2. તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળવું અને તેને જમણા તરફ ફેરવો, બીજા પગની બાજુથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે, તમારો જમણો પગ સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા માથાને ઘૂંટણથી દૂર કરો.
3. બીજા પગ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

વિડિઓ જુઓ: Попрощайтесь со вторым подбородком навсегда! Все буде добре (ફેબ્રુઆરી 2025).