HIIT વર્કઆઉટ્સ

એચ.આઈ.આઈ.ટી. તાલીમ - તે શું છે અને શા માટે આટલી બધી વાતો કરવામાં આવે છે? તેના મૂળમાં, આવી તાલીમ વજન ઘટાડવાનો અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે આકાર લેવાનો માર્ગ છે. રહસ્યમય નામ હોવા છતાં, આ ફક્ત એક તકનીક છે જે તમને કિંમતી સમયનો બગાડ કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં અને તે જ સમયે સખત અને ફીટ બોડીના માલિક બનશે નહીં. લેખમાંથી તમે શીખી શકશો કે એચ.આઈ.આઈટી તાલીમ આપવા માટેનાં લક્ષણો, ઘોંઘાટ અને નિયમો શું છે.

એચ.આઈ.આઈ.ટી વર્કઆઉટ શું છે?

એચ.આઈ.આઈ.ટી. (એચ.આઈ.આઈ.ટી. - ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ) એક પદ્ધતિ છે જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના ટૂંકા તીવ્ર તાલીમ તબક્કાઓ અને ઓછા ભારે, પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક સમાવેશ થાય છે.

એચઆઈઆઈટીનો સાર સમજવા માટે, મેરેથોન દોડવીરો અને દોડવીરો કેવા લાગે છે તે યાદ રાખવું પૂરતું છે. પ્રથમ નિર્ભય છે, પરંતુ તે "ડિઝાઇન" યોજનાનું પાલન કરવાનું ઉદાહરણ નથી. બાદની સંસ્થાઓ લાંબા અંતર માટે બનાવવામાં આવી નથી, પરંતુ મોટાભાગના મુલાકાતીઓના ગોલને વધુ મજબૂત સેક્સના જીમમાં પ્રતિબિંબિત કરે છે.

તાલીમનો સાર

એચ.આઈ.આઈ.ટી.નું ઉદાહરણ એ 15-સેકન્ડના સ્પ્રિન્ટ્સનું સંયોજન છે, જેમાં 10-15 મિનિટ સુધી 45-સેકન્ડ ધીમી વ walkingકિંગ (અથવા તો આરામ પણ કરે છે) છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન, હળવા તબક્કાઓથી વિપરીત, શરીર કાર્બોહાઈડ્રેટમાંથી energyર્જાથી બળતણ કરે છે, ચરબીથી નહીં. એચઆઈઆઈટી વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ બે મુખ્ય પ્રકારોમાં થાય છે - કાર્ડિયો (એરોબિક) અને પાવર (એનારોબિક).

નિયમિત કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ મધ્યમ તીવ્રતા પર કરવામાં આવે છે, જેમાં હૃદયના દર (એચઆર) મહત્તમ 60-70% હોય છે. આવા વર્ગો 30-40 મિનિટ અથવા વધુ સમય સુધી ચાલે છે. એરોબિક તાલીમ કસરત દરમિયાન સીધા ચરબી બર્ન કરે છે.

ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચ.આઈ.આઈ.ટી.) વિવિધ સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. ગંભીર તબક્કામાં ન્યૂનતમ ધબકારા મર્યાદાના 80% છે. ઉપલા મર્યાદા 95% છે. લોડ્સની તીવ્રતા સંવેદનાઓ દ્વારા અને ગણતરીઓ દ્વારા બંને નક્કી કરવામાં આવે છે. હૃદયના ધબકારા અને પ્રવૃત્તિના પ્રકારને આધારે, સઘન તબક્કાઓ 5 સેકંડથી થોડી મિનિટો સુધી ચાલે છે. ઉચ્ચ-પ્રવૃત્તિ સત્રો પછી, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ અનુસરે છે, જેની અવધિ સમાન અથવા લાંબી હોઈ શકે છે (અનુભવી એથ્લેટ્સ માટેના ભાગ્યે જ, પણ ઓછા કિસ્સામાં).

પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ દરમિયાન, શારીરિક કાર્ય મહત્તમ હૃદય દરના 40-60% પર થાય છે. એચઆઈઆઈઆઈટી વર્કઆઉટનો સમયગાળો 4 મિનિટથી એક કલાકનો હોય છે. મોટેભાગે, આ તાલીમ 15-30 મિનિટ લે છે. ખૂબ વ્યસ્ત લોકો પણ આ બંધારણમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે, એકદમ યોગ્ય રીતે નોંધપાત્ર પરિણામની ગણતરી કરી શકે છે.

એચઆઈઆઈટી તાલીમ અને એરોબિક તાલીમ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ કેલરી ખર્ચનો પ્રકાર છે. ઓછી તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો છો ત્યારે તમને ચરબી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. એચ.આઈ.આઈ.ટી. સાથે, મોટાભાગની કેલરીનો ઉપયોગ વ્યાયામ પછી કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, સમાન પરિણામ મેળવવા માટે ખૂબ ઓછો સમય જરૂરી છે.

વૈજ્ .ાનિક પૃષ્ઠભૂમિ

એચઆઈઆઈટી તાલીમ - તે વૈજ્ ?ાનિક રીતે શું છે? એચ.આઈ.આઈ.ટી.એક તીવ્ર ઓક્સિજનને અસરકારક અસર આપે છે જેને સક્રિય ચરબી બર્ન કરવાની જરૂર છે. અને આ મોટેભાગે પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ દરમિયાન થાય છે. અસરને EPOC કહેવામાં આવે છે.

ટૂંકા સત્રોમાં energyર્જાના વધારાના ખર્ચની જરૂર હોતી નથી, પરંતુ વર્કઆઉટ પછીની પ્રક્રિયાઓ વધારાની કેલરી બર્ન તરફ દોરી જાય છે. શરીર ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનો ઉપયોગ અલગ રીતે કરવા માંડે છે. ચયાપચય મૂળભૂત સ્તરે બદલાય છે.

ઘણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ એફિસિએનોડો માને છે કે શરીરની ચરબી ઓછી કરવાનો સૌથી ઓછી અસર એરોબિક તાલીમ છે. પરંતુ અસંખ્ય અધ્યયન HIIT ના ફાયદાઓને સાબિત કરે છે.

ઉદાહરણો:

• એઆઈઆઈઆઈટીનો એરોબિક તાલીમનો વિશ્વાસપાત્ર લાભ 1994 માં કેનેડિયનો દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યો હતો. "પ્રાયોગિક" 20 જૂથના એક જૂથે ક્લાસિક કાર્ડિયોસ્ટાઇલમાં તાલીમ લીધી હતી. બીજા 15 અઠવાડિયાએ HIIT નો અભ્યાસ કર્યો. પરિણામે, એરોબિક જૂથે એચઆઇઆઇટી એથ્લેટ્સ કરતા સીધા કસરત દરમિયાન 15,000 વધુ કેલરીનો વપરાશ કર્યો. પરંતુ બીજા જૂથમાં અંતિમ ચરબીનું નુકસાન વધુ હતું.
• 2000 ના દાયકાની શરૂઆતમાં, Australસ્ટ્રેલિયાએ મહિલાઓના 2 જૂથોની પસંદગી કરી. પ્રથમ જૂથ 40 મિનિટ સુધી મહત્તમ હૃદય દરના 60% ની તીવ્રતા મોડમાં તાલીમ મેળવ્યો. 20 મિનિટ માટે 12 સેકન્ડ બાકીના સાથે બીજો વૈકલ્પિક 8 સેકન્ડ સ્પ્રિન્ટ્સ. અડધો સમય વિતાવ્યો હોવા છતાં, ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા જીવનપદ્ધતિમાં કસરત કરતી સ્ત્રીઓએ 6 ગણા વધુ ચરબી ગુમાવી.

