દોડવાની તકનીક * ચલાવો

કોઈપણ શિખાઉ દોડવીરનું પ્રથમ કાર્ય, એક અનુભવી રમતવીરને છોડી દો, તે પોતાને માટે સૌથી વધુ આરામદાયક દોડવાની તકનીક શોધવાનું છે.

ખભાની સ્થિતિ

દોડવાની સૌથી સામાન્ય ભૂલો એ ચુસ્ત ખભા છે. જ્યારે ચલાવતા હો ત્યારે ખભાને હળવા અને નીચલા બનાવવું જોઈએ.

અહીં 2008 ના બર્લિન મેરેથોનનો એક ફોટો છે, જેમાં પેસમેકર્સના જૂથમાં સુપ્રસિદ્ધ હેઇલ ગેબ્રેસ્લેસી તેની આગામી જીત તરફ આગળ વધી રહ્યો છે અને નવો વર્લ્ડ રેકોર્ડ બનાવ્યો છે. કમનસીબે, હેલે પોતે ફોટોગ્રાફમાં જોવાનું મુશ્કેલ છે (તે પીળા ટી-શર્ટમાં મધ્યમાં છે) જો કે, અન્ય દોડવીરોને જુઓ. તે બધાએ, અપવાદ વિના, ખભાને નીચું અને હળવું બનાવ્યું છે. કોઈ તેમને સ્વીઝ અથવા ઉપાડતું નથી.

બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ખભાને ફેરવવું જોઈએ નહીં. ખભાની થોડી હિલચાલ, અલબત્ત, સારી રીતે હોઈ શકે છે. પરંતુ માત્ર થોડી. આ ચળવળ એથ્લેટ 85 ના ફોટામાં દેખાય છે. અને આદર્શ ચાલતી તકનીકની દ્રષ્ટિએ, આ હવે યોગ્ય નથી. જો તમે નજીકથી જોશો, તો પછી હેઇલ ગેબ્રેસ્લેસીના ખભા આગળ વધતા નથી.

હાથની તકનીક

શસ્ત્રને ધડ સાથે કામ કરવું જોઈએ જેથી તે ધડની મધ્ય રેખાને પાર ન કરે. મિડલાઇન એ નાકમાંથી જમીન તરફ દોરેલી એક કાલ્પનિક vertભી રેખા છે. જો હાથ આ રેખાને પાર કરે છે, તો પછી શરીરની રોટેશનલ ગતિને ટાળી શકાતી નથી.

અને આ બીજી ભૂલ છે, જ્યારે શરીરનું સંતુલન હાથ અને પગના કામને સુમેળ કરીને નહીં, પરંતુ ટ્રંકના સક્રિય પરિભ્રમણ દ્વારા જાળવવામાં આવે છે. Energyર્જાના બગાડ ઉપરાંત, આથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં.

આ ફોટોમાં 2013 ની વર્લ્ડ એથ્લેટિક્સ ચેમ્પિયનશીપમાં મેરેથોન દોડાવવામાં આવે છે. દોડવીરોનું અગ્રણી જૂથ નોંધ લો કે રમતવીરોમાંથી કોઈએ તેમના હાથ ધડની મધ્ય રેખાને પાર કર્યા નથી. તે જ સમયે, હાથનું કામ દરેક માટે થોડું અલગ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કોઈની પાસે કોણી પર હથિયારોના ફ્લેક્સિંગનો કોણ 90૦ ડિગ્રી કરતા ઓછું હોય છે, કોઈક 90૦ ડિગ્રી જેટલું હોય છે. એવા વિકલ્પો પણ છે કે જ્યાં આ ખૂણો થોડો મોટો છે. આ બધું ભૂલ માનવામાં આવતું નથી અને તે ફક્ત રમતવીર પર અને તેના માટે તે કેવી રીતે વધુ અનુકૂળ છે તેના પર નિર્ભર છે.

તદુપરાંત, દોડતી વખતે, તમે હાથના કામ દરમિયાન આ ખૂણાને સહેજ બદલી શકો છો. વિશ્વના અંતરમાં દોડતા કેટલાક નેતાઓ આ રીતે ચાલે છે.

બીજો મુદ્દો હથેળીઓનો છે. જેમ તમે ફોટા પરથી જોઈ શકો છો, બધી હથેળીઓ એક મૂક્કોમાં એકત્રીત થાય છે. તમે તમારી હથેળીને વિસ્તૃત કરી શકો છો. પરંતુ આ એટલું અનુકૂળ નથી. તમારા હાથને મૂક્કોમાં બેસાડવો તે યોગ્ય નથી. આ એક વધારાનો તંગતા છે જે શક્તિને પણ દૂર કરે છે. પરંતુ તે કોઈ લાભ પ્રદાન કરતું નથી.

