તેવું બન્યું કે ઘણા વ્યાવસાયિકો ઘર પર સ્થળ પર ચલાવવું એક નાનકડું વ્યવસાય માને છે. તેઓ કહે છે કે વ્યક્તિ ઝડપથી થાકી જાય છે, રન દરમિયાન ઘૂંટણ પીડાય છે, તીવ્ર હલનચલન વિકસાવવી મુશ્કેલ છે.
જો કે, હાલમાં, એવી ઘણી કેટેગરીના લોકો માટે કે જેમની પાસે જિમ જવાની તક નથી (ઉદાહરણ તરીકે, યુવાન માતા, વિદ્યાર્થીઓ, વ્યસ્ત લોકો, તેમજ જેઓ મેદસ્વી છે અને પાર્કમાં અથવા જીમમાં ચલાવવામાં શરમ અનુભવે છે), આ પ્રકારની કસરત ખૂબ અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે. વધારાના પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવામાં.
ઉપરાંત, જગ્યાએ જોગિંગ - અને આ એક સારી કાર્ડિયો કસરત છે - વજન ઘટાડવા માટેના લગભગ કોઈપણ કસરત પ્રોગ્રામ સાથે ઘરે સફળતાપૂર્વક જોડાઈ શકે છે. આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે તમે આ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
શું વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ સારું છે?
લાભ
નિયમિત વ્યાયામ સાથે, તમે:
- નોંધપાત્ર વજન ઘટાડો કરી શકે છે.
- પગના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ગંભીર તાણ માટે તૈયાર કરવામાં આવશે: સ્ટેડિયમ અથવા મેરેથોનમાં દોડવું.
- શરીર, તેમાં કોઈ શંકા નથી, વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશે, તમને તમારું એથલેટિક સ્વરૂપ મળશે.
- કાર્ડિયો સિસ્ટમ મજબૂત થશે, અને તે રક્તવાહિનીના રોગોનું ઉત્તમ નિવારણ પણ હશે.
- જ્યારે તમે સ્થળ પર દોડો છો, ત્યારે તમે ઘણા બધા સ્નાયુઓ બહાર કા .ો છો. તમે સારા અને ખુશખુશાલ અનુભવશો.
- જો કોઈ રનરને વધારે વજન (મેદસ્વીપણા) થવાની ગંભીર સમસ્યા હોય, તો તે સરળતાથી વજન ઓછું કરી શકે છે, જો કે તે મહિનામાં નિયમિતપણે ઘણા કિલોગ્રામ વ્યાયામ કરે.
ઉપરાંત, ઘરે નિયમિત જોગિંગ તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે પરંતુ:
- તાણમાંથી રાહત મળશે, ખુશ થાઓ.
- તેઓ રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરીને મગજની પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરવામાં મદદ કરશે.
- ચયાપચયની ગતિ.
- ભૂખ ઓછી કરવામાં સહાય કરો.
- તેઓ કોર, નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં તેમજ મુદ્રામાં સુધારવામાં મદદ કરશે.
બિનસલાહભર્યું
ઘરના વર્કઆઉટ્સ સહિત વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સલાહ લેવી અને તેની ભલામણો સાંભળવાની જરૂર છે.
તેથી, ઘરે જોગિંગ, લોકોએ કરવાની ભલામણ કરી નથી:
- અસ્થમા અને શ્વસનતંત્રના અન્ય રોગોથી પીડાય છે
- હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના રોગોથી પીડાય છે.
- જેની કરોડરજ્જુની તીવ્ર વળાંક છે.
- જે લોકો અગાઉ ઘૂંટણ, હિપ સંયુક્ત, પગની ઘૂંટીઓ,
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, જો નિરીક્ષણ સ્ત્રીરોગચિકિત્સક એરોબિક કસરત અને જમ્પિંગની વિરુદ્ધ સ્પષ્ટ રીતે હોય તો.
