શટલ રન. તકનીક, નિયમો અને નિયમો

દોડતી કસરતોમાં શટલ રનિંગ એક વિશેષ સ્થાન લે છે. આ એક અનન્ય શિસ્ત છે જે, અન્ય પ્રકારની ઝડપી ચળવળથી વિપરીત, મહત્તમ ગતિની જરૂર છે, ઝડપી બ્રેકિંગ સાથે જોડીને, ઘણી વખત એકાંતરે.

આ શિસ્ત માટે, સામાન્ય અંતરથી વિપરીત, ક્રિયાઓના ક્રમના લગભગ તમામ તત્વો મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી જ સફળતા માટે યોગ્ય તાલીમ અને સતત તાલીમ ફરજિયાત છે, ખાસ કરીને કારણ કે આટલું ટૂંકા અંતર એથ્લેટને ભૂલો સુધારવા માટે સમય આપતું નથી.

શટલ જોગિંગ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું?

100 મીટરના અંતરે દોડવાની મૂળભૂત તકનીકીમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી આ કવાયતને તાલીમ આપવા અને ધીમે ધીમે સંક્રમણ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અહીં સમજવું જોઈએ કે ગતિના ગુણો મુખ્યત્વે આનુવંશિક રીતે પ્રાપ્ત થાય છે, અને એથ્લેટ્સના પરિણામોમાં ફક્ત યોગ્ય શરૂઆત અને ચાલતી તકનીકીને નિપુણ બનાવીને પ્રાપ્ત થવું શક્ય છે.

તાલીમ અને વ્યાયામ તાલીમના સંગઠનમાં એક આવશ્યક મુદ્દો એ ઇજા નિવારણનો મુદ્દો છે. ખોટી અભિગમ સાથે પ્રાપ્ત થયેલી રમતોની ઇજાઓ એથ્લેટને માત્ર લાંબા સમય સુધી તાલીમ લયમાંથી બહાર ફેંકી દે છે, પણ ભવિષ્યમાં તેમને તેમની માનસિક સ્થિતિને પુન toસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી અને ધોરણને પરિપૂર્ણ કરવાના ડરનું કારણ બની શકે છે.

3x10, 5x10, 10x10 મીટર દોડતા શટલમાં થતી ઇજાઓને રોકવાની મુખ્ય પદ્ધતિ એક પદ્ધતિસર યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ પાઠ છે, જેની તૈયારીમાં ડોઝ લોડનું આયોજન વોર્મ-અપ દરમિયાન કરવામાં આવે છે, વ્યક્તિગત તત્વોનું શિક્ષણ અને તાલીમ યોગ્ય રીતે બાંધવામાં આવે છે અને પાઠના અંતે લોડ ઘટાડો યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે. એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ પાઠનું ઉપકરણ અને સ્થાન પણ છે.

અહીં, પગરખાં અને સપાટી કે જેના પર તાલીમ લેવામાં આવે છે તેના સંયોજન તરફ ધ્યાન દોરવામાં આવ્યું છે, કારણ કે સ્ટેડિયમ ટ્રેકની ખાસ સપાટીઓ અને સામાન્ય રીતે સમાન જૂતાનો ઉપયોગ, સંલગ્નતાના જુદા જુદા ગુણાંકને કારણે પણ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ડામર કોંક્રિટ સપાટી તર્કસંગત નથી.

શટલ નિયમો અને તકનીકો

આ ધોરણને પરિપૂર્ણ કરવા માટેની શરતો ખાસ કરીને મુશ્કેલ નથી:

• સપાટ વિસ્તાર પર 10 મીટરનું અંતર માપવામાં આવે છે;
• સ્પષ્ટ દૃશ્યમાન પ્રારંભ અને સમાપ્તિ રેખા દોરવામાં આવે છે;
• શરૂઆત ઉચ્ચ અથવા નીચી શરૂઆતની સ્થિતિથી હાથ ધરવામાં આવે છે;
• 10-મીટરની માર્ક લાઇન સુધી દોડીને ચળવળ કરવામાં આવે છે, જે પહોંચ્યા પછી રમતવીરને શરીરના કોઈપણ ભાગ સાથે લાઇનને સ્પર્શવી જ જોઇએ;
• સ્પર્શ એ ધોરણની પરિપૂર્ણતાના એક તત્વોની પરિપૂર્ણતાનો સંકેત છે,
• સ્પર્શ કર્યા પછી, રમતવીરની ફરતે ફરવું જોઈએ અને વળતરની મુસાફરી કરવી જોઈએ, ફરીથી લાઇન ઉપર પગ મૂકવું, આ અંતરના બીજા ભાગને પાર પાડવાનો સંકેત હશે;
• અંતરનો છેલ્લો ભાગ સમાન સિદ્ધાંતથી આવરી લેવામાં આવે છે.

"માર્ચ" ના આદેશથી રમતવીરોની સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા સુધીના ધોરણમાં સમયસર ધોરણ નોંધવામાં આવે છે.

તકનીકી રીતે, આ કસરત સંકલન કસરતોની શ્રેણીની છે, જેમાં, ઝડપ ઉપરાંત, રમતવીરમાં ઉચ્ચ સંકલન કુશળતા હોવી આવશ્યક છે.

દૂર કરવા માટેનું અંતર ઓછું હોવાથી, શરીરની સ્થિતિનું વિશેષ મહત્વ છે, શરૂઆતથી જ, હાથ અને પગના કાર્યને શક્ય તેટલું સંકલન કરવું જરૂરી છે. આવા ટૂંકા ભાગ પર શરીરને સંપૂર્ણપણે સીધું કરવું અસ્વીકાર્ય છે, શરીર સતત આગળ નમેલું હોવું જોઈએ.

શસ્ત્ર શરીરની સમાંતર ચાલે છે, જ્યારે કોણી પર હાથ ન લંબાવે તે સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે 5-7 મીટરથી આગળ નીકળીએ ત્યારે, ધીમે ધીમે પ્રવેગક ઘટાડવો અને બ્રેકિંગ અને વળાંકની શરૂઆતની તૈયારી કરવી જરૂરી છે. બ્રેકિંગ સઘન રીતે હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ, જ્યારે શરીરની સ્થિતિ પસંદ કરવાના પ્રયત્નોનો એક ભાગ નિર્દેશિત કરવો જરૂરી છે જ્યારે વારાફરતી શરૂઆતની સ્થિતિ લેતી વખતે ઓછામાં ઓછા નુકસાન સાથે વળાંક હાથ ધરવા.

તત્વના અમલનો અંતિમ તબક્કો લાઇનનો સ્પર્શ અથવા તેની પાછળનું પગલું હશે. વિવિધ પદ્ધતિઓમાં, આવા તત્વને જુદી જુદી રીતે વર્ણવવામાં આવે છે, કેટલાકમાં તે પગની રેખાની પાછળ પગથિયા દ્વારા કરવામાં આવે છે, 180 ડિગ્રીના વધુ વળાંક સાથે, જેથી આ પગ સાથેનું આગળનું પગલું એ અંતરના નવા ભાગને ચલાવવાનું પ્રથમ પગલું છે.

આ પગલું ઉચ્ચ શરૂઆતની સ્થિતિને અનુરૂપ છે. અન્ય તકનીકોમાં, સ્પર્શ હાથથી બનાવવામાં આવે છે, જેથી તે પછી રમતવીર ઓછી શરૂઆતની સ્થિતિ લે.

સમાપ્ત કરવા માટે વિશેષ ધ્યાન

અંતરના આવા "રેગ્ડ" સેગમેન્ટ્સ એથ્લેટને સંપૂર્ણ તાકાત પર વેગ આપવાની મંજૂરી આપતા નથી, કારણ કે જ્યારે 100-200 મીટરના ટૂંકા અંતર માટે દોડતા હોય ત્યારે, રમતવીરો પ્રથમ 10-15 મીટર માટે વેગ આપે છે, જેમાં શરીરની સ્થિતિ ધીમે ધીમે vertભી સ્થિતિ લે છે, અને પગલાં લગભગ 1/3 છે. સામાન્ય મધ્ય-અભ્યાસક્રમની તુલનામાં ટૂંકી.

તે જ સમયે, જ્યારે આ શિસ્ત ચલાવતા હો ત્યારે, કેટલા સેગ્મેન્ટ્સને દૂર કરવું જરૂરી છે, અંતિમ પરિણામની દ્રષ્ટિકોણથી છેલ્લો સેગમેન્ટ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે જ્યારે તે પસાર થાય છે, ત્યારે ગતિ ઘટાડવી અને યુ-ટર્ન બનાવવી જરૂરી નથી. અનુભવી એથ્લેટ્સ આ સુવિધાનો ઉપયોગ કરે છે, વળાંકની ક્ષણથી અંતિમ સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા સુધીના તાલીમના છેલ્લા વિભાગ પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે.

અહીં તમારે શાબ્દિક રીતે દરેક મીટરને વધુ કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે:

• જ્યારે વળાંક આવે છે, ત્યારે શરીરની સૌથી અસરકારક સ્થિતિ લેવામાં આવે છે, જેમાંથી એથ્લેટને મહત્તમ પ્રવેગક સાથે આંચકો બનાવવો જ જોઇએ;
• પ્રથમ 2-3 પગલા થોડું ટૂંકા કરવામાં આવે છે, પ્રારંભિક પ્રવેગક પ્રવેગક દ્વારા પૂરક છે, શરીર આગળ નમેલું છે, માથું આગળ નમેલું છે, હાથ કોણી પર હાથ લંબાવ્યા વિના, શરીરની સાથે ઝડપથી આગળ વધે છે, અને હાથને પાછળ ફેંકી દે છે;
• આવશ્યક પ્રવેગકતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, શરીરનું ધીમે ધીમે સીધું થવું અને માથું raisingંચું કરવું છે, પરંતુ તેને ઉપર ફેંકી દીધા વિના, પગલા મોટા કરવામાં આવે છે, હાથની હલનચલન હાથને કોણી પર વિસ્તૃત હાથ સાથે પાછો ફેંકી દેવાની મંજૂરી આપે છે;
• ચળવળની મહત્તમ ગતિ જાળવવી જોઈએ જેથી અંતિમ રેખાને પાર કરતી વખતે, રમતવીર મહત્તમ ગતિએ આગળ વધતું રહે, અને સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કર્યા પછી 7-10 પગથિયાં પછી જ બ્રેક મારવાનું શરૂ કરે.

