દરેક વ્યક્તિએ તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર દોડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું તે વિશે વિચાર્યું. કોઈને ખબર પડે છે કે 5 મા માળે ચ suddenlyી અચાનક જબરજસ્ત કાર્ય બની ગયું છે, બીજો તેના પ્રિય જિન્સમાં બંધ બેસતો નથી, ત્રીજો તેના વિકાસ, શારીરિક અથવા આધ્યાત્મિક વિશે વિચારી રહ્યો છે.
દોડવાનું મનપસંદ ટેવ બનવા માટે, જેથી તમે જે શરૂ કર્યું તે અધવચ્ચે છોડવું નહીં, યોગ્ય રીતે કેવી રીતે દોડવું શરૂ કરવું તે આકૃતિ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. પાઠ માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તૈયારી કરવી, ટ્યુન કેવી રીતે રાખવું, તાલીમથી નિરાશ ન થવું જોઈએ તે માટે કયા પગલાં ભરવા જોઈએ તે તમારે જાણવું જ જોઇએ. અમે આ લેખમાં આ બધા વિશે વાત કરીશું.
ચલાવવા માટે ટ્યુન કેવી રીતે કરવું?
જો વ્યક્તિ પહેલાં ક્યારેય ન ચલાવે તો લાંબા ગાળાની પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. ચાલો આપણે ટોચનાં ત્રણ કારણો પર એક નજર નાખો કે લોકો દોડવાનું છોડી દે છે:
- શારીરિક. તૈયારી વિનાના શરીર માટે ભારને દૂર કરવું મુશ્કેલ છે, અંતર મુશ્કેલ છે, આને કારણે, વ્યક્તિ વર્ગોમાંથી આનંદ મેળવતો નથી અને ફેંકી દે છે;
- માનસિક. તમારી જાતને નરમ પલંગમાંથી andભા થવા અને શેરીમાં જવા માટે દબાણ કરવું અને ચાલવાનું શરૂ કરવું મુશ્કેલ છે. અને તે દરમિયાન, ટીવી પર એક પ્રિય શ્રેણી છે, મગમાં ગરમ ચા, ફોન અને સોશિયલ નેટવર્કની બાજુમાં. તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે - માર્ગ દ્વારા, આ એક મુખ્ય કુશળતા છે જે સફળતા તરફ દોરી જાય છે.
- અપેક્ષાઓ તોડવી. તમે કેવી રીતે દોડવાનું શરૂ કરવું તે શીખ્યા, તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કર્યો, નિયમિત કસરત કરો ... પણ પરિણામ તમને દેખાતું નથી. દોડવાની સાથે લાંબા ગાળાના "સંબંધ" માટે તમારે પૂર્વનિર્ધારિત હોવું જરૂરી છે. એટલે કે, ફક્ત પોતાને વજનમાં ન આવે ત્યાં સુધી દોડવા માટે અથવા ચોક્કસ સમયગાળાની અંદર દોડવા માટે ખાતરી કરો, પરંતુ દોડવું એ હવે તમારા જીવનનો એક અવિશ્વસનીય ભાગ છે તે સ્વીકારવા માટે. કેવી રીતે તમારા દાંત સાફ કરવા.
નવા નિશાળીયા માટે દોડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?
ઘણા લોકો દોડવાનું શરૂ કરવાનું, પોતાને રમતોના સાધનો ખરીદવાનું, પાર્કમાં આવવાનું અને ... આગળ શું કરવું તે જાણતા નથી. તેઓ વિચારધારા વિના ચલાવે છે, કોઈ પણ યોજના વિના, ઝડપથી ચકરાવો કરે છે, ગૂંગળામણ મચી જાય છે, થાકી જાય છે, "5 લેપ્સ ચલાવવા" નું પોતાનું લક્ષ્ય પૂર્ણ કરતા નથી અને નિરાશ થાય છે.
તમે જાણો છો કે નવા નિશાળીયા માટે દોડવાના હૃદયમાં શું છે - એક પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ, તે એક સ્પષ્ટ અને સમજી શકાય તેવું સ્કીમ છે, જે તે વ્યક્તિની શારીરિક ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લેતા બનાવવામાં આવે છે જેણે પહેલાં ક્યારેય ચલાવ્યું ન હતું. તેની સહાયથી, તમે સચોટરૂપે શરૂ કરી શકશો અને ધીરે ધીરે ગતિમાં વધારો કરી શકશો, તમે થાકશો નહીં અને રુચિ ગુમાવશો નહીં. તમે મહિનાઓ પછી શાંતિથી અભ્યાસ કરશો, તમારી સિદ્ધિઓમાં આનંદ મેળવશો અને તમારા પર ગર્વ અનુભવો છો.
