હઠ યોગ - તે શું છે?

હથયોગ શારીરિક તંદુરસ્તી કરતાં વધુ છે. સાધકનું લક્ષ્ય વિશ્વ આત્મામાં, આત્મામાં વિસર્જન કરવું છે. આ કરવા માટે, તે આસનોની મદદથી પોતાના શરીરને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી જાય છે, અમુક તોપો અનુસાર જીવે છે અને નિયમિત રીતે મંત્ર, મુદ્રાઓ, શતકર્મોનો અભ્યાસ કરે છે.

માર્ગ દ્વારા, આ બધું વૈકલ્પિક છે. યોગમાં કશું ફરજિયાત નથી. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિએ પોતાની જાતની વિરુધ્ધ હિંસા કર્યા વિના, પોતાની સ્વતંત્ર ઇચ્છાથી આ બધું કરવું જોઈએ, અને ફક્ત આત્મ-વિકાસના હેતુ માટે છે, નહીં કે કમાણી, લોકપ્રિયતા અથવા વલણો માટે.

હઠ યોગ અને સામાન્ય યોગ વચ્ચે તફાવત

કોઈપણ શિક્ષક યોગના નીચેના ક્ષેત્રોના નામ આપશે:

• હઠ - ખેંચાણ, બંધનો (તાળાઓ) સાથે નિયંત્રણ, આસનો, શ્વાસ.
• અષ્ટંગ વિન્યાસા એ એક પ્રકારનો "અભ્યાસનો બીજો સ્તર" છે, આસનોની શક્તિના અસ્થિબંધન, જેમાં તમારે વૈકલ્પિક સ્ટેટિક્સ, ગતિશીલતા, શરીરની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે, અને સૌથી અગત્યનું - ભાવનાની ગતિ, વિચલિત ન થવું અને એકાગ્રતા જાળવવા માટે.
• આયંગર યોગા - બી.કે.એસ.આયંગર દ્વારા હથયોગ. પશ્ચિમી વપરાશકર્તાઓ માટે આ દિશાના લોકપ્રિય લોકોએ આસનોને બાળકને સમજવા માટે પણ વ્યવસ્થાપિત કર્યા. આયંગર અને તેમની પુત્રી ગીતાનાં પુસ્તકો, તેમજ વિશ્વભરનાં ઘણાં કેન્દ્રો, આનો મહત્વપૂર્ણ પુરાવો છે. આ અનુકૂલનમાં, દાર્શનિક ક્ષણો સરળ બનાવવામાં આવે છે, અને યોગ જિમ્નેસ્ટિક્સ, આસનો પર વધુ ભાર મૂકવામાં આવે છે.
• કુંડલિની યોગ અર્ધ-વિશિષ્ટ દિશા છે, જેનો હેતુ જાતીય energyર્જાને નિયંત્રણમાં લેવાનો છે. તે "હા, તેઓ ત્યાં તાલીમમાં સેક્સ કરે છે" જેવા દંતકથાઓથી ઘેરાયેલા છે અને તેમાં ઘણાં રહસ્યવાદી ગુરુઓ છે જે બધું શીખવે છે - પેટ ખેંચીને નાકથી વીંછળવું અને બીજાઓ સાથેના સંબંધોને સુધારવા માટે. તે ક્લાસિક્સ દ્વારા માન્યતા નથી અને તે એક પંથની કંઈક માનવામાં આવે છે. પ્રેક્ટિસ એ શ્વાસની ઘણી કસરતો સાથે સાદડી પરની સૌથી બેનાલ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.
• તંદુરસ્તી દિશાઓ - પાવર યોગ, અષ્ટંગ વિન્યાસામાંથી તારવેલી અને તેમાં ફક્ત તાકાતની ગતિ, એક આસનથી બીજામાં સંક્રમણ અને ખેંચાણ શામેલ છે. અને વિક્રમ યોગ સારા પરસેવો મેળવવા માટે ગરમ રૂમમાં પ્રેક્ટિસ કરે છે. આ બંને ક્ષેત્રોને યોગા કરતા જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા માન્યતા આપવામાં આવી છે, અને બહુમતી દ્વારા ગંભીરતાથી લેવામાં આવતી નથી.