શટલ દોડવાના પ્રકારો

શાળામાં શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન આ કસરત સહાયક છે, તે શાળાના બાળકોના શરીરની બંને શારીરિક તાલીમ આપે છે અને હલનચલનના સંકલનમાં આવશ્યક કુશળતા ઉત્તેજીત કરે છે.

શટલ રન 3x10 તકનીક

શાળા અભ્યાસક્રમ, ગ્રેડ 4 થી શરૂ થતાં 3x10 ધોરણના અમલીકરણ માટે પ્રદાન કરે છે.

તેના અમલીકરણ માટે, નિયમ તરીકે, એક ઉચ્ચ શરૂઆતની પસંદગી કરવામાં આવે છે, અમલીકરણ તે જ સમયે 3-4 વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે, આ પદ્ધતિ વિદ્યાર્થીઓને ધોરણના વધુ સારા પ્રભાવમાં રસ લેવાની મંજૂરી આપે છે.

કસરત બંને બહાર અને ઘરની અંદર કરી શકાય છે. ધોરણ પૂર્ણ કરતી વખતે, કેટલાક વિદ્યાર્થીઓએ દરેક સહભાગી માટે આવશ્યક ટ્રેડમિલ્સને ચિહ્નિત કરવું આવશ્યક છે.

શરૂઆત પહેલાં, સહભાગીઓ પ્રારંભિક સ્થાને રોકાયેલા હોય છે, જ્યારે પગનો અંગૂઠો અંતરે કોઈ સ્પadeડ વિના, રેખાની નજીક હોવો જોઈએ. "માર્ચ" આદેશ પછી, પ્રવેગક, અંતરની ચાલ, બ્રેકિંગ, લાઇન અથવા સ્પ orડ અને ટર્નને સ્પર્શ કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ આગળના તબક્કાની શરૂઆત થાય છે.

છેલ્લા યુ-ટર્ન પછી, સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ મહત્તમ ગતિએ પસાર થાય છે. કસરતનો અંત શરીરના કોઈપણ ભાગ દ્વારા અંતિમ રેખાને ક્રોસિંગ માનવામાં આવે છે.

શટલ દોડવાના અન્ય પ્રકારો

જુદા જુદા વય જૂથો અને કેટેગરીઝ માટે, કસરતના વિવિધ ધોરણો અને શરતો વિકસિત અને લાગુ કરવામાં આવી છે, ઉદાહરણ તરીકે, 3 * 10 ચલાવવા ઉપરાંત, વિદ્યાર્થીઓ, વયના આધારે, ધોરણ 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

વૃદ્ધાવસ્થા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, વિદ્યાર્થી યુવા, જે લોકોની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ શારીરિક તાલીમ એ વ્યાવસાયિક તંદુરસ્તીનો મુખ્ય માપદંડ છે, ઉદાહરણ તરીકે, અગ્નિશામકો, પોલીસ અધિકારીઓ, બચાવકર્તા, 10x10 મીટર દોડવાની કવાયત છે.

આવી જાતિઓ માટે, પ્રભાવનાં વધુ કડક ધોરણો પણ છે.

શટલ રન: ધોરણો

સ્કૂલનાં બાળકોનાં જુદા જુદા વય જૂથો માટે, શારીરિક તંદુરસ્તીનાં ધોરણો વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે અને વૈજ્icallyાનિક દ્રષ્ટિએ સબમિટ કરવામાં આવ્યા છે, જેમાં 3x10 મીટર દોડવા સહિત:

ટૂંકા અંતર માટે શટલ દોડવું એ સામાન્ય મજાની જેમ દેખાય છે તે હકીકત હોવા છતાં, તમારે તમારી શક્તિને વધારે પડતી અંદાજ ન આપવી જોઈએ; સરળ પ્રારંભિક ધોરણ પણ પૂરો કરવા માટે, કોઈપણ રમતવીર કે જે આવા રનની તકનીકથી પરિચિત નથી, તેને સકારાત્મક આકારણીમાં રોકાણ કરવું મુશ્કેલ બનશે.

બીજી તરફ, શટલ રેસ એ ક્રોસ-કન્ટ્રી શાખાઓમાંથી એક સૌથી ઉત્તેજક પ્રકારની શાખા છે, ઉત્તેજના અને મનોરંજનની દ્રષ્ટિએ, ફક્ત રિલે રેસ તેની સાથે સરખાવી શકાય છે.

વિડિઓ જુઓ: વજઞન અન ટકનલજ ભગ=. science and technology part 18. gk in gujarati. Gujarati tips (મે 2025).