ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ શું છે અને તેને કેવી રીતે લેવું

રમતના પોષણને ધ્યાનમાં લેતા, જે રમતવીરના પ્રદર્શન પર હકારાત્મક અસર કરે છે, ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટનો ઉલ્લેખ કરવામાં કોઈ નિષ્ફળ થઈ શકતું નથી. આ પૂરક સહનશક્તિ વધારે છે, હૃદયના સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને સમૂહમાં પણ વધારો કરે છે.

ક્રિએટાઇન ખરેખર કેટલું અસરકારક છે, તેની સુવિધાઓ શું છે અને આ પૂરક માટે નકારાત્મક પાસાઓ છે કે નહીં તે ધ્યાનમાં લો.

સામાન્ય માહિતી

ક્રિએટાઇન એ એમિનો એસિડ છે જે લાલ માંસ અને માછલીમાં જોવા મળે છે. એક સમયે, તેણે રમતના પોષણના ક્ષેત્રમાં એક પ્રગતિ કરી - દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે સીધા બોડીબિલ્ડર્સની ક્ષમતામાં વધારો કર્યો. આજે, તે તમામ તાકાત રમતોમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ શું બને છે? તે માછલીમાંથી પ્રોટીન કા byીને બનાવવામાં આવે છે. નિષ્કર્ષણ તીવ્રતાના હુકમ દ્વારા ઉત્પાદનની જૈવઉપલબ્ધતામાં વધારો કરે છે. અન્ય સ્વરૂપોની તુલનામાં, મોનોહાઇડ્રેટમાં ભાવ, ઉત્પાદન વપરાશ અને પ્રાપ્યતા વચ્ચે શ્રેષ્ઠ સંતુલન છે.

શરીર પર અસર

એથ્લેટ માટે ક્રોસફિટ ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ શું છે:

1. ઇજાઓ ઘટાડે છે. તે શરીરના પ્રવાહીમાં વધારો કરીને આ કરે છે.
2. શક્તિ સહનશક્તિ વધારે છે. ઓક્સિજનમાં સ્નાયુઓની સંવેદનશીલતા વધારે છે, જે ફોરમેનને મંજૂરી આપે છે
3. સ્નાયુ સમૂહ વધારે છે પાણી રેડતા અને તાલીમના કાર્યનું પ્રમાણ વધારીને.
4. ગ્લાયકોજેનનું સ્તર વધે છે.
5. એનારોબિક ગ્લાયકોલિસીસ માટે શરીરની ક્ષમતા સુધારે છે.
6. પંમ્પિંગ સુધારે છે. તીવ્ર કાર્ય દરમિયાન હૃદયના સંકોચનના બળને વધારીને, હૃદય સ્નાયુઓમાં લોહીને ઝડપથી પમ્પ કરે છે.

ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટની ક્રિયા સ્નાયુઓની સંતૃપ્તિને મહત્તમ એમિનો એસિડથી વધારવાની છે. મજબૂત સંતૃપ્તિ સાથે, નીચેની પ્રક્રિયાઓ શરીરમાં થાય છે:

1. સ્નાયુ પેશીઓમાં પાણીના અણુઓને બંધનકર્તા.
2. હૃદયના સ્નાયુઓની સંકોચનશીલતામાં સુધારો. જ્યારે એમિનો એસિડનો પૂરતો જથ્થો સ્નાયુઓમાં એકઠું થાય છે, ત્યારે તે હૃદયના વાલ્વ તરફ દોરી જહાજોને ડિલેટ્સ કરે છે. પરિણામે, લોહી સાથે હૃદયની સંતૃપ્તિ વધે છે, હૃદય દર વધાર્યા વિના સંકોચન કરવાની શક્તિ વધે છે. કોષો અને પેશીઓ ઓછા સ્ટ્રોકમાં ઓક્સિજન મેળવે છે.
3. સ્નાયુઓમાં oxygenક્સિજનનું પ્રમાણ વધારીને તાકાત સહનશક્તિમાં સુધારો કરવો.

આ બધું એથ્લેટની કામગીરીમાં સુધારણા તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ તે પોતે ક્રિએટાઇન નથી જે સ્નાયુઓના સમૂહમાં વધારો કરે છે, પરંતુ વધુ પડતા પડ્યા વિના ભારની પ્રગતિમાં તીવ્ર કૂદવાનું એથ્લેટની ક્ષમતા.

