ક્રોસફિટ કસરતો
7 કે 0 03/12/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 03/22/2019)
તેની રચનામાં તાકાત કાર્યાત્મક તાલીમ (ક્રોસફિટ) ના પ્રોગ્રામમાં તીવ્ર કસરતોની વિશાળ સંખ્યા છે. તેમાંના મોટાભાગના રમતવીરને એક જ સમયે કેટલાક સ્નાયુ જૂથોને કા workવામાં મદદ કરે છે. પીઠના સ્નાયુઓને, તેમજ પેટના એક સાથે પમ્પ કરવા માટે, આડી પટ્ટી પર કોણ સાથે પુલ-અપ કરો, જેને ઘણીવાર એલ-પુલ-અપ્સ (એલ-પુલ-અપનું અંગ્રેજી નામ) પણ કહેવામાં આવે છે.
આ કસરત અનુભવી એથ્લેટ્સમાં ખૂબ લોકપ્રિય છે. પ્રારંભિક લોકો મોટે ભાગે એબીએસ અને બેક પમ્પિંગ અલગ રીતે કરે છે જ્યાં સુધી તેઓ તેને સરળતાથી કેવી રીતે કરવું તે શીખતા નથી. કસરત માટે રમતવીરને હલનચલન યોગ્ય રીતે કરવા, તેમજ ઉચ્ચ સ્તરના સંકલનની આવશ્યકતા છે. બોડીબિલ્ડર્સ ક્રોસબાર પર આ રમત તત્વ પર કામ કરે છે.
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
વ્યાયામ તકનીક
મૂળભૂત હલનચલન કરવા પહેલાં તમારા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ગરમ કરો. આમ, તમે કોઈપણ હિલચાલ સુરક્ષિત રીતે કરી શકો છો. ખેંચાણ પર કામ. એંગલ (એલ-પુલ-અપ્સ) સાથે પુલ-અપ્સ હાથ ધરવા માટે, તકનીકી રૂપે યોગ્ય છે, રમતવીરને ચળવળના નીચેના ગાણિતીક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- આડી પટ્ટી પર જાઓ. પકડની પહોળાઈ પૂરતી પહોળી હોવી જોઈએ.
- તમારા પગને સાથે લાવો. તેમને 90 ડિગ્રી ઉપર ઉપાડો.
- નિયમિત પુલ-અપ્સ કરવાનું પ્રારંભ કરો. નીચલું શરીર સ્થિર સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ, એબીએસને સજ્જડ કરવું જોઈએ. તમારા પગને ફ્લોરની સમાંતર રાખો. આ સમગ્ર કવાયતમાં થવું જોઈએ. સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર પર કામ કરો. તમારે તમારી રામરામ સાથે બારને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
- એલ-પુલ-અપ્સની ઘણી પુનરાવર્તનો કરો.
તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા પગને સહેલાઇથી ઉભા કરો. તમારે લક્ષ્યવાળા સ્નાયુ જૂથ અને બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા તાણની અનુભૂતિ કરવી જોઈએ. ભૂલો વિના બધા તત્વો પૂર્ણ કર્યા પછી, એથ્લેટ તે જ સમયે ઘણા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં સક્ષમ હશે.
ક્રોસફિટ માટે સંકુલ
કોર્નર પુલ-અપ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ તમારા પ્રશિક્ષણના અનુભવ પર આધારિત છે. નવા નિશાળીયા માટે, વૈકલ્પિક રીતે પુલ-અપ્સ અને હેંગિંગ લેગ રાઇઝિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અનુભવી રમતવીરો માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે એબીએસ માટે સારી લાગણી થાય તે માટે તમે ચળવળને સરળતાથી ચલાવો. બહુવિધ સેટમાં 10-12 પ્રતિનિધિઓ માટે કાર્ય કરો. પ્રોફેશનલ્સ સુપરસેટ્સ સાથે કસરત કરી શકે છે. વચ્ચે વિરામ વગર એક જ સમયે અનેક કસરતો કરો. તમે બાર્બલ પેનકેકનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, જે તમારા પગ વચ્ચે ક્લેમ્પ્ડ હોવી જોઈએ. આમ, તમે ભારને વધુ વધારશો.
અમે આડા પટ્ટી પરના એન્ગલ સાથે પુલ-અપ્સ ધરાવતા ઘણાં ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ પણ પ્રદાન કરીએ છીએ.
