ક્રોસફિટ શું છે?

20 વર્ષ પહેલાં સુધી, રમતવીરોને ક્રોસફિટ વિશે કંઈપણ ખબર નહોતી - તે કેવા પ્રકારની સિસ્ટમ છે અને તેનો ઉપયોગ ક્યાં થાય છે. 2000 માં, ગ્રેગ ગ્લાસમેન અને લureરેન જેનાઈને ફિટનેસ કોર્પોરેશન ક્રોસફિટ ઇન્ક. બનાવવાની વિચારણા હતી, જે મૂળભૂત રીતે નવી રમત પર આધારિત હતી. તો આજે ક્રોસફિટ શું છે?

વ્યાખ્યા, અનુવાદ અને તાલીમના પ્રકારો

ક્રોસફિટ છે વિધેયાત્મક ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ સિસ્ટમ, જે વેઇટ લિફ્ટિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, erરોબિક્સ, કેટલબેલ લિફ્ટિંગ, સ્ટ્રોંગમેન કસરતો અને અન્ય રમતો જેવા આવા શાખાઓના તત્વો પર આધારિત છે.

ક્રોસફિટ એક સ્પર્ધાત્મક રમત છે જેમાં રશિયા સહિત સમગ્ર વિશ્વમાં યોજાયેલી ટૂર્નામેન્ટ્સ છે. આ ઉપરાંત, ક્રોસફિટ એ 2000 માં ગ્રેગ ગ્લાસમેન દ્વારા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં નોંધાયેલ એક ટ્રેડમાર્ક (બ્રાન્ડ) છે.

અંગ્રેજીથી ભાષાંતર

કેટલાક અદ્યતન એથ્લેટ્સ પણ જાણે છે કે ક્રોસફિટનું ભાષાંતર કેવી રીતે થાય છે:

• ક્રોસ - ક્રોસ / ફોર્સ અથવા ક્રોસ.
• ફિટ - માવજત.

એટલે કે, "ફરજિયાત તંદુરસ્તી" - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અથવા, બીજા સંસ્કરણ અનુસાર, "ક્રોસ ફિટનેસ" - એટલે કે, તે તંદુરસ્તીથી બધું શોષી લે છે. આપણને મળતા શબ્દ ક્રોસફિટનું આ શાબ્દિક અનુવાદ છે.

તાલીમના પ્રકારો

આજે, શારીરિક તાલીમ તરીકે, ઉદ્દેશ્યના આધારે, વિવિધ પ્રકારનાં ક્રોસફિટ છે: તેનો ઉપયોગ લડાઇ અને સુરક્ષા એકમો, કાયદા અમલીકરણ એજન્સીઓ, ફાયર ડિપાર્ટમેન્ટ્સ, આત્મરક્ષણના અભ્યાસક્રમોમાં, રમત ટીમો માટેના પ્રશિક્ષણ સમૂહ તરીકે થાય છે. સિનિયર, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને બાળકો માટેના નમ્ર પ્રોગ્રામ સાથે વિશિષ્ટ વિકલ્પો પણ છે.

ક્રોસફિટ શા માટે જરૂરી છે, તે વ્યક્તિની શારીરિક ક્ષમતાઓ કેવી રીતે વિકસિત કરી શકે છે - અમે આ વિશે આગળ વાત કરીશું.

ક્રોસફિટ શું છે?

ક્રોસફિટ મુખ્યત્વે શરીરની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરવાનો છે. આ રમતને લાક્ષણિકતા આપતા, ક્રોસફિટ ઇન્ક વિભિન્ન સમય અંતરાલમાં ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે કરવામાં આવતી વિધેયાત્મક હિલચાલમાં સતત ફેરફાર થાય છે... આ કસરતોનો સમૂહ છે, કુલ 15 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલે છે, જેમાં મોટાભાગે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરવા માટે ઘણી વખત વિવિધ ભૌતિક કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. તંદુરસ્તીમાં ક્રોસફિટનો અર્થ આ છે - તે શરીર અને ઇચ્છાશક્તિનું બહુ-દિશાત્મક સ્વ-સુધારણા છે.

