એકલા સ્ક્વોટ્સ નહીં - બટ કેમ વધતું નથી અને તેના વિશે શું કરવું?

છોકરીઓ તેમની આકૃતિ માટે નહીં, પરંતુ તેમના કુદરતી વશીકરણ, રમૂજની ભાવના, પાત્ર અને અન્ય ઘણા ગુણો માટે પ્રિય છે. જો કે, તમે દરેક વસ્તુમાં અનિવાર્ય બનવા માંગો છો, અને અપૂરતું ભાગ અથવા અસ્પષ્ટ પાંચમો મુદ્દો પૂર્ણતામાં અવરોધ બની શકે છે.

આ સમસ્યાના માલિકો મોટેભાગે આ કારણ વિશે ચોક્કસ અથવા સાહજિક રીતે અનુમાન લગાવે છે - અનપ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ, આનુવંશિક વલણ અથવા ખૂબ પાતળી આકૃતિ. પરંતુ કેટલીકવાર તેનું કારણ ગ્લુટેયસ સ્નાયુમાં રહેલું નથી, પરંતુ ખોટા મૂડ અથવા કુપોષણમાં છે.

કારણ 1. તમારી કેલરી ઓછી છે

ખોરાક getર્જાસભર મૂલ્યવાન હોવો જોઈએ - નહીં તો શરીરમાં નિતંબ સહિત સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે તાકાત લેવા માટે ક્યાંય નથી. હંમેશાં છોકરીઓ કે જેઓ આહારમાં હોય છે તે સ્પષ્ટપણે સમજે છે કે વસ્તુઓ ધીમે ધીમે અને મક્કમતાપૂર્વક મંદાગ્નિ તરફ આગળ વધી રહી છે.

ઉપરાંત, ઘણી છોકરીઓ એક સાથે વજન ઘટાડવા અને નિતંબને પંપ કરવા માંગે છે, જે સિદ્ધાંતમાં અશક્ય છે - છેવટે, વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેલરીની ખોટ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે સરપ્લસની જરૂર છે. એટલા માટે તમારે કાં તો પહેલા ચરબી બર્ન કરવાની જરૂર છે, અને પછી માંસપેશીઓનો સમૂહ મેળવો, અથવા, જો તમને વધારે વજન હોવા છતાં સમસ્યા ન હોય, તો સફળ સમૂહ માટે કેલરીની માત્રાની યોગ્ય ગણતરી કરો.

કેલરી ખોરાકમાંથી આવે છે, અને શરીર તેમને માત્ર પેશી બનાવવા માટે જ નહીં, પણ શ્વાસ, ધબકારા અને પાચનમાં પણ ખર્ચ કરે છે. તેથી, ફક્ત વર્તમાન વજન જાળવવા માટે એક પુખ્ત વ્યક્તિને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1500 કેસીએલની જરૂર હોય છે. સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે - વધુ. જ્યારે આ પટ્ટી ઓછી થાય છે, ત્યારે શરીર પહેલા સ્નાયુઓને પચાવવાનું શરૂ કરશે, અને પછી થોડી ચરબી. આને કારણે, પાદરી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝભ્ભો

શુદ્ધ પાણીના વપરાશ વિશે ભૂલશો નહીં - એક પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 33 મીલીલીટરની જરૂર હોય છે.

બહાર નીકળો: કેલા લિલીઝનો દૈનિક સેવન વધારવો. ફક્ત કેલરીની માત્રામાં વધારો કરવો જ નહીં, પરંતુ બીજેયુના યોગ્ય ગુણોત્તરનું અવલોકન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અલબત્ત, આહારની યોગ્ય રચના માટે કોઈ વ્યાવસાયિક (ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા પર્સનલ ટ્રેનર) નો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.

