લાંબા અંતરની ચાલતી તકનીક: લાંબા અંતરથી ચાલતી યુક્તિઓ

આ લેખમાં, અમે લાંબા અંતરની દોડવાની તકનીકીનું વિશ્લેષણ કરીશું, કારણ કે તેનું પાલન યોગ્ય રીતે સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના લાંબા સમય સુધી ચલાવી શકશો. ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે લાંબા અંતર પડકારજનક છે. ઇજા, મચકોડ અને ઓવરલોડિંગ વગર લાંબા ગાળે કેવી રીતે કાબુ મેળવવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારે ઘણું તાલીમ આપવાની, સહનશક્તિમાં વધારો કરવાની અને તકનીકી પર કાળજીપૂર્વક કામ કરવાની પણ જરૂર છે.

લાંબા અંતર શું ચાલી રહ્યું છે?

લાંબા અંતરની ચાલ એ એક ક્રોસ-કન્ટ્રી રન છે જે 3000 મીટરથી વધુ છે. શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા એ એક આદર્શ રમત છે. વધારે વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે, શરીરને મજબૂત કરે છે, ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

જોગિંગ એ દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે - જિમ સદસ્યતા પર પૈસા ખર્ચવાની અથવા ખર્ચાળ ઉપકરણો ખરીદવાની જરૂર નથી. જો કે, આ એક કુદરતી ચળવળ છે જે વ્યક્તિ બાળપણમાં શીખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે સ્વિમિંગ અથવા બરફ સ્કેટ કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની જરૂર છે, અને માત્ર ત્યારે જ તમે લાંબા અંતર શરૂ કરી શકો છો.

તે અસંભવિત છે કે તમે કેવી રીતે ચલાવવું તે જાણતા નથી, જેનો અર્થ છે કે ભાવિ દોડવીર માટે એકમાત્ર મર્યાદા આરોગ્ય છે. જો તમને કોઈ સમસ્યા અથવા ફરિયાદો નથી, તો જાતે ચલાવતા પગરખાં ખરીદવા માટે મફત લાગે અને નજીકનો પાર્ક પસંદ કરો. લેખ વાંચવાનું સમાપ્ત કરવાનું ભૂલશો નહીં, ત્યાં ઘણી ઉપયોગી માહિતી છે!

લાંબા અંતરની ચાલતી તકનીક અને યુક્તિઓને માન આપવાની જરૂર છે - તેના વિના, તમે કસરતનો આનંદ માણશો નહીં. આનો અર્થ એ કે નવી ટેવ તમારા સમયપત્રક પર ખૂબ ટૂંકા સમય માટે લંબાય છે. શું તમે લાંબા અંતર ચલાવવાનું ઝડપથી કેવી રીતે શીખવું, ઉર્જાનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને ઇજાઓ અને મચકોડના જોખમને ઓછું કરવું તે કેવી રીતે જાણવું છે? અમે હમણાં જ તેના વિશે તમને જણાવીશું.

રેસ તબક્કાઓ

પ્રથમ, ચાલો પ્રમાણભૂત તબક્કાઓની સૂચિ કરીએ જેમાં લાંબા અંતરની દોડ વહેંચાયેલી છે. અમે તેમને માનક કહીશું કારણ કે તે લગભગ તમામ એથ્લેટિક્સ શાખાઓમાં જોવા મળે છે:

• શરૂઆત;
• પ્રવેગક પ્રારંભ કરવો;
• મુખ્ય દોડ;
• સમાપ્ત.

દરેક તબક્કામાં પ્રવેશ કરવો અને બહાર નીકળવા માટે કાળજીપૂર્વક કામ કરવાની જરૂર છે.

