42 કિ.મી. મેરેથોન - રેકોર્ડ્સ અને રસપ્રદ તથ્યો

ઘણી રમતગમતની ઘટનાઓમાં મેરેથોન અસામાન્ય નથી. તેઓ બંને વ્યાવસાયિક અને અનુભવી એથ્લેટ્સ, તેમજ કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ દ્વારા ભાગ લે છે. મેરેથોનનું અંતર કેવી રીતે આવ્યું અને તમે તેને કેટલા દિવસો આવરી શકો?

42 કિલોમીટરથી વધુ લાંબી મેરેથોનના ઉદભવનો ઇતિહાસ શું છે અને મહિલાઓ અને પુરુષો માટેના મેરેથોનમાં વર્તમાન વિશ્વ રેકોર્ડ્સ શું છે? ટોચના 10 ઝડપી મેરેથોન દોડમાં કોણ છે અને 42 કિમીની મેરેથોન વિશે શું રસપ્રદ તથ્યો છે? તેમજ મેરેથોન તૈયાર કરવા અને તેના પર કાબુ મેળવવા માટેની ટીપ્સ, આ લેખ વાંચો.

42 કિલોમીટરની મેરેથોનનો ઇતિહાસ

મેરેથોન Olympicલિમ્પિક ટ્રેક અને ક્ષેત્રની શિસ્ત છે અને તે 42 કિલોમીટર, 195 મીટર (અથવા 26 માઇલ, 395 ગજ) લાંબી છે. ઓલિમ્પિક રમતોત્સવમાં, પુરુષોએ આ શિસ્તમાં 1896 થી અને મહિલાઓએ 1984 થી ભાગ લીધો છે.

નિયમ પ્રમાણે, મેરેથોન હાઇવે પર યોજવામાં આવે છે, જો કે કેટલીકવાર આ શબ્દ રફ ભૂપ્રદેશ પર ચાલતી લાંબા અંતરની સ્પર્ધાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે, તેમજ આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં (કેટલીકવાર અંતર અલગ હોઈ શકે છે). બીજી લોકપ્રિય દોડધામ અડધી મેરેથોન છે.

પ્રાચીનકાળનો સમય

દંતકથા કહે છે તેમ, ફિડિપિડ્સ - ગ્રીસના એક યોદ્ધા - 490 બીસીમાં, મેરેથોનના યુદ્ધના અંતે, એથેન્સની જીત અંગેના તેમના આદિજાતિઓને સૂચિત કરવા માટે નોન સ્ટોપ રન બનાવ્યો હતો.

જ્યારે તે એથેન્સ પહોંચ્યો, ત્યારે તે નીચે મરી ગયો, પરંતુ તેમ છતાં તે બૂમ પાડવામાં સફળ રહ્યો: "આનંદ કરો, એથેન્સિયનો, અમે જીત્યા!" આ દંતકથાનું પ્રથમ વર્ણન પ્લુટાર્કે તેમની કૃતિ "ધ ગ્લોરી Atફ એથેન્સ" માં કર્યું હતું, વાસ્તવિક ઘટનાઓ પછી અડધા હજારથી વધુ.

બીજા સંસ્કરણ અનુસાર (હેરોડોટસ તેના વિશે કહે છે), ફિડિપિડ્સ મેસેંજર હતા. તેને એથેનીયનોએ સ્પાર્ટન્સમાં મજબૂતીકરણ માટે મોકલ્યો હતો, તે બે દિવસમાં 230 કિલોમીટરથી વધુ દોડ્યો હતો. જો કે, તેની મેરેથોન અસફળ રહી ...

આજકાલ

ફ્રાન્સના મિશેલ બ્રેલને મેરેથોન રેસ યોજવાનો વિચાર આવ્યો. તેમણે સપનું જોયું કે આ અંતરને એથેન્સમાં 1896 માં Olympicલિમ્પિક રમતોના કાર્યક્રમમાં સમાવવામાં આવશે - આધુનિક સમયમાં પ્રથમ. ફ્રેન્ચમેનનો વિચાર પિઅર ડી કુબર્ટીનને પસંદ હતો જે આધુનિક theલિમ્પિક રમતોના સ્થાપક હતા.

