બંને હાથથી કેટલબેલને ફેરવો

બે હાથે કેટલબેલ સ્વિંગ એ એક કવાયત છે જે કેટલબેલ લિફ્ટિંગથી ક્રોસફિટ પર આવી છે. અને જો કેટલબેલ લિફ્ટિંગમાં, આ કસરત કેટલબેલ્સના સ્નેચ અને આંચકો જેવી કસરતોમાં શક્તિ અને સહનશીલતાના વિકાસ માટે સહાયક પ્રકૃતિની છે, તો કાર્યાત્મક તાલીમમાં તેનો હેતુ કંઈક અલગ છે.

બે હાથની કેટલબેલ સ્વિંગ એ એક મૂળભૂત કવાયત છે જેમાં લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ થાય છે, પગ અને ખભાના કમરની વિસ્ફોટક શક્તિમાં વધારો થાય છે, અને જ્યારે એક જટિલમાં અન્ય મૂળભૂત કસરતો સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તે શક્તિ સહનશક્તિમાં પ્રચંડ વધારોમાં ફાળો આપે છે.

આજે આપણે નીચેના મુદ્દાઓની ચર્ચા કરીશું:

• તેનો ઉપયોગ કેમ કરવામાં આવે છે?
• આ કસરતમાં કયા સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે?
• એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન થતી કસરત અને ભૂલો કરવાની તકનીક.
• આ કસરતનો ફાયદો.
• ક્રોસફિટ સંકુલ, જેમાં બે-હાથની કેટલીબેલ સ્વિંગ્સ શામેલ છે.

આ કવાયત શું છે?

કેટલબેલ્સ એ સાચા ક્રોસફિટ એથ્લેટ માટે એક શ્રેષ્ઠ સાધન છે અને તમારા વર્કઆઉટ્સને તીવ્રતાના આગલા સ્તર પર લઈ શકે છે. તમારા શસ્ત્રાગારમાં શામેલ કરવાની અમે એક કવાયત ભલામણ કરીએ છીએ તે ફક્ત બે હાથની કેટલબેલ સ્વિંગ્સ છે. આ યોગ્ય તકનીકીની દ્રષ્ટિએ એક પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે, અને તે એથ્લેટ્સ માટે ચોક્કસપણે યોગ્ય છે કે જેઓ ફક્ત ક્રોસફિટ જેવા શિસ્તથી પરિચિત થવા માટે શરૂઆત કરી રહ્યા છે. આ કસરતની મદદથી, તમે તમારા હિપ્સ અને ગ્લુટ્સમાં સારી વિસ્ફોટક શક્તિ વિકસાવી શકો છો, જે તમારી તંદુરસ્તીનું સ્તર વધતા જાય છે અને તમે સુમો ડેડલિફ્ટ, ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ અને યોગ્ય વજનવાળા જર્કલ બાર્બલના આંચકા જેવી કસરતો કરવાનું શરૂ કરો છો.

કયા સ્નાયુ જૂથો બે-હાથની કેટલીબેલ સ્વિંગનો ઉપયોગ કરે છે? ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ, તેમજ કટિના પાછળના ભાગ, મુખ્ય કાર્યને સંભાળે છે. ચળવળ વિસ્ફોટક છે, કેટલબેલનું મોટાભાગનું કંપનવિસ્તાર જડતા દ્વારા પસાર થાય છે, અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને અગ્રવર્તી બીમના પ્રયત્નોને કારણે માત્ર 20-30% અસ્થિભંગ પસાર થાય છે. કરોડરજ્જુના અબોડોમિનેલ્સ અને એક્ટેન્સર્સ સમગ્ર કવાયતમાં સ્થિર તણાવ હેઠળ છે. ઉપરાંત, જો તમે 24 કિગ્રા અથવા તેથી વધુ વજનવાળા કેટલબેલ સાથે કસરત કરો તો બે-હાથની કેટલબેલ સ્વિંગ્સ સારી પકડ શક્તિ વિકસાવે છે. તમારા હાથ અને ફોરઆર્મ્સથી આનો ફાયદો ચોક્કસપણે થશે, સ્ટીલની હેન્ડશેકની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

અમલ તકનીક

તેથી આપણે સૌથી અગત્યની વસ્તુ મેળવી લીધી - કેટલબેલ કરવાની તકનીક, બંને હાથથી ઝૂલશે. ચાલો, આ કસરતને નીચેની બાજુએ લઈએ, પ્રારંભિક સ્થિતિથી શરૂ કરીને, તેના ટોચના મુદ્દા સાથે સમાપ્ત કરીએ.