• આ શિસ્તમાં, ઉચ્ચ શરૂઆતનો ઉપયોગ થાય છે, જેમાં રમતવીરનું મુખ્ય કાર્ય શક્તિશાળી આંચકો બનાવવાનું છે.
• પછી પ્રવેગક તબક્કો શરૂ થાય છે, જે 60-100 મીટર સુધી ચાલે છે આ તબક્કામાં, એથ્લેટ લાભ મેળવવા માટે મહત્તમ ગતિએ આગળ વધે છે. જો કે, બાકીના અંતર દરમિયાન, નેતાઓ હજી પણ એકબીજાને આરામ આપવા માટે માર્ગ આપશે. તેથી, તે કહેવું વધુ યોગ્ય રહેશે કે પ્રારંભિક પ્રવેગક બાકીના દોડવીરોથી ખૂબ પાછળ ન રહેવા માટે જરૂરી છે.
• મુખ્ય રેસ દરમિયાન, રમતવીર energyર્જા બચાવે છે, જે સમાપ્ત થવામાં ખર્ચ કરવામાં આવશે.

જો તમને તે કેટલા મીટર છે, લાંબી-અંતરની દોડમાં રસ છે, તો અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ કે લઘુત્તમ અંતર 5 કિ.મી. છે (3 કિ.મી.નો માર્ગ કેટલીકવાર આ કેટેગરીમાં પણ ઓળખાય છે, જો કે, તેને સરેરાશ રેસની ઉપલા મર્યાદા તરીકે ધ્યાનમાં લેવું વધુ યોગ્ય છે). પછી ત્યાં 10 કિ.મી. (ઓલિમ્પિક શિસ્ત), 15 કિ.મી., 20 કિ.મી., 25 કિ.મી., વગેરે છે. મેરેથોન રેસ સુધી.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, મુખ્ય ભાગનો તબક્કો સમગ્ર માર્ગના સિંહનો હિસ્સો લે છે, અને તે આ તબક્કો માટે સહનશક્તિના પ્રચંડ પુરવઠાની જરૂર છે. રમતવીર એકસરખી ગતિ અને લયબદ્ધતા જાળવવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.

• સમાપ્ત કરવું એ તે તબક્કો છે જે વિજેતાને નક્કી કરે છે. તે અંતિમ વાક્ય પહેલાં 400 મીટર શરૂ થાય છે અને એથ્લેટની તમામ દળોની ગતિશીલતા જરૂરી છે. એક શક્તિશાળી પ્રવેગક અવલોકન કરવામાં આવે છે, અને છેલ્લા 50 મીટરમાં રમતવીર તેની મહત્તમતા દર્શાવે છે.

તકનીકી સુવિધાઓ

શરૂઆત માટે યોગ્ય લાંબા-અંતરની તકનીકીમાં 4 પાસાઓનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો શામેલ છે.

• શરીરની સ્થિતિ.

લાંબા અંતરના દોડવાના નિયમો અનુસાર, રમતવીરની ગતિ ધીમી પડે છે, તેટલું વધુ icalભી ધડ રાખવામાં આવે છે. પ્રવેગક ક્ષણોમાં, થોડો આગળનો દુર્બળ છે. માથું સીધું રાખવામાં આવે છે, ત્રાટકશક્તિ આગળ દિશામાન થાય છે. તમારે આસપાસ ન જોવું જોઈએ, આજુબાજુ જોવું જોઈએ નહીં, અન્ય લોકો દ્વારા ધ્યાન ભંગ કરવું જોઈએ. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને આરામ આપો, તમારા હાથને કોણી પર વાળવો. તમે નીચલા પીઠમાં સહેજ વળાંક આપી શકો છો, ખભા બ્લેડ ઘટાડી શકો છો.

• હાથની સ્થિતિ.

વિરોધી ક્રમમાં હાથ પગ સાથે સુમેળમાં આગળ વધે છે. તેઓ શરીરની નજીક રાખવામાં આવે છે, જમણા ખૂણા પર વળે છે. ઘણા લોકો લાંબા અંતરની દોડવાની ગતિ કેવી રીતે વધારવી તે અંગે રસ ધરાવતા હોય છે, અને તેઓને આ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે હાથની ગતિવિધિઓ આ પ્રક્રિયા પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રમતવીર જેટલી ઝડપથી ચાલે છે, તે વધુ જોરશોરથી તેના હાથથી કાર્ય કરે છે, ત્યાં તેની ગતિ વધારવામાં પોતાને મદદ કરે છે.