જો તમે કોઈ વિશેષ શાળામાં ક્યાંક ફિટનેસ ક્લબ અને હથયોગ ક્લાસમાં નિયમિત યોગ વર્ગ લેશો, તો તફાવતો નીચે મુજબ હશે:

શું આ એક સ્વતંત્ર દિશા છે?

હથ યોગ એ ફિલસૂફીની સ્વતંત્ર દિશા છે, પરંતુ આપણે વૈદિક સંસ્કૃતિને જેવું કહીએ છીએ. તેથી સંબંધિત છે કે વેદના આધુનિક વાંચનના ચાહકો ઘણીવાર યોગીઓને પોતાનું પોતાનું માને છે અને રશિયન ભાષી સમુદાયના બંને "પક્ષો" એ સમાન લોકો સાથે ફરી ભરાય છે.

તંદુરસ્તી અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીના સંદર્ભમાં, નવા નિશાળીયા માટે હઠ યોગ એ સાર્વત્રિક સિસ્ટમ છે જેમાં શામેલ છે:

• જિમ્નેસ્ટિક સ્થિર તાકાત વ્યાયામ - ઉદાહરણ તરીકે, ચતુરંગા દંડસન (યોગ પુશ-અપ), ખુરશી પોઝ (સ્ક્વોટ), યોદ્ધા પોઝ 1, 2 અને 3 (ફિટનેસ ભાષામાં ભાષાંતર કરે છે - એક પગ પર વળાંક અને ડેડલિફ્ટ સાથેના લંગ્સ), બોટ પોઝ (ગણો દબાવો).
• જિમ્નેસ્ટિક ગતિશીલ શક્તિ કસરતો - "હેડ અપ કૂતરો" થી "હેડ ડાઉન કૂતરો" માં સંક્રમણો, બાર તરફ પુશ-અપ્સ, શસ્ત્રમાં કૂદકો, બેઠકની સ્થિતિમાં હાથ વચ્ચેના પગના સ્થાનાંતરણ.
• જિમ્નેસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ - દરેકની પસંદીદા સ્પ્લિટ્સ, ખૂણા અને "બ્રિચ" સાથે "બિર્ચ".

જો તમે આધ્યાત્મિક વિકાસને ધ્યાનમાં ન લો તો માત્ર હઠ યોગથી કયા પરિણામો પ્રાપ્ત થઈ શકે છે? સામાન્ય રીતે યોગીઓ આહારને કારણે અત્યંત પાતળા હોય છે, તેમ છતાં તેઓ ઉપવાસને પ્રોત્સાહન આપતા નથી. તેમ છતાં, અનાજ, શાકભાજી, ફળો અને ડેરી ઉત્પાદનોનો આહાર સામાન્ય પશ્ચિમી દેશો કરતાં ખૂબ ઓછું પોષક છે. આ ઉપરાંત, આ સમુદાયમાં એકાદશી, ઉપવાસ, શુદ્ધિકરણ અને અન્ય સમાન પ્રવૃત્તિઓનો સન્માન કરવામાં આવે છે.

માર્ગ દ્વારા, યોગીઓ જાતે લોકોને સિસ્ટમના "વાસ્તવિક અને વાસ્તવિક નથી" અનુયાયીઓમાં વહેંચતા નથી, એવું માનવામાં આવે છે કે દરેક વ્યક્તિ આધ્યાત્મિક માર્ગના તે તબક્કે છે જેના માટે તે તૈયાર છે.

નાજુક officeફિસ બ bodyડી પરના વ્યાયામિક ભારની દ્રષ્ટિએ, મોબાઇલ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગ પૂરતા છે. હા, તેની સહાયથી સ્નાયુઓ બનાવવા માટે, શબ્દના આધુનિક અર્થમાં પોતાને એથ્લેટિક બનાવવાની સમસ્યા છે, પરંતુ તંદુરસ્ત, મોબાઇલ અને રોજિંદા સરળ ક્રિયાઓ માટે સક્ષમ હોવા સાથે કોઈ સમસ્યા નથી. વૃદ્ધાવસ્થા સુધીના યોગના સાધકો સંયુક્ત ગતિશીલતા જાળવે છે, વય-સંબંધિત સ્નાયુઓના અધોગતિનો પ્રતિકાર કરે છે અને સક્રિય રહે છે.

