.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ક્રોસફિટ
  • ચલાવો
  • તાલીમ
  • સમાચાર
  • ખોરાક
  • આરોગ્ય
  • મુખ્ય
  • ક્રોસફિટ
  • ચલાવો
  • તાલીમ
  • સમાચાર
  • ખોરાક
  • આરોગ્ય
ડેલ્ટા સ્પોર્ટ

છાતી પર પાવર લિફ્ટિંગ ડમ્બબેલ્સ

ત્યાં ઘણી સારી ગુણવત્તાવાળી ક્રોસફિટ કસરતો છે. તેમાંથી એક છાતી પરના ડમ્બેલ્સનું પાવર લિફ્ટિંગ છે (અંગ્રેજી નામ ડમ્બબેલ ​​સ્પ્લિટ ક્લીન છે), જે રમતવીરને ઘણા સ્નાયુ જૂથોનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. લક્ષ્ય લોડ જાંઘ, વાછરડા અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ, તેમજ બોડીબિલ્ડરના દ્વિશિર દ્વારા પાછળથી પ્રાપ્ત થાય છે.


કસરત કરવા માટે, તમારે ડમ્બબેલ્સની જરૂર પડશે જે વજનમાં આરામદાયક હોય. છાતી પર પાવર લિફ્ટિંગ ડમ્બબેલ્સ બંને વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે.

વ્યાયામ તકનીક

જો એથ્લેટ તકનીકી રીતે તમામ તત્વોનું પ્રદર્શન કરે છે, તો પછી તે ઈજાના જોખમ વિના સ્નાયુ જૂથોની વિશાળ સંખ્યામાં કાર્ય કરી શકશે. આ કરવા માટે, રમતવીરને છાતી પર ડમ્બેલ્સનું પાવર લિફ્ટિંગ કરવા માટે નીચેના અલ્ગોરિધમનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

  1. રમતગમતના સાધનોની બાજુમાં Standભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય રાખો. બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો.
  2. નીચે ઝૂકવું. તમારી પીઠ સીધી રાખો. ડમ્બબેલ્સ ઘૂંટણની સપાટી પર હોવા જોઈએ.
  3. ધક્કામુક્કી ગતિની સહાયથી રમતના સાધનોને ખભા સ્તર પર ફેંકી દો. તમારી કોણીને વાળો. રમતવીરને પણ એક પગ આગળ અને બીજા પાછળથી કૂદકો લગાવવાની જરૂર છે.
  4. તમારા પગના ખભા-પહોળાઈ સાથે Standભા રહો અને ચળવળના ઉપલા તબક્કામાં તમારા હાથને લ lockક કરો, અને પછી તમારા હિપ્સ પર ડમ્બેલ્સને નીચે કરો.
  5. આંદોલનને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

રમતના ઉપકરણો સાથે વ્યાયામ કરો જે વજનમાં આરામદાયક છે. કસરતની તકનીકને અનુસરો - અસર મેળવવા માટે, તમારે ભૂલો વિના કાર્ય કરવું આવશ્યક છે. તમારી સલામતીની કાળજી લો અને પ્રશિક્ષણ શરૂ કરતા પહેલા ડમ્બેલ્સની તાકાત તપાસો. તે સારું રહેશે જો પ્રથમ વખત તમે કોઈ અનુભવી ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત કરો. તે તમને ભૂલો તરફ નિર્દેશ કરશે અને ગુણવત્તાવાળા તાલીમ પ્રોગ્રામ બનાવવામાં મદદ કરશે.

ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ

સઘન તાકાત તાલીમમાં રોકાયેલા એથ્લેટ્સએ ઝડપી ગતિએ કાર્ય કરવું આવશ્યક છે. છાતી પર ડમ્બેલ્સની પાવર લિફ્ટિંગમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વ્યક્તિગત છે. તે તમારા તાલીમ ઇતિહાસ, તેમજ તાલીમના લક્ષ્યો પર આધારિત છે.

