પ્રશ્ન બધા જોગર્સ માટે ખૂબ જ સુસંગત છે. ચાલો આજે ચાલતા પહેલા પોષણના મૂળ સિદ્ધાંતો જોઈએ.
દોડતા પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ
આ સિદ્ધાંત યાદ રાખો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગ્લાયકોજેનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. અને ગ્લાયકોજેન એ શક્તિનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. અને તે જાણે છે કે કેવી રીતે સ્ટોક અપ કરવું. તેથી, તમારા દોડવાના 2 કલાક પહેલા, ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ખોરાક લો. આ ખોરાકમાં મુખ્યત્વે ઘણા પ્રકારનાં અનાજ અને પાસ્તા શામેલ છે. તે કેવી રીતે રાંધવા તે બધા સ્વાદિષ્ટ કોઈપણ રેસીપી બુકમાં મળી શકે છે.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે એકવિધતાથી ખાઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત બાફેલી પાસ્તા, અથવા દૂધ સાથે પોર્રીજ. પરંતુ વિવિધ વાનગીઓમાં તે હજી પણ સ્વાદિષ્ટ છે.
તમારા શરીરને ચોક્કસ પ્રકારનાં કાર્બોહાઇડ્રેટથી ટેવાય છે.
તમારા શરીરને અમુક ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ ગમે છે, તો પછી તમારા શરીરને એ હકીકત સાથે ટેવાય છે કે તમે કોઈ પણ રનર પહેલાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાશો. આ કિસ્સામાં, તમને ક્યારેય પેટની સમસ્યા નહીં થાય. કારણ કે રન પહેલા ખાવામાં આવેલા નવા પ્રકારનાં ખોરાક પહેલા પેટમાં અગવડતા લાવી શકે છે.
આ ઉપરાંત, આ ચોક્કસ ખોરાકના ભંગાણ માટે શરીરમાં પહેલાથી જ ઉત્સેચકોની ચોક્કસ સપ્લાય હશે, અને પાચન ઝડપથી આગળ વધશે.
ઘણું ન ખાવું
જોગિંગ કરતા પહેલાં, તમારે 200-300 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવું જરૂરી છે. આ પૂરતું હશે. વધુ ખાવામાં ડાયજેસ્ટ થવામાં વધુ સમય લાગશે અને દોડવું મુશ્કેલ બનશે. મધ્યસ્થતામાં બધું સારું છે.
ચરબીયુક્ત પાણી પીશો નહીં
દરેક વ્યક્તિ તે સિદ્ધાંત સમજે છે. પરંતુ દોડતા પહેલા, તે ખાસ કરીને સંબંધિત છે. જો તમે વનસ્પતિ તેલમાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાવું લેવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી તેને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો, એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે બિયાં સાથેનો દાણો 2 કલાકમાં પચાવવાનો સમય નહીં મળે, અને જોગિંગ કરતી વખતે શરીર પાચન કરવાનું ચાલુ રાખશે.
દોડતા પહેલા અડધો કલાક ઝડપી કાર્બ્સ
દોડતા 30 મિનિટ પહેલાં ફાસ્ટ કાર્બ્સ ખાઈ શકાય છે. તે ખાંડ છે. ઓગળતી વખતે શ્રેષ્ઠ, કારણ કે પ્રવાહી હંમેશાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે. આદર્શરીતે, તમારે ચલાવવા પહેલાં મધ સાથે મીઠી ચા અથવા ચા પીવી જોઈએ. હની સામાન્ય રીતે ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો આદર્શ સ્રોત છે. અને ઉપરાંત, તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉપરાંત ઘણી ઉપયોગી વસ્તુઓ શામેલ છે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