તેથી, જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શિખાઉ માણસ માટે યોગ્ય રીતે શરૂઆતથી કેવી રીતે દોડવું શરૂ કરવું, તો અમારો પ્રોગ્રામ તપાસો, જે એવા લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેમણે પહેલાં ક્યારેય ટ્રેડમિલ પર પગલું ભર્યું નથી. આ યોજનાનો આધાર નિયમ છે - વૈકલ્પિક ચાલવું અને ચલાવવું જરૂરી છે, અને, શરૂઆતમાં, પ્રથમને વધુ સમય આપવામાં આવે છે, બાદમાં મૂલ્યો બરાબર થવો જોઈએ, અને જ્યારે તમે "ઉત્સુક" દોડવીર બનશો, ત્યારે દોડવું વ walkingકિંગને વિસ્થાપિત કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
આપેલા અંતરાલોને વૈકલ્પિક બનાવવામાં આવે છે જેથી વર્કઆઉટનો કુલ સમય 40-60 મિનિટનો હોય. બધા વર્કઆઉટ્સ શ્વાસની કસરત સાથે જોડાયેલા 5 મિનિટ ચાલવા સાથે શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે. 2-2.5 મહિના પછી, તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે એક પગલા પર સંક્રમણ કર્યા વિના શાંતિથી અંતર જાળવી રહ્યા છો, અને તમે અંતરાલ તાલીમ દાખલ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, ચhillાવ પર ચલાવો, ગતિ અથવા અંતર વધારશો.
હું વર્ગો માટે કેવી રીતે તૈયારી કરી શકું?
તમે નવા નિશાળીયા માટે ચાલી રહેલ પ્રોગ્રામ પસંદ કર્યા પછી, પાઠ કોષ્ટકનો અભ્યાસ કરવામાં આવશે અને તેના પર કામ કરવામાં આવશે, યોગ્ય સાધનો માટે સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર પર જવાનો સમય છે. યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરીને પ્રારંભ કરો.
ચાલતા આદર્શ જૂતા શું હોવા જોઈએ?
- પ્રકાશ - 400 ગ્રામ કરતા વધુ નહીં;
- અંગૂઠો સારી રીતે વાળે છે;
- હીલ વસંતyતુ છે;
- શિયાળાની જોડી ઇન્સ્યુલેટેડ અને ચુસ્ત લેસિંગ સાથે;
- આઉટસોલે લપસણો નથી.
કપડાં આરામદાયક, આરામદાયક હોવા જોઈએ, હલનચલનને નિયંત્રિત ન કરવા જોઈએ. ઉનાળામાં, શ્વાસનીય ટી-શર્ટ અથવા ટી-શર્ટ અને ઘૂંટણની ઉપરના શોર્ટ્સને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. શિયાળામાં, તેઓ ત્રણ-સ્તરના સિદ્ધાંત અનુસાર પોશાક પહેરે છે: થર્મલ અન્ડરવેર, ગરમ ફ્લીસ સ્વેટશર્ટ અને વિન્ડપ્રૂફ, પેન્ટ (સ્યુટ) સાથે લાઇટવેઇટ જેકેટ અને શિયાળાની ચાલ માટે ખાસ સ્નીકર. ઠંડા મોસમમાં, ટોપી, સ્કાર્ફ અને ગ્લોવ્સ વિશે ભૂલશો નહીં.
- ચાલો, અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખીએ કે કેવી રીતે ચલાવવું યોગ્ય રીતે શરૂ કરવું - નવા નિશાળીયા માટે, અમે તમને સલાહ આપીશું કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો. દોડવીરની સહનશક્તિ, વ્યાયામની તકનીક અને સુખાકારી શ્વાસ પર આધારિત છે. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે ઇન્હેલેશનની સરેરાશ depthંડાઈને વળગી રહેવું, તમારી પોતાની લય કા workingવી અને ખોવાઈ ન જવાનો પ્રયાસ કરવો. ક્લાસિક પેટર્ન એ ઇન્હેલેશન માટે 3 પગલાં અને શ્વાસ બહાર મૂકવાના 3 પગલા છે. નાક દ્વારા ઓક્સિજન શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. શિયાળામાં, તમે તમારા નાક અને મોંથી શ્વાસ લઈ શકો છો, પરંતુ તમારે સ્કાર્ફ દ્વારા સખત શ્વાસ લેવો જોઈએ.