પ્રથમ ક્વોલિફાઇંગ મેરેથોન આખરે ગ્રીસમાં યોજવામાં આવી હતી, જેમાં હરિલોસ વસિલાકોસ વિજેતા બન્યો હતો, જેણે ત્રણ કલાક અને અteenાર મિનિટમાં અંતર ચલાવ્યું હતું. અને ગ્રીક સ્પિરીડોન લુઇસ ઓલમ્પિક ચેમ્પિયન બન્યો, જેણે બે કલાક પચાસ-આઠ મિનિટ અને પચાસ સેકન્ડમાં મેરેથોનનું અંતર કા .્યું. રસપ્રદ વાત એ છે કે, રસ્તામાં જ તેણે કાકા સાથે દારૂનો ગ્લાસ લેવાનું બંધ કર્યું.

ઓલિમ્પિક ગેમ્સ દરમિયાન મેરેથોનમાં મહિલાઓની ભાગીદારી પ્રથમ વખત લોસ એન્જલસ (યુએસએ) ની રમતોમાં થઈ હતી - આ 1984 માં હતી.

મેરેથોન અંતર

1896 માં પ્રથમ ઓલિમ્પિક રમતોમાં મેરેથોન ચાલીસ કિલોમીટર (24.85 માઇલ) લાંબી હતી. પછી તે બદલાયું, અને 1924 થી તે 42.195 કિલોમીટર (26.22 માઇલ) બન્યું - આ આંતરરાષ્ટ્રીય કલાપ્રેમી એથ્લેટીક્સ ફેડરેશન (આધુનિક આઈએએએફ) દ્વારા સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું હતું.

ઓલિમ્પિક શિસ્ત

પ્રથમ આધુનિક Olympicલિમ્પિક રમતો પછી, પુરુષોની મેરેથોન એથ્લેટિક્સનો અંતિમ કાર્યક્રમ બની ગયો છે. મેરેથોન દોડવીરો મુખ્ય Olympicલિમ્પિક સ્ટેડિયમ ખાતે રમતો બંધ થયાના કલાકો પહેલાં અથવા બંધ થવાના એક જ સમયે સમાપ્ત થાય છે.

વર્તમાન વિશ્વ રેકોર્ડ્સ

પુરુષોમાં

પુરુષોની મેરેથોનમાં વર્લ્ડ રેકોર્ડ કેન્યાના એથલીટ ડેનિસ ક્યુઇમેટ્ટો ધરાવે છે.

તેણે બે કલાક, બે મિનિટ અને પચાસ સેકંડમાં 42 કિલોમીટર અને 195 મીટરનું અંતર ચલાવ્યું. આ 2014 માં હતો.

સ્ત્રીઓમાં

મહિલા મેરેથોન અંતરનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ બ્રિટીશ એથ્લેટ પોલ રેડક્લિફનું છે. 2003 માં, તેણે બે કલાક અને પંદર મિનિટ અને પચ્ચીસ સેકન્ડમાં મેરેથોન દોડાવી.

2012 માં, કેન્યાની દોડવીર મેરી કીતાનીએ આ રેકોર્ડ તોડવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ તે નિષ્ફળ ગઈ. તે પૌલા રેડક્લિફ કરતા ત્રણ મિનિટથી વધુ ધીમી મેરેથોન દોડતી હતી.

ટોચના 10 ઝડપી મેરેથોન દોડવીરો

અહીંના મનપસંદ મુખ્યત્વે કેન્યા અને ઇથોપિયાના રમતવીરો છે.