• પગ ચળવળ તકનીક.

ચાલો કેવી રીતે લાંબા અંતરને યોગ્ય રીતે ચલાવવું તે કેવી રીતે શીખવું તે આકૃતિ ચાલુ રાખીએ. ચાલો તકનીકીના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ પર આગળ વધીએ - પગની હિલચાલ. દોડવાની પ્રક્રિયામાં, પગને અંગૂઠા પર મૂકવો મહત્વપૂર્ણ છે, તેને ધીમેથી હીલ પર ફેરવો. પગને જમીન પરથી ઉતારવાની ક્ષણે, નીચલો પગ સૌથી વધુ બિંદુ સુધી જાય છે. આ બિંદુએ, અન્ય પગ સંપૂર્ણપણે વિસ્તરે છે અને દબાણ કરે છે. પરિવર્તન થાય છે અને એક નવું ચક્ર શરૂ થાય છે. વિચિત્ર લાગે તેટલું વિચિત્ર, તમારા પગને આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો તમે લાંબા માર્ગને પાર કરી શકશો નહીં.

• શ્વાસ.

લાંબી અંતર ચલાવવાની તકનીકને યોગ્ય શ્વાસના વિકાસની જરૂર છે. બાદમાં રનરની સહનશીલતાની મર્યાદા વધારવામાં મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે લાંબા અંતર દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો છો - તો તેને અડધા રસ્તે ધ્યાનમાં લો! ફક્ત તમારી તકનીકને હની કરો અને મેરેથોનમાં સાઇન અપ કરવા માટે મફત લાગે! શ્વાસ લયબદ્ધ અને સમાન હોવા જોઈએ. પ્રેરણા / સમાપ્તિની આવર્તન એથ્લેટની ગતિ પર આધારીત છે, સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાયેલ સૂત્ર "4 થી 1" છે. આનો અર્થ એ છે કે દરેક 4 પગલાં માટે એક ઇન્હેલેશન / શ્વાસ બહાર મૂકવો. તમારા નાકથી શ્વાસ લો, તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કા .ો.

કેવી રીતે તકનીક શીખવી અને કેવી રીતે ઝડપ વધારવી?

ચાલો, કેવી રીતે લાંબા અંતરને ઝડપથી ચલાવવું તે કેવી રીતે શીખવું, તેમજ તકનીકીના વહેલામાં નિપુણતા માટે વ voiceઇસ ભલામણો પર એક નજર કરીએ.

1. પૂર્વ-તાલીમબદ્ધ શક્તિ, સહનશક્તિ અને ગતિ વિકસાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. શ્રેષ્ઠ પ્રોગ્રામ પસંદ કરો જે આ ક્ષેત્રોમાં પ્રભાવમાં સુધારો કરશે.
2. ખાતરી કરો કે તમે લાંબા અંતરની દોડધામ માટે સારી તબિયત છો;
3. તાલીમ દરમિયાન, બધા સ્નાયુ જૂથોનો વિકાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે દોડવું એ આખા શરીરના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. પ્રોગ્રામમાં સ્ટ્રેન્ગિંગ કસરત, તેમજ ખેંચવાની કસરતો અને મસાજ થેરેપી ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં;
4. લાંબી અંતર ચલાવતા સમયે સલામતીની સાવચેતી જાણો, ગુણવત્તાવાળા પગરખાં અને રમતગમતનાં સાધનોની પસંદગી પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
5. જો તમે તેને વ્યવસાયિક રૂપે કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો તમારા કોચ સાથે અંતરને દૂર કરવાની સૌથી સફળ યુક્તિઓની ચર્ચા કરો;
6. લાંબા અંતરથી ચાલતા બાયોમેકicsનિક્સ ગ્લાયકોજેનનો નોંધપાત્ર વપરાશ સૂચવે છે, તેથી, રમતવીરએ વિશેષ આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. આહારમાં પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (20:20:60 ટકા) હોવું જોઈએ.