એચઆઈઆઈટી અંતરાલ તાલીમ શરીરમાં મેટાબોલિક ફેરફારોને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ચરબીના idક્સિડેશનની પદ્ધતિમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. બાદમાં ખૂબ ઝડપથી બાળી નાખવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે (આ વિષય પર ઘણા બધા અભ્યાસ છે). તેથી મેરેથોન દોડવીરો અને દોડવીરો વચ્ચેનો બાહ્ય તફાવત - ટેસ્ટોસ્ટેરોન માંસપેશીઓના સમૂહને વધારવા અને જાળવવા પર સકારાત્મક અસર કરે છે (કેલરીની તંગીમાં વજન ગુમાવતા બાદમાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે).

N બેનેનિન - stock.adobe.com

મૂળભૂત તાલીમ સિદ્ધાંતો

એચ.આઈ.આઈ.ટી. ઉચ્ચ અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમયગાળાના સંયોજન પર આધારિત છે. આ મોડમાં એક વર્કઆઉટ, સરેરાશ, 5-20 ચક્રનો સમાવેશ કરે છે. ચક્રનો સમયગાળો અને તેમની સંખ્યા બંને વ્યક્તિગત છે. તાલીમ પરિમાણો એથ્લેટના ગોલ અને માવજત સ્તર સાથે જોડાયેલા છે.

પાઠની આવશ્યકતા એક પ્રેરણા દ્વારા કરવામાં આવે છે જે શરીરને સખત મહેનત માટે તૈયાર કરે છે. અંતિમ તબક્કો એક હરકત છે જે શરીરને તાણમાંથી બહાર લાવે છે. સઘન તબક્કો પુન theપ્રાપ્તિ તબક્કો અથવા તેનાથી ઓછા સમય સુધી ટકી શકે છે. ફક્ત પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ "ભારે તબક્કે ભારે કરતાં ટૂંકા હોય છે" યોજનાનો અભ્યાસ કરી શકે છે.

જે લોકો એચ.આઈ.આઈ.ટી શરૂ કરે છે તેમને 15 સેકંડથી વધુ સમય માટે સખત સત્રમાં રહેવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. તે જ સમયે, શરૂઆતમાં, પુન recoveryપ્રાપ્તિને 2-5 વખત વધુ સમય આપવો જોઈએ. તફાવત કસરત અને તંદુરસ્તી પર આધારિત છે. જેમ જેમ શારીરિક સંભાવના વધે છે, શક્તિશાળી તબક્કાઓની અવધિ વધે છે, અને સત્રોના પ્રકારો વચ્ચેનો સમયનો તફાવત ઘટે છે.

ન્યૂનતમ કામ કરવાની તીવ્રતા મહત્તમ ધબકારાના 80% છે. સરેરાશ પુન recoveryપ્રાપ્તિ - 40-60%. વ્યક્તિલક્ષી રીતે, તબક્કાઓનું મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે કે શ્વાસની તીવ્ર તકલીફથી છુટકારો મેળવવા માટે કેટલું સખત / ખૂબ જ મુશ્કેલ અને સરળ છે. પરંતુ તમારે લાગણી પર ભરોસો રાખવાની જરૂર નથી.

લોડની તીવ્રતાની ગણતરી માટે 2 મૂળભૂત સૂત્રો છે. ગણતરી કરતી વખતે, તેઓ મહત્તમ ધબકારા દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે, જે સામાન્ય કિસ્સામાં નીચે મુજબ ગણતરી કરી શકાય છે:

• મહત્તમ હાર્ટ રેટ (એમએચઆર) = 220 - તાલીમાર્થીની ઉંમર

વધુ ચોક્કસ સૂત્રો નીચે મુજબ છે:

• પુરુષો માટે: એમએચઆર = 208 - 0.7 x વય
• સ્ત્રીઓ માટે: એમએચઆર = 206 - 0.88 x ઉંમર

મર્યાદિત હ્રદય દરને જાણવાનું, તમે સરળતાથી લોડની આવશ્યક ડિગ્રીની ગણતરી કરી શકો છો.

તીવ્રતાની ગણતરીનું ઉદાહરણ:

• આપેલ: સ્ત્રી 30 વર્ષીય, સઘન તબક્કો - મહત્તમના 85%, પુન recoveryપ્રાપ્તિ - 50%.
• સખત સત્રનો હાર્ટ રેટ (206- (0.88 * 30)) * 0.85 = 153 છે.
• પ્રકાશ તબક્કો હાર્ટ રેટ - (206- (0.88 * 30)) * 0.5 = 90.

એચઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ્સને 2 બંધારણોમાં વહેંચવામાં આવે છે - તાકાત અને કાર્ડિયો. બંને સ્થિતિઓ માટે ઘણી ભલામણો.

Aran બાર્ક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

પાવર એચ.આઈ.આઈ.ટી.

અંતરાલ-શૈલીની તાકાત તાલીમ તમને ચરબી ગુમાવવા અને સ્નાયુઓને કડક કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવાના તબક્કે ઓછી તાલીમનો અનુભવ ધરાવતી છોકરીઓ માટે આ વિકલ્પ સૌથી યોગ્ય છે.

સૂકવણી પરના યોગ્ય સ્નાયુ સમૂહ સાથેના અનુભવી એથ્લેટ્સને શાસ્ત્રીય તાકાત તાલીમ અને એચઆઈઆઈટી કાર્ડિયોને જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આવી તાલીમ માત્ર એક જ કિસ્સામાં ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જશે નહીં - જે પર્યાપ્તથી દૂર હોય તેવા આહાર સાથે. ખરેખર, એચ.આઈ.આઈ.ટી. વર્કઆઉટ પછી પણ આખો દિવસ કેલરીનો વપરાશ વધવા છતાં, મોટા પ્રમાણમાં રોજિંદા કેલરી સરપ્લસ હોવા છતાં, તમે તમારું વજન ઓછું કરી શકશો નહીં.

આકારમાં આવવા માટે, 15-20 મિનિટ માટે દર અઠવાડિયે 2-3 સત્રો પૂરતા છે. વર્કઆઉટ્સ કોઈપણ આરામદાયક વજન સાથે કરી શકાય છે. છોકરીઓને ચિંતા કરવાની જરૂર નથી - ગુરુત્વાકર્ષણ "પુરુષ" સ્નાયુનું કારણ બનશે નહીં. ઘણા નિષ્ણાતો મૂળભૂત કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે - શક્તિશાળી મલ્ટિ-સંયુક્ત કસરતો કરો. "બેઝ" એક પરિપત્ર બંધારણ સાથે જોડવું જોઈએ - વર્તુળમાં કસરતોનો સમૂહ કરવો.

એચ.આઈ.આઈ.ટી.ની શૈલીમાં તાકાત તાલીમના મૂળ નિયમો:

• આરામદાયક ધોરણથી પ્રારંભ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, ખાલી પટ્ટીથી), ધીમે ધીમે ભાર વધારવો;
• પcનક hangingક્સ લટકાવીને અને ચક્ર વચ્ચેનો બાકીનો સમય ઘટાડીને તીવ્રતા વધે છે;
• તમારે કસરત વચ્ચે આરામ કરવાની જરૂર નથી; વર્તુળો વચ્ચે 1-3 મિનિટ સુધી પુન recoverપ્રાપ્ત કરો;
• તમારે ઝડપી ગતિથી તાલીમ લેવાની જરૂર છે, પરંતુ તકનીકીના નુકસાનને લીધે નહીં, પહેલા તમારે દરેક કસરત સારી રીતે કરવા માટે, પ્રાધાન્ય કોઈ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોજનાને નિપુણ બનાવવી જોઈએ;
• વર્તુળમાં કસરતોની સંખ્યા - 5-7, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - 5-8;
• એક પાઠમાં લpsપ્સની સંખ્યા - 2-4;
• ભલામણ કરેલી વર્કઆઉટ અવધિ 15 મિનિટ છે.

પ્રોગ્રામ પોતે આના જેવો દેખાઈ શકે છે (તમે તેને જીમમાં અને ઘરે બંને કરી શકો છો - તમારે ફક્ત ડમ્બબેલ્સની જરૂર છે):

કસરત	પુનરાવર્તનો	એક તસ્વીર
ડમ્બલ સ્ક્વેટ્સ	5-8
સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ ​​પ્રેસ	5-8	© Fxquadro - stock.adobe.com
રોમાનિયન ડમ્બલ ડેડલિફ્ટ	5-8
ફ્લોર પરથી દબાણ (ઘૂંટણથી શક્ય)	5-8
ડમ્બલ લંગ્સ	5-8	© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
ડમ્બલ રો ટુ બેલ્ટ	5-8

એરોબિક એચ.આઈ.આઈ.ટી.

એરોબિક એચઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સની અનંત સંખ્યા છે. એક અથવા વધુ કાર્ડિયો કસરતો પસંદ કરો અને વૈકલ્પિક લોડ. તમે ઘરે, જીમમાં, પૂલમાં, શેરીમાં - ક્યાંય પણ કામ કરી શકો છો. દોડવું, તરવું, જમ્પિંગ, જમ્પિંગ દોરડું, લંગ્સ, સાયકલિંગ - પસંદગી વિશાળ છે.

ઉદાહરણ છે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ. આ યોજના સરળ છે - તમારા મહત્તમ ધબકારાના 80% પર 15 સેકંડ માટે ચલાવો અને પછી ધીમા જોગિંગ અથવા વ walkingકિંગ મોડમાં 60 સેકંડ માટે પુન recoverપ્રાપ્ત કરો. "રેસ" હૂંફાળું કરે તે પહેલાં, તમારા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ગરમ કરો. નવા નિશાળીયા માટે, 8-10 લેપ્સ પૂરતા છે, એટલે કે, 10-12 મિનિટ.

આપેલ ચક્ર પસાર કર્યા પછી - ત્રણ મિનિટની હરકત. શરૂઆતમાં સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ 12-15 મિનિટથી વધુ સમય લેશે નહીં. ધીમે ધીમે લpsપ્સની સંખ્યામાં વધારો કરીને અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના તબક્કાને ટૂંકાવીને લોડમાં વધારો. 6 અઠવાડિયા માટેનો વધુ વિગતવાર પ્રોગ્રામ નીચે રજૂ કરવામાં આવશે.

ઉત્તમ શારીરિક તંદુરસ્તી વિનાના લોકોએ અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા વધુ વખત HIIT નો અભ્યાસ ન કરવો જોઇએ. વધુ તીવ્ર અંતરાલ તાલીમ ઓવરટ્રેઇનિંગ તરફ દોરી જશે. વર્ગોની સંખ્યા ઘટાડવાનો, અથવા થોડા સમય માટે એચ.આઈ.આઈ.ટી.નો ત્યાગ કરવાનો સમય હોવાનો સંકેત આપતા લક્ષણો:

• સતત થાક;
• બાકીના દિવસોમાં હૃદયનો ધબકારા વધ્યો;
• સતત સ્નાયુઓ પીડા.

તાલીમ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ ઉપરાંત, પોષણ એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં અમારી વેબસાઇટ પર એક આખો વિભાગ છે. આ એક અલગ વિષય છે, પરંતુ વજન ઓછું કરવાના મુખ્ય પાસાંઓમાંથી એક એ છે કે દૈનિક કેલરીની ખામી અને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સક્ષમ સંયોજન. તમારે બાદમાંનો સંપૂર્ણ ત્યાગ કરવો જોઈએ નહીં - તેથી તમારી પાસે તાલીમ માટે પૂરતી તાકાત નહીં હોય, પુન recoveryપ્રાપ્તિ ધીમું થશે, અને વજન ઘટાડવું ઓછું અસરકારક રહેશે. મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સના આશરે નીચેના સંયોજનનો ઉપયોગ કરો: શરીરના વજનના કિલો દીઠ 2 ગ્રામ પ્રોટીન, દરરોજ 0.8-1 ગ્રામ ચરબી અને 1.5-2 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ.

© મિનડોફ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

ફાયદા અને વિરોધાભાસી

HIIT ના ફાયદા ઘણા છે. તેમની વચ્ચે:

• ઝડપી પરિણામો;
• સહનશક્તિ, શક્તિ અને ગતિમાં વધારો;
• લાંબા ગાળાની મેટાબોલિક અસર;
• રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યમાં સુધારો;
• ભૂખની તકલીફ;
• બચત સમય.

એચઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ્સ આળસુ માટે નથી. એચ.આઈ.આઈ.ટી. પાથ લીધા પછી, તમે સુસ્ત તાલીમ ભૂલી શકો છો. પરંતુ પરિણામ મૂલ્યવાન નથી? બંધારણના વર્ણવેલ ફાયદા બીજા લાભ તરફ દોરી જાય છે - માનસિક આરામ. વ્યાયામ ખુશહાલ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, પરંતુ કાયમી માનસિક અસર વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. મહિનાઓની બાબતમાં એક સુંદર અને મજબૂત શરીર પ્રાપ્ત કર્યા પછી, કુખ્યાતના સમાન સ્તરે રહેવું અશક્ય છે. શારીરિક પ્રભાવ આત્મવિશ્વાસને વેગ આપે છે.

એચ.આઈ.આઈ.ટી.ના ગેરફાયદા:

1. જેઓ રક્તવાહિની તંત્રના રોગોથી પીડાય છે તેના માટે બિનસલાહભર્યું. વિરોધાભાસી શરતી છે, કારણ કે અંતરાલ તાલીમ હૃદયના કાર્યમાં સુધારે છે. આ સ્થિતિમાં અભ્યાસ કરવો શક્ય છે કે કેમ તે સમજવા માટે, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે - બધું વ્યક્તિગત છે.
2. સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે યોગ્ય નથી: ત્યાં ન્યૂનતમ તાલીમ હોવી જોઈએ - આ શરીરના ઉચ્ચ ભારનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા અને તકનીકી કુશળતાને પણ લાગુ પડે છે, જેના વિના તે ઇજાની નજીક છે.

જો તમે તે લોકોમાં જાતે શોધી કા whomો છો જેમની માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ બિનસલાહભર્યું છે, તો નિરાશ થશો નહીં. સંકુલ અને ક્રોસફિટ કસરતોવાળા અમારા વિભાગોમાં, તમે તમારા માટે યોગ્ય ભાર સાથે એક પ્રોગ્રામ પસંદ કરશો.

ચરબી બર્નિંગ પ્રોગ્રામ

એચ.આઈ.આઈ.ટી. ફેટ લોસ વર્કઆઉટ્સ ખૂબ ચલ છે. તેમાંથી એક ઉદાહરણ છે, જે 6 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે. પ્રોગ્રામમાં ત્રણ-અઠવાડિયાના ત્રણ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. પીરિયડ્સનો સમયગાળો શરતી છે - જો તમને મંચને માસ્ટર કરવા માટે વધુ સમયની જરૂર હોય, તો તે ઠીક છે. .લટું પણ સાચું છે.

કવાયત તરીકે, કોઈપણ પસંદ કરો - સ્થિર બાઇક ચલાવવી, દોડવી, દોરડા મારવી, વગેરે. તમે અનેક ગતિવિધિઓનું સંકુલ બનાવી શકો છો. સત્રોના પ્રકારોને વૈકલ્પિક બનાવવું અને તબક્કાવાર તબક્કે લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો તે વધુ મહત્વનું છે:

સૂકવણી દરમિયાન સ્નાયુ સમૂહના સફળ જાળવણી માટે ક્લાસિક તાકાત તાલીમ વિશે ભૂલશો નહીં.

ઘરે તાલીમ આપવાનો બીજો વિકલ્પ:

એચ.આઈ.આઈ.ટી. તાલીમ એક અસરકારક છે, પરંતુ વૈશ્વિક પ્રકારની તાલીમ નથી. જેઓ વજન ઓછું કરવા માંગે છે અને શક્ય તેટલું ઝડપથી તેમના સ્નાયુઓને સ્વર કરવા માંગે છે, તેઓએ HIIT પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

વિડિઓ જુઓ: Brutal HIIT Workout - Bodyweight Only HIIT Workout to Burn Fat and Build Endurance (નવેમ્બર 2024).