- એવા લોકો માટે કે જેઓ "શરૂ કરવા માટે શિખાઉ માણસની શરૂઆત ક્યાંથી કરવી" એવા પ્રશ્નના જવાબની શોધમાં છે, અમે તમને સંગીતની સાથ વિશે વિચારવાની સલાહ આપીશું. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા મનપસંદ ટ્રેક્સને પ્લેયર પર ડાઉનલોડ કરો. સંશોધન મુજબ, રમતગમત કરતી વખતે સંગીત સાંભળવું એ 20% સુધી સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, તેના મૂડ પર ઘણી અસર કરે છે, અને જોગિંગ કરતી વખતે તમને કંટાળો આવવા દેતો નથી.
- જો તમે દૈનિક દોડવાની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો યોગ્ય કંપની ન મળે તો શિખાઉ માણસ ક્યાંથી શરૂ થવો જોઈએ? એક પાટા પર સાથે દોડવું જરૂરી નથી, અથવા ઇચ્છનીય પણ નથી. પ્રથમ, દરેકને પોતાની લય વિકસિત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ નજીકમાં સમાન માનસિક વ્યક્તિની હાજરી નૈતિક રીતે ટેકો આપે છે, પરિણામ માટે પ્રેરણા આપે છે, અને ઉત્પાદકતામાં પણ વધારો કરે છે. એક બોયફ્રેન્ડ અથવા ગર્લફ્રેન્ડ શોધો જે તમારી જેમ, ઇચ્છે છે, પરંતુ કેવી રીતે દોડવાનું શરૂ કરવું અને એકસાથે કામ કરવું તે જાણતું નથી.
ચાલવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું તે છોડવું નહીં?
જો તમે નવા નિશાળીયા માટેની મંજૂરીવાળી ચાલી રહેલ યોજનાને અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કર્યું છે, તો તમારા માટે તે મહત્વનું છે કે તમે છૂટી ન જાઓ અને આ સાહસને તમારી દાદીના મેઝેનાઇનના દૂરના ખૂણામાં ન ફેંકી દો. જેમ તમે પ્રેક્ટિસ કરો છો, નીચે આપેલા મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો:
- તાલીમ પછી હૂંફાળું થવું અને ઠંડક થવું એ તાલીમ પછી પીડાદાયક સંવેદનાઓના દેખાવને અટકાવશે, ઇજા અને મચકોડનું જોખમ ઘટાડશે;
- દોડવા માટે સુંદર સ્થાનો પસંદ કરો - લીલો ઉદ્યાનો, ઘણા સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકો સાથે ખાસ જોગિંગ ટ્ર riverક્સ, નદીનો બંધ. આસપાસના દૃશ્યો જોગિંગ માટે શ્રેષ્ઠ છે - વ્યક્તિગત રીતે ચકાસાયેલ!
જો તમે વધુ વજનવાળા લોકો શરૂઆતથી ચલાવવા માટે કોઈ પ્રોગ્રામ શોધી રહ્યા છો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કસરત કરવા માટે બિનસલાહભર્યું નથી તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ તમારા ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લો. ખૂબ વજન ધરાવતા લોકો માટે દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - તેઓને ચાલવાની સાથે શરૂઆત કરવી જોઈએ.
- ચાલવાની યોગ્ય તકનીક શીખો જેથી તમે તમારી સંભવિત બનાવવાનું શરૂ કરી શકો અને વધુ ઉત્પાદક બની શકો. અહીં મૂળભૂત નિયમો છે: ધડ સીધો રાખવામાં આવે છે, આંખો આગળ જોવામાં આવે છે, ખભા હળવા થાય છે, હાથ કોણી પર વળેલા હોય છે અને સમયની સાથે આગળ અને આગળ હલનચલન સાથે ખસેડવામાં આવે છે. પગ હીલ પર મૂકવામાં આવે છે અને ધીમેધીમે અંગૂઠા પર ફેરવવામાં આવે છે. પગ સહેજ ઝરમરવાળો છે, પગલું હળવું છે, પહોળું નથી.
- અમે તમારા વર્કઆઉટને જોગિંગથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ - આ શાંત અને સૌથી માપેલા પ્રકારનાં જોગિંગ છે.
