એક પ્રશ્ન જે એક પ્રશ્ન જેટલો મહત્વપૂર્ણ છે શિયાળામાં ચાલી રહેલ કપડાંની પસંદગી. છેવટે, ઠંડા હવામાનમાં અયોગ્ય શ્વાસ લેવાથી શરદી થઈ શકે છે, અથવા ફેફસાંને પણ બાળી શકાય છે. વિવિધ તાપમાનની સ્થિતિમાં શિયાળામાં બરાબર કેવી રીતે શ્વાસ લેવો, અમે લેખમાં વિચારણા કરીશું.
શ્વાસ લેવાની તકનીક
હિંમતભેર હિમ અનુલક્ષીને તમારા નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ લો તે જ સમયે. તમારા ગળામાં ઠંડક આવવા માટે ડરશો નહીં. સહેજ હિમ સાથે, શરીરને દોડતી વખતે ગરમ કરવામાં આવે છે તે હકીકતને કારણે હવામાં ગરમ થવાનો સમય છે. અને ગંભીર હિમથી, તમારે સ્કાર્ફ અથવા બાલકલાવાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
ફક્ત ત્યારે જ તમારા ગળાને ઠંડુ થવું અથવા ઓવરકૂલ કરવું શક્ય છે જો તમે, શરૂઆતમાં, દોડવાનું શરૂ કરીને શરીરને ગરમ કરો અને પછી, થાકેલા થાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, અને પગ પર જાઓ. પછી શરીર ઝડપથી ઠંડુ થવાનું શરૂ કરે છે અને તેનાથી શરદી થાય છે.
અલબત્ત, ફક્ત તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લેવાથી તમે ગળામાં શરદી થવાની સંભાવનાઓ સાથે દોડતા રહેશો. જો કે, આ શ્વાસ સાથે તમે તમારી સરેરાશ ગતિથી ચલાવી શકશો નહીં, તે કારણે, તમે અનુનાસિક નહેરની તંગી ઓછી હોવાને કારણે તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન નથી, શરીર પણ વધુ ગરમ કરશે. અને તમે દોડતી વખતે પણ ફ્રીઝ કરી શકો છો.
યાદ રાખો, શ્વાસ ઉનાળામાં અને શિયાળામાં બંને નાક અને મોંથી જરૂરી છે. આ તે યોગ્ય શ્વાસ છે જે બધા વ્યાવસાયિક દોડવીરો અને ગંભીર એમેચર્સ પ્રેક્ટિસ કરે છે.
-15 ડિગ્રીથી નીચે તાપમાને કેવી રીતે શ્વાસ લેવો.
અલબત્ત હું સલાહ આપીશ નહીં આવા ઠંડા તાપમાને ચલાવો... પરંતુ જો તમે ખરેખર દોડવા જવા માંગતા હો, તો સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે કાં તો બાલકલાવો લગાડો અને તેના દ્વારા શ્વાસ લો, અથવા તમારા મોં અને નાક ઉપર સ્કાર્ફ લપેટી લો, અને ફેબ્રિકમાંથી પણ શ્વાસ લો. પરંતુ જો તમે સ્કાર્ફને પવન કરી રહ્યા છો, તો તમારે તેને સખત રીતે પવન કરવાની જરૂર નથી. સ્કાર્ફ અને તમારા હોઠ વચ્ચે લગભગ 1 સે.મી.ની મફત જગ્યાની મંજૂરી આપો. આ જગ્યા શ્વાસ લેવાની સ્વતંત્રતા આપશે. આ સ્થિતિમાં, તમે હવાને પહેલાથી જ ગરમ કરશો.
આ સાથે ગંભીર હિમ ગરમીની અનુભૂતિથી વધારે પડતું કૂલ ના કરવું અને ચલાવવું એ ખૂબ મહત્વનું છે. જલદી તમે થોડી ઠંડક અનુભવો છો. તરત જ ઘરે પાછા ફરો. જ્યારે તમારું શરીર અંદરથી ઠંડક થવા લાગે છે. પછી હવા. જો તમે તેને ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો તો પણ, તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં હૂંફાળવાનો સમય નહીં હોય. અને તમને બીમાર થવાની સંભાવના છે.
-10 થી -15 ડિગ્રી તાપમાનમાં કેવી રીતે શ્વાસ લેવો
આ તાપમાન આપણા દેશના ઘણા પ્રદેશોમાં સામાન્ય છે. તેથી, શિયાળાના સારા ભાગ માટે તમારે આવા હવામાનમાં દોડવું પડશે. તમારે તમારા નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની પણ જરૂર છે. પરંતુ હંમેશાં તમારા ચહેરા પર સ્કાર્ફ ખેંચીને લેવા યોગ્ય નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ ભૂલવી નથી કે રનની ગતિ હંમેશાં એવી હોવી જોઈએ કે તમે સ્થિર થશો નહીં.
0 થી -10 તાપમાનમાં કેવી રીતે શ્વાસ લેવો
આ તાપમાન શિયાળા માટે આદર્શ છે. સામાન્ય રીતે તમારી આસપાસ સ્કાર્ફ લપેટવાની જરૂર હોતી નથી. પરંતુ બધા સમાન, આ તાપમાનને ગરમી કહી શકાતી નથી. તેથી, જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે મોં વધારે ન ખોલો. એટલે કે, હોઠ વચ્ચેની જગ્યા જેટલી ઓછી હશે, સારી હવા ગરમ થશે.
આ તાપમાને, તમે પહેલાથી જ વધુ હળવા ગતિથી દોડી શકો છો. જો કે, અંદર ઠંડીના પ્રથમ સંકેત પર, તમારી ગતિને વેગ આપો અથવા ઘર ચલાવો
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઇલાઇનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય તાકાતનું કાર્ય કરવું જોઈએ અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