- આ કિસ્સામાં 35 થી વધુની બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ધરાવતા લોકો સાંધા માટે જોખમ ધરાવે છે. ઓછા તીવ્ર ભારને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવું, તરવું.
- કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો પીડાતા લોકો. (ખાસ કમ્પ્રેશન કપડામાં જોગિંગ શક્ય છે).
- હાયપરટેન્સિવ કટોકટીના કિસ્સામાં.
વજન ઓછું કરવા માટે ચલાવવું તમારી છાતી, કરોડરજ્જુ અને પગને સુરક્ષિત કરીને કરી શકાય છે. તેથી, નરમ ચંપલમાં, ઉઘાડપગું ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. શ્રેષ્ઠ ખરીદી વ્યાવસાયિક ચાલી રહેલ પગરખાં હશે.
આ પગરખાં દોડવાની સાથે સંકળાયેલા તીવ્ર તણાવથી તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે. તે શક્ય મચકોડ અને ઇજાઓને રોકવામાં પણ મદદ કરશે.
જગ્યાએ તકનીકી ચલાવવી
જાડા રબર સાદડી પર અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. તમારે ઓછામાં ઓછા એક મીટરથી એક મીટરના ક્ષેત્રવાળા ઘરની જગ્યાની જરૂર પડશે; ત્યાં પ્રાધાન્ય નજીકની સરળ દિવાલ હોવી જોઈએ, જે સપોર્ટ માટે જરૂરી હોઈ શકે.
દોડવું સરળ છે, કોઈ કૂદકા નથી
- આ રન દરમિયાન, પગને પગની આંગળીથી પગ પર રાખો અને શક્ય તેટલું ઝડપથી તમારા પગને વૈકલ્પિક કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર સાથે સમાંતર ઉપર ન લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા પેટને ઉપર ખેંચો, તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- શસ્ત્ર શરીર પર દબાવવું જોઈએ અને કોણી તરફ વળવું જોઈએ. અથવા ખસેડો, જેમ કે સામાન્ય દોડતી પરિસ્થિતિઓમાં કરવામાં આવે છે.
દોડવું એ સરળ છે, બાઉન્સ સાથે
- ફક્ત પગની કમાન ફ્લોરને સ્પર્શે છે. ફ્લોરને સ્પર્શ્યા પછી - તરત જ કૂદી અને પગ બદલી.
- દબાણપૂર્વક પગને નમવું જરૂરી નથી. ઘૂંટણ થોડું વળેલું હોવું જોઈએ.
- તે પ્રેસ તાણ જરૂરી છે. આ નીચલા પીઠ પર તાણ અટકાવવાનું છે.
ઉપરાંત, સ્થળ પર દોડતા સ્થાના સ્થાને, તમે શટલ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો (ઘરે, આ એક નાની જગ્યામાં એક દિવાલથી બીજી દિવાલ તરફ જઇ રહ્યો છે). બે કે ત્રણ પગલાઓ સાથે પણ, ભાર નોંધપાત્ર હશે, અને નિયમિત વળાંકને કારણે કેલરી બળી જશે. અહીં
ટ્રેડમિલ
તમે તમારા મનપસંદ ટીવી શોને તે જ સમયે જોતા હો ત્યારે તમે ઘરેણુ પર ઘરે દોડી શકો છો. પરંતુ, અલબત્ત, આવા વર્કઆઉટ્સ માટે ટ્રેડમિલ ખરીદવાનું શ્રેષ્ઠ છે, સફળ વર્કઆઉટ્સના આયોજન માટે વિવિધ પ્રોગ્રામથી સજ્જ.
આ પાથ મૂકવો શ્રેષ્ઠ છે:
- અટારી પર,
- વરંડા પર, જો તમે ખાનગી મકાનમાં રહો છો,
- અથવા ખુલી વિંડોઝવાળા કોઈપણ જગ્યાવાળા રૂમમાં.
જો તમે ટ્રેડમિલ ખરીદવાનું પોસાય તેમ નથી, અથવા તમારી પાસે તે મૂકવા માટે ક્યાંય નથી, તો તમે તમારા જીમમાં જઈ શકો છો.
ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે હેન્ડ્રેઇલને પકડો. મહત્તમ હકારાત્મક લાગણીઓ મેળવવા માટે તમે તમારું મનપસંદ સંગીત ચાલુ કરી શકો છો.
ટ્રેડમિલ લાભ
1. ઇન્સ્ટોલ કરેલા ડિજિટલ ડિસ્પ્લે પર, તમે તાલીમની બધી સિદ્ધિઓ અને પરિણામો જોઈ શકો છો:
- હલનચલનની ગતિ,
- અંતર મુસાફરી,
- ધબકારા
- કેલરી બળી.
2. ટ્રેડમિલની સહાયથી, તમે વ્યક્તિગત લોડ પસંદ કરી શકો છો: રેસ વ walkingકિંગ, ઝડપી દોડ, ચ .ાવ પર ચાલવું, અને આ રીતે. આ ઉપરાંત, તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમે ચળવળની ગતિને સમાયોજિત કરી શકો છો.
3. ટ્રેડમિલ્સની પસંદગી હવે વિશાળ છે, તેથી તમને કોઈ શંકા નથી કે જે તમને અનુકૂળ છે.
ઘરે વજન ઘટાડવા માટે sનસાઇટ જોગિંગ પ્રોગ્રામ
કમનસીબે, જોગિંગની સૌથી મોટી સમસ્યા એ છે કે તે કદાચ દિવસભર કામ કરશે નહીં. આ તે હકીકતને કારણે છે કે સ્થળ પર ચલાવવું એ એકવિધ પ્રવૃત્તિ છે અને તે ખૂબ ઝડપથી કંટાળાજનક થઈ શકે છે.
કંટાળાને અને નિયમિતતાને દૂર કરવા માટે અહીં એક ટીપ છે: મિશ્રિત વર્કઆઉટ્સ લાગુ કરો.
હૂંફાળું
કોઈપણ વર્કઆઉટ પહેલાં, હૂંફાળું કરવું હિતાવહ છે: અંગોને ખેંચો, ઉપર વાળવો, કૂદકો, બેસવું.
તે પછી, અમે સીધી પ્રશિક્ષણમાં આગળ વધીએ છીએ. અહીં ત્રણ વિકલ્પો છે જે વૈકલ્પિક અને સંયુક્ત થઈ શકે છે.
પ્રથમ વર્કઆઉટ
વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમે સ્થૂળ સ્થાયી સ્થાને (બેથી ત્રણ મિનિટ) દોડીને નિયમિત વ walkingકિંગ (પાંચ મિનિટ) વૈકલ્પિક કરી શકો છો. આને ત્રણથી પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
આવી કસરતો ઘરે અને, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવા માટેના પાર્કમાં બંને કરી શકાય છે.
બીજી વર્કઆઉટ
અમે ફરીથી વૈકલ્પિક, આ સમયે સામાન્ય દોડ (પાંચ મિનિટ), બંને પગ (એક મિનિટ) અને કૂદકા દોરડા (બે મિનિટ) પર કૂદકો લગાવ્યો.
ત્રીજી વર્કઆઉટ
પ્રથમ, વોર્મ-અપ તરીકે, ચાલતા સમયે તમારા ઘૂંટણને raiseંચા કરો (ત્રણથી ચાર મિનિટ).
પછી ફરી વૈકલ્પિક. શટલ રન (બે મિનિટ) અને નિયમિત રન (પાંચ મિનિટ). આ ચક્રને ત્રણથી ચાર વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે પછી તમે શક્તિ કસરતો કરી શકો છો.
યાદ કરો કે તાલીમ માત્ર ત્યારે જ મૂર્ત પરિણામો આપશે જો તમે કોઈ આહારનું પાલન કરો છો.
આ ઉપરાંત, નિયમિતતા જરૂરી છે: અઠવાડિયામાં એકવાર નહીં, પરંતુ ત્રણ કે ચાર, આદર્શ રીતે દરરોજ.