- નિયમો અને સમયપત્રક: શિખાઉ માણસ માટે યોગ્ય દોડ શું છે તેના આધારે તમારે જાણવું આવશ્યક છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તકનીકી અને નિયમોને સંપૂર્ણ રીતે માસ્ટર કરવું જોઈએ, અને શેડ્યૂલ પર સ્પષ્ટ રીતે રન બનાવવું જોઈએ. કોઈ ભોગવિલાસ, સ્થાનાંતરણ, નબળાઇઓ નથી. જો તમે ઓછામાં ઓછા એકવાર સારા કારણ વિના રનને મુલતવી રાખશો - 10 માંથી 9, તો ટૂંક સમયમાં તમે આ વ્યવસાય છોડી દેશો.
- તમારા માટે અપ્રાપ્ય લક્ષ્યો સેટ કરશો નહીં. તુરંત જ મુશ્કેલ ક્રોસથી પ્રારંભ કરવા કરતા અને, સામનો કરવામાં નિષ્ફળ થવું, સારા માટેના ઉપક્રમોને છોડી દેવા કરતાં, ધીરે ધીરે નાની buildingંચાઈઓ લેવી, તમારી સંભાવનાઓનું નિર્માણ કરવું વધુ સુખદ છે.
કયારે દોડવાનું શરૂ કરવું તે તમે જાણતા નથી, તો અમે તમને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ટીપ આપીશું: તમારા પ્રથમ રનને આગામી સોમવાર સુધી મુલતવી રાખશો નહીં. જો તમે નિર્ણય કર્યો છે - આવતીકાલથી જ પ્રારંભ કરો!
કેવી રીતે ટ્રેક પર કંટાળો ન આવે?
આ પ્રશ્ન ખૂબ જ સુસંગત છે, કારણ કે એકવિધ કસરતો હંમેશા કંટાળાજનક હોય છે. અમારી ટીપ્સ લખો - તે ચોક્કસપણે હાથમાં આવશે:
- જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શિખાઉ ખેલાડીઓએ કેટલું દોડવું છે, તો અમે તમને 40-60 મિનિટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સલાહ આપીશું. હૂંફાળવાનો અને વધુ થાક ન લેવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. દોડવું અને ચાલવું વચ્ચેનું વૈકલ્પિક ખાતરી કરો - આ વર્કઆઉટને એકવિધ બનાવે છે;
- વૈકલ્પિક ઉદ્યાનો જેમાં તમે ચલાવો છો. ઉપરાંત, વહેતી સપાટીને બદલો: ડામર, રેતી, કાંકરી, ઘાસ. ભવિષ્યમાં, અમે દોડવાના પ્રકારો - અંતરાલ, શટલ, સ્પ્રિન્ટ, લાંબી ક્રોસ વગેરેને વૈકલ્પિક કરવાની ભલામણ પણ કરીએ છીએ.
- સંગીત ચલાવો અથવા audioડિઓ પુસ્તકો સાંભળો;
- આવનારા દોડવીરોને આવકારદાયક હાવભાવથી સલામ કરો જેથી તમારા શ્વાસ ન પકડે;
- જો તમે જાણવું હોય કે કેવી રીતે લાંબા અંતર ઝડપથી ચલાવવાનું શરૂ કરવું, શેડ્યૂલ પર સખત ગુણવત્તાયુક્ત વર્કઆઉટ્સ માટે લક્ષ્ય રાખવું. ઉપરાંત, દર અઠવાડિયે 10% કસરતોની મુશ્કેલીમાં વધારો;
- ચાલતી ડાયરી રાખો - તમે કેટલો સમય ચલાવો છો, સમય, લાગણીઓ, અન્ય વિગતો લખો. સ્માર્ટફોનમાં વિશિષ્ટ ગેજેટ્સ અથવા એપ્લિકેશન, પરિમાણોને ટ્ર trackક કરવામાં મદદ કરશે.
લેખના અંતે, અમે તમને ફરી એક વખત યાદ કરાવીશું કે કેમ ચલાવવું શરૂ કરવું યોગ્ય છે, આવી ટેવ કેવી રીતે ઉપયોગી છે. દોડવું એ આરોગ્યને સુધારવામાં અને વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે, તે એક મહાન એન્ટીડિપ્રેસન્ટ પણ છે, એક આદર્શ તણાવ મુક્તિ છે. ઉદ્યાનમાં ટ્રેડમિલ પર, તમારા વિચારો સાથે એકલા રહેવાથી, તમે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, અચાનક સમાધાન શોધી શકો છો. કામ પર વ્યસ્ત દિવસ પછી આરામ કરવાની, અથવા, cheલટું, સવારે ઉઠીને ઉત્તેજના આપવાની અને આરામ કરવાની સારી તક છે.