અગત્યનું: અન્ય પોષક તત્વોથી વિપરીત, ક્રિએટાઇનને રમતના પૂરકના રૂપમાં વિશેષ રીતે પીવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે કુદરતી ખોરાકમાં પદાર્થની સાંદ્રતા ખૂબ ઓછી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, લાલ માછલીમાં 100 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ માત્ર 0.1 ગ્રામ ક્રિએટાઇન હોય છે. અને પ્રભાવની સામાન્ય જાળવણી માટે, રમતવીરના શરીરને દરરોજ લગભગ 10 ગ્રામની જરૂર હોય છે.

આધુનિક એથ્લેટને ક્રિએટિન મોનોહાઇડ્રેટ શું આપે છે? સરેરાશ, આ શુષ્ક માસમાં 1-2% જેટલો વધારો છે, પ્રવાહીને કારણે વજનમાં 5-7% અને તાકાતના સૂચકાંકોમાં 10% નો વધારો. શું કોઈ રોલબેક અસર છે? હા! ક્રિએટાઇનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થવાના કિસ્સામાં, રોલબેક ટોચનાં પ્રભાવના 40-60% સુધી પહોંચે છે.

કેવી રીતે વાપરવું

પૂરક લાભ મેળવવા માટે, તમારે શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ કેવી રીતે લેવું તે જાણવાની જરૂર છે.

ત્યાં બે રીસેપ્શન પદ્ધતિઓ છે:

1. લોડ કરી રહ્યું છે અને જાળવણી કરે છે. ઝડપી પરિણામો પ્રદાન કરે છે.
2. એકાગ્રતાના ધીમે ધીમે બિલ્ડ-અપ સાથે. ઓછા કાચા માલના વપરાશ સાથે સમાન પરિણામ પ્રદાન કરે છે.

શું ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ પીવાનું વધુ સારું છે: લોડ અથવા સરળ? તે બધા તેના પર નિર્ભર છે કે તમે કયા પ્રકારનાં પરિણામ માટે લક્ષ્યમાં છો. જ્યારે ભાર સાથે પીવામાં આવે છે, ત્યારે યોગ્ય આહારનું અવલોકન કરવું અને દિવસમાં ઘણી વખત ક્રિએટાઇનના સેવનને વહેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે (લોડિંગ જ્યારે 20 ગ્રામ હોય છે ત્યારે દૈનિક માત્રા, વધુ સારી રીતે શોષણ માટે તેને 3-4 ડોઝમાં વહેંચવી આવશ્યક છે). લોડ થયાના 7-10 દિવસ પછી, જાળવણીનો તબક્કો થાય છે, જ્યારે વપરાશમાં લેવાયેલા ક્રિએટાઇનની માત્રા દરરોજ 3-5 જી સુધી ઘટાડે છે. સમાન કોર્સના કિસ્સામાં, સમગ્ર કોર્સ દરમિયાન દરરોજ 1 ચમચી (3-5 ગ્રામ) ની માત્રા લો.

નોંધ: કાર્યક્ષમતામાં ખરેખર થોડો તફાવત છે. તેથી, સંપાદકોએ નો-લોડ તકનીકને વળગી રહેવાની ભલામણ કરી છે - આ રીતે તમે તમારા તાકાત સૂચકાંકોને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો.

ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે: સવાર કે સાંજ? નિયમ પ્રમાણે, તે દૈનિક દિનચર્યાને ધ્યાનમાં લીધા વિના લેવામાં આવે છે. એકમાત્ર મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે કાર્બ્સની પ્રથમ સેવા આપતા ક્રિએટાઇન લેવાનું છે. એવું માનવું તાર્કિક છે કે ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો નાસ્તો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોને બંધ કરવાનો સમય હશે.

તમે તેને કોઈ કોર્સમાં પીતા હોવ અથવા ધીરે ધીરે તમારી એકાગ્રતા વધારશો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે કેટલું ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ પીવું જોઈએ તે સમજવાની જરૂર છે. સરેરાશ, 1 કોર્સ આશરે 8 અઠવાડિયા છે. તે પછી, મોનોહાઇડ્રેટ સ્ફટિકો પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે, જે રમતના પોષણનો અવિવેક વપરાશ તરફ દોરી જાય છે.