ફૂટવર્ક તકનીક

પ્રશ્નનો સખત અને સૌથી અગત્યનો ભાગ.

મધ્યમ અને લાંબા અંતરની દોડ માટે 3 મુખ્ય પ્રકારની પગની સ્થિતિ છે. અને તે બધા વ્યવસાયિક એથ્લેટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે. તેથી, આ પ્રકારની તમામ પગની તકનીકીનો અસ્તિત્વમાં રહેવાનો અધિકાર છે.

પગની એડીથી પગ સુધી ચાલવાની તકનીક

પ્રથમ અને સૌથી સામાન્ય એ હીલ-થી-ટો રોલિંગ તકનીક છે. આ કિસ્સામાં, હીલ પ્રથમ સપાટી પર મૂકવામાં આવે છે. અને પછી સ્થિતિસ્થાપક પગ ટો પર ફેરવે છે, જ્યાંથી દબાણ બનાવવામાં આવે છે.

અહીં મોસ્કો મેરેથોન 2015 ના સત્તાવાર વિડિઓનો સ્ક્રીનશોટ આપવામાં આવ્યો છે. કેન્દ્રમાં - લીડર્સની રેસ, સ્પર્ધાના ભાવિ વિજેતા કિપ્ટુ કીમુતાઇ. જેમ તમે જોઈ શકો છો, પગ પ્રથમ હીલ પર મૂકવામાં આવે છે, અને પછી ટો પર ફેરવવામાં આવે છે.

આ કિસ્સામાં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે પગ સ્થિતિસ્થાપક છે. જો તમે ફક્ત પગની હીલ પર મૂકી દો, અને પછી ડામર પર હળવા પગથી "થપ્પડ" લગાવી લો, તો તમારા ઘૂંટણ તમને "આભાર" નહીં કહે. તેથી, આ તકનીકનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિકો દ્વારા સક્રિયપણે કરવામાં આવે છે. પરંતુ પગની સ્થિતિસ્થાપકતા મહત્વપૂર્ણ છે.

પગની સંપૂર્ણ લંબાઈ તેના બાહ્ય ભાગને સુયોજિત કરવા સાથે ચાલવાની તકનીક

એક ચાલતી તકનીક કે જે હીલથી પગ સુધીના રોલિંગ કરતા ઓછી સામાન્ય છે. જો કે, તે વ્યાવસાયિકો દ્વારા સક્રિય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ચાલો બીજા સ્ક્રીનશ toટ તરફ વળીએ. જેમ તમે તેના પર જોઈ શકો છો, પગનો પગ (મધ્યમાં) બાહ્ય ભાગ સાથે સપાટી પર નીચે આવવાની તૈયારી કરી રહ્યો છે, પરંતુ તે જ સમયે પાછળ અને આગળના ભાગો સાથે એક સાથે સ્પર્શ કરવામાં આવશે.

આ કિસ્સામાં, પગ સ્પર્શની ક્ષણે સ્થિતિસ્થાપક છે. આ સાંધા પર આંચકો લોડ ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, કાર્યક્ષમતાના દૃષ્ટિકોણથી, પગની આ સ્થિતિ એ પગથી પગની આંગળી સુધી પગ ફેરવવા કરતાં વધુ સારી છે.

તકનીકી ટો થી હીલ સુધી રોલિંગ

હેઇલ ગેબ્રેસ્લેસીને આ દોડતી તકનીકીના ધોરણ તરીકે યોગ્ય માનવામાં આવે છે. તે હંમેશાં આ રીતે દોડતો રહ્યો અને તે આ તકનીક પર જ તેણે તેના તમામ વિશ્વ રેકોર્ડ્સ બનાવ્યા.

તકનીક ખૂબ અસરકારક છે, પરંતુ તેને ચલાવવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે. પગના સ્નાયુઓની સહનશક્તિના રમતવીરની જરૂર છે.

ચાલો, હેઇલ ગેબ્રેસ્લેસીની રેસમાંથી એકનો સ્ક્રીનશોટ જોઈએ. જેમ તમે જોઈ શકો છો, પગ પ્રથમ પગના આગળના ભાગ પર મૂકવામાં આવે છે અને પછી સમગ્ર સપાટી પર નીચે આવે છે.