ક્રોસફિટ તાલીમ શું છે અને તેમાં કયા મૂળભૂત સેટમાં શામેલ છે તે વિશે અમે વધુ વિગતવાર વાત કરીશું. તેના પાયામાં ઘણા મૂળભૂત સેટ્સ શામેલ છે - કાર્ડિયો કસરતો, વ્યાયામ વ્યાયામો અને મફત વજનવાળા હલનચલન.

તો ક્રોસફિટ શું છે? અલબત્ત, કોઈપણ માવજત ક્ષેત્રની જેમ, તે માનવ શરીરને અસરકારક રીતે બનાવવાનું કાર્ય કરે છે, પરંતુ બીજા બધાથી વિપરીત, તે પોતાને આદર્શ એથ્લેટ બનાવવાનું લક્ષ્ય બનાવે છે - ગ્રહ પર સૌથી શારીરિક રીતે તૈયાર લોકો. તેથી જ ક્રોસફિટ તકનીકનો ઉપયોગ લડાઇ રમતોમાં સક્રિયપણે કરવામાં આવે છે, જ્યારે વિશેષ પાવર એકમો, અગ્નિશામકો અને અન્ય વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રો જ્યાં તાલીમ મોખરે હોય તાલીમ આપે છે.

ક્રોસફિટ તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ વજન ઘટાડવા અને તેમના સ્નાયુઓને સ્વર કરવા માંગે છે, જે કાર્યક્ષમતા, aરોબિક અને તાકાત સહનશક્તિને મહત્તમ બનાવવા માંગે છે.... જો તમારું લક્ષ્ય ફક્ત સ્નાયુ સમૂહ છે, તો જીમમાં ક્લાસિક વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. ક્રોસફિટમાં, આ પહેલું લક્ષ્ય નથી; નિયમિત તાલીમ અને સારા પોષણ સાથે, તમે, અલબત્ત, ધીમે ધીમે વજન વધશો, પરંતુ બ bodyડીબિલ્ડિંગની તુલનામાં આ પ્રગતિ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થશે.

ક્રોસફિટ કરવાના ગુણ અને વિપક્ષ

અન્ય કોઈપણ રમતની જેમ, ક્રોસફિટના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે.

ગુણ

ક્રોસફિટ પાસે ઘણા બધા ફાયદા છે - તેને સ્પષ્ટ કરવા માટે અમે તેમને કાર્યાત્મક અવરોધ દ્વારા રચના કરવાનો પ્રયાસ કર્યો:

આ ઉપરાંત, ક્રોસફિટના નિouશંક ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

• વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ તમને તમારા વર્કઆઉટ્સમાં કંટાળો નહીં થવા દે.
• જૂથ પાઠ હંમેશા હકારાત્મક અને થોડી સ્પર્ધા સાથે હોય છે, જે ઉત્તેજના અને વધુને વધુ કરવાની ઇચ્છાને વધારે છે.
• તમે ફક્ત તે જ સાર્વત્રિક સૈનિક બનશો. તમે ખૂબ જ મુશ્કેલી વિના 1 કિ.મી. દોડવા, વજન ખસેડવામાં, તમારી જાતને ઉપર ખેંચવામાં અને બીજો કિલોમીટર ચલાવવા માટે સક્ષમ હશો. અહીં તમે રોજિંદા જીવનમાં મુશ્કેલ અજમાયશના વૈકલ્પિક સેટ સાથે આવી શકો છો: વ wallpલપેપરને પેસ્ટ કરવા, ક્ષેત્રે દોડવા, બટાટા ખોદવા, તેમાંની થોડી બેગ ઘરે લેવી, અને અપંગ એલિવેટરના કિસ્સામાં, 9 મી માળે જાઓ.