પ્રારંભિક સ્થિતિ

ચાલો પરંપરાગત રીતે પ્રારંભિક સ્થિતિથી પ્રારંભ કરીએ:

• પગ ખભા કરતાં સહેજ પહોળા હોય છે.
• મોજાં બાજુઓ પર 45 ડિગ્રી અંતરે છે.
• પગ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે.
• ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર રાહ પર આવેલું છે.
• પેલ્વિસ પાછળ નાખ્યો છે, પીઠ સંપૂર્ણ સીધી છે.
• તમારા માથાને નીચે નમવું નહીં અને તમારી ગળા પાછળ વાળવું નહીં; તમારી ત્રાટકશક્તિ તમારી સામે કડક રીતે નિર્દેશિત થવી જોઈએ. કેટલબેલ તમારા પગ વચ્ચેના ફ્લોર પર છે.

ચળવળની યોગ્ય અમલ

અમે ફ્લોરમાંથી કેટલબેલને કાarી નાખીએ છીએ અને ગ્લુટેલ મસલ્સ તરફ પાછા નાના ઝૂલતા કરીએ છીએ. શરીરનો થોડો આગળનો નમવો મંજૂરી છે, પરંતુ આખી ચળવળમાં પાછળનો ભાગ સીધો જ હોવો જોઈએ, તેને ગોળ કરવો તે અસ્વીકાર્ય છે.

જેમ જેમ કીટલબેલ જડતા દ્વારા ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે અમે અમારા પગ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ સાથે શક્તિશાળી પ્રયાસ કરીએ છીએ. ઘૂંટણની સંયુક્ત સીધી થાય છે, પેલ્વિસ આગળ ખેંચાય છે. ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર એડીથી પગની મધ્યમાં ફેરવાય છે. ચળવળ શક્તિશાળી અને ઝડપી હોવી જોઈએ, પરંતુ તીક્ષ્ણ નહીં, ચળવળના બાયોમેકicsનિક્સને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે, આ માટે, મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ કસરત ઓછા વજનથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો ચળવળ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, વજન તમારી સામે "ઉપર ઉડવું" જોઈએ. સામાન્ય રીતે, કીટલબેલ સોલર પ્લેક્સસના સ્તરે પહોંચે ત્યાં સુધી જડતી શક્તિ પૂરતી છે, પછી આગળના ડેલ્ટાસને કાર્યમાં શામેલ કરવું જોઈએ અને કેટલબેલને ખભા અથવા રામરામના સ્તરે લાવવી જોઈએ. આ સ્થિતિમાંથી, અસ્ત્ર અંશે ઘૂંટણની heightંચાઇ સુધી નીચે જાય છે, રાહ પાછળ સહેજ પવન ફરે છે, અને બીજું પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

લાક્ષણિક ભૂલો

આગળ, જ્યારે બે-હાથે કેટલબેલ ઝૂલતા હો ત્યારે આપણે સૌથી સામાન્ય ભૂલોનું વિશ્લેષણ કરીશું.

• ગતિની શ્રેણી એ માથા ઉપરની કીટલબેલને iftingંચકવાનું સૂચન કરતી નથી, કારણ કે ગતિના આવા વેક્ટર ખભાના સંયુક્ત અને અસ્થિબંધન માટે શરીરની અસુવિધાજનક છે. કસરત કરવાની સાચી રીત એ છે કે કેટલબેલને ખભાના કમરપટા અથવા રામરામના સ્તર પર લાવવી.
  
• ટોચની બિંદુએ નિતંબને આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, નહીં તો અસ્ત્રનું નીચેનું કેન્દ્ર વધુ આકસ્મિક થઈ જશે અને હલનચલન પરનું નિયંત્રણ ખોવાઈ જશે.
• કસરત કરતી વખતે તમારી રાહ ફ્લોરથી ઉંચકશો નહીં. આ તમારા હિલચાલ પર નિયંત્રણ ગુમાવશે, ભારે કેટલ બેલ તમને "વટાવી" કરશે, અને તમારી પીઠ ગોળાકાર થશે, જે ઇજાથી ભરેલી છે.
  