આ પદ્ધતિને કારણે, પગને ગુરુત્વાકર્ષણના દોડવીર કેન્દ્ર હેઠળ મૂકવામાં આવે છે, અને savingર્જા બચાવવાના દૃષ્ટિકોણથી, આ તકનીકને સંદર્ભ તકનીક કહી શકાય. આ પદ્ધતિની મદદથી, તમારા પગને સપાટી પર ચોંટી ન જવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કિસ્સામાં, ચિત્ર versલટું થશે. Energyર્જા બચાવવાને બદલે, તેમનું નુકસાન થશે. તમારો પગ ટોચ પર હોવો જોઈએ અને ફક્ત તમને આગળ ધપાવો.

સમયાંતરે જુદા જુદા સ્નાયુઓને જોડાવવા માટે જ્યારે માર્ગ સાથે લાંબા અંતર ચલાવતા હોય ત્યારે ઘણા ભદ્ર દોડવીરો વિવિધ પગની તકનીકી તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, અંતરનો એક ભાગ પગથી હીલ સુધી ચલાવી શકાય છે. પગથી માંડીને પગ સુધીનો ભાગ.

આગળના પગ પર ચાલે છે

પગ મૂકવાનો બીજો રસ્તો છે, જ્યારે આખા અંતરને ફક્ત આગળના ભાગ પર જ કાબુ કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ તકનીકને માસ્ટર કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને એમેચ્યુઅર્સને આ રીતે લાંબા અંતર ચલાવવાનો પ્રયાસ કરવો તે બહુ અર્થમાં નથી.

પગનાં પગના ચાહકો માટે, તમારે 400 મીટરથી વધુ દોડવાની જરૂર નથી. ચાલો કહીએ કે કિલોમીટર દીઠ 2.35 નું પરિણામ એડીથી ટો સુધી રોલિંગ દ્વારા ચાલતી તકનીકને બતાવવાનું શક્ય છે.

દોડવાની તકનીકની અન્ય મૂળભૂત બાબતો

દોડતી વખતે તમારી પાસે ન્યૂનતમ icalભી સ્પંદનો હોવા જોઈએ.

Runningંચા દોડતા રહો, એટલે કે તમારા ઘૂંટણ વધુ પડતા વાંકા ન આવવા જોઈએ. અન્યથા તે એક સ્નીકી રન હશે જે બિનઅસરકારક છે.

તમારા સ્વિંગ લેગ હિપને થોડો વધારે વધારવાનો પ્રયાસ કરો. પછી પગ "ટોચ પર" standભા રહેવાની સંભાવના છે, અને તેના પોતાના પગમાં કોઈ બમ્પિંગ થશે નહીં.

જાંઘ વચ્ચેનો કોણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે જેટલું મોટું છે, તેટલું વધુ અસરકારક. પરંતુ આ બિંદુની મુખ્ય વસ્તુ એ જાંઘ વચ્ચેનો કોણ છે, અને શાન્સની વચ્ચેનો નહીં. જો તમે તમારા હિપને નહીં પણ તમારો આખો પગ આગળ રાખવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે તેને દરેક પગલાથી પછાડશો અને ઝડપ ગુમાવશો.

તમારી ચાલતી આવર્તન વધારવી. આદર્શ એ 180 થી દોડતી વખતે મિનિટ દીઠ પગલાંની cadજવણી છે. લાંબા અંતરથી ચાલતા વિશ્વના નેતાઓની આ આવર્તન 200 સુધીની હોય છે.

દોડવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી તમારા પગ મુસાફરીની દિશાનો સામનો કરી રહ્યા હોય. તદુપરાંત, આદર્શ રીતે, તમારા પગ એક જ લાઇનમાં ખસેડવું જોઈએ, જાણે કે તમે કોઈ સાંકડી કર્બ સાથે દોડતા હોવ. આ સ્થિતિમાં, તમારા શરીરનું સંતુલન સુધરે છે અને મજબૂત ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ કાર્યમાં સક્રિયપણે સામેલ છે. આ રીતે બધા વ્યાવસાયિક રમતવીરો દોડે છે. વkersકરોમાં એક લીટી સાથેની હિલચાલ ખાસ કરીને નોંધનીય છે.

સ્થિતિસ્થાપક પગ. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. જો તમે ફક્ત તમારા પગને સપાટી પર ફ્લોપ કરો છો, તો પછી તમે તેને કઈ રીતે કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તો તમે ઈજાઓથી બચી શકશો નહીં. તેથી, પગ મક્કમ હોવો જોઈએ. ક્લેમ્પ્ડ નથી, પરંતુ સ્થિતિસ્થાપક છે.