મેસોમોર્ફ્સ કોણ છે?

તમારા પોતાના શરીરના વિકાસની સિદ્ધાંત અને પ્રેક્ટિસમાં ધ્યાન આપતા પહેલાં, કોઈ વ્યક્તિ ક્રોસફિટ અથવા અન્ય તાકાત રમતોમાં બરાબર આવે છે તે સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરવું જરૂરી છે. આના પર ઘણા બધા પરિમાણો નિર્ભર છે, જેમાં ભોજન યોજનાથી લઈને તાલીમ સંકુલ વપરાય છે. તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે તમારા પોતાના સોમાટોટાઇપને વ્યાખ્યાયિત કરે છે. શક્ય છે કે તમારું સખત લાભ (સ્નાયુ સમૂહ મેળવવામાં મુશ્કેલી) એ સોમાટોટાઇપથી સંબંધિત નથી, પરંતુ ફક્ત તમારી વર્તમાન જીવનશૈલી પર નિર્ભર છે.

આ લેખમાં આપણે મેસોમોર્ફ્સ વિશે વાત કરીશું - આવા સોમેટોટાઇપવાળા લોકોની ચયાપચયની સુવિધાઓ શું છે, મેસોમોર્ફ્સ માટે પોષણ અને તાલીમ કેવી રીતે ગોઠવવી જોઈએ અને પહેલા શું જોવું જોઈએ.

સામાન્ય પ્રકારની માહિતી

તો મેસોમોર્ફ કોણ છે? મેસોમોર્ફ એ બોડી ટાઇપ (સોમેટોટાઇપ) છે. ત્યાં ત્રણ મુખ્ય સોમાટોટાઇપ્સ અને મોટી સંખ્યામાં મધ્યવર્તી રાશિઓ છે.

પરંપરાગત રીતે, બધા એથ્લેટ્સ પાસે ત્રણ પ્રકારનાં લેબલ હોય છે:

1. ઇક્ટોમોર્ફ એક સખત કમાવનાર, નિરાશાજનક અને કમનસીબ વ્યક્તિ / છોકરી છે જેને મોટી રમતોમાં કોઈ તક નથી.
2. એન્ડોમર્ફ એક ચરબી આધેડ officeફિસ મેન છે જે જીમ છોડ્યા પછી ટ્રેક પર સ્વચ્છ ચલાવવા અને પાઈ ખાવા માટે આવ્યો હતો.
3. મેસોમોર્ફ એક લાક્ષણિક જોક-ટ્રેનર છે જે દરેકને નીચે જુએ છે, પ્રોટીન અને ગેઇન પીવે છે.

ઓછામાં ઓછું તે તે છે જે મોટાભાગના લોકો પ્રથમ હોલમાં આવે છે તે વિચારે છે. જો કે, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, હેતુપૂર્ણ લોકો તેમની રમતો (અથવા રમતો સિવાયની) હાંસલ કરે છે સોમાટોટાઇપને કારણે નહીં, પરંતુ તે હોવા છતાં.

ઉદાહરણ તરીકે, 20 મી સદીના સૌથી પ્રખ્યાત બોડીબિલ્ડર, આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર, એક લાક્ષણિક એક્ટોમોર્ફ હતા. ક્રોસફિટ સ્ટાર શ્રીમંત ફ્રોનીંગ એ ચરબીના સંચયનું જોખમ ધરાવતું એન્ડોમોર્ફ છે, જેને તે તાલીમ દ્વારા સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. કદાચ પ્રખ્યાત એથ્લેટ્સનો એકમાત્ર પ્રમાણમાં શુદ્ધ મેસોમોર્ફ મેટ ફ્રેઝર છે. તેના સોમાટોટાઇપને કારણે, તે તેના પોતાના સોમાટોટાઇપની ક્ષમતાઓ હોવા છતાં, વૃદ્ધિના અભાવની ભરપાઇ કરે છે, તાકાત સહનશીલતામાં વધારો કરે છે.

હવે, ગંભીરતાથી, મુખ્ય સોમાટોટાઇપ્સ કેવી રીતે અલગ પડે છે, અને મેસોમોર્ફ કેવી રીતે તેમની વચ્ચે standભા છે?

