ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાક: સૌથી સંપૂર્ણ કોષ્ટક * ક્રોસફિટ

ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકને લીધે, શરીરમાં ખાંડ પીવામાં આવતી નથી, તેથી જ ઇન્સ્યુલિન વધે છે. બાદમાં સાથેના જોડાણમાં, સ્વાદુપિંડ ખરાબ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરનું કારણ બને છે. આમાં થોડું સુખદ છે, પરંતુ, પરિણામે, નબળી સામાન્ય સ્થિતિ ઉપરાંત, વજનમાં વધારો. ટેબલના રૂપમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક તમને તમારા આહાર વિશે વધુ પસંદગીયુક્ત બનવામાં મદદ કરશે. આવા ઉત્પાદનોનો ઇનકાર કરવો અને તેમને ઓછા જીઆઈ, સારું, અથવા ઓછામાં ઓછું સરેરાશ સાથેના ઉત્પાદનો સાથે બદલવું વધુ સારું છે.

ઉત્પાદન	જી.આઈ.
તરબૂચ	75
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત સફેદ બ્રેડ	90
સફેદ (ખાઉધરા) ચોખા	90
સફેદ ખાંડ	70
સ્વીડ	99
હેમબર્ગર બન્સ	85
ગ્લુકોઝ	100
તળેલા બટાકા	95
બટાકાની કેસરોલ	95
છૂંદેલા બટાકા	83
બટાકાની ચિપ્સ	70
તૈયાર જરદાળુ	91
બ્રાઉન સુગર	70
ક્રેકર	80
ક્રોસન્ટ	70
કોર્નફ્લેક્સ	85
કુસકૂસ	70
લાસાગ્ને (નરમ ઘઉંમાંથી)	75
નરમ ઘઉં નૂડલ્સ	70
સોજી	70
ફેરફાર કરેલ સ્ટાર્ચ	100
દૂધ ચોકલેટ	70
ગાજર (બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂડ)	85
બદામ અને કિસમિસ સાથે મ્યુસલી	80
અનવેઇટેડ વેફલ્સ	75
અનઇસ્ટીન પોપકોર્ન	85
મોતી જવ	70
બાફેલા બટેટા	95
બીઅર	110
બાજરી	71
સફેદ ચોખા સાથે રિસોટ્ટો	70
દૂધ સાથે ચોખા પોર્રીજ	75
ચોખા નૂડલ્સ	92
દૂધ સાથે ચોખાની ખીર	85
માખણ બન્સ	95
સ્વીટ સોડા ("કોકા-કોલા", "પેપ્સી-કોલા" અને આ જેવા)	70
મીઠી મીઠાઈ	76
સફેદ બ્રેડ ટોસ્ટ	100
કોળુ	75
તારીખ	103
ફ્રેન્ચ બેગ્યુએટ	75
ચોકલેટ બાર (મંગળ, સ્નીકર્સ, ટ્વિક્સ અને તેના જેવા)	70