Ul ઝુલમેન - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

મૂળ વાર્તા

સદીઓથી મૂળ વાર્તા ખોવાઈ ગઈ છે. યોગનો પ્રથમ ઉલ્લેખ વેદના સૌથી પ્રાચીન - igગ્વેદમાં છે. પછી કેટલાક વિદ્વાનો વિકાસના historicalતિહાસિક સમયગાળાની ઓળખ કરે છે, અન્ય લોકો - Modern. આધુનિક યોગનો જન્મ ભારતમાં નહીં, પરંતુ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં થયો હતો. સ્થળાંતર કરનારાઓએ તેમના પ્રાચીન સિધ્ધાંતને સર્જનાત્મકરૂપે બનાવ્યો અને તેને પશ્ચિમી દેશો સુધી પહોંચાડવાનું નક્કી કર્યું.

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં પ્રથમ યોગ કેન્દ્રો હિપ્પી સંસ્કૃતિના વિચારો સાથે ગા closely રીતે સંકળાયેલા છે અને શાકાહારી અને મેક્રોબાયોટિક્સથી ઓછા નજીકના નથી. સમય જતાં, યોગ એ હોલીવુડ સ્ટાર્સનો એક પ્રકારનો શોખ બની ગયો છે અને "ફિટનેસ સ્ટાઇલ" માં પરિવર્તિત થયો છે.

આધુનિક યોગ તમામ વૈદિક ઉપદેશોનો વિરોધાભાસ કરે છે:

• યોગીઓ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર મેરેથોનનું આયોજન કરે છે, જ્યાં તેઓ ચોક્કસ આસન કેવી રીતે કરવું તે શીખવે છે. લાક્ષણિક રીતે, આ કંઇક ઠંડી અને જટિલ છે, જેમ કે હેન્ડસ્ટેન્ડ અથવા .ંચા બ્રિજ.
• તેઓ યોગ ચેમ્પિયનશીપ પણ ધરાવે છે, તેમની પોતાની ફેડરેશન છે. સ્વાભાવિક રીતે, સ્પર્ધાઓમાં તેઓ મૂલ્યાંકન કરે છે કે કોઈ વ્યક્તિ આધ્યાત્મિક માર્ગ સાથે કેટલું આગળ વધ્યું છે, પરંતુ તત્વોના તેના પ્રભાવની સુંદરતા.
• તદુપરાંત, યોગીઓ ધીરે ધીરે ગિનીસ બુક Recordફ રેકોર્ડ્સમાં પ્રવેશ કરી રહ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, યુએસએથી આવેલી ડેની કરવોકા 4 કલાક અને 20 મિનિટ સુધી બારમાં stoodભી રહી અને તરત જ રેકોર્ડ બુકમાં દાખલ થઈ. સાચા યોગ માટે, સ્પર્ધાઓ, રેકોર્ડ્સ અને મેડલ કંઈક અજાણ્યા છે, પરંતુ આધુનિક યોગમાં આ ઘણું બધું છે.
• અને YouTube પર યોગની વ્યાયામિક બાજુને સમર્પિત ફક્ત અસંખ્ય ચેનલો છે.

હથયોગની વાત કરીએ તો, મત્સ્યેન્દ્રનાથ અને તેના શિષ્ય ગોરક્ષણનાથે X-XI સદીમાં લગભગ તેની રચના કરી હતી. તે XVII-XVIII સદીઓમાં વધુ સક્રિયપણે વિકાસ કરવાનું શરૂ કર્યું.

Jor djononimo - stock.adobe.com

હઠ યોગના ફાયદા અને નુકસાન

વ્યાયામ કરવાના શારીરિક લાભો પ્રચંડ છે:

• તાણથી રાહત, નર્વસ સિસ્ટમ પરનો ભાર ઘટાડવો;
• રક્ત પરિભ્રમણ અને હૃદયના કાર્યમાં સુધારો;
• પ્રેસ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવવું;
• કરોડના તાણથી રાહત, પીઠનો દુખાવો ઘટાડવો;
• સ્નાયુઓમાં "ટ્રિગર પોઇન્ટ્સ" ખેંચીને, ખાસ કરીને, જાંઘની પાછળ, ફાંસો, ખભા, હાથ;
• ચળવળ સંકલન અને સંતુલનનો વિકાસ;
• બધા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, અને એકદમ નિર્દોષ;
• સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો, ઘરેલુ ઇજાઓનું નિવારણ;
• પરવડે તેવા એન્ટી-એજિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ;
• સાર્વત્રિક પાત્ર.

ઘણા પાશ્ચાત્ય તંદુરસ્તી ગુરુઓ નિર્દેશ કરે છે કે યોગને સર્વાંગી માનવામાં આવી શકતો નથી. તે ઘણા પાસાઓને અસર કરતું નથી, ઉદાહરણ તરીકે, શુદ્ધ અને વિસ્ફોટક શક્તિનો વિકાસ, અને તેથી તે તાલીમની સાર્વત્રિક પ્રણાલી તરીકે ગણી શકાય નહીં. જે લોકો એબીએસ, અગ્રણી દ્વિશિર, ત્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સને પ્રાધાન્ય આપે છે તેમના માટે યોગા યોગ્ય નથી. આ બધું જિમમાં કરવામાં આવ્યું છે, જોકે અમેરિકન પાવર યોગ ગુરુઓએ શપથ લીધા છે કે તેઓએ તાલીમ માટે તેમના પોતાના શરીરના વજન સિવાય કદી અન્ય કોઈ વસ્તુનો ઉપયોગ કર્યો નથી.

સીધો નુકસાન એ હકીકતમાં રહેલો છે કે યોગની આડમાં, વિવિધ સંપ્રદાયો ઘણીવાર કાર્ય કરે છે, જે લોકોને તેમના જીવનને સંપૂર્ણપણે બદલવા, સંપત્તિનું વિતરણ અને સાંસારિક જીવન છોડવા માટે દબાણ કરે છે. યોગશાળાની પસંદગી ખૂબ કાળજીપૂર્વક કરવી જરૂરી છે.

વર્ગો ક્યાંથી શરૂ કરવા?

તમારે યોગથી ખરેખર જેની જરૂર છે તે જાગૃતિ સાથે વર્ગો શરૂ કરવાની જરૂર છે. જેઓ ફિલસૂફીની દુનિયામાંથી મૂળભૂત બાબતોમાં જોડાવા માંગતા નથી અને પોતાને વિવિધ નૈતિક સિધ્ધાંતોથી લોડ કરવા માંગતા નથી, તેઓ કોઈપણ ક્લબમાં માવજત યોગ જેવા હોવા જોઈએ. તમારી રુચિ અનુસાર જૂથ પાઠ પસંદ કરો, નિયમિત વર્ગોમાં હાજરી આપો અને સ્વાસ્થ્ય સુધારવા અથવા વજન ઓછું કરવા યોગ્ય જમવાનું યાદ રાખો. આ કિસ્સામાં, તમે યુટ્યુબથી વિડિઓ હેઠળ પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઘરે ઘરે તંદુરસ્તી યોગનું એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે:

આ સંકુલ તમારી સુખાકારી અનુસાર થઈ શકે છે, તે ફક્ત સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં જ નહીં, પણ વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરશે.

જેઓ ગંભીરતાથી પ્રેક્ટિસ કરવા, દાર્શનિક પાયો શીખે છે અને આકૃતિની ખાતર જ નહીં, પરંતુ સ્વ-સુધારણા માટે અભ્યાસ કરે છે, તેમને યોગ કેન્દ્ર શોધીને ત્યાંના વર્ગમાં જવું પડશે. તમે, અલબત્ત, yogaનલાઇન યોગ કોચની સેવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો જો તમે કોઈ દૂરસ્થ વિસ્તારમાં રહો છો, પરંતુ સાર સામાન્ય રીતે કોઈ શિક્ષક શોધવા, મુખ્ય આસનો ગોઠવવા, પ્રેક્ટિસ જારી કરવા માટે આવે છે (હા, "કસરતો" નો સમૂહ દરેક માટે વ્યક્તિગત છે) અને સમયાંતરે નિ swimmingશુલ્ક તરણ યોગ કેન્દ્રોની મુલાકાત.

હઠ યોગ અભ્યાસ

યોગાભ્યાસ એ ફક્ત કસરતો, આસનો અને શ્વાસ લેવાની કસરતોના વ્યક્તિગત સેટનો અમલ નથી. પ્રથા ખૂબ જ મલ્ટિફેસ્ટેડ છે, દરેક વ્યક્તિ તે પાસાં પસંદ કરે છે જે તેની નજીક હોય છે. સામાન્ય અર્થમાં, યોગીએ "શ્વાસ લેવાની કસરતો", આસનો, સમયાંતરે ધ્યાન કરવું અને શરીરને સ્વચ્છ રાખવું પડે છે.

પશ્ચિમમાં, તેઓ એક ઉદાહરણ તરીકે ટાંકવાનું પસંદ કરે છે જેમ કે શંખ પ્રક્ષાલન, એટલે કે મીઠાના પાણીથી આંતરડાની શુદ્ધિકરણ, ઉપવાસ અને Ayષધિઓથી આયુર્વેદિક "સખત" સફાઇ જેવી બધી પ્રક્રિયાઓ. આ બધા વૈકલ્પિક છે. શરીરને સ્વચ્છ રાખવાની શરૂઆત સામાન્ય સ્વચ્છતા અને ખોરાકની સ્વચ્છતાથી થાય છે, અને પ્રેક્ટિસના practiceંડા સ્તરો પહેલાથી જ વિવિધ વધારાના પગલાની જરૂર હોય છે.

પ્રાણાયામ

હથયોગીઓનું માનવું છે કે પ્રાણાયામ અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત ત્યારે જ થવી જોઈએ જ્યારે વ્યક્તિનું મન તૈયાર હોય, એટલે કે તે શ્વાસ લેવામાં ધ્યાન આપી શકે. આ સંદર્ભે, માનસિક energyર્જાને કેન્દ્રિત કરવા માટે સામાન્ય રીતે તે એક ખાસ શ્વાસ છે જે મદદ કરે છે.

કપાલભતી

પ્રેક્ટિશનરો કહે છે કે સારી કપાલભતી એક કપ કોફીને બદલે છે:

1. તમારે ક્રોસ-પગવાળી સ્થિતિ અથવા અન્ય કોઈ આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવાની જરૂર છે, તમારા ડાબા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર નીચે કરો.
2. તમારા જમણા હાથથી વિષ્ણુ મુદ્રા બનાવો, એટલે કે અનુક્રમણિકા અને અંગૂઠો સ્વીઝ કરો.
3. આગળ, આંગળીઓ નાકના પુલ પર મૂકવામાં આવે છે જેથી તેઓ અનુનાસિક માર્ગને ક્લેમ્બ કરી શકે.
4. પ્રથમ, શ્વાસ લો, પછી અંગૂઠો જમણા નસકોરાને ક્લેમ્પ્સ કરે છે અને ડાબી બાજુએ શ્વાસ બહાર કા .ે છે. પછી - બંને સાથે શ્વાસ લો અને જમણી સાથે શ્વાસ બહાર કા .ો. જ્યાં સુધી આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી ચાલુ રહે છે.

નૌલી

અહીં "વેક્યૂમ" તરીકે પણ ઓળખાય છે. બધા આંતરિક અવયવોની મસાજ કરવા, રક્ત પરિભ્રમણ અને પાચનમાં સુધારો કરવા માટે તમારે ખાલી પેટ પર સવારે કરવાની જરૂર છે.

1. તમારે સહેજ નમેલા સાથે આગળ standભા થવાની જરૂર છે, તમારા હાથ તમારા નિતંબ પર આરામ કરો અને શ્વાસ બહાર કા withીને આગળની પેટની દિવાલને અંદરની તરફ દબાણ કરો.
2. આગળ, શ્વાસ લેવામાં આવે છે, જ્યારે શ્વાસ લેતા સમયે, પેટ શાબ્દિક રીતે પાંસળીની નીચે ખેંચાય છે, અને આ રાજ્ય 8 ગણતરીઓ માટે રાખવામાં આવે છે.
3. તે પછી, પેટની દિવાલ જાણે તીક્ષ્ણ શ્વાસ બહાર કા .ી નાખવામાં આવે છે, પરંતુ શ્વાસ બહાર મૂક્યા વિના, અને તે પછી, તેઓ શ્વાસ લે છે.

આસનો અને વ્યાયામથી તેમના તફાવત

કોઈપણ હઠ યોગ આસન તંદુરસ્તીથી વ્યાયામ જેવું જ છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણ સ્વરૂપ નથી. ઘૂંટણની કોણ, હિપ્સ, ખભાની સ્થિતિ માટે કોઈ ધોરણો નથી. પ્રેક્ટિશનરે શરીરને આરામથી સ્થાન આપવું જોઈએ અને શ્વાસ લેવામાં સક્ષમ હોવું જોઈએ. તેઓ સામાન્ય રીતે deepંડા શ્વાસથી પ્રારંભ કરે છે, અને પછી યોગીઓના ખાસ ઘોંઘાટવાળા શ્વાસને જોડે છે - ઉજ્જય.

ટૂંકમાં, મુખ્ય આસનો આના જેવા દેખાય છે:

1. Standingભા રહીને ખેંચાતો. સીધા Standભા રહો, તમારા માથાના તાજને ઉંચો કરો, તમારી છાતીની આગળ તમારા હાથને પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં ફોલ્ડ કરો, અથવા તેને પણ ખેંચો, તમારા કરોડરજ્જુ અને ખેંચાણને મુક્ત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

   

   Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

2. આગળ ઝૂકવું. ફ્લેક્સિઅન્સ હિપ સંયુક્તમાં કરવામાં આવે છે, હાથને ફ્લોર તરફ આરામદાયક depthંડાઈ તરફ ખેંચવામાં આવે છે, છાતીને ચપટી ન રાખવી અને પેલ્વિક હાડકાંને પટ ન કરવું એ મહત્વનું છે.

   

   Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

3. કોણ. પગ ખભા કરતાં પહોળા હોય છે, અંગૂઠા આગળ તરફ સૂચવે છે. આગળ બેન્ડિંગ કરવામાં આવે છે, તે પછી - બદલામાં દરેક પગમાં શરીરના વજનનું સ્થાનાંતરણ.
   
4. વિશાળ પગલાં. તકનીકી રૂપે, આ ​​ખૂબ deepંડો થ્રસ્ટ છે. સ્થાયી સ્થિતિથી, પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય, એક વિશાળ પગલું આગળ કરવામાં આવે છે અને પેલ્વિસ ફ્લોરની નજીક આવે છે. આ સ્થિતિમાં, એક ફિક્સેશન છે.

   

   Iz ફિઝ્ક્સ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

5. યુ-ટર્ન સાથે વિશાળ પગલાં. આ કહેવાતા યોદ્ધા દંભ છે. ઉપરની સ્થિતિમાંથી, કરોડરજ્જુની અક્ષ સાથે વળાંક આવે છે, હાથ બહુ-દિશાત્મક મોજાં તરફ દોરવામાં આવે છે.

   

   Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

6. વોરિયરની દંભ 3. વજન એક પગમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, પહોળા પગલાથી મુક્ત પગને ફ્લોરની સમાંતર, શરીર - પગના વિમાનમાં વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે. તમારા હાથને આગળ લંબાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે "ગળી જાય છે" જેવું લાગે છે.

   

   Iz ફિઝ્ક્સ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

7. "કૂતરો માથું નીચે છે." "એલ" અક્ષરનો પોઝ, જ્યારે નિતંબ ફ્લોર સુધી છત, હાથ અને પગ સુધી લંબાય છે.

   

   Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

8. "ડોગ માથું ઉપર." પાછલા આસનથી પેલ્વિસ ફ્લોર સુધી નમે છે, ખભા તાજની સાથે છત સુધી લંબાય છે.

   

   Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

9. "બોટ", અથવા Lંધી "એલ". નિતંબ પર ફ્લોર પર બેસો, પ્રેસને સ્ટ્રેઇન કરો, શરીરને પાછું નમવું અને સીધા પગ raiseભા કરો જેથી તેમની વચ્ચે અને શરીરની વચ્ચેનો ખૂણો લગભગ 90 ડિગ્રી હોય.

   

   Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

આસનના પ્રમાણભૂત અવધિ પાંચ deepંડા શ્વાસ છે.

ધ્યાન અથવા છૂટછાટ

દરેક પ્રથાના અંતે, સવાસન અથવા શબની મુદ્રામાં, માનવામાં આવે છે. વ્યવસાયી તેની પીઠ પર પડેલો છે અને તેના માથા અને રાહને વિરુદ્ધ દિશામાં લંબાય છે, અને પછી અચાનક શરીરના તમામ સ્નાયુઓને આરામ કરે છે અને ધ્યાનની સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે. તેનું લક્ષ્ય માથામાં રહેલા બાધ્યતા વિચારોને સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવવાનું છે.

શતકર્મસ - શુદ્ધિકરણ

શતકર્મ્સ એ પ્રક્રિયાઓનું એક સંપૂર્ણ સંકુલ છે. કેટલાક કારણોસર, આ સંદર્ભમાં, તેઓ હંમેશા ઉપવાસને યાદ કરે છે, મીઠાથી સાફ કરે છે અને ખાસ ચાળમાંથી નાક કોગળા કરે છે.પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે, નૌલીને સામાન્ય રીતે દરરોજ સવારે અને તંદુરસ્ત સંતુલિત આહારની સલાહ આપવામાં આવે છે. એનિમાસ, ઉપવાસ અને અન્ય મનોરંજક આત્યંતિક રમતો - ફક્ત આધ્યાત્મિક શિક્ષકની પરવાનગીથી. અને હા, તે હોવું જોઈએ, અને YouTube પર વિડિઓઝ જોવું પૂરતું નથી.

માર્મસ

મરમાઓ શરીર પરના energyર્જા બિંદુઓ છે જે ભૌતિક વિશ્વ અને સૂક્ષ્મ શરીરને જોડે છે. આ બિંદુઓને એક્યુપ્રેશર ઝોન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને સાહિત્યમાં તેની વ્યાપક ચર્ચા થાય છે. આધુનિક એક્યુપંક્ચર મર્મ્સ સાથે કામ કરવાની પ્રથા પર આધારિત છે.

હઠ યોગમાં, અભ્યાસ દરમિયાન મર્મ પર સ્વતંત્ર પ્રભાવ ભાગ્યે જ જોવા મળે છે. કોઈ વ્યક્તિ ભમર બિંદુ પર સાંદ્રતાનો ઉપયોગ કરીને આસનમાં માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે અથવા આદમના સફરજનમાં, ગળાના મધ્ય ભાગમાં, નીલા અને મુંઆ મર્માને દબાવીને ઉજાય શ્વાસ લેવાનું કામ કરી શકે છે.

મુદ્રાઓ

મુદ્રાઓ આંગળીના યોગ છે. મન અને શરીરની સાંદ્રતા અને વિકાસ માટે આંગળીઓ બંધ થવાની સ્થિતિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

યોગ્ય પોષણની આવશ્યકતા

યોગ્ય યોગા એ શાકાહારી ખોરાક છે જેમાં દૂધ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઘી અને છોડના આહારના બધા સ્પેક્ટ્રમનો સમાવેશ થાય છે. આ પરંપરામાં, કોઈ કેલરી અને મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સની ગણતરી કરે છે, કોઈ ભૂખ પર આધારીત છે, સામાન્ય રીતે, દરેકને તેની પોતાની રીત મળે છે.

ઘણીવાર યોગા આહાર અને જિમ્નેસ્ટિક્સથી મૂંઝવણમાં હોય છે, અને તેઓ માંસ અને માછલીને લગભગ બળજબરીથી ઇનકાર કરવાનું શરૂ કરે છે, પીડાય છે, ઝડપી અને આ રીતે વધુ સારા બનવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ વાસ્તવિકતામાં, આ અસ્વીકાર્ય છે. વ્યક્તિએ આ જાતે જ આવવું જોઈએ.

સ્લિમિંગ અસરકારકતા

વજન ઘટાડવાની કસરત તરીકે યોગ એકદમ પર્યાપ્ત છે, જોકે તે થોડી કેલરી બર્ન કરે છે. શારીરિક તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તમારે આહારમાં સુધારો કરીને વજન ઘટાડવું પડશે. યોગ પક્ષ આમાં ઘણું યોગદાન આપે છે. જ્યારે તમારા બધા મિત્રો ઇકો-કેફે પર જાય છે અને કીચારી અને કચુંબર ખાય છે, ત્યારે બારમાં જવું અને બિયર સાથે બર્ગર ખાવું મુશ્કેલ છે.

સામાન્ય રીતે, યોગ સાથે વજન ઓછું કરવામાં કંઇ ખોટું નથી, તેનાથી onલટું, તે ઘણા લોકોને તેમના આહારમાં ફેરફાર કરવા અને આહાર પ્રત્યે વધુ સભાન અભિગમ માટે પ્રેરિત કરે છે. પરંતુ અલબત્ત, જો તમારે ફક્ત વજન ઓછું કરવું હોય અને તે ઝડપથી કરવું હોય, તો કાર્ડિયો લોડ્સ, મધ્યમ શક્તિ અને સંતુલિત ખાવું વધુ સારું છે, અને "કોઈ પણ રીતે પ્લાન્ટ ફૂડ નહીં."

Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

બાળકોને સગાઈ કરવી જોઈએ?

બાળકો આસનો કરી શકે છે, આમાં કોઈ શારીરિક વિરોધાભાસ નથી. તદુપરાંત, ભારતમાં બાળકો યોગાભ્યાસ કરે છે. પરંતુ આપણા દેશમાં તે તેમના વંશજો પર આધ્યાત્મિક પસંદગી લાદવા જેવું કંઈક છે. તેથી, માતાપિતાએ તે નક્કી કરવાનું છે કે તેઓ તેમના બાળકોને યોગ પર મોકલશે કે નહીં.

બિનસલાહભર્યું

યોગીઓ પોતે માને છે કે અભ્યાસ માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. મુદ્રા કોઈપણ રાજ્યમાં કરી શકાય છે; મંત્ર પણ હંમેશાં વાંચવામાં આવે છે. આસનાઓમાં દરેક માટે ઉપલબ્ધ વિવિધતાનો સમૂહ છે, વધુમાં, આયંગરના વિદ્યાર્થીઓ વ્યાપકપણે બેલ્ટ, સમઘન અને અન્ય પરાગનો ઉપયોગ કરે છે.

શરદી, તીવ્ર શ્વાસોચ્છવાસના વાયરલ ચેપ, ક્રોનિક રોગોમાં વધારો અને સ્ત્રીઓ માટે માસિક સ્રાવ દરમિયાન વર્ગોની પ્રેક્ટિસ કરવી તે તર્કસંગત નથી. ઓડીએ અને અસ્થિબંધન ઇજાઓ, તેમજ afterપરેશન પછી પુનર્વસન સમયગાળો મર્યાદા છે, બિનસલાહભર્યું નથી.

તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, પરંતુ ફક્ત તે જ વ્યક્તિના માર્ગદર્શન હેઠળ જે વિશિષ્ટતાઓને સમજે છે. તબીબી ડિગ્રી સાથે આદર્શ.

વિડિઓ જુઓ: શત મટ યગ - નડ શદધ. Yoga for Peace - Nadi Shuddhi. Gujarati Dub (મે 2025).