1. રનર આઉટ કેન્યા ડેનિસ ક્વિમેટ્ટો... તેણે 28 સપ્ટેમ્બર, 2014 ના રોજ 2 કલાક 2 મિનિટ 57 સેકન્ડમાં બર્લિન મેરેથોન દોડ્યું હતું.
2. રનર આઉટ ઇથોપિયા કેનેનિસા બેકલે. તેણે 25 સપ્ટેમ્બર, 2016 ના રોજ 2 કલાક 3 મિનિટ 3 સેકન્ડમાં બર્લિન મેરેથોન દોડ્યું હતું.
3. કેન્યાના દોડવીર એલિયડ કિપચોગે 24 એપ્રિલ, 2016 ના રોજ 2 કલાક 3 મિનિટ અને 5 સેકંડમાં લંડન મેરેથોન દોડ્યું.
4. કેન્યાના દોડવીર ઇમાન્યુઅલ મુતાઇ 28 સપ્ટેમ્બર, 2014 ના રોજ 2 કલાક 3 મિનિટ અને 13 સેકંડમાં બર્લિન મેરેથોન દોડ્યું.
5. કેન્યાના દોડવીર વિલ્સન કિપ્સંગ 29 સપ્ટેમ્બર, 2013 ના રોજ 2 કલાક 3 મિનિટ અને 23 સેકન્ડમાં બર્લિન મેરેથોન દોડ્યું.
6. કેન્યાના દોડવીર પેટ્રિક મકાઉ 25 સપ્ટેમ્બર, 2011 ના રોજ 2 કલાક 3 મિનિટ અને 38 સેકન્ડમાં બર્લિન મેરેથોન દોડ્યું.
7. કેન્યાના દોડવીર સ્ટેનલી બીવોટ 24 એપ્રિલ, 2016 ના રોજ 2 કલાક 3 મિનિટ અને 51 સેકન્ડમાં લંડન મેરેથોન દોડ્યું.
8. ઇથોપિયાના દોડવીરે 2 કલાક 3 મિનિટ અને 59 સેકન્ડમાં બર્લિન મેરેથોન દોડ્યું 28 સપ્ટેમ્બર, 2008.
9. કેન્યાના દોડવીર ઇલિયુ ડી કીપ્ચોજે 2 કલાક 4 મિનિટમાં બર્લિન મેરેથોન દોડાવ્યું 27 સપ્ટેમ્બર, 2015.
10. કેન્યા જેફ્રી મુટાઈથી ટોપ ટેન રનરને બંધ કરે છે, જેમણે 30 સપ્ટેમ્બર, 2012 ના રોજ 2 કલાક 4 મિનિટ અને 15 સેકંડમાં બર્લિન મેરેથોનને પરાજિત કર્યું.

ટોચના 10 ઝડપી મહિલા મેરેથોન દોડવીરો

1. 2 કલાક 15 મિનિટ અને 25 સેકંડમાં, યુકેથી રમતવીર પૌલા રેડક્લિફ 13 એપ્રિલ, 2003 લંડન મેરેથોન ચલાવ્યું.
2. 2 કલાક 18 મિનિટ અને 37 સેકંડમાં, રનર કેન્યા મેરી કીતાની 22 એપ્રિલ 2012 લંડન મેરેથોન ચલાવ્યું.
3. 2 કલાક 18 મિનિટ અને 47 સેકન્ડમાં કેન્યાનો દોડવીર કેટરીન નદેરેબા Octoberક્ટોબર 7, 2001 શિકાગો મેરેથોન ચલાવ્યું.
4. ઇથોપિયન 2 કલાક 18 મિનિટ 58 સેકંડમાં ટીકી ગેલાના 15 એપ્રિલ, 2012 ના રોજ રોટરડેમ મેરેથોન પૂર્ણ કર્યું.
5. 2 કલાકમાં 19 મિનિટ 12 સેકંડ જાપાની મિઝુકી નોગુચિ 25 સપ્ટેમ્બર, 2005 બર્લિન મેરેથોન ચલાવ્યું
6. 2 કલાક 19 મિનિટ 19 સેકંડમાં, જર્મનીની રમતવીર, ઇરિના મિકિટેન્કો, 28 સપ્ટેમ્બર, 2008 ના રોજ બર્લિન મેરેથોન દોડી ગઈ.
7. 2 કલાકમાં 19 મિનિટ 25 સેકન્ડ કેન્યા ગ્લેડ્સ ચેરોનો 27 સપ્ટેમ્બર, 2015 ના રોજ બર્લિન મેરેથોનને હરાવી.
8. 2 કલાક 19 મિનિટ 31 સેકંડમાં, દોડવીરો તરફથી ઇથોપિયા એસેલેફેશ મેર્ગીઆ 27 જાન્યુઆરી, 2012 ના રોજ દુબઇ મેરેથોન દોડ્યું.
9. કેન્યાથી દોડવીર 2 કલાક 19 મિનિટ 34 સેકન્ડમાં લ્યુસી કાબુઉ 27 જાન્યુઆરી, 2012 ના રોજ દુબઇ મેરેથોન પસાર કરી.
10. ટોચના દસ મહિલા મેરેથોન દોડવીરોને બહાર રાખીને દિના એરંડા 23 એપ્રિલ 2006 ના રોજ 2: 19.36 માં લંડન મેરેથોન દોડનાર યુ.એસ.એ.