વર્કઆઉટ પછી ખેંચાતો
તાલીમ પછી કહેવાતા "હરકત" એ જરૂરી વસ્તુ છે. સ્ટ્રેચિંગ કૂલ-ડાઉન તરીકે મહાન છે. થાકેલા સ્નાયુઓને ખેંચો - શરીર તમારો આભાર માનશે.
અહીં ખેંચવાની કસરતોની નમૂનાની સૂચિ છે જે ઓછામાં ઓછી એક કે બે મિનિટ માટે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- અમે અમારી પીઠ પર આડા પડીએ છીએ, અમારા હાથ અને પગને એકાંતરે raiseંચા કરીએ છીએ અને તેને સારી રીતે હલાવીએ છીએ. આ તણાવ મુક્ત કરશે.
- તમારા ડાબા પગને ફ્લોર પર મૂકો, અને પછી તમારા જમણા પગને icallyભી ઉપાડો, શિન (અથવા ઘૂંટણની) ને પકડો અને પગને તમારી તરફ ખેંચો. તમે આ કસરત દરમિયાન સાદડીથી તમારી પીઠ ઉપાડી શકો છો. ડાબા પગ સાથે સમાન પુનરાવર્તન કરો.
- બાળકને દંભ આપો (તમારા નિતંબને તમારી રાહ પર રાખો) અને આગળ ખેંચો.
- ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને ફેલાવો અને પહેલા એક પગ સુધી લંબાવો, પછી બીજા તરફ.
જો શક્ય હોય તો, તમારા વર્કઆઉટના અંતે, સોના, બાથહાઉસ અથવા હમ્મામની મુલાકાત લો.
ચલાવવા ઉપરાંત ઘરે અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ
ઘરે જોગિંગ ઉપરાંત, તમે ખાસ erરોબિક પ્રોગ્રામો અનુસાર સ્થિર બાઇક પર કસરત પણ કરી શકો છો, સાથે સાથે પાઇલેટ્સ અથવા યોગની કસરતો પણ કરી શકો છો. વધુ સફળ વજન ઘટાડવા માટે, સ્થળ પર ચલાવવા ઉપરાંત, ઘણા પ્રકારનાં લોડને જોડવાનું ઉત્તમ રહેશે.
સ્થળ પર ચલાવવા વિશે પ્રારંભિક માટે ટીપ્સ
- જો તમારી પાસે સપ્તાહના દિવસોમાં તાલીમ લેવાની તક ન હોય તો, સપ્તાહના અંતે, તેમજ વેકેશનના સમયગાળા દરમિયાન કરો.
- કોઈને એકલા રમતો રમવાનું પસંદ છે, જ્યારે અન્ય - કંપનીમાં. જો તમે બીજા કેટેગરીના છો, તો મિત્રો અથવા પરિવારને તમને જોડાવા આમંત્રણ આપો. આ તમને એકબીજાને ટેકો આપવા માટે પણ મદદ કરશે.
- તાલીમ આપતા પહેલા હૂંફાળું થવું અને પછી ઠંડું થવાની ખાતરી કરો.
- તમારે ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક સુધી દોડવાની જરૂર છે - ફક્ત આ કિસ્સામાં તમારી ચરબીની થાપણો "ઓગળવું" શરૂ થશે.
વજન ઘટાડવા માટે sનસાઇટ જોગિંગ સમીક્ષાઓ
મારા પોતાના અનુભવથી, હું આ તારણ કા canી શકું છું કે ઘરે સ્થળ પર ચલાવવું એ એક મહાન બાબત છે. હું દરરોજ વીસ મિનિટ માટે આ કરું છું, ટીવી ચાલુ કરી દઉ છું. પરિણામે, પગ પાતળા બન્યા, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થયો. અને સૌથી અગત્યનું - ન્યૂનતમ ખર્ચ.
