ક્રિએટાઇન (એમિનોકાબonનિક એસિડ) એ એક energyર્જા સ્ત્રોત અને સંયોજન છે જે સ્નાયુઓની ગુણવત્તા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે શરીરમાં સરેરાશ 100-140 ગ્રામ પદાર્થ હોય છે, જેમાંથી 95% સ્નાયુઓમાં મુક્ત સ્થિતિમાં અને ફોસ્ફેટના સ્વરૂપમાં સમાયેલ છે.
તે ગ્લાયસીન, આર્જિનિન અને મેથિઓનાઇનની ભાગીદારીથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, એમિનો એસિડ સંકુલ બનાવે છે. લગભગ 2 ગ્રામ દરરોજ ખોરાક સાથે આવે છે, મુખ્યત્વે માછલી અને માંસ સાથે. તાકાત રમતો (બોડીબિલ્ડિંગ, ક્રોસફિટ અને અન્ય) સાથે સંકળાયેલા રમતવીરો માટે, આ પૂરતું નથી. પાવડર, ગોળીઓ અથવા કેપ્સ્યુલ્સમાં ક્રિએટાઇન જેવા પ્રકાશન સ્વરૂપોમાં વધારાની માત્રા તાલીમની અસરમાં વધારો કરે છે અને વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે (ચરબી બર્ન).
શ્રેષ્ઠ રિસેપ્શન શાસન
વધુ સારી રીતે શોષણ કરવા માટે, ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ અથવા હાઇડ્રોક્લોરાઇડને અન્ય રમતો પૂરવણીઓ - પ્રોટીન ધરાવતા કોકટેલપણ, ગેઇનર્સ અથવા એમિનોકાર્બોક્સિલિક એસિડ્સ સાથે લેવામાં આવે છે - નીચેના બંને વિકલ્પોમાં ઓછામાં ઓછું 5 ગ્રામ. તમે દ્રાક્ષ, સફરજન અને ચેરીના રસમાં ક્રિએટાઇન મિશ્રિત કરી શકો છો. જો કોઈ મીઠો રસ ન હોય તો, પાણીમાં ઓગળેલા ખાંડની મંજૂરી છે.
કોઈ ડાઉનલોડ નથી
ભલામણ કરેલ યોજના.
- દૈનિક માત્રા 5-6 ગ્રામ છે.
- તાલીમના દિવસોમાં, કસરત પછી ક્રિએટાઇનનો વપરાશ થાય છે. બાકીના સમયગાળા દરમિયાન - સવારે.
- પ્રવેશનો કોર્સ 2 મહિનાનો છે, વિરામનો સમયગાળો 1 મહિનો છે.
આ યોજના સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો તરફ દોરી જાય છે.
લોડિંગ સાથે
પ્રથમ અઠવાડિયામાં, 5 જી ક્રિએટાઇન સાથે દિવસમાં 4 વખત ભોજન વચ્ચે શરૂ કરો (વર્કઆઉટના દિવસોમાં, એક પિરસવાનું વ્યાયામ પછી લેવાનું કંટાળાજનક છે). 5 દિવસ પછી, ડોઝ 2-3 ગ્રામમાં ઘટાડવામાં આવે છે, તાલીમ પછી દરરોજ 1 વખત અથવા બાકીના દિવસોમાં સવારે લેવામાં આવે છે. પ્રવેશ અને વિરામનો સમયગાળો - 1 મહિનો.
સ્નાયુ ક્રિએટાઇન સ્તરો જાળવણી ડોઝ પછી 12 અઠવાડિયા પછી પણ સતત .ંચા હોય છે.
જો રમતવીર (પ્રારંભિક, એક્ટોમોર્ફ્સ, કિશોરો, છોકરીઓ) માટે પ્રમાણભૂત ડોઝ યોગ્ય ન હોય, તો ક્રિએટાઇનની ગણતરી માટેનું વ્યક્તિગત સૂત્ર નીચે મુજબ હશે:
- 300 મિલિગ્રામ / કિગ્રા - લોડિંગ દરમિયાન;
- 30 મિલિગ્રામ / કિગ્રા - જાળવણી દરમિયાન.
સાયકલિંગ
તેમાં 3 તબક્કા હોય છે (ડોઝની ગણતરી 100 કિલો વજનવાળા એથ્લેટ માટે કરવામાં આવે છે):
- સવારના નાસ્તામાં 5 ગ્રામ ક્રિએટાઇન લેતા પહેલા, 5 ગ્રામ અને તે જ રકમ તાલીમ પછી 3 કલાકની અંદર. બાકીના 10 ગ્રામ (5 + 5) એક ફાયદાકારક સાથે મળીને લેવામાં આવે છે - સાંજે અથવા સવારે.
- ત્રણ દિવસ માટે એમિનોકાર્બxyક્સિલિક એસિડ લેવામાં આવતું નથી.
8 અઠવાડિયાની અંદર, 3 દિવસનો ત્યાગ સાથે 3 દિવસના ઉપયોગમાં ફેરબદલ થાય છે. અંતે, તાલીમ (બિન-તાલીમ અવધિ) માંથી 7-દિવસનો વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. છેલ્લા 3 દિવસના આરામમાં, તમારે ફરીથી ક્રિએટાઇન લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
સાયકલિંગ સ્કીમનો ઉદ્દેશ ક્રિએટાઇનના ઉચ્ચ વપરાશની ખાતરી કરવા અને પરિવહન તંત્રની સંભવિત વિક્ષેપને બાદ કરતા, મ્યોસાઇટ્સમાં તેની વધેલી સાંદ્રતા પ્રાપ્ત કરવાનો છે. પરંતુ ઘણા ઉપર વર્ણવેલ યોજનાને ભૂલભરેલી માને છે.