42 કિ.મી.ની મેરેથોન વિશે રસપ્રદ

• Kilometers૨ કિલોમીટર 195 મીટરના દોડતા અંતરને પાર કરવી એ આયર્નમેન ટ્રાયથ્લોન સ્પર્ધામાં ત્રીજો તબક્કો છે.
• સ્પર્ધાત્મક અને કલાપ્રેમી રેસમાં મેરેથોનનું અંતર બંનેને આવરી શકાય છે.
• તેથી, 2003 માં, ગ્રેટ બ્રિટનથી આવેલા રેનાલ્ફ ફિનેસ, સાત જુદા જુદા ખંડો અને સાત દિવસ સુધી વિશ્વના ભાગો પર સાત મેરેથોન દોડ્યા.

• બેલ્જિયન નાગરિક સ્ટેફanન એંગેલ્સે 2010 માં નિર્ણય લીધો હતો કે તે વર્ષના દરેક દિવસે મેરેથોન દોડશે, પરંતુ જાન્યુઆરીમાં તે ઘાયલ થયો હતો, તેથી તેણે ફેબ્રુઆરીમાં ફરી એકવાર શરૂઆત કરી.
• 30 માર્ચના રોજ, બેલ્જિયને સ્પેનિયાર્ડ રિકાર્ડો એબાદ માર્ટિનેઝના પરિણામને હરાવ્યું, જેણે 2009 માં સમાન દિવસોમાં 150 મેરેથોન દોડી હતી. પરિણામે, ફેબ્રુઆરી 2011 સુધીમાં, એક વર્ષમાં, 49 વર્ષીય સ્ટેફન એંગેલે 365 મેરેથોન પૂર્ણ કરી. સરેરાશ, તેણે મેરેથોનમાં ચાર કલાક પસાર કર્યા અને બે કલાક અને 56 મિનિટમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામ દર્શાવ્યું.