1. એક્ટોમોર્ફ પ્રમાણમાં tallંચી વ્યક્તિ છે જે લાંબા, પાતળા હાડકાં ધરાવે છે. એક વિશિષ્ટ લક્ષણ એ ઝડપી ચયાપચય છે, સખત મહેનત. ફાયદો: જો આવા વ્યક્તિનું વજન વધે છે, તો આ શુષ્ક શુષ્ક સ્નાયુ સમૂહ છે.
2. એન્ડોમોર્ફ - બ્રોડ હાડકું, ધીમું ચયાપચય, તાકાત તાલીમ માટે વલણનો અભાવ. તેનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તમારા પોતાના વજન પર સરળ નિયંત્રણ, કારણ કે આહારમાં થોડો ફેરફાર કરીને પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે.
3. મેસોમોર્ફ એક્ટો અને એન્ડો વચ્ચેનો ક્રોસ છે. તે ઝડપી વજન વધારવાનું ધારે છે, જે, શરૂઆતમાં ઉચ્ચ હોર્મોનલ સ્તર અને ઝડપી ચયાપચયને લીધે, તમે માત્ર ચરબીનું સ્તર જ નહીં, પણ સ્નાયુ પેશીઓ પણ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. રમત ગમતની સિદ્ધિઓની પૂર્વધારણા હોવા છતાં, તેમાં મુખ્ય ખામી છે - તેને સૂકવવાનું મુશ્કેલ છે, કારણ કે આહારમાં સહેજ વિકૃતિ પર ચરબી હોવાને કારણે, સ્નાયુઓ પણ "બળે છે".

શુદ્ધ સોમાટોટાઇપની વાર્તા

ઉપરોક્ત તમામ હોવા છતાં, ત્યાં એક મહત્વપૂર્ણ ચેતવણી છે. તમારી પાસે જે પણ વિશાળ હાડકું છે, પરિણામ મેળવવા માટે સોમાટોટાઇપ ફક્ત પૂર્વજરૂરીયા નક્કી કરે છે. જો તમે ઘણાં વર્ષોથી officeફિસના કામ અને અયોગ્ય પોષણથી પોતાને થાકી જાઓ છો, તો પછી તે સંભવ છે કે તમે એક મેસોમોર્ફ છો, જે શરીરની માંસપેશીઓની જરૂરિયાતને લીધે, એન્ડોમર્ફ જેવું લાગે છે. શક્ય છે કે પ્રથમ તમારા માટે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું તે ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

પરંતુ તે ફક્ત જીવનશૈલી જ નથી જે શરીરનો પ્રકાર નક્કી કરે છે. ત્યાં મોટી સંખ્યામાં સંયોજનો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારો મેટાબોલિક રેટ અત્યંત નીચો હોઈ શકે છે, પરંતુ બદલામાં તમે ખૂબ જ સ્વચ્છ સ્નાયુ સમૂહ મેળવશો. આનો અર્થ એ કે તમે ઇક્ટો અને મેસોનું મિશ્રણ છો. અને જો તમારું વજન તમારા તાકાત સૂચકાંકોને અસર કર્યા વિના, સતત કૂદકો લગાવતું હોય તો, પછી તમે કદાચ એક્ટો અને એન્ડોનું મિશ્રણ છો.

આખી સમસ્યા એ છે કે લોકો તેમના જીનોટાઇપ અને સોમેટોટાઇપને ફક્ત બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ દ્વારા નક્કી કરે છે, જે ઘણીવાર ચોક્કસ જીવનશૈલીનું પરિણામ બને છે. તેમની પાસે એક જીનોટાઇપથી કંઈક અલગ ગુણવત્તા હોઈ શકે છે અને તે જ સમયે બીજા સોમાટોટાઇપથી સંબંધિત છે.

મોટે ભાગે, સોમાટોટાઇપ્સ વિશે અને તમારા શરીરના ચોક્કસ પ્રકાર સાથે સંબંધિત ચર્ચાઓ શુદ્ધ અનુમાન છે. જો તમારી પાસે વજન વધારવાની કોઈ વૃત્તિ છે, તો તે તમારા મેટાબોલિક રેટને કારણે હોઈ શકે છે. જલદી તમે તેને ઝડપી કરો છો, તમારું એનાબોલિક વજન બદલાઈ શકે છે. તે પણ થાય છે: એક વ્યક્તિ આખી જિંદગી પોતાને મેસોમોર્ફ માનતો હતો, હકીકતમાં તે એક્ટોમોર્ફ નીકળ્યો હતો.