Ila milanmarkovic78 - store.adobe.com

માઈનસ

પરંતુ મીઠાઈના કોઈપણ બેરલમાં એક ચમચી બીભત્સ ચીજો હોય છે. ક્રોસફિટના ગેરફાયદા છે, અને આ એક તથ્ય છે:

• રક્તવાહિની તંત્ર પર ઉચ્ચ તાણ. એવું માનવામાં આવે છે કે ક્રોસફિટ હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે. જો તમે કાળજીપૂર્વક તમારી તાલીમ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિની કાર્યવાહીનું પાલન ન કરો, તો સમસ્યાઓ તમને રાહ જોશે નહીં.
• મફત વજન સાથે સંકળાયેલ કોઈપણ રમતની જેમ, ક્રોસફિટ આઘાતજનક છે. Intensંચી તીવ્રતાને લીધે, તે અન્ય સમાન પ્રકારની માવજત કરતા વધુ આઘાતજનક છે. તકનીકીનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, બિનજરૂરી રેકોર્ડ્સ સેટ કરવા નહીં અને કસરતો પ્રત્યે બેદરકારી દાખવવી નહીં.
• મહત્તમવાદીઓ માટે એક અપ્રિય ક્ષણ છે. ક્રોસફિટની વર્સેટિલિટીમાં તેની ખામી છે - તમે હંમેશાં લિફ્ટર કરતા ઓછા બેંચ કરશો, જિમ્નેસ્ટ કરતા ઓછું ખેંચશો, અને મેરેથોનર કરતા ધીમું દોડશો. દરેક શાખામાં, તમે સખત સરેરાશ રહેશો.

જો તમને હજી પણ ક્રોસફિટ તમારા આરોગ્ય માટે સારું છે કે નહીં તે અંગે શંકા છે, તો અમે આ વિષય પરની અમારી સામગ્રી વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

ક્રોસફિટ તાલીમ પદ્ધતિ અને શાસન

આગળ, અમે તમને આ રમતના ત્રણ મુખ્ય ઘટકો: erરોબિક્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને વેઇટ લિફ્ટિંગ પર વિગતવાર નિવારણની પ્રશિક્ષણ અને પદ્ધતિ વિશે જણાવીશું. તેમાંથી દરેક શું છે?

કાર્ડિયો (એરોબિક્સ)

એરોબિક કસરત જે ક્રોસફિટ તાલીમ પદ્ધતિનો ભાગ છે તેને મેટાબોલિક કન્ડિશનિંગ પણ કહેવામાં આવે છે. તેમની સહાયથી વિકાસ દ્વારા, રમતવીર લાંબા સમય સુધી ઓછી લોડ પાવર પર કામ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

ક્રોસફિટ કાર્ડિયો કસરતો હૃદયની સ્નાયુઓ અને એકંદર શારીરિક સહનશક્તિને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે. તેઓ હૃદયની ધબકારામાં વધારો, તેમજ હૃદય દરમાં વધારો અને શરીરમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો સાથે છે. આમાં દોડવી, સ્વિમિંગ, રોઇંગ, સાયકલિંગ વગેરે શામેલ છે.

સારી રીતે બિલ્ટ કાર્ડિયો પ્રોગ્રામ માટે આભાર, નીચે આપેલ થાય છે:

• સઘન ચરબી બર્નિંગ અને પરિણામે, વજનમાં ઘટાડો. અલબત્ત, સાચો આહાર પૂરો પાડ્યો. વજન ઘટાડવાનું ઇચ્છતા લોકોમાં ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સ એટલા લોકપ્રિય છે તે એક મુખ્ય કારણ છે.
• ઓક્સિજનની સરળ accessક્સેસ અને પ્રક્રિયા માટે ફેફસાના અસરકારક પ્રમાણમાં પ્રગતિશીલ વધારો.
• હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, જેના કારણે લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે, કારણ કે પ્રશિક્ષિત હૃદયને જહાજો દ્વારા લોહીની પરિવહન કરવામાં મુશ્કેલીઓનો અનુભવ થતો નથી.
• અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે કાર્ડિયોનું સંયોજન હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશરના સ્થિરતાના જોખમને ઘટાડે છે.
• ચયાપચય સુધારે છે: ચયાપચય ગતિ થાય છે અને તમને સારું લાગે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ (બોડી વેઇટ એક્સરસાઇઝ)

કોઈપણ ક્રોસફિટ તાલીમ પ્રણાલીમાં વ્યાયામિક વ્યાયામોનો સમૂહ શામેલ છે જે તમને વિકાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે:

• સુગમતા;
• સંકલન;
• સંતુલન;
• ચોકસાઈ;
• સ્નાયુઓ અને સાંધાઓના ગતિ રીસેપ્ટર્સ.