ઓલ્ગા
મારી ઉંમરે (પચાસથી વધુ) શેરીમાં દોડતી વખતે રમત રમવાનું ખૂબ અસ્વસ્થતા નથી. મને ઘરે દોડવું પસંદ નથી. મેં દોડવાનું શરૂ કર્યું - લગભગ ત્રણ કિલોગ્રામ ખોવાઈ ગયું (તે પહેલાં, હું અડધા વર્ષ સુધી તેમાંથી છૂટકારો મેળવી શકું નહીં)
સ્વેત્લાના
હું એક બાળક સાથે પ્રસૂતિ રજા પર છું. શેરીમાં દોડવાનો કોઈ રસ્તો નથી. જીમ માટે પૈસા નથી. અને મારે એક પાતળી આકૃતિ જોઈએ છે. હું ઘરે રબર સાદડી પર દોડું છું. મેં બાળકને પલંગ પર બેસાડ્યો - અને મારી જાતને મારી તાલીમ સ્થળે. આ ઘરના વર્કઆઉટ્સે મને જન્મ આપ્યા પછી આકારમાં મદદ કરી. હવે હું પ્રાપ્ત પરિણામ જાળવવાનો પ્રયાસ કરું છું, હું નિવારક પગલા તરીકે ચલાવું છું, અને હું હમણાં જ સામેલ થઈ ગયો છું. સ્થળ પર ઘરે જોગિંગ એ બધી યુવાન માતા માટે એક વાસ્તવિક રીત છે.
એલેક્ઝાન્ડ્રા
જિમ માટે સમય ન હોવાને કારણે, મેં ટ્રેડમિલ ખરીદી અને તેને અટારી પર મૂક્યો. હું દરરોજ સંધ્યા સમયે દોડું છું. સપ્તાહના અંતે, કેટલીકવાર બે વાર પણ - સવારે અને સાંજે. મેં લગભગ 10 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવ્યું. સંતુષ્ટ.
એન્ડ્ર્યુ
સાચું કહું તો, હું આઉટડોર જોગિંગનો ચાહક છું. પરંતુ જ્યારે બારીની બહાર બરફનો પોર્રીજ હોય છે, અને શારીરિક આકાર જાળવવો જરૂરી હોય છે, ત્યારે સ્થળ પર દોડવાના રૂપમાં ઘરની વર્કઆઉટ્સ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. જેથી તાલીમ તેની એકવિધતાથી પરેશાન ન થાય, હું વિવિધ પ્રકારની તાલીમ વૈકલ્પિક કરું છું. ઉપરાંત, કેટલીકવાર હું શટલ ચલાવવાની પ્રેક્ટિસ કરું છું, સદભાગ્યે, apartmentપાર્ટમેન્ટમાં કોરિડોરનું કદ મંજૂરી આપે છે.
સ્ટેનિસ્લાવ
હું હવે બે વર્ષથી ઘરે દોડી રહ્યો છું. પ્રથમ વર્ષ દરમિયાન, તેણે લગભગ દસ કિલો વજન ગુમાવ્યું. પછી ત્યાં સ્થિરતા હતી - ભીંગડા પરની સંખ્યાઓ સ્થિર થઈ ગઈ. પરિણામે, વીજ પુરવઠો સમાયોજિત કર્યા પછી, વસ્તુઓ ફરીથી જમીન પરથી ઉતરી ગઈ. તેથી વધુ એક વર્ષમાં હું બીજા છ પાઉન્ડ ગુમાવવામાં સફળ થયો. આગળ નવી ક્ષિતિજ છે, હું 65 કિલોગ્રામ (હવે મારું વજન 72) વજન સુધી પહોંચવા માંગુ છું. મને મારા પર ગર્વ છે. અને મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ બધું કોઈ વધારાના ખર્ચ વિના કરવામાં આવે છે. માર્ગ દ્વારા, ક્યારેક કોઈ મિત્ર મારી પાસે દોડવા આવે છે. અમે અમારું મનપસંદ સંગીત ચાલુ કરીએ છીએ અને તેના તરફ આગળ વધીએ છીએ, તેને સપોર્ટ કરીએ છીએ. એકબીજાને જોવું એ એક મહાન પ્રેરણા છે.
અલ્બીના
વ્યક્તિગત રીતે, ઉનાળાના મહિનાઓ સુધીમાં મને કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની તસ્દી લેતી નથી. ઉદ્યાન ઘરથી ઘણું દૂર છે, ઘોંઘાટીયા અને ગેસ પ્રદૂષિત શેરીઓ સાથે દોડવું એ ખૂબ આનંદની વાત નથી. તેથી, હું ઘરે દોડું છું, દરરોજ પંદરથી વીસ મિનિટ સુધી. સમય જતાં, ભારણ વધશે.
સ્ટેસ
તાલીમ આપતા પહેલા, હું ચોક્કસપણે વોર્મ-અપ કરું છું, અને તે પછી હું ખેંચું છું. દોડ્યા પછી, હું સામાન્ય રીતે સ્વર જાળવવા માટે એક વિપરીત ફુવારો લઉં છું.
એન્ડ્ર્યુ
મને તરત જ મારા પ્રિય વ્લાદિમીર વ્યાસોત્સ્કીનું ગીત યાદ આવે છે: "સ્થાને ચાલવું, કૃપા અને શક્તિ!" મને ચલાવવું ગમે છે - અને પાર્કમાં, અને અવરોધો સાથે અને સ્થળ પર, ઘરે. મારા માટે સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે સતત ગતિમાં રહેવું.
દિમિત્રી
મારી વાર્તા કદાચ મામૂલી છે. વજન ઘણું, ઓછામાં ઓછું 20 કિલોગ્રામ વધારાનું હતું. મેં વિવિધ રીતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો - મેં છોડી દીધી. ત્યાં પર્યાપ્ત ઇચ્છાશક્તિ નહોતી, અને વ્યક્તિગત ટ્રેનર માટે પૈસા નહોતા. અને પ્રેરણા સાથે તે થોડું મુશ્કેલ હતું ... પરિણામે, મેં સ્થળ પર દોડવા વિશે વાંચ્યું, કે તે નબળા શારીરિક આકારવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે. પરિણામે, મેં તાલીમ શરૂ કરી.
પ્રથમ, દિવસમાં ત્રણ મિનિટ, પછી વધીને પાંચ, પછી સાત. છ મહિનાની નિયમિત તાલીમ પછી, મેં છ કિલોગ્રામને અલવિદા કહી દીધું, અને તે પણ વધુ સારું લાગે છે, શ્વાસની તકલીફ અદૃશ્ય થઈ ગઈ. હવે હું દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક દોડવાનો પ્રયત્ન કરું છું. હું કામથી ઘરે આવું છું, હું મારા કુટુંબને અને મારા પ્રિય તાલીમ ખૂણાને ચેતવણી આપું છું. પછી હું ગરમ ફુવારો લઉં છું. તે વધુ સમય લેતો નથી, પરંતુ હું અરીસામાં પરિણામ જોઉં છું અને હું ખુશ છું. તેથી તે જગ્યાએ દોડવું, જો તમે પ્રારંભિક દોડવીર છો અને જીમના સભ્યપદ માટે તમારી પાસે પૈસા નથી, તો તે એક વાસ્તવિક રીત છે.
મારિયા
જીમમાં સદસ્યતા માટે સમય અથવા પૈસાની ગેરહાજરીમાં ઘરે જોગિંગ એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ અને બહાર નીકળવાનો માર્ગ છે. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરો છો, તો આ પ્રકારની દોડધામ ફાયદાની બાબતમાં સામાન્ય દોડ કરતા હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી, પછી ભલે તમે કોઈ ટ્રેડમિલ પર નહીં, પરંતુ નિયમિત રબર સાદડી પર ચલાવો છો. અને આના પર ઘણા ઓછા પૈસા ખર્ચવામાં આવે છે.
