તમારા હૃદય દર એ તાલીમની તીવ્રતાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સૂચકાંકો છે. પલ્સ દ્વારા, તમે નિર્ધારિત કરી શકો છો કે લોડ કરવાથી તમને ઇચ્છિત અસર મળે છે કે નહીં. ચાલો 3 મુખ્ય મુદ્દાઓ જોઈએ.
સ્ટોપવatchચનો ઉપયોગ કરીને
આ પદ્ધતિ માટે, તમારે ફક્ત સ્ટોપવatchચની જરૂર છે. કેરોટિડ ધમની પર, અથવા કાંડા પર ડાબી કે જમણી તરફ ગળાની પલ્સ શોધવી જરૂરી છે. આ સ્થાન પર ત્રણ આંગળીઓ લાગુ કરો અને 10 સેકંડમાં સ્ટ્રોકની સંખ્યા ગણો. પરિણામી આકૃતિને 6 દ્વારા ગુણાકાર કરો અને તમારા ધબકારાની અંદાજિત કિંમત મેળવો.
આ પદ્ધતિના ફાયદા નિouશંકપણે છે કે તેને ફક્ત સ્ટોપવatchચની જરૂર છે. નુકસાન એ છે કે તમે તીવ્ર રન દરમિયાન તમારા હાર્ટ રેટને આ રીતે માપી શકતા નથી. ઝડપી દોડતી વખતે તમારા પલ્સને શોધવા માટે, તમારે તમારા પલ્સને નીચે જવાનો સમય મળે તે પહેલાં તરત જ તેને અટકાવવી પડશે અને તેને શોધી કા .વું પડશે.
આ ઉપરાંત, આ પદ્ધતિમાં નોંધપાત્ર ભૂલો છે.
કાંડા સેન્સરનો ઉપયોગ કરવો
વિજ્ stillાન સ્થિર નથી, અને તાજેતરમાં કાંડાથી હાર્ટ રેટ રેડીંગ લેનારા સેન્સર વ્યાપક બન્યા છે. તમારી પાસે આવા ગેજેટ હોવાની જરૂર છે, સામાન્ય રીતે ઘડિયાળ અથવા માવજતની કંકણ, તેને તમારા હાથ પર રાખો અને ગમે ત્યારે ગમે ત્યાં તમારી પલ્સ જુઓ.
આ પદ્ધતિનો મુખ્ય ફાયદો એ સુવિધા છે. તમારે ગેજેટ સિવાય કંઈપણની જરૂર નથી. મુખ્ય ગેરલાભ એ છે કે આવા સેન્સર્સની ચોકસાઈ ઇચ્છિત થવાને છોડે છે. ખાસ કરીને હાઈ હાર્ટ રેટ ઝોનમાં. ઓછા ધબકારા પર, સામાન્ય રીતે 150 ધબકારા સુધી, સારી ઘડિયાળ અથવા બ્રેસલેટ એકદમ સચોટ વાંચન પ્રદાન કરી શકે છે. પરંતુ જેમ જેમ ધબકારા વધે છે તેમ ભૂલ પણ વધતી જાય છે.
છાતીનો પટ્ટો વાપરીને
કસરત દરમિયાન તમારા હાર્ટ રેટને માપવાનો આ સૌથી સચોટ રસ્તો છે. આ કરવા માટે, તમારે એક ખાસ છાતીની પટ્ટીની જરૂર છે, જે સૌર નાડી ક્ષેત્રમાં છાતી પર પહેરવામાં આવે છે. અને તે ઉપકરણ કે જે તેની સાથે સિંક્રનાઇઝ કરશે. તે ખાસ ઘડિયાળ અથવા નિયમિત ફોન પણ હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ છાતીના પટ્ટામાં બ્લૂટૂથ સ્માર્ટ વિધેય છે. અને બ્લૂટૂથ ફંક્શન પણ તમારી ઘડિયાળ અથવા ફોનમાં હોવું જોઈએ. પછી તેઓ કોઈપણ સમસ્યાઓ વિના સિંક્રનાઇઝ કરી શકાય છે.
આ પદ્ધતિ સૌથી સચોટ છે. ઉચ્ચ મૂલ્યો પર પણ, સારા સેન્સર વિશ્વસનીય મૂલ્યો દર્શાવે છે. ગેરફાયદામાં સેન્સરનો સમાવેશ થાય છે. તે માર્ગમાં આવી શકે તેમ હોવાથી, તે દોડતી વખતે ચેફ કરી શકે છે અને કેટલીક વખત પતન કરી શકે છે. તેથી, તમારા માટે અનુકૂળ હોય તેવા સેન્સરને પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા દોડતા હાર્ટ રેટની ગણતરી કરવાની અહીં ત્રણ રીતો છે. મુખ્ય વસ્તુ એ પલ્સ રીડિંગ્સ પર અટકી જવી નથી. હાર્ટ રેટ લોડ પરિમાણોમાંથી એક છે. માત્ર એક જ નહીં. વ્યક્તિએ હંમેશાં એકંદરે પલ્સ, ગતિ, સ્થિતિ, હવામાન પરિસ્થિતિઓ જોવી જોઈએ.