• જોની કેલીએ 1928 થી 1992 દરમિયાન બોસ્ટન મેરેથોનમાં સાઠથી વધુ વખત ભાગ લીધો, અને પરિણામે, તે 58 વખત અંતિમ રેખા પર દોડ્યો અને બે વાર વિજેતા બન્યો (1935 અને 1945 એડીમાં)
• 31 ડિસેમ્બર, 2010, 55 વર્ષના કેનેડિયન નાગરિક માર્ટિન પાર્નેલ વર્ષ દરમિયાન 250 મેરેથોન દોડ્યા હતા. આ સમય દરમિયાન, તેણે 25 જોડી સ્નીકર્સ પહેર્યા હતા. વળી, ક્યારેક તેને માઇનસ ત્રીસ ડિગ્રીથી નીચે તાપમાને દોડવું પડ્યું હતું.
• સ્પેનના વૈજ્ .ાનિકો અનુસાર, વૃદ્ધાવસ્થામાં લાંબા સમય સુધી મેરેથોન દોડવીરોના હાડકાં અન્ય લોકોની જેમ વૃદ્ધત્વ અને વિનાશમાંથી પસાર થતા નથી.
• રશિયન રનર સેરગેઈ બુર્લાકોવ, જેમના બંને પગ અને હાથ કાપવામાં આવ્યા હતા, તેમણે 2003 ની ન્યૂયોર્ક મેરેથોનમાં ભાગ લીધો હતો. ચતુર્ભુજ કાપવા માટે તે વિશ્વનો પ્રથમ મેરેથોન દોડવીર બન્યો.
• વિશ્વની સૌથી જૂની મેરેથોન દોડવીર ભારતીય નાગરિક ફૌજા સિંહ છે. જ્યારે તેણે 2011 માં 8:11:06 વાગ્યે 100 વર્ષની ઉંમરે મેરેથોન દોડાવ્યું ત્યારે તેણે ગિનીસ બુક Recordફ રેકોર્ડ્સમાં પ્રવેશ કર્યો હતો. હવે એથ્લેટ સો વર્ષથી વધુનો થઈ ગયો છે.
• 61સ્ટ્રેલિયાના ખેડૂત ક્લિફ યંગે તેની પહેલી વખત હોવા છતાં, 1961 માં અલ્ટ્રામેરેથોન જીતી હતી. દોડવીરે પાંચ દિવસ, પંદર કલાક અને ચાર મિનિટમાં 875 કિ.મી. તે ધીમી ગતિએ આગળ વધ્યો, શરૂઆતમાં તે અન્ય કરતા ઘણા પાછળ રહ્યો, પરંતુ અંતે તેણે વ્યાવસાયિક રમતવીરોને પાછળ છોડી દીધો. પછીથી તે સફળ થયો, કે તે sleepંઘ વિના સ્થળાંતર થયો (આ તેમની સાથે ટેવ બની ગઈ, કેમ કે ખેડૂત તરીકે તેમણે સતત ઘણા દિવસો સુધી કામ કર્યું - ગોચરમાં ઘેટાં એકત્રિત કરતા).
• બ્રિટિશ દોડવીર સ્ટીવ ચોકે ra 2 મિલિયનના મેરેથોન ઇતિહાસમાં સૌથી મોટો ચેરિટેબલ દાન એકત્રિત કર્યું છે. આ એપ્રિલ 2011 માં લંડન મેરેથોન દરમિયાન બન્યું હતું.
• 44 વર્ષીય એથ્લેટ બ્રાયન પ્રાઈને હાર્ટ ટ્રાન્સપ્લાન્ટ સર્જરી કરાવ્યા બાદ એક વર્ષ કરતા પણ ઓછા સમયમાં મેરેથોનમાં ભાગ લીધો હતો.
• સ્વીડનના આન્દ્રે કેલબર્ગના એક રેડિયો ઓપરેટર સોટેલો વહાણના ડેકની સાથે આગળ વધતા મેરેથોનનું અંતર કાપીને આવ્યાં હતાં. કુલ, તે જહાજ પર 224 લpsપ્સ ચલાવ્યો, તેના પર ચાર કલાક અને ચાર મિનિટ પસાર કર્યો.
• અમેરિકન રનર માર્ગારેટ હેગર્ટી 72 વર્ષની ઉંમરે દોડવા લાગ્યા. 81 વર્ષની ઉંમરે, તેણીએ પહેલાથી જ વિશ્વના તમામ સાત ખંડો પર મેરેથોનમાં ભાગ લીધો હતો.
• બ્રિટિશ રનર લોયડ સ્કોટ 202 માં 55 કિલોગ્રામ વજનવાળા ડાઇવરના દાવોમાં લંડન મેરેથોન ચલાવ્યો હતો. આ કામ કરવામાં તેને લગભગ પાંચ દિવસનો સમય લાગ્યો, જેણે ધીમી મેરેથોન રન બનાવવાનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ બનાવ્યો. 2011 માં, તેણે ગોકળગાયના પોશાકમાં મેરેથોનમાં ભાગ લીધો હતો, જેણે રેસમાં 26 દિવસ વિતાવ્યા હતા.
• ઇથિયોપીયન રમતવીર અબેબે બકીલાએ 1960 ની રોમ મેરેથોન જીતી હતી. રસપ્રદ વાત એ છે કે તેણે આખું અંતર ઉઘાડપગું કરી દીધું.
• સામાન્ય રીતે, એક વ્યાવસાયિક મેરેથોન દોડવીર 20 કિ.મી. પ્રતિ કલાકની ઝડપે મેરેથોન ચલાવે છે, જે રેન્ડીયર અને સૈગાઓના સ્થળાંતર કરતા બમણા ઝડપી છે.

મેરેથોન દોડવા માટે બિટ સ્ટાન્ડર્ડ

સ્ત્રીઓ માટે

મહિલાઓ માટે kilometers૨ કિલોમીટર 195 મીટરના અંતરે દોડતી મેરેથોન માટેના સ્રાવ ધોરણો નીચે મુજબ છે.

• આંતરરાષ્ટ્રીય માસ્ટર ઓફ સ્પોર્ટ્સ (એમએસએમકે) - 2: 35.00;
• માસ્ટર ઓફ સ્પોર્ટસ (એમએસ) - 2: 48.00;
• ઉમેદવાર માસ્ટર ઓફ સ્પોર્ટ્સ (સીસીએમ) - 3: 00.00;
• 1 લી કેટેગરી - 3: 12.00;
• 2 જી કેટેગરી - 3: 30.00;
• 3 જી કેટેગરી - ઝેક. જિ.

