બાળકો માટેનો ક્રોસફિટ એ કાર્યાત્મક પ્રકારનું તાલીમ છે જે રમતવીરની યુવાન વયમાં અનુકૂળ, તાકાત, સહનશક્તિ, સુગમતા અને સંકલનનો વિકાસ કરે છે. ક્રોસફિટ તાલીમ હજુ સુધી 10-11 વર્ષની નીચેના બાળકોમાં ખૂબ સામાન્ય નથી, પરંતુ તાજેતરમાં ઘણા માતાપિતા વધુને વધુ વિચારી રહ્યા છે કે તેમના બાળકોમાં તાકાત અને કાર્યાત્મક તાલીમનો અભાવ છે. બાળકો માટેનો ક્રોસફિટ સારી રીતે લાયક લોકપ્રિયતા પ્રાપ્ત કરી રહ્યો છે તે આ એક મૂળ કારણ છે.
અલબત્ત, બાળકો માટેનો ક્રોસફિટ પુખ્ત વયના લોકોની પ્રવૃત્તિઓથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે - સંપૂર્ણ રીતે રચના કરેલા, સારી રીતે વિકસિત શારીરિક લોકો, કારણ કે ત્યાં વય સંબંધિત ઘણા વિરોધાભાસ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કરોડરજ્જુ પર અક્ષીય ભાર અથવા એનારોબિક ગ્લાયકોલિસીસની સિદ્ધિ. બાળકને કાર્યાત્મક તાલીમ વર્ગો અથવા અન્ય કોઈપણ વિભાગમાં નોંધાવતા પહેલા, સંભવિત આરોગ્યના જોખમો વિશે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે અને બાળકો સાથે કામ કરવાના વ્યાપક અનુભવ સાથે પૂરતા લાયક પ્રમાણિત ટ્રેનર મેળવવું જરૂરી છે..
બાળકો માટે ક્રોસફિટ: લાભ અથવા નુકસાન?
ચિલ્ડ્રન્સ ક્રોસફિટના ફાયદા, વિવિધ નિષ્ણાતોના અભિપ્રાયોના ભિન્નતા હોવા છતાં, હજી પણ નિર્વિવાદ છે. સાધારણ તીવ્ર કસરતો બાળકના સ્નાયુ જૂથો પર તાણ લાવીને શરીરની એકંદર તાકાત વધારવામાં અને સ્નાયુબદ્ધોના કામમાં સુધારો કરીને તેમજ નિયમિત રક્તવાહિની કસરત દ્વારા સહનશીલતા વિકસાવવા અને રક્તવાહિની તંત્રને સુધારવામાં મદદ કરશે.
જો તમે પ્રશિક્ષણ પ્રક્રિયાની તીવ્રતાના માપને અવલોકન કરો છો, તો પ્રશિક્ષકની નજીકની દેખરેખ હેઠળ યોગ્ય રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરો અને તાલીમ આપો, તો કાર્યાત્મક તાલીમ વધતા શરીરને કોઈ નુકસાન કરશે નહીં.
ક્રોસફિટ તમારા બાળકને તે તાકાત અને કાર્યાત્મક આધાર આપશે જે કોઈપણ રમતમાં રમતગમતની સફળતા માટે ઉત્તમ આધાર રહેશે, પછી ભલે તે સ્વિમિંગ, ફૂટબોલ, એથ્લેટિક્સ અથવા માર્શલ આર્ટ્સ હોય.
વિવિધ ઉંમરના માટે ક્રોસફિટ સુવિધાઓ
અલબત્ત, તાલીમ વોલ્યુમ અને તીવ્રતા ઉંમર અને માવજત સ્તર સાથે બદલાશે. પરંપરાગતરૂપે, ચિલ્ડ્રન્સ ક્રોસફિટમાં, બે વય જૂથોમાં વિભાજન સ્વીકારવામાં આવે છે: 6-7 વર્ષના બાળકો અને 10-11 વર્ષ સુધીના બાળકો (12 વર્ષથી વધુ પહેલા કિશોરોની વય શ્રેણીથી સંબંધિત છે).
11 વર્ષની ઉંમરે, શરીર શક્તિના કાર્યમાં વધુ અનુકૂળ થઈ જાય છે, તેથી ઘણા કોચ થોડી વધારાના વજન સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે, અને ફક્ત તમારા પોતાના વજન સાથે કસરત ન કરે - આ રીતે ઇચ્છિત પરિણામ વધુ ઝડપથી પ્રાપ્ત થશે.
6-7 વર્ષની વય જૂથ
6-7 વર્ષના બાળકો માટે ક્રોસફિટ કસરતો ઓછી તીવ્ર અને પ્રકૃતિની શક્તિ હોય છે અને હકીકતમાં, આ વય જૂથની સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તીનું વધુ અદ્યતન સંસ્કરણ છે.