નરક 20 repsકસરત બે 20 કિલો ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવે છે

20 રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો. રાઉન્ડ 1 છે:

  • ડમ્બબેલ ​​પુશ-અપ
  • પટ્ટા પર ડમ્બેલ્સની 2 પંક્તિઓ (ડાબે + જમણે)
  • ડમ્બલ ડેડલિફ્ટ
  • 2 ડમ્બલ લંગ્સ
  • છાતી પર ડમ્બેલ્સ લેતી શક્તિ
  • સ્ક્વંગ
ક્રોસફિટ મેહેમ -01 / 16/201421-15-9 પુનરાવર્તનોના 3 રાઉન્ડ કરો.
  • છાતી પર ડમ્બેલ્સ લેવાની શક્તિ (25 + 25 કિગ્રા)
  • બર્પી
  • દરેક રાઉન્ડના અંતે, દોરડા પર 50 ડબલ કૂદકા કરો

વિડિઓ જુઓ: બરબ રજકમર ગડહઉસ એલસ અનન ફરઝન રપઝલ નસ જવ બડ ડલસ ફશન ડરસ (ઓગસ્ટ 2025).

અગાઉના લેખમાં

એન્ડોમોર્ફ પોષણ - આહાર, ઉત્પાદનો અને નમૂના મેનૂ

હવે પછીના લેખમાં

લાંબા અંતરની ચાલતી તકનીક: લાંબા અંતરથી ચાલતી યુક્તિઓ

સંબંધિત લેખો

પર્લ જવ - રચના, ફાયદા અને શરીર માટે અનાજની હાનિ

પર્લ જવ - રચના, ફાયદા અને શરીર માટે અનાજની હાનિ

2020
બીસીએએ એકેડેમી-ટી 6000 સ્પોર્ટામિન

બીસીએએ એકેડેમી-ટી 6000 સ્પોર્ટામિન

2020
તાલીમ મોજા

તાલીમ મોજા

2020
કેવી રીતે ઝડપી દોડવું: કેવી રીતે ઝડપથી દોડવાનું શીખવું અને લાંબા સમય સુધી થાક ન થવું

કેવી રીતે ઝડપી દોડવું: કેવી રીતે ઝડપથી દોડવાનું શીખવું અને લાંબા સમય સુધી થાક ન થવું

2020
100 મીટર દોડવા માટેનાં ધોરણો.

100 મીટર દોડવા માટેનાં ધોરણો.

2020
તકનીકી પરિમાણો અને ટોર્નીયો સ્માર્ટા ટી -205 ટ્રેડમિલની કિંમત

તકનીકી પરિમાણો અને ટોર્નીયો સ્માર્ટા ટી -205 ટ્રેડમિલની કિંમત

2020

તમારી ટિપ્પણી મૂકો


રસપ્રદ લેખો
એસિક્સ વિન્ટર સ્નીકર - મોડેલો, પસંદગીની સુવિધાઓ

એસિક્સ વિન્ટર સ્નીકર - મોડેલો, પસંદગીની સુવિધાઓ

2020
એકવાર દૈનિક મહિલાઓના જીવંત - સ્ત્રીઓ માટેના વિટામિન સંકુલની એક ઝાંખી

એકવાર દૈનિક મહિલાઓના જીવંત - સ્ત્રીઓ માટેના વિટામિન સંકુલની એક ઝાંખી

2020
વજન વેસ્ટ - તાલીમ ચલાવવા માટેનું વર્ણન અને ઉપયોગ

વજન વેસ્ટ - તાલીમ ચલાવવા માટેનું વર્ણન અને ઉપયોગ

2020

લોકપ્રિય શ્રેણીઓ

  • ક્રોસફિટ
  • ચલાવો
  • તાલીમ
  • સમાચાર
  • ખોરાક
  • આરોગ્ય
  • તમને ખબર છે
  • સવાલ જવાબ

અમારા વિશે

ડેલ્ટા સ્પોર્ટ

તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો

Copyright 2025 \ ડેલ્ટા સ્પોર્ટ

  • ક્રોસફિટ
  • ચલાવો
  • તાલીમ
  • સમાચાર
  • ખોરાક
  • આરોગ્ય
  • તમને ખબર છે
  • સવાલ જવાબ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ડેલ્ટા સ્પોર્ટ