ટીપ્સ અને શરીરને સૂકવવા માટેની સામાન્ય સલાહ * ક્રોસફિટ

જો તમે વ્યાવસાયિકો અને અનુભવી એથ્લેટ્સની નીચેની કેટલીક ટીપ્સને અનુસરો છો, તો ખાસ કરીને છોકરીઓ માટે શરીરને સૂકવવાનું અસરકારક રહેશે:

લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં અચાનક ફેરફાર થવાનું ટાળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા ભોજનને દરેક 2-3 કલાકમાં નાના ભાગોમાં તોડીને સરળતાથી પૂર્ણ કરવામાં આવે છે;
દર કલાકે, આદર્શ રીતે નિયમિતપણે પાણી પીવાનું યાદ રાખો. દૈનિક પ્રવાહીના માત્રાના કુલ જથ્થાને તમારા વજનને 0.03 દ્વારા ગુણાકાર દ્વારા સરળતાથી નક્કી કરી શકાય છે;
દરરોજ વપરાશમાં આવતી કેલરીની સંખ્યાને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લો, ધીમે ધીમે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનું પ્રમાણ ઘટાડવું;
દર 5 કે 6 દિવસના કાર્બોહાઈડ્રેટ બનાવો અને તમારી જાતને વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાની મંજૂરી આપો. આ ગ્લાયકોજેનના અભાવને કારણે સ્નાયુઓના સમૂહના વિનાશને અટકાવશે;
આરોગ્યપ્રદ સૂકવણી પુરુષો માટે 8 અઠવાડિયા અને સ્ત્રીઓ માટે 12 અઠવાડિયા લે છે, પરંતુ વધુ નહીં. નવજાત બાળકો માટે શરીર સુકાતા 5 અઠવાડિયાથી વધુ ન હોવું જોઈએ;
તાલીમ શક્ય તેટલી તીવ્ર હોવી જોઈએ;
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર પાછા કાપતી વખતે, તમારા રોજિંદા પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવાનું ધ્યાન રાખો. સૂકવણીના સમયગાળા દરમિયાન, તે શરીરના વજનના 1 કિગ્રા દીઠ 2-3 ગ્રામ હોવું જોઈએ;
ધીમે ધીમે કેલરીની સંખ્યા ઓછી કરો જેથી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમું ન થાય (ખાસ કરીને છોકરીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ). દર અઠવાડિયે 100-200 કેસીએલનો ઘટાડો આદર્શ માનવામાં આવે છે;
વિટામિન સંકુલ અને બીસીએએ લો, આ ચયાપચયને ધીમું થવાથી અટકાવશે;
જો ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા "અટકી" છે, તો પછી ફક્ત તમારી જાતને થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજીત કરવા માટે એક "કાર્બોહાઇડ્રેટ શેક" આપો, પરંતુ બે દિવસથી વધુ નહીં;
નરમ ઘઉં અથવા સફેદ ચોખામાંથી લોટના ઉત્પાદનો જેવા ફાઇબર ઓછું હોય તેવા કાર્બોહાઈડ્રેટ ન ખાવાનો પ્રયત્ન કરો;
દર દો weeks અઠવાડિયામાં એકવાર - બે અઠવાડિયા પછી, કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત દિવસો ગોઠવો, આ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં વધારો કરશે;
કેટબોલિઝમ અટકાવવા અને ભૂખ ઓછી કરવા માટે કેસિન પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો;
તાલીમ પહેલાં એલ-કાર્નેટીન લેવાથી કવાયત દરમિયાન બળી ગયેલી કિલોકલોરીઓની સંખ્યા બમણી કરવામાં મદદ મળશે;
લો-કાર્બ અથવા નો-કાર્બ દિવસો તાલીમના દિવસો સાથે સુસંગત હોવું જોઈએ નહીં.
પૂર્વ-વર્કઆઉટ ભોજનમાં લાંબા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક અને છાશ પ્રોટીન શામેલ હોવું જોઈએ;
કહેવાતી ચરબીયુક્ત માછલીમાં ફક્ત 150-200 કેસીએલ શામેલ હોય છે, પરંતુ તેમાં ચરબીનો સમાવેશ ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયાઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને શરીરને જરૂરી ફેટી એસિડ્સ પ્રદાન કરે છે. આદર્શરીતે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર તેનું સેવન કરવું જોઈએ;
છેલ્લું ભોજન પ્રોટીન હોવું જોઈએ. ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે કેસીન પ્રોટીન લઈને બદલી શકાય છે.