ઓછી માત્રા
સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા અથવા શક્તિ વધારવાની દ્રષ્ટિએ ક્રિએટાઇનની ઓછી માત્રા (0.03 ગ્રામ / કિગ્રા અથવા 2 ગ્રામ / દિવસ) ખૂબ ઓછી અસરકારકતા દર્શાવે છે. તેથી, રમતગમતના ડોકટરો અને ટ્રેનર્સ આ પૂરક પદ્ધતિની ભલામણ કરતા નથી.
સૂકવણી વખતે સ્વાગત
સૂકવણી દરમિયાન ક્રિએટાઇન લેવી કે નહીં તે એથ્લેટ પર વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવું અથવા ટ્રેનર સાથે છે.
ગુણદોષ ધ્યાનમાં લો.
વિ
સૂકવણીના સમયગાળા દરમિયાન સ્નાયુ પેશીઓમાં પાણીની જાળવણીમાં ફાળો આપતું આ ઉમેરણ શરીરના નિર્જલીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે એથ્લેટની સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરે છે.
પાછળ
કેટલાક એથ્લેટ્સ પ્રોટીન શેક્સ અને ચરબી બર્નર સાથે 5 જી ક્રિએટાઇન લેતી વખતે તાકાત અને સહનશક્તિમાં વધારો નોંધે છે.
શ્રેષ્ઠ ડોઝ
Mg૦ મિલિગ્રામ / કિલોગ્રામના દરે kg૦ કિલો વજનવાળા એથ્લેટ સાથે દરરોજ g. g ગ્રામ પૂરવણી ગ્રહણ કરી શકાતી નથી. કિડની દ્વારા અતિશય પદાર્થ વિસર્જન થાય છે. તેથી, 6 ગ્રામ કરતાં વધુના 120 કિગ્રાના સમૂહ સાથે, પૂરવણીઓ લેવી અર્થહીન છે.
શરીરમાં energyર્જા પ્રક્રિયાઓના સક્રિયકરણને કારણે સૂવાનો સમય પહેલાં આહાર પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવો અનિચ્છનીય છે.
પેશાબ અને લોહીના સીરમમાં, ક્રિએટાઇન ડીડીએસ રીજેન્ટ્સના સેટનો ઉપયોગ કરીને ગતિ પદ્ધતિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
ક્યારે લેવું
વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી ક્રિએટાઇન લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ થોડીવારમાં છે, કારણ કે ચયાપચયમાં શારીરિક ફેરફારો આને મહત્તમ બનાવે છે. કસરત દરમિયાન વપરાશ યોગ્ય નથી.
મ્યોસાયટ્સને પદાર્થના ઉપયોગ પર સંસાધનો ખર્ચ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જે શારીરિક ધોરણોની પરિપૂર્ણતાને અટકાવે છે. બાકીના દિવસોમાં, સંયોજન સવારે વધુ સારી રીતે શોષાય છે, જે દેખીતી રીતે, વૃદ્ધિ હોર્મોન દ્વારા તરફેણ કરે છે, જેની સાંદ્રતા સવારે વધે છે.
શું લેવું
ઇન્સ્યુલિન એક હોર્મોન છે જે મ્યોસાઇટિસ દ્વારા ક્રિએટાઇન એમિનો એસિડ્સ અને ગ્લુકોઝના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ (રસ), 20-30 ગ્રામ ઝડપી પ્રોટીન (છાશ પ્રોટીનનો અલગ ભાગ) અથવા 5-15 ગ્રામ એમિનો એસિડ (ગ્લુટામાઇન સહિત) નો વપરાશ કરીને આ પદાર્થના સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદરૂપ થશે. વૃદ્ધિ હોર્મોન, થાઇરોક્સિન અને એનાબોલિક સ્ટીરોઇડ્સમાં પણ એનાબોલિક અસર છે.
વિશેષતા સ્ટોર્સ તૈયાર ટ્રાન્સપોર્ટ સિસ્ટમ્સ સાથે ક્રિએટાઇન વેચે છે. તે જ સમયે, ક્રિએટાઇન ધરાવતા આહાર પૂરવણીઓના ઉપયોગથી ઉશ્કેરવામાં આવેલા ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે, પાણીના વિશાળ માત્રા (5 ગ્રામ / 250 મિલી) સાથે ખોરાક પૂરક પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કોઈ પણ સંજોગોમાં પૂરક મિશ્રિત હોવું જોઈએ નહીં અને તે જ સમયે પીવા માટે મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં:
- કોઈપણ ગરમ પીણાં સાથે (ઉચ્ચ તાપમાન પદાર્થના વિનાશમાં ફાળો આપે છે);
- દૂધ (કેસીન ક્રિએટાઇનના શોષણને નકામું બનાવે છે);
- કોફી (કેફીનની ક્રિયા કેસિન જેવી જ છે).
એમિનોકાર્બોબોક્સિલિક એસિડના ઉપયોગમાં શક્ય ભૂલોને ટાળવા માટે, આહાર પૂરવણીના ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પ્રવેશના સમયગાળાની અવધિ
મોટાભાગના એથ્લેટ્સ અને કોચ સતત ધોરણે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરવાની સંભાવનાને સ્વીકારે છે, જોકે એથ્લેટ્સ પોતાને નોંધ લે છે, લગભગ 2 મહિનાના દૈનિક ઇન્ટેક પછી, પદાર્થમાં સ્નાયુ પેશીઓની સંવેદનશીલતામાં સ્પષ્ટ ઘટાડો. મ્યોસાઇટિસની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો અટકાવવા માટે, 6-અઠવાડિયાના અભ્યાસક્રમમાંથી પસાર થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે 4-અઠવાડિયાના વિરામ સાથે બદલાય છે.