આ બધી લાંબી વાણીમાંથી, 2 મુખ્ય નિષ્કર્ષ અનુસરે છે:

1. પ્રકૃતિમાં કોઈ શુદ્ધ સોમાટોટાઇપ નથી. મુખ્ય પ્રકારો શાસક પર ફક્ત આત્યંતિક બિંદુઓ તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે.
2. સોમાટોટાઇપ સફળતાના માત્ર 20% છે. જે બાકી છે તે તમારી આકાંક્ષાઓ, ટેવો, જીવનશૈલી અને તાલીમ છે.

લાભો

મેસોમોર્ફના શરીરની લાક્ષણિકતાઓ તરફ પાછા ફરતા, અમે તાલીમ ચક્રને અસર કરતા મુખ્ય ફાયદાઓને પ્રકાશિત કરી શકીએ છીએ:

1. શક્તિની સંવેદનશીલતા.
2. ઉચ્ચ વસૂલાત દર. મેસોમોર્ફ એકમાત્ર સોમાટોટાઇપ છે જે વધારાના એએએસ લીધા વિના અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ તાલીમ આપી શકે છે.
3. સ્થિર વજનમાં વધારો. આનો અર્થ એ નથી કે મેસોમોર્ફ એક્ટોમોર્ફ કરતા વધુ મજબૂત છે, કારણ કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વજન / બળનો ગુણોત્તર બદલાતો નથી.
4. ફાઇન-ટ્યુન મેટાબોલિઝમ.
5. ઓછી આઘાત. હાડકાઓની જાડાઈ દ્વારા આ સુવિધા આપવામાં આવે છે.
6. ઉચ્ચ તાકાત સૂચકાંકો - પરંતુ આ ઓછા વજન દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે. લીવરનું સ્તર ઓછું હોવાથી, તેનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ પટ્ટાને ટૂંકા અંતરથી ઉપાડવાની જરૂર છે, જેથી તે વધુ વજન લઈ શકે.

ગેરફાયદા

આ પ્રકારની આકૃતિમાં પણ ખામીઓ હોય છે, જે ઘણીવાર રમતવીરની રમત કારકીર્દિનો અંત લાવે છે:

1. ભારે ચરબીયુક્ત સ્તર. સૂકવણી વખતે, મેસોમોર્ફ પ્રમાણસર રીતે બળી જાય છે. ઉચ્ચ-સ્તરના બ bodyડીબિલ્ડરોમાં, ફક્ત જય કટલર મૂળ મેસોમોર્ફ હતા, અને તેમને અવિકસિત થવા માટે સતત ઠપકો આપવામાં આવ્યો હતો.
2. અસ્થિર પરિણામો. વર્કિંગઆઉટ -5 કિલો વજન ઘટાડવાનું એક ચૂકી ગયું. મેસોમોર્ફ્સ ફક્ત તે જ હકીકત દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે કે તેઓ ઝડપથી મજબૂત બને છે, પણ તે હકીકત દ્વારા પણ કે તેઓ ઓછા ઝડપથી નબળા નથી થતા.
3. સફેદ સ્નાયુ તંતુઓનો અભાવ. મેસોમોર્ફ્સ ખૂબ સખત નથી. આ ખાસ "ધીમું" તંતુઓની ગેરહાજરી દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે, જે સૌથી વધુ ગંભીર પંપની શરતોમાં કાર્ય માટે જવાબદાર છે.
4. ગ્લાયકોજેન ડેપોનું ભારે રૂપાંતર.
5. હોર્મોનલ સર્જેસ.
6. અસ્થિબંધન અને હાડકાં સાથે સ્નાયુઓની જોડાણ એવી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે કે તેમના પોતાના વજન સાથે કસરત મેસોમોર્ફ્સ માટે સખત હોય છે.

શું હું એક કલાક માટે મેસોમોર્ફ નથી?

તમારી પોતાની સોમાટોટાઇપ નક્કી કરવા માટે, તમારે નીચેની લાક્ષણિકતાઓ સાથે કુશળતાપૂર્વક સંચાલન કરવાની જરૂર છે:

તમે કોષ્ટકમાંથી ડેટા પર કેટલા નજીક આવશો તે મહત્વનું નથી, યાદ રાખો કે શુદ્ધ સોમાટોટાઇપ પ્રકૃતિમાં અસ્તિત્વમાં નથી. આપણે બધાં સોમાટોટાઇપ્સની વિવિધ પેટાજાતિઓનું સંયોજન છે, જેમાં ખરેખર કેટલાક સો કરતા વધારે છે. આનો અર્થ એ કે તમારે પોતાને એક જાતિ તરીકે વર્ગીકૃત ન કરવું જોઈએ અને તેના વિશે ફરિયાદ કરવી જોઈએ નહીં (અથવા, તેનાથી વિરુદ્ધ, આનંદ કરો). તમારા ફાયદાની કુશળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરવા અને ગેરફાયદાને બેઅસર કરવા માટે, તમારા પોતાના શરીરનો વધુ વિગતવાર અભ્યાસ કરવો વધુ સારું છે.

તો, હવે પછી શું છે?

મેસોમોર્ફ્સને સોમાટોટાઇપ તરીકે ધ્યાનમાં લેતા, અમે તાલીમ અને પોષણના નિયમો અંગે ક્યારેય ચર્ચા કરી નથી. સોમાટોટાઇપના સ્પષ્ટ ફાયદા હોવા છતાં, તે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવા યોગ્ય છે.

1. સૌથી તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ. ઓવરટ્રેન કરવા માટે ક્યારેય ડરશો નહીં. તમારા પ્રારંભિક ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર મોટાભાગના લોકો કરતા વધારે છે. તમે જેટલી વધુ તાલીમ લેશો, તેટલા ઝડપથી તમે પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો.
2. પ્રશિક્ષણ શૈલી. વોલ્યુમ તાલીમ પર એક લિફ્ટર શૈલી પસંદ કરો - આ તમને સ્નાયુ તંતુઓની મૂળભૂત જરૂરિયાત ઝડપથી વિકસાવવા અને શુષ્ક માસની ટકાવારીમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપશે.
3. ખૂબ સખત આહાર. જો તમે માત્ર સ્પર્ધાત્મક સ્તર પર જ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હોવ, પણ વ્યકિતગત દેખાવા માંગતા હો, તો તમે શરીરમાં દાખલ થતી દરેક કેલરીને નિયંત્રિત કરો.
4. પીરિયડિએશન ભોજન પર પ્રતિબંધ.
5. ઉચ્ચ મેટાબોલિક રેટ. એન્ડોમર્ફ્સથી વિપરીત, તાલીમ પ્રોગ્રામમાં કોઈપણ ફેરફાર અથવા પોષણ યોજના તમને 2-3 દિવસ પછી અસર કરે છે.

પરિણામ

હવે તમે જાણો છો કે એન્ડોમર્ફ્સના ટોળામાં મેસોમોર્ફ કેવી રીતે ઓળખવું. પરંતુ સૌથી અગત્યનું, તમે તમારા પોતાના જીનોટાઇપના ફાયદાઓને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વાપરવું તે વિશેનું જ્ .ાન મેળવ્યું છે. દુર્ભાગ્યે, પાવર લોડ્સમાં મેસોમોફ્રાસની કુદરતી વૃત્તિ હોવા છતાં, તે જ પરિબળ તેમનો શાપ બની જાય છે. લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાના માર્ગમાં અવરોધોની ગેરહાજરીથી તેમને આરામ મળે છે. અને જ્યારે તેઓ પ્રથમ ભરતી અથવા શુષ્ક સૂકવણીમાં સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે, ત્યારે તેમની પાસે હંમેશાં ન તો સૈદ્ધાંતિક, ન તો વ્યવહારિક, ન તો પ્રેરણાત્મક આધાર હોય છે.

ફક્ત મેસોમોર્ફ જ નહીં, પરંતુ સતત રમતવીર પણ બનો! શરતો અને લક્ષ્યો અનુસાર તમારા શરીરને અજમાવી જુઓ, પ્રયોગ કરો અને તેને સમાયોજિત કરો. અને સૌથી અગત્યનું, જ્યાં સુધી તમે તમારી પોતાની આનુવંશિક મર્યાદા નહીં ફટકો ત્યાં સુધી ડોપિંગ અને એએએસ ટાળો, જે વ્યવહારમાં, ખરેખર તમારી કલ્પનાથી આગળ છે.

વિડિઓ જુઓ: કહ છ સભળ છ - સપરહટ ગજરત કમડ નટક - સજય ગરડય - અરવદ વકરય (નવેમ્બર 2024).