જો તમને રસ હોય કે કેવી રીતે લાંબા અંતર માટે તમારી દોડવાની ગતિ વધારવી, સંયુક્ત ગતિશીલતા, પગની સુગમતા, શ્વાસ અને ઇચ્છાશક્તિનો વિકાસ કરવો. એક મહાન સહનશક્તિ નિર્માણ કસરત અંતરાલ ચાલી રહેલ છે.

પ્રેક્ટિસ ઉપરાંત, તમારી લાંબા-અંતરની ચાલતી તકનીકને કેવી રીતે સુધારવી તે સમજવા માટે અધ્યયન થિયરી. વિષયોનું વિડિઓઝ જુઓ, સમાન માનસિક લોકો સાથે ચેટ કરો, કોચને રાખો. બાદમાં તમને તમારી વર્કઆઉટની નબળાઇઓને ઓળખવામાં મદદ કરશે, રેસની તૈયારી કેવી રીતે કરવી, કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું અને ક્યાંથી કરવું તે સમજાવશે.

લાભ અને નુકસાન

અંતમાં, ચાલો લાંબા અંતરથી ચાલતા ફાયદા અને હાનિ પર એક નજર કરીએ, અને આ રમત સામાન્ય લોકો (બિન-વ્યાવસાયિક રમતવીરો) ને શું આપે છે.

• દોડવું એક સુંદર આકૃતિ બનાવવામાં મદદ કરે છે, એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે;
• લાંબા અંતર એ એક ઉત્તમ સહનશક્તિ ટ્રેનર છે જે ઘણી રમતોમાં મહત્વપૂર્ણ છે;
• રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, શરીર ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે;
• રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત છે;
• નસો અને રુધિરવાહિનીઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે;
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની રોકથામ;
• મૂડ વધે છે, તાણ દૂર થાય છે, હતાશા ઓછી થાય છે.

તે જ સમયે, ચાલો તમને યાદ અપાવીએ કે અમે સવારે og-. કિમી લાંબી ધોરણસર જોગિંગ વિશે ચર્ચા કરી રહ્યા નથી, પરંતુ એક સંપૂર્ણપણે અલગ તકનીકીથી ગંભીર અને લાંબા અંતરની વાત કરી રહ્યા છીએ.

બાદમાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે જો તમે તેને એ પ્લસથી માસ્ટર કરો છો, તો ત્યાં કોઈ મુશ્કેલી રહેશે નહીં. તેથી, ચાલો જોઈએ કે હલનચલનની ભલામણ કરેલ તકનીકીનું પાલન ન કરવાથી શું ભરેલું છે:

• તકનીકીનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે;
• રક્તવાહિની તંત્ર ગંભીર તાણનો અનુભવ કરશે. જો તમને હૃદયની ફરિયાદ હોય, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો અને મંજૂરી મેળવો;
• તાલીમ માટે ફોલ્લીઓનો અભિગમ જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે.
• ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

તેથી, અમે ચર્ચા કરી છે કે લાંબા-અંતરની દોડતી ગાડીઓ, તેની તકનીક, તબક્કાઓ, સુવિધાઓ શું છે. નિષ્કર્ષમાં, અમે ભાર મૂકવા માંગીએ છીએ કે યોગ્ય તકનીક એ રમત સાથેના તમારા ભાવિ સંબંધો માટે એક નક્કર પાયો છે. તેનો અભ્યાસ કરવા માટે સમય કા toવામાં આળસુ ન બનો. કોઈ પણ મેરેથોન દોડવાની શ્વાસ જેટલી સરળ બનાવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે!

વિડિઓ જુઓ: McCreight Kimberly - 14 Reconstructing Amelia Full Thriller Audiobooks (નવેમ્બર 2024).