મેરેથોન પૂરી થઈ ગઈ! તમે her૨.૨ કિ.મી.ની herંચાઈ કરી લીધી છે. સમાપ્ત થયા પછી બરાબર શું કરવું? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.
દોડ્યા પછી આંદોલન
હું સમજું છું કે મેરેથોન ફિનિશરને થાકથી જમીન પર ન આવવા માટે દબાણ કરવું, પરંતુ ઓછામાં ઓછું થોડું ચાલવું, મજાક કરવી લાગે છે. પરંતુ હજી પણ, સઘન કાર્ય કર્યા પછી, હૃદયને તેની લયને સરળતાથી બદલવા દેવી જરૂરી છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણપણે સ્થગિત કરવાને બદલે ધીમું કરવું વધુ સારું છે. પછી પલ્સ ઝડપથી પુન willપ્રાપ્ત થશે, અને જો તમે અર્ધ-ચક્કર અવસ્થામાં સમાપ્ત નહીં કરો, જ્યારે તમે ચોક્કસપણે ચાલવા માટે તૈયાર ન હોવ, તો તમે ઝડપથી તમારા હોશમાં આવી જશો.
આ ઉપરાંત, મોટી મેરેથોનમાં, તમને સમાપ્તિ રેખા પર વધુ પડતું બોલવાની મંજૂરી આપવામાં આવશે નહીં. ત્યાં ઘણા દોડવીરો છે. અને જો દરેક સમાપ્ત કમાનની બાજુમાં આવેલું હોય, તો પછી એક ચોક્કસ ક્ષણે જેઓ દોડી આવે છે તેઓ સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરી શકશે નહીં.
મુખ્ય સલાહ - તમારી જાતને એવી સ્થિતિમાં લાવો નહીં કે સમાપ્ત થવા પર ચાલવાની પણ શક્તિ ન હતી. ભૂલશો નહીં કે કોઈ સેકંડ અથવા મિનિટ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય નથી.
ફિનિશર મેડલ, ખોરાક અને પાણી
સંખ્યાબંધ સહભાગીઓ સાથેની રેસ માટે, સામાન્ય રીતે સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કર્યા પછી તરત જ મેડલ આપવામાં આવે છે. આ ખૂબ અનુકૂળ નથી, કેમ કે દોડવીરને તેના શ્વાસ પકડવાની મંજૂરી નથી. અને પછી તેઓ તેમના હાથમાં પાણી આપે છે અને સામાન્ય રીતે એક કેળ. મુખ્ય શરૂઆતમાં, ફિનિશરનો ચંદ્રક અને ખોરાક મેળવવા માટે, તમારે પ્રથમ ખાસ કોરિડોર સાથે થોડો અંતર ચાલવું પડશે. તે પછી તમે તે બધું પ્રાપ્ત કરશો જે એક ફિનિશરને હકદાર છે. આ વિકલ્પ વધુ અનુકૂળ છે.
સમાપ્ત થયા પછી તરત જ પાણી પીવા માટે ડરશો નહીં અને તે જ કેળા ખાશો. તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો અને લોહીમાં ખાંડ ઓછી છે. આનો અર્થ એ કે આ સમસ્યાઓ માટે વળતર આપવી એ તમારા માટે પ્રથમ અગ્રતા છે.
તે પછી, તમે પહેલાથી જ આરામ કરી શકો છો. થોડા સમય માટે સૂઈ જવું, તમારા પગને આરામ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
મેરેથોન પછી, તમારે સામાન્ય રીતે ખાવું નહીં. જો કે, theર્જાના નુકસાનની ભરપાઇ કરવી જરૂરી છે. અને આ માટે એક કેળું પૂરતું રહેશે નહીં. તેથી, જો આયોજકો ગરમ ભોજન આપે છે, તો પછી ઇનકાર કરવાની જરૂર નથી. અથવા તમારી પોતાની કંઈક ખરીદો અને ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટથી વધુ ખોરાક લો.
અલબત્ત, જો ખોરાક તમારા માટે "ફિટ નથી", તો તમારે તેને દબાણ કરવાની જરૂર નથી. નહિંતર, તે ઉલટી તરફ દોરી શકે છે. આ લાવવાની જરૂર નથી. તેથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં, તેઓ તમને શું ભલામણો આપે છે તે ધ્યાનમાં લેતા નથી, તે પહેલાં તમારા શરીરને સાંભળો.
મેરેથોન પછી ક્યારે દોડવાનું શરૂ કરવું
મેરેથોન પછી, ઠંડક અને થોડા અંતર માટે જોગિંગ નિouશંક સારી વસ્તુ છે. જો કે, એક નિયમ તરીકે, મોટી સંખ્યામાં લોકો, થાક અને ઇચ્છાના અભાવને કારણે આવું કરવું મુશ્કેલ છે. તેથી, હું એમ કહી શકું છું કે તે ઉપયોગી છે, પરંતુ જો આવી કોઈ શક્યતા ન હોય તો, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે હરકત ન કરો, કંઈ નથી.
પ્રથમ રન બીજા દિવસે થવો જોઈએ. ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ સુધી ખસેડો. આ તમને મેરેથોનથી તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવાની મંજૂરી આપશે. સામાન્ય રીતે બીજા દિવસે પ્રથમ મેરેથોન પછી તે દોડવા જેવું નથી, ચાલવું પણ મુશ્કેલ છે. તેથી, તમે તમારી જાતને ચાલવા સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો અને દોડીને ઓછામાં ઓછું અંતર કાપવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
જો મેરેથોન પછી કોઈ ખાસ સમસ્યા ન આવે, તો 30 મિનિટ સુધી પૂર્ણ દોડ કરો.
જો મેરેથોન પછીનો દિવસ ચલાવવો શક્ય ન હોય તો, પછી બીજા દિવસે આ વર્કઆઉટને ફરીથી શેડ્યૂલ કરો.
મેરેથોન પછીના અઠવાડિયા માટે કોઈ તીવ્ર વર્કઆઉટ ન કરો. કોઈ અંતરાલ અથવા લાંબી રન નહીં. કોઈ સ્પ્રિન્ટ પ્રવેગક અથવા ભારે શક્તિ પ્રશિક્ષણ નહીં. માત્ર ધીમી રન. તમારા શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.
જો કે, ધીમું દોડવું નિયમિત હોવું જોઈએ. નુકસાન તે છે જ્યારે તે બધા અઠવાડિયામાં બિલકુલ ચાલતા નથી. આ કિસ્સામાં, પુન recoveryપ્રાપ્તિ વધુ સમય લેશે.
42.2 કિમી અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