પુરુષો માટે

પુરુષો માટે kilometers૨ કિલોમીટર 195 મીટરના અંતરે દોડતા મેરેથોન માટેના સ્રાવ ધોરણો નીચે મુજબ છે.

• આંતરરાષ્ટ્રીય માસ્ટર ઓફ સ્પોર્ટ્સ (એમએસએમકે) - 2: 13.30;
• માસ્ટર ઓફ સ્પોર્ટ્સ (એમએસ) - 2: 20.00;
• ઉમેદવાર માસ્ટર ઓફ સ્પોર્ટ્સ (સીસીએમ) - 2: 28.00;
• 1 લી કેટેગરી - 2: 37.00;
• 2 જી કેટેગરી - 2: 48.00;
• 3 જી કેટેગરી - ઝેક. જિ.

મેરેથોન માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી કે જેથી તમે તેને ઓછામાં ઓછા સમયમાં ચલાવી શકો?

વર્કઆઉટ જીવનપદ્ધતિ

સૌથી અગત્યની વસ્તુ નિયમિત તાલીમ છે, જે સ્પર્ધાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના પહેલાં શરૂ થવી જોઈએ.

જો તમારું લક્ષ્ય ત્રણ કલાકમાં મેરેથોન દોડાવવાનું છે, તો તમારે છેલ્લા મહિનામાં તાલીમ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા પાંચસો કિલોમીટર દોડવાની જરૂર છે. નીચે પ્રમાણે તાલીમ આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: ત્રણ દિવસની તાલીમ, એક દિવસનો આરામ.

વિટામિન્સ અને આહાર

વિટામિન અને સૂક્ષ્મ તત્વો ઉપયોગ માટે ફરજિયાત છે:

• થી,
• IN,
• મલ્ટિવિટામિન,
• કેલ્શિયમ,
• મેગ્નેશિયમ.

તમે મેરેથોન પહેલાં લોકપ્રિય "પ્રોટીન" આહારનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો, અને સ્પર્ધાના એક અઠવાડિયા પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા ખોરાકને રોકી શકો છો. તે જ સમયે, મેરેથોનના ત્રણ દિવસ પહેલા, તમારે પ્રોટીનવાળા ખોરાકને બાકાત રાખવાની અને કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ખોરાક લેવાની જરૂર છે.

સાધન

• મુખ્ય વસ્તુ એ આરામદાયક અને ઓછા વજનવાળા સ્નીકર્સ, કહેવાતા "મેરેથોન" પસંદ કરવાનું છે.
• ઘર્ષણ થઈ શકે છે તે સ્થાનો પેટ્રોલિયમ જેલી અથવા બેબી-પ્રકારનાં તેલથી ગંધ કરી શકાય છે.
• કૃત્રિમ સામગ્રીથી બનેલા ગુણવત્તાવાળા કપડાને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.
• જો મેરેથોન સન્ની દિવસે થાય છે, તો ટોપીની જરૂર પડશે, તેમજ ઓછામાં ઓછા 20-30 ફિલ્ટરવાળી રક્ષણાત્મક ક્રીમ.

સ્પર્ધા ટિપ્સ

• કોઈ લક્ષ્ય સેટ કરો - અને સ્પષ્ટપણે તેના પર જાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે અંતરને coveringાંકવા માટેનો સમય તેમજ સરેરાશ સમય નક્કી કરો.
• તમારે ઝડપથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર નથી - આ નવી ભૂલો દરેકને કરે છે તે એક સામાન્ય ભૂલો છે. તમારા દળોને સમાનરૂપે વિતરિત કરવાનું વધુ સારું છે.
• યાદ રાખો, અંતિમ રેખા સુધી પહોંચવું એ શિખાઉ માણસ માટે યોગ્ય લક્ષ્ય છે.
• મેરેથોનમાં જ, તમારે ચોક્કસપણે પીવું જોઈએ - કાં તો શુદ્ધ પાણી અથવા energyર્જા પીણાં.
• સફરજન, કેળા અથવા સાઇટ્રસ ફળો, તેમજ સૂકા ફળો અને બદામ જેવા વિવિધ ફળો તમારી શક્તિને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, energyર્જા પટ્ટીઓ ઉપયોગી છે.

વિડિઓ જુઓ: રટર કલબ મડટઉન દવર રજકટ ખત હફ મરથનન આયજન (મે 2025).