જિમ્નેસ્ટિક સેટમાં ક્રોસફિટને તાલીમ આપવાની મુખ્ય પદ્ધતિમાં નીચેના ઉપકરણો પર કામ કરવાનું શામેલ છે:

1. દોરડું ચડવું, શસ્ત્રના સ્નાયુઓનું કામ કરવું અને સુગમતા અને દક્ષતાના વિકાસને અસર કરે છે.
2. રિંગ્સ પર પુલ-અપ્સ, ઉપલા શરીરના વિકાસને અસરકારક રીતે અસર કરે છે - પીઠ, ખભા કમર.
3. બાર પર પુલ-અપ્સ.
4. "ખૂણા" ની કસરત કરો - અસમાન બાર, રિંગ્સ અથવા આડી પટ્ટી પર, જે ફક્ત હાથની શારીરિક તંદુરસ્તી જ નહીં, પેટના ક્ષેત્રમાં પણ સુધારે છે.
5. અસમાન પટ્ટીઓ પર કામ કરો - પુશ-અપ્સ.
6. ફ્લોર પરથી વિવિધ પ્રકારના પુશ-અપ્સ.
7. સ્ક્વ .ટ્સ - શરીરનું વજન, એક પગ પર કૂદકો લગાવવી.
8. લંગ્સ.
9. બર્પી પુશ-અપ્સ અને જમ્પ્સનું સંયોજન છે જે મોટાભાગના સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે.

તે છે, તે બધી કસરતો જેમાં રમતવીરનું પોતાનું વજન સામેલ છે.

વેઇટ લિફ્ટિંગ (નિ Weશુલ્ક વજન વ્યાયામ)

જો તમે લગભગ અગાઉ ક્રોસફિટ વિશે કંઇક સાંભળ્યું હશે, તો પછી કદાચ તમને વેઇટ લિફ્ટિંગ વિશે જાણ નથી. વેઈટ લિફ્ટિંગ એ મફત વજન સાથે કસરત છે, એટલે કે વેઇટ લિફ્ટિંગ અથવા પાવરલિફ્ટિંગ, જેની તાલીમ મોડ્યુલિટી જેકડીઓ અને વજન સાથેના આંચકા પર આધારિત છે - એક બાર્બલ, કેટલબેલ્સ અને સમાન ઉપકરણો.

જો આપણે ક્રોસફિટમાં વેઈટ લિફ્ટિંગ વિશે વાત કરીએ, તો તરત જ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આ એક સૌથી મુશ્કેલ અને આઘાતજનક પ્રશિક્ષણ સેટ છે. તે માટે કુશળતા અને કાળજીપૂર્વક ડિઝાઇન કરેલા પ્રોગ્રામની આવશ્યકતા છે. નવા નિશાળીયા માટે, ટ્રેનરની હાજરી ઇચ્છનીય છે.

નહિંતર, આવી કસરતો તમને નીચેના પરિમાણોને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે:

• તાકાત સહનશીલતા;
• સ્નાયુઓની માત્રામાં વિકાસ અને વધતા ભાર (તાકાત પરિબળ) નો પ્રતિકાર;
• મર્યાદિત એકાગ્રતા;
• ટકાઉપણું;
• સંતુલન.

વર્કઆઉટ જીવનપદ્ધતિ

જો રમતવીર ક્રોસફિટના સિદ્ધાંતોને સારી રીતે સમજે છે અને તે સામાન્ય તંદુરસ્તીથી કેવી રીતે અલગ છે, તો પહેલીવાર અસ્તિત્વમાં છે તે તાલીમ કાર્યક્રમોનો ઉપયોગ કરવો અથવા અનુભવી ટ્રેનર સાથે તમારા પોતાનાનો વિકાસ કરવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા પોતાના પર કરવાનું, હજી પણ તમારા પોતાના શરીરની ક્ષમતાઓને નબળી રીતે સમજવું, ઇજાઓથી ભરપૂર છે અને સુખાકારીમાં સામાન્ય બગાડ છે.

ક્રોસફિટ વિશે વિચારતા ઘણા એથ્લેટ્સની સામાન્ય ભૂલ એ છે કે આ અનંત તાલીમ ચક્રની શ્રેણી છે, જેમ કે 5 મિનિટ સુધી દોડવું, પછી 10 મિનિટ સુધી અસમાન પટ્ટી પર દોડવું અને પછી કેટલબેલ માટે આંચકો મારવો, અને તેથી 20 અભિગમો, આવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે:

• પ્લેટau ઇફેક્ટ એ સમાન પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શરીરની અનુકૂલન છે, પરિણામે સ્નાયુઓ અને અન્ય શારીરિક સૂચકાંકોનો વિકાસ અટકે છે. ક્રોસફિટ શું છે તે જાણીને, એથ્લેટ્સ વૈકલ્પિક લોડ કરે છે, અને ધીમે ધીમે તેમને પણ વધે છે, ત્યાં આ અપ્રિય લક્ષણને ટાળે છે.
• ઇજાઓ એ છે કે મોટાભાગે અનિયંત્રિત રમતવીરોને મળે છે. સામાન્ય રીતે તેઓ વેઈટ લિફ્ટિંગ પર સ્વિચ કરતી વખતે જિમ્નેસ્ટિક અને કાર્ડિયો સેટ્સમાં નિરક્ષર અભિગમને કારણે થાક અને સંકલનના અભાવ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, સાથે સાથે એથ્લેટ્સની ચોક્કસ સમયગાળાની અંદર રાખવાની તેમની ઇચ્છા સાથે સંકળાયેલા ઉતાવળમાં ધ્યાન આપવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, અસ્વસ્થતા સાધનોના પરિણામે ઇજાઓ થાય છે.
• ઓવરટ્રેનિંગ એ એક સામાન્ય બાબત છે જેઓ સમજી શકતા નથી કે ક્રોસફિટ સિસ્ટમ ફક્ત અવિરત તાલીમ દ્વારા જ નહીં, પણ યોગ્ય આરામ અને તંદુરસ્ત byંઘ દ્વારા પણ હોવી જોઈએ. તેનાથી બચવા માટે, સેટની વચ્ચે ટૂંકા વિરામ લેવાની જરૂર છે, તેની સાથે નીચી પાંચ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ વર્ગથી દિવસોની રજા ગોઠવવી પડશે.

ક્રોસફિટમાં શામેલ થવાનું નક્કી કર્યા પછી, તમારે તાલીમ પદ્ધતિને કાળજીપૂર્વક પાલન કરવા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે: મધ્યમ હાર્ટ રેટ ઝોનનું નિરીક્ષણ કરો, દરેક કસરત આત્યંતિક ચોકસાઈથી કરો, તકનીક વિશે ભૂલશો નહીં અને તમારા શરીરને આરામ અને પુન toપ્રાપ્ત થવા માટે પૂરતો સમય આપો તેની ખાતરી કરો.

તમને સામગ્રી પસંદ છે? તેને તમારા મિત્રો સાથે સામાજિક નેટવર્ક્સ પર શેર કરો અને ટિપ્પણીઓમાં તમારા પ્રશ્નો અને ઇચ્છાઓને પણ છોડી દો! દરેકને ક્રોસફિટ કરો!

વિડિઓ જુઓ: શ ખરખર ATM મથ બધ થઈ જશ 2000ન નટ? જણ શ છ કરણ (નવેમ્બર 2024).