કારણ 2. લક્ષ્ય સ્નાયુને ન અનુભવો

તમારી ગર્દભને પંપ કરવા માટે, તમારે પહેલા કાર્યરત સ્નાયુને અનુભવવાની જરૂર છે. જો વર્કઆઉટ્સ મિકેનિકલ અથવા ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે, તો પછી ઇચ્છિત સ્થાનને બદલે, તમારા પગને પમ્પ કરવાનો અથવા વોલ્યુમમાં બિલકુલ ઉમેરવાનો મોટો ખતરો નથી. કોઈપણ કસરત તેના અર્થ અને અભિનય સ્નાયુ જૂથો વિશે વિચારતા, ઉચ્ચ ગુણવત્તા સાથે થવી આવશ્યક છે. બધું ઝડપી અને કોઈક રીતે કરવા કરતાં કાર્યક્ષમ રીતે 2-3- exercises કસરત કરવી વધુ સારું છે.

બહાર નીકળો: તાલીમની ખૂબ શરૂઆતમાં, તમારે બાહ્ય વિચારોથી ડિસ્કનેક્ટ થવાની જરૂર છે અને ક્રિયા સાથે સમયસર સ્નાયુને કોન્ટ્રેક્ટ કરવો અથવા તાણ કરવો, કસરતો પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે કોઈની સાથે વાત કરવી જોઈએ નહીં અને અભિગમ દરમિયાન ધ્યાન ભંગ ન થવું જોઈએ.

© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

કારણ 3. બીજેયુનું કોઈ સંતુલન નથી

બીજેયુ એ પ્રોટીન (સામગ્રી) છે, ચરબી (તૃપ્તિની ભાવના આપે છે, વિટામિન્સને શોષી લેવામાં મદદ કરે છે, ઘણા હોર્મોન્સના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે) અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (બિલ્ડરો). કાર્બોહાઈડ્રેટનો અભાવ સ્નાયુઓના બગાડનું કારણ બની શકે છે, તેથી એકલા પ્રોટીન ન ખાઓ અને બીજું બધું ભૂલી જશો નહીં. પદાર્થોની આવશ્યક માત્રાની ગણતરી કરવા માટે, તમારે દર કિલો શરીર માટે દરરોજ વપરાશ કરવાની જરૂર છે:

• 3-5 જી.આર. કાર્બોહાઈડ્રેટ (50 કિલો વજનવાળા, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 150 ગ્રામ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવું જરૂરી છે);
• 2 જી.આર. પ્રોટીન (દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 100 ગ્રામ);
• 1-1.5 જી.આર. ચરબી (50 કિલો - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 50 ગ્રામ).

બહાર નીકળો: ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે, બીજેયુનું ઉપરનું સંતુલન અવલોકન કરવું જોઈએ. તાલીમ આપતા પહેલા (1.5-2 કલાક), તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ - બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, ઓટમીલ, પાસ્તા, ઉપરાંત પ્રોટીન - ચિકન, માંસ, માછલી, કુટીર ચીઝ, ઇંડા ખાવા યોગ્ય છે. તે તાલીમ પછી સમાન છે. અને આ યુક્તિઓ વધુ એક દિવસ. ચરબીમાંથી, તમારે આહાર બદામ, ફ્લેક્સસીડ તેલ અથવા માછલીના તેલમાં શામેલ કરવાની જરૂર છે.

© એલેક્ઝાંડર રથ્સ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

કારણ 4. ત્યાં કોઈ સારી આરામ નથી

ગ્લુટીયસ સ્નાયુ સહિત કોઈપણ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ તાલીમ દરમિયાન થતી નથી, પરંતુ તે પછી થાય છે. જો તમે સતત જીમમાં પ્રેક્ટિસ કરો છો અથવા ઘરે કસરત કટ્ટરતાથી કરો છો, તો ઇચ્છિત સ્નાયુ વધશે નહીં. સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપવો હિતાવહ છે.

બહાર નીકળો: વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે સંપૂર્ણ અને આનંદ આરામ માટે તે મૂલ્યવાન છે. તમારે અઠવાડિયામાં 2-3 વખતથી વધુ તાલીમ લેવાની જરૂર નથી. તે જ સમયે, તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું યોગ્ય છે - સકારાત્મક મૂડ અને તાણની ગેરહાજરી, ડિપ્રેસિવ અવધિ સાથે, પરિણામ ઝડપી દેખાશે.

કારણ 5. ખરાબ sleepંઘ

Sleepંઘનું મહત્વ ઘણીવાર ઓછો અંદાજવામાં આવે છે, પરંતