એનોરોબિક મેટાબોલિક થ્રેશોલ્ડ (અથવા એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ) એ સ્પોર્ટસ મેથોડologyલ inજીમાં સહનશક્તિ રમતો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખ્યાલો છે, જેમાં દોડ સહિતનો સમાવેશ થાય છે.
તેની સહાયથી, તમે તાલીમમાં શ્રેષ્ઠ લોડ અને મોડ પસંદ કરી શકો છો, આગામી સ્પર્ધા માટે એક યોજના બનાવી શકો છો અને વધુમાં, દોડવીરની રમત પ્રશિક્ષણના સ્તરની પરીક્ષણની સહાયથી નક્કી કરી શકો છો. TANM શું છે તે વિશે, તેને કેમ માપવાની જરૂર છે, જેમાંથી તે ઘટાડો અથવા વૃદ્ધિ કરી શકે છે અને TANM કેવી રીતે માપવી તે વિશે આ સામગ્રીમાં વાંચો.
એએનએસપી શું છે?
વ્યાખ્યા
સામાન્ય રીતે, એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ એટલે કે તેની માપન પદ્ધતિઓની ઘણી વ્યાખ્યાઓ છે. જો કે, કેટલાક અહેવાલો મુજબ, એએનએસપી નક્કી કરવા માટે કોઈ એક પણ સાચો રસ્તો નથી: આ બધી પદ્ધતિઓ ફક્ત વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં જ સાચી અને લાગુ માનવામાં આવી શકે છે.
એએનએસપીની એક વ્યાખ્યા નીચે મુજબ છે. એનારોબિક ચયાપચય થ્રેશોલ્ડ — આ ભારની તીવ્રતાનું સ્તર છે, જે દરમિયાન લોહીમાં લેક્ટેટ (લેક્ટિક એસિડ) ની સાંદ્રતા તીવ્રપણે વધે છે.
આ તે હકીકતને કારણે છે કે તેના નિર્માણનો દર ઉપયોગના દર કરતા વધારે થાય છે આ વૃદ્ધિ, નિયમ તરીકે, લેક્ટેટની સાંદ્રતા ચાર એમએમઓએલ / એલથી શરૂ થાય છે.
એવું પણ કહી શકાય કે ટીએનએમ એ સીમા છે જ્યાં સામેલ સ્નાયુઓ દ્વારા લેક્ટિક એસિડના પ્રકાશન દર અને તેના ઉપયોગની દર વચ્ચે સંતુલન પ્રાપ્ત થાય છે.
એનારોબિક ચયાપચય માટેની થ્રેશોલ્ડ મહત્તમ હૃદય દરના 85 ટકા (અથવા મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશના 75 ટકા) ને અનુરૂપ છે.
માપવાના ઘણા TANM એકમો છે, કારણ કે એનારોબિક ચયાપચયની થ્રેશોલ્ડ એક સરહદરેખા રાજ્ય છે, તેથી તે વિવિધ રીતે લાક્ષણિકતા હોઈ શકે છે.
તે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે:
- શક્તિ દ્વારા,
- લોહી (આંગળીથી) ની તપાસ કરીને,
- હૃદય દર (પલ્સ) મૂલ્ય.
છેલ્લી પદ્ધતિ સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે.
આ શેના માટે છે?
નિયમિત વ્યાયામ સાથે એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ સમય જતાં વધારી શકાય છે. લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડની ઉપર અથવા નીચે કસરત કરવાથી શરીરમાં લેક્ટિક એસિડનું વિસર્જન કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થશે અને લેક્ટિક એસિડની concentંચી સાંદ્રતાનો સામનો કરવો પડશે.
રમત અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ સાથે થ્રેશોલ્ડ વધે છે. આ તે આધાર છે, જેની આસપાસ તમે તમારી તાલીમ પ્રક્રિયાને બનાવો છો.
વિવિધ રમત શાખાઓમાં એએનએસપીનું મૂલ્ય
વિવિધ શાખાઓમાં એએનએસપીનું સ્તર અલગ છે. સ્નાયુઓ જેટલી સહનશક્તિ-પ્રશિક્ષિત હોય છે, તે વધુ તે લેક્ટિક એસિડ ગ્રહણ કરે છે. તદનુસાર, વધુ આવા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે, TANM ને અનુરૂપ પલ્સ વધુ હશે.
સરેરાશ વ્યક્તિ પાસે સ્કીઇંગ કરતી વખતે, રોઇંગ કરતી વખતે, જ્યારે દોડતી વખતે અને સાયકલ ચલાવતા હો ત્યારે થોડું ઓછું TANM હશે.
તે વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે અલગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ પ્રખ્યાત રમતવીર ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ અથવા રોઇંગમાં ભાગ લે છે, તો પછી આ કિસ્સામાં તેનું એએનએમ (હાર્ટ રેટ) ઓછું થશે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે રનર તે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરશે જે રેસમાં ઉપયોગમાં લેવાય તેટલું પ્રશિક્ષિત નથી.
એએનએસપી કેવી રીતે માપવા?
કોન્કોની કસોટી
એક ઇટાલિયન વૈજ્entistાનિક, પ્રોફેસર ફ્રાન્સિસ્કો કોન્કોનીએ, 1982 માં, તેમના સાથીદારો સાથે મળીને, એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ નક્કી કરવા માટેની પદ્ધતિ વિકસાવી. આ પદ્ધતિ હવે "કોન્કોની ટેસ્ટ" તરીકે ઓળખાય છે અને તેનો ઉપયોગ સ્કીઅર્સ, દોડવીરો, સાયકલ સવારો અને તરવૈયાઓ દ્વારા થાય છે. તે સ્ટોપવોચ, હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે.
પરીક્ષણનો સાર માર્ગ પર પુનરાવર્તિત અંતર ભાગોની શ્રેણીમાં શામેલ છે, જે દરમિયાન તીવ્રતા ધીરે ધીરે વધે છે. સેગમેન્ટ પર, ગતિ અને હાર્ટ રેટ રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે, જેના પછી એક ગ્રાફ દોરવામાં આવે છે.
ઇટાલિયન પ્રોફેસરના કહેવા મુજબ, એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ તે ખૂબ જ બિંદુએ છે જ્યાં સીધી રેખા, જે ગતિ અને હૃદય દર વચ્ચેના સંબંધને પ્રતિબિંબિત કરે છે, બાજુ તરફ વળે છે, આમ ગ્રાફ પર "ઘૂંટણની" રચના કરે છે.
જો કે, એ નોંધવું જોઇએ કે બધા દોડવીરો, ખાસ કરીને અનુભવી લોકોમાં આવા વાળવું નથી.
લેબોરેટરી પરીક્ષણો
તેઓ સૌથી સચોટ છે. લોહી (ધમનીમાંથી) વધતી તીવ્રતા સાથે કસરત દરમિયાન લેવામાં આવે છે. વાડ દર અડધા મિનિટમાં એકવાર બનાવવામાં આવે છે.
લેબોરેટરીમાં પ્રાપ્ત નમૂનાઓમાં, લેક્ટેટનું સ્તર નક્કી કરવામાં આવે છે, જેના પછી ઓક્સિજનના વપરાશના દર પર લોહીના લેક્ટેટના સાંદ્રતાની અવલંબનનો આલેખ દોરવામાં આવે છે. આ ગ્રાફ આખરે ક્ષણ બતાવશે જ્યારે લેક્ટેટનું સ્તર ઝડપથી વધવાનું શરૂ કરે છે. તેને લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ પણ કહેવામાં આવે છે.
વૈકલ્પિક પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો પણ છે.
જુદા જુદા તાલીમ મેળવનારા દોડવીરોમાં એએનએસપી કેવી રીતે અલગ છે?
એક નિયમ મુજબ, કોઈ ખાસ વ્યક્તિની તાલીમનું સ્તર જેટલું .ંચું હોય છે, તેની એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ પલ્સ તેની મહત્તમ પલ્સની નજીક હોય છે.
જો આપણે દોડવીરો સહિતના સૌથી પ્રખ્યાત એથ્લેટ્સ લઈએ, તો પછી તેમની ટીએનએમ પલ્સ ખૂબ નોંધપાત્ર રીતે અથવા મહત્તમ પલ્સની બરાબર હોઈ શકે છે.
