છાતી પર પાવર લિફ્ટિંગ ડમ્બબેલ્સ

ત્યાં ઘણી સારી ગુણવત્તાવાળી ક્રોસફિટ કસરતો છે. તેમાંથી એક છાતી પરના ડમ્બેલ્સનું પાવર લિફ્ટિંગ છે (અંગ્રેજી નામ ડમ્બબેલ ​​સ્પ્લિટ ક્લીન છે), જે રમતવીરને ઘણા સ્નાયુ જૂથોનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. લક્ષ્ય લોડ જાંઘ, વાછરડા અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ, તેમજ બોડીબિલ્ડરના દ્વિશિર દ્વારા પાછળથી પ્રાપ્ત થાય છે.

કસરત કરવા માટે, તમારે ડમ્બબેલ્સની જરૂર પડશે જે વજનમાં આરામદાયક હોય. છાતી પર પાવર લિફ્ટિંગ ડમ્બબેલ્સ બંને વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે.

વ્યાયામ તકનીક

જો એથ્લેટ તકનીકી રીતે તમામ તત્વોનું પ્રદર્શન કરે છે, તો પછી તે ઈજાના જોખમ વિના સ્નાયુ જૂથોની વિશાળ સંખ્યામાં કાર્ય કરી શકશે. આ કરવા માટે, રમતવીરને છાતી પર ડમ્બેલ્સનું પાવર લિફ્ટિંગ કરવા માટે નીચેના અલ્ગોરિધમનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. રમતગમતના સાધનોની બાજુમાં Standભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય રાખો. બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો.
2. નીચે ઝૂકવું. તમારી પીઠ સીધી રાખો. ડમ્બબેલ્સ ઘૂંટણની સપાટી પર હોવા જોઈએ.
   
3. ધક્કામુક્કી ગતિની સહાયથી રમતના સાધનોને ખભા સ્તર પર ફેંકી દો. તમારી કોણીને વાળો. રમતવીરને પણ એક પગ આગળ અને બીજા પાછળથી કૂદકો લગાવવાની જરૂર છે.
   
4. તમારા પગના ખભા-પહોળાઈ સાથે Standભા રહો અને ચળવળના ઉપલા તબક્કામાં તમારા હાથને લ lockક કરો, અને પછી તમારા હિપ્સ પર ડમ્બેલ્સને નીચે કરો.
5. આંદોલનને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

રમતના ઉપકરણો સાથે વ્યાયામ કરો જે વજનમાં આરામદાયક છે. કસરતની તકનીકને અનુસરો - અસર મેળવવા માટે, તમારે ભૂલો વિના કાર્ય કરવું આવશ્યક છે. તમારી સલામતીની કાળજી લો અને પ્રશિક્ષણ શરૂ કરતા પહેલા ડમ્બેલ્સની તાકાત તપાસો. તે સારું રહેશે જો પ્રથમ વખત તમે કોઈ અનુભવી ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત કરો. તે તમને ભૂલો તરફ નિર્દેશ કરશે અને ગુણવત્તાવાળા તાલીમ પ્રોગ્રામ બનાવવામાં મદદ કરશે.

ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ

સઘન તાકાત તાલીમમાં રોકાયેલા એથ્લેટ્સએ ઝડપી ગતિએ કાર્ય કરવું આવશ્યક છે. છાતી પર ડમ્બેલ્સની પાવર લિફ્ટિંગમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વ્યક્તિગત છે. તે તમારા તાલીમ ઇતિહાસ, તેમજ તાલીમના લક્ષ્યો પર આધારિત છે.

વિડિઓ જુઓ: બરબ રજકમર ગડહઉસ એલસ અનન ફરઝન રપઝલ નસ જવ બડ ડલસ ફશન ડરસ (જુલાઈ 2025).