© પિક્ટોર - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

ચાલો લોડ સાથે અને વગર ક્રિએટાઇન કેવી રીતે લેવું તેના પર નજીકથી નજર કરીએ:

કયા ઉત્પાદકને પસંદ કરવું

ક્રિએટાઇનના અન્ય સ્વરૂપોથી વિપરીત, મોનોહાઇડ્રેટ પસંદ કરતી વખતે યોગ્ય ઉત્પાદકની પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કેમ?

1. ઉત્પાદકની ભાવોની નીતિ. રમતના પોષણની સમાન લાક્ષણિકતાઓ સાથે, ફક્ત બ્રાન્ડને કારણે કિંમત સંપૂર્ણપણે અલગ હોઈ શકે છે.
2. સમાપ્તિ તારીખ અને ડિલિવરી. બીએસએન ક્રિએટાઇન ખરીદવાના કિસ્સામાં, આ ariseભું થતું નથી, પરંતુ જો તમે stસ્ટ્રોવિટથી ક્રિએટાઇન લેવાનું ઇચ્છતા હો, તો યાદ રાખો કે તેમના કાચા માલની શેલ્ફ લાઇફ ઘણી ઓછી છે. આ કારણોસર, તમારે ક્રિએટાઇન મોટી માત્રામાં લેવો જોઈએ નહીં.
3. પરિવહન પ્રણાલીની હાજરી. ઉત્પાદકના ઉત્પાદનની કિંમત ઘટાડવા માટે, તેમાં ઘણીવાર પરિવહન પ્રણાલી (ગ્લુકોઝ પરમાણુઓ) ઉમેરવામાં આવે છે. આવા ક્રિએટાઇન વધુ જૈવઉપલબ્ધ છે, પરંતુ ઉત્પાદનના કુલ વજનના સંબંધમાં સ્ફટિકોની સાંદ્રતાને કારણે ઓછા અસરકારક છે.
4. સ્ફટિક શુદ્ધતા તાજેતરમાં, વધુ અને વધુ ઉત્પાદકો બજારમાં પ્રવેશ્યા છે જે પૂરતું સ્ફટિક શુદ્ધિકરણ પ્રદાન કરી શકતા નથી. તેમના ઉત્પાદનની જૈવઉપલબ્ધતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી છે, જે વપરાશમાં વધારો કરે છે અને મોનોહાઇડ્રેટ ઇન્ટેકની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
5. દ્રાવ્યતા. આ પરિમાણની અનુભૂતિ ફક્ત ચકાસી શકાય છે. બધા ઉત્પાદકોના દાવા હોવા છતાં કે તેમના ક્રિએટાઇન પાણીમાં આદર્શ રીતે દ્રાવ્ય છે, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે કેટલાક ક્રિએટાઇન કાંપના સ્વરૂપમાં રહે છે.

બજારમાં ક્રિએટાઇન પ્રદાન કરે તેવા શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદકો - અને તેમાં સમાવિષ્ટ સંકુલનો વિચાર કરો.

પરિણામ

હવે તમે જાણો છો કે ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે તેને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે લેવું. અલબત્ત, તમે તૈયાર પરિવહન પ્રણાલી સાથે ક્રિએટાઇન લઈ શકો છો અને કામગીરીમાં સુધારો કરી શકો છો, અથવા વધુ અદ્યતન સ્વરૂપો લઈ શકો છો જે રમતમાં પાણીથી છલકાતા નથી. પરંતુ યાદ રાખો, પ્રવાહીથી છલકાઇ રહેવાની આડઅસર માત્ર વધારાના પાઉન્ડ જ નહીં, પણ સાંધા અને અસ્થિબંધન પર આઘાત-શોષી લેતા પ્રવાહી પણ છે, જે તમને ઈજાથી બચાવે છે.

સસ્તા માલટોઝ ગેઇનર્સ સાથે સંયોજનમાં ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ દ્વારા શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપવામાં આવે છે. આ ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉત્પાદનના શોષણના દરમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે.

વિડિઓ જુઓ: ગજરત કડન હસપટલમ હરટ કર તમજ NICU અન PICU યનટન પરરભ (ફેબ્રુઆરી 2025).