6-7 વર્ષની વયના બાળકો માટેના પ્રોગ્રામનો આધાર એ વિવિધ પ્રકારના કાર્ડિયો, શટલ રનિંગ, તેમના પોતાના વજન (પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, વગેરે) દ્વારા કરવામાં આવતી કસરતો અને પેટની માંસપેશીઓના વિકાસ માટેના કસરતો છે. વધારાના વજનવાળા કામની વાત કરીએ તો, તે "રોઇંગ" કસરત કરવા, vertભી અને આડી દોરડા સાથે કામ કરવા માટે માન્ય છે.
© એલિઝાવેટા - stock.adobe.com
11 વર્ષ સુધીની વય જૂથ
8 થી 10-11 વર્ષની વયના બાળકો માટે ક્રોસફિટ વધુ એનારોબિક હોઈ શકે છે. પ્રોગ્રામમાં એક બાર્બલ (બેંચ પ્રેસ, લિફ્ટિંગ દ્વિશિર) સાથે મૂળભૂત કસરતોના અમલીકરણનો સમાવેશ કરી શકાય છે, તાલીમ પ્રક્રિયામાં પ્રમાણમાં સરળ ક્રોસફિટ કસરતો દાખલ કરી શકો છો (બર્પીઝ, બાંધી કૂદીને, બ withક્સ પર કૂદકો મારવો, દિવાલ સામે બોલ ફેંકવો વગેરે).
લોડને બદલવા માટે, તમે બેગ (સેન્ડબેગ), તેમજ વિવિધ હલનચલનને સારી રીતે સંકલનની જરૂર પડે તેવા કસરત કરી શકો છો (હેન્ડસ્ટેન્ડમાં પુશ-અપ્સ, આડી પટ્ટી પર અને રિંગ્સ પર, શરીરના વજનવાળા લંગ્સ). પોતે જ, વજનનું વજન ન્યૂનતમ હોવું જોઈએ, કારણ કે આ ઉંમરે આર્ટિક્યુલર-અસ્થિબંધન ઉપકરણ હજી સંપૂર્ણરૂપે રચના કરી નથી અને ગંભીર શક્તિ કાર્ય માટે તૈયાર નથી.
© અલેકસી - stock.adobe.com
બાળકો માટે ક્રોસફિટ કસરત
નીચે કેટલાક કસરતોની સૂચિ છે જે મોટાભાગના બાળકોના કોચ અને રમતગમત અને માવજત નિષ્ણાતો દ્વારા બાળકોને તાલીમ આપવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કૃપા કરીને નોંધો કે નાના બાળકો તેમના પોતાના વજન અને કાર્ડિયો લોડ સાથે વિશિષ્ટ રૂપે કાર્ય કરે છે. અતિરિક્ત વજનવાળા હળવા કામ સાથે 11 વર્ષ કરતાં પહેલાંની છૂટ છે. પરંતુ કોચ દ્વારા સતત દેખરેખ રાખવા અને ડ doctorક્ટરની પરવાનગી સાથે, જે બાળકના શારીરિક વિકાસના સ્તરનું આકારણી કરશે અને વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે કોઈ વિરોધાભાસી છે કે કેમ તે નક્કી કરશે.
કસરતો તકનીકીના વર્ણન વિના આપવામાં આવે છે, કારણ કે તે પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા સમાન કસરતો કરવાના નિયમોથી અલગ નથી, અને તમે તેમાંથી દરેકનું વર્ણન અમારી વેબસાઇટ પર મેળવી શકો છો.
તમારા પોતાના વજન સાથે કામ કરે છે
તેથી, ચાલો જિમ્નેસ્ટિક કેટેગરીની કેટલીક ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરતો પર એક નજર નાખો, જેમાં યુવા ખેલાડીઓ પોતાનું વજન, તાલીમ સ્નાયુઓ અને વિકાસશીલ શક્તિ સાથે કામ કરે છે:
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને ટ્રાઇસેપ્સ વિકસાવવા માટે પુશ-અપ્સ એ સૌથી તકનીકી રીતે સરળ કસરત છે. બાળકો માટે ઘટાડેલા ભાર સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરવું, ફ્લોર પર ઘૂંટવું એ વધુ સારું છે - આ ધડ અને ખભાના કમરનાં મોટાભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે, અને ભારે કામ માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પણ તૈયાર કરશે.