• જો તમને કટિ મેરૂદંડ અથવા ખભામાં પીડા અથવા અગવડતા હોય તો કસરત શરૂ કરશો નહીં. સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિની રાહ જુઓ, નહીં તો પરિસ્થિતિ સરળતાથી વિકટ થઈ શકે છે, અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં ઘણા મહિનાઓનો સમય લાગી શકે છે.
• વોર્મ-અપ યોગ્ય રીતે કર્યા વિના કસરત શરૂ ન કરો. કટિ અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ, ઘૂંટણ અને ખભાના સાંધા પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
• છૂટક, ન nonન-ટાઇટ વસ્ત્રોમાં કસરત કરો. આ ચળવળ પોતે ખૂબ ઝડપી અને વિસ્ફોટક છે તે હકીકતને કારણે, તમારા પેન્ટ્સ અથવા શોર્ટ્સ પરની સીમ સરળતાથી અલગ થઈ શકે છે. તે બકવાસ છે તેવું લાગે છે, પરંતુ ફાટેલા કપડાંમાં કોણ જીમમાં ફરવા માંગે છે?

વ્યાયામના ફાયદા

બે હાથે કેટલબેલ સ્વિંગ એ ઉપયોગી મલ્ટિફંક્શનલ કસરત છે, પગની વિસ્ફોટક શક્તિ, તે જ સમયે જવાબદાર કોરના સ્નાયુઓમાં સ્થિર તાણની જાળવણી, તાકાત સહનશીલતા અને પકડની શક્તિનો વિકાસ. આ કારણોસર, આ કવાયત માત્ર ક્રોસફિટ અને કેટલબેલ લિફ્ટિંગમાં જ નહીં, પરંતુ મિશ્ર માર્શલ આર્ટ્સ, બ્રાઝિલિયન જિયુ-જીત્સુ, ગ્રેપ્લિંગ અને અન્ય પ્રકારની માર્શલ આર્ટ્સમાં પણ ખૂબ લોકપ્રિયતા પ્રાપ્ત કરી છે. કેટલાક તંદુરસ્તી અને બોડિબિલ્ડિંગ એથ્લેટ્સમાં પણ આ તાલીમ તેમના પ્રોગ્રામમાં શામેલ છે, જે ક્લાસિક અને ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ જેવી સામાન્ય કસરતોમાં મજબૂતાઇમાં વધારો થાય છે જેમાં એક બાર્બલ, ડેડલિફ્ટ, લશ્કરી બાર્બેલ પ્રેસ, શ્રોગ્સ અને અન્ય છે. તેથી, કેટલબેલ સ્વિંગના ફાયદાઓને વધારીને શકાતા નથી.

ક્રોસફિટ સંકુલ

ક્રોસફિટ સંકુલની એક નાની પસંદગી જેમાં બે હાથવાળા કેટલબેલ સ્વિંગ્સ શામેલ છે. નોંધ લો!

આ અને અન્ય સંકુલની સહાયથી લેખમાં ઉલ્લેખિત નથી, તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને ક્રોસફિટમાં ગંભીર સિદ્ધિઓ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. વિસ્ફોટક શક્તિ અને તાકાતની સહનશક્તિમાં વધારો, તેમજ ઝડપી ચરબી બર્નિંગ (જો તમે યોગ્ય આહારનું પાલન કરો તો) તમને લાંબી રાહ જોશે નહીં. તદુપરાંત, આ સંકુલ ફક્ત તમારા સ્નાયુઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ માટે જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર રક્તવાહિની તંત્ર માટે પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે એરોબિક અને એનારોબિક લોડના ઘટકોને જોડે છે.

કસરત વિશે હજી પણ પ્રશ્નો છે - ટિપ્પણીઓમાં વેકલ. ગમ્યું? સામાજિક નેટવર્ક્સ પર તમારા મિત્રો સાથે સામગ્રી શેર કરો! 😉

વિડિઓ જુઓ: कबर भगवन क इस वशष मतर क सनन स धन एव सख क परपत हत ह #कबर अषटलकषम मतर (મે 2025).