ક્રોસફિટ કસરતો
5 કે 0 03/02/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 04/04/2019)
ચેસ્ટ ટૂ બાર પુલ-અપને સ્ટ્રેન્શનલ ફંક્શનલ ટ્રેનિંગની સિસ્ટમના મૂળ તત્વોમાંના એક માનવામાં આવે છે. તે નિયમિત પુલ-અપ્સ જેવી જ છે કે કસરત કરવા માટે તમારી પાસે સારી હાથની તાકાત હોવી જોઈએ. મુખ્ય તફાવત એ છે કે હલનચલનને તીવ્ર રીતે કરવાની જરૂર છે, તેમજ સ્વિંગ. આમ, રમતવીર ધડના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે પમ્પ કરી શકે છે.
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
વ્યાયામ તકનીક
તમારી છાતીને પટ્ટી સુધી ખેંચી લેવી એ ખૂબ અસરકારક કસરત છે. મહત્તમ તાલીમ પરિણામ માટે, બધી હિલચાલ ખૂબ જ ઝડપથી કાર્ય કરવી જોઈએ. કસરત કરવા માટેની તકનીક છાતીને બાર તરફ ખેંચીને છે (ચેસ્ટ ટુ બાર પુલ-અપ) નીચે પ્રમાણે:
- બાર પર સીધા આના પર જાઓ. પકડ ખૂબ વિશાળ હોવી જોઈએ નહીં, ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડી વધુ.
- તમારા પગ અને આખા શરીરના સ્વિંગ વડે તમારા ધડને સીધા રાખો, તમારી છાતીની ખેંચીને એક પટ્ટી સુધી બનાવો.
- શક્ય તેટલું વધુ પ્રતિનિધિઓ કરો.
નિયમિત પુલ-અપ કરતા પાછળ અને ટ્રાઇસેપ્સના સ્નાયુઓ પર લક્ષ્ય લોડ ઓછું હોવા છતાં, આ કસરતમાં એથ્લેટના સાંધા અને રજ્જૂ સક્રિય રીતે શામેલ છે, તેથી તાલીમ પહેલાં ખૂબ સારી રીતે પટ કરો જેથી તેમને ઇજા ન થાય.
ક્રોસફિટ એ તીવ્ર પ્રકારની તાલીમ માનવામાં આવે છે, તેથી આ તે પુલ-અપનો પ્રકાર છે જે વધુ યોગ્ય માનવામાં આવે છે. વિશિષ્ટ આંચકા હલનચલનને કારણે, રમતવીર મોટી પુનરાવર્તનો વધુ ઝડપથી કરી શકે છે. આંતરરાષ્ટ્રીય ક્રોસફિટ સ્પર્ધાઓમાં, ઘણા રમતવીરો આ રીતે આગળ વધે છે.
ઘણા સકારાત્મક પાસાઓ હોવા છતાં, ચેસ્ટ ટૂ બાર પુલ-અપ પ્રારંભિક એથ્લેટ્સ દ્વારા કરવામાં આવવું જોઈએ નહીં, જેઓને સામાન્ય રીતે સામાન્ય રીતે કેવી રીતે ખેંચવું તે ખબર નથી. આ શિખાઉ માણસને ઈજા સાથે ધમકી આપી શકે છે.
તાલીમ સંકુલ
અમે તમારા ધ્યાન પર લાવીએ છીએ ઘણા ક્રોસફિટ સંકુલ જેમાં છાતીને પટ્ટી પર iftingંચકતા હોય છે.
| જટિલ નામ | વ્યાયામનો પ્રકાર | રાઉન્ડની સંખ્યા |
| ક્રેઓલ | 3 સિટ-અપ્સ બાર પર 7 છાતી પુલ-અપ્સ | 10 રાઉન્ડ |
| ગયો શરીર લડવા | બર્પી છાતીને પટ્ટી તરફ ખેંચીને અપ્સ દબાણ કરો ટુકડીઓ સિટ-અપ પ્રેસ | 1 મિનિટના 3 રાઉન્ડ |
પુલ-અપ્સમાં તમારી તાકાત વધારવા માટે, તમારે તમારા પાછલા સ્નાયુઓ પર કામ કરવું આવશ્યક છે. એક જ સત્રમાં બહુવિધ કેટલબેલ અને ડમ્બબેલ કસરતો કરો, જેમ કે બે-હાથની કેટલીબેલ કૂદકા અને બેંચ પ્રેસ, અસરકારક રીતે સ્નાયુ ઝોનની વિશાળ સંખ્યા બનાવી શકે છે, તેમજ શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે અને ચપળતાનો વિકાસ કરી શકે છે.