- પગના સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે શરીરના વજનની હવાના સ્ક્વોટ એ શરીરના શરીર માટે સૌથી આરામદાયક કસરત છે. ફાયદા સ્પષ્ટ છે: સારી રીતે વિકસિત પગ શક્તિ અને સંકલનમાં વધારો કરે છે, તેમજ મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
- હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ્સ એક પડકારજનક પરંતુ અત્યંત અસરકારક કસરત છે. તે ફક્ત ત્યારે જ થવું જોઈએ જો તમને ખાતરી હોય કે બાળકમાં કોઈ આંખ અથવા રક્તવાહિનીના રોગો નથી, કારણ કે ઇન્ટ્રાઓક્યુલર અને ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
- ટ્રાઇસેપ્સના બેંચ પુશ-અપ્સ ટ્રાઇસેપ્સના વિકાસ માટે મૂળભૂત કવાયત છે. બાળપણથી મજબૂત ત્રિમાસિક, તમે મોટા થતાં જ વિવિધ પ્રેસિંગ કસરતો કરવાનું વધુ સરળ બનાવશે. તમારે આ કસરત તમારા પગથી ફ્લોર પર શરૂ કરવી જોઈએ, નહીં કે બેંચ પર; આ વિકલ્પ બાળકો અને નવા નિશાળીયા માટે વધુ સારો છે.
© પ્રગતિશીલ - stock.adobe.com
- બર્પીઝ અને બાઉન્સ સ્ક્વોટ્સ એ એનારોબિક તાલીમ માટેની પ્રારંભિક કસરત છે. બાળક માટે આરામદાયક ગતિએ બર્પીઝ (સૂતેલા સમયે દબાણ લેતા, દબાણ ઉપર અને તમારા માથા ઉપર તાળી વડે કૂદકો લગાવવાનું) શરૂ કરવું યોગ્ય છે, તમારે તીવ્રતા અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં, પ્રથમ તમારે યોગ્ય તકનીક સેટ કરવાની જરૂર છે. આવી જ વાર્તા જમ્પ સ્ક્વોટની છે.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- આડી પટ્ટી પર પુલ-અપ્સ - દ્વિશિર અને લેટિસિમસ ડોરસીના પ્રયત્નોને કારણે તમારા શરીરના ક્રોસબાર પર "ખેંચો". શક્ય હોય ત્યાં સુધી, બાળકોને શક્ય એટલા સ્નાયુ તંતુઓ જોડાવવા, સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરવા અને અસ્થિબંધન અને કંડરાને મજબૂત કરવા સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર પર કસરત કરવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. જો તે કરવું અશક્ય છે, તો તમે તેને આડી પુલ-અપ્સથી બદલી શકો છો અથવા પુખ્ત વયના લોકોની સહાયથી કરી શકો છો.
રમત-ગમતના સાધનોની કવાયત
- રોપ ક્લાઇમ્બીંગ એ એક કસરત છે જે એક સાથે સહનશક્તિ, સંકલન અને હાથની શક્તિનો વિકાસ કરે છે. "3 પગલાં" પદ્ધતિથી તાલીમ આપવાનું પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
- લક્ષ્ય પર બોલ ફેંકવું એ એક કવાયત છે જે સંકલન, ilityજિલિટી અને ચોકસાઈનો વિકાસ કરે છે. નીચી થ્રો સાથે પ્રારંભ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, ધ્યેય બાળકના માથાના સ્તરની ઉપરથી નિયુક્ત થવો જોઈએ. દવાના બોલથી કસરત શરૂ કરશો નહીં, નિયમિત બોલથી પ્રારંભ કરવાનું વધુ સારું છે.
- પગની તાકાત વધારવા માટે બ jumpક્સ જમ્પિંગ એક વિસ્ફોટક કસરત છે. તમારે નીચી heightંચાઇવાળા બ withક્સથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ અને ટોચની બિંદુએ સંપૂર્ણ aભી સ્થિતિ લેવાનું ભૂલશો નહીં - આ રીતે તમે કરોડરજ્જુ પર અક્ષીય ભારને ઘટાડે છે.
© સીડા પ્રોડક્શન્સ - stock.adobe.com
મેટાબોલિક કાર્યક્ષમતાનો વિકાસ
નીચેની કસરતો શરીરના સહનશક્તિ અને મેટાબોલિક કાર્યને વિકસાવવામાં મદદ કરશે:
- રોઇંગ એ એક કસરત છે જે ધડની લગભગ તમામ સ્નાયુઓની તાકાત સહનશક્તિને સંપૂર્ણ રીતે વિકસાવે છે. જો તમારા બાળકનો જીમ રોઇંગ મશીનથી સજ્જ છે, તો આ કસરતને પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ કરવી જોઈએ. તમારે તકનીકીમાં નિપુણતા સાથે શરૂઆત કરવી જોઈએ, તમારે અમલની ગતિનો પીછો કરવાની જરૂર નથી અથવા મુસાફરી કરેલી મહત્તમ અંતરની જરૂર નથી.
- શટલ રન એ એક કસરત છે જેનો હેતુ વિસ્ફોટક પગની શક્તિ વિકસિત કરવાનો છે. દરેક વર્કઆઉટ ધીમે ધીમે કસરતની ગતિ અને અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો સાથે, તમારે ઓછી તીવ્રતાથી પ્રારંભ થવું જોઈએ.
Ax ડક્સિયાઓ પ્રોડક્શન્સ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
- જમ્પિંગ દોરડા એ એક કસરત છે જે પગ અને હલનચલનનું સંકલન વિકસાવે છે. એક નિયમ મુજબ, બાળકો આ કસરતને રમત તરીકે સમજે છે અને ઝડપથી ડબલ જમ્પિંગ દોરડા અને તે પણ ટ્રિપલ જમ્પ્સને માસ્ટર કરે છે.
બાળકો માટે ક્રોસફિટ સંકુલ
| જાસ્મિન | 10 પુશ-અપ્સ, 10 પુલ-અપ્સ અને 10 બોડીવેઇટ સ્ક્વોટ્સ કરો. કુલ 4 રાઉન્ડ. |
| ઉત્તર દક્ષિણ | 10 બર્પીઝ, 10 ક્રંચ અને 15 જમ્પ સ્ક્વોટ્સ કરો. ફક્ત 5 રાઉન્ડ. |
| ટ્રિપલ 9 | 9 બ hક્સ હોપ્સ, 9 હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ્સ અને 9 શટલ રન કરો. કુલ 3 રાઉન્ડ છે. |
બાળકોનો તાલીમ કાર્યક્રમ
તીવ્રતામાં વ્યવસ્થિત વધારો અને પ્રોગ્રામમાં નવી કસરતોની રજૂઆત સાથે ક્રોસફિટ વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ. લોડ આવશ્યકપણે અલગ હોવું જોઈએ, વર્કઆઉટ્સને હળવા અને ભારે વજનમાં વહેંચવાની સલાહ આપવામાં આવશે. તમારે દર અઠવાડિયે ત્રણથી વધુ ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સ ન કરવા જોઈએ, કારણ કે બાળકોના શરીરમાં પુન recoverપ્રાપ્ત થવાનો સમય નહીં હોય.
ઉદાહરણ તરીકે, બાળકો માટે એક અઠવાડિયા માટેનો ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામ સમાન પ્રકારનો હોઈ શકે છે:
| વર્કઆઉટ નંબર | કસરતો |
| અઠવાડિયાની પ્રથમ વર્કઆઉટ (સરળ): |
|
| અઠવાડિયાની બીજી કસરત (સખત): |
|
| અઠવાડિયાની ત્રીજી વર્કઆઉટ (સરળ): |
|
બાળકો માટે ક્રોસફિટ સ્પર્ધાઓનું વિહંગાવલોકન
બાળકો માટેની સૌથી પ્રખ્યાત ક્રોસફિટ સ્પર્ધા રેસ ઓફ હીરોઝ છે. બાળકો ”, 7 થી 14 વર્ષની વયના એથ્લેટ માટે રચાયેલ છે. તેના અનિવાર્ય પ્રોગ્રામમાં દોડવું, દોરડાનું ચ .વું, wallભી દિવાલથી આગળ નીકળી જવું, કાંટાળો તારનું અનુકરણ અને અન્ય ઘણા અવરોધો શામેલ છે જે બાળકો ખરેખર દૂર કરવા માગે છે. સ્પર્ધકોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે: જુનિયર (7-11 વર્ષ જૂનો) અને વરિષ્ઠ (12-14 વર્ષ જૂનો). રેસમાં 10 લોકોની ટીમ ભાગ લે છે. દરેક બાળકોની ટીમમાં એક લાયક પુખ્ત પ્રશિક્ષક સાથે હોય છે.
સપ્ટેમ્બર 2015 માં, મોર્કો પાર્ક્સ પ્રોજેક્ટમાં રિબોક તાલીમ સાથે, GERAKLION ક્રોસફિટ ક્લબ, બાળકો અને કિશોરો વચ્ચે પ્રથમ ક્રોસફિટ સ્પર્ધા પણ યોજાઇ હતી. નીચેના વિભાગોનું પ્રતિનિધિત્વ કરવામાં આવ્યું: પ્રવેશ સ્તર અને તૈયાર સ્તર (14-15 અને 16-17 વર્ષ જૂનું).
વિશ્વભરની ઘણી ક્રોસફિટ ક્લબોએ પણ વયસ્કોની સરખામણીએ બાળકોની સ્પર્ધાઓ યોજવાનો નિયમ બનાવ્યો છે. એવું કહેવું જોઈએ કે બાળકો જુગારની ઓછી રમતવીરો બનશે નહીં અને પુખ્ત વયના ક્રોસફિટ સાથીદારોની જેમ વિજય માટે આતુરતાપૂર્વક પ્રયત્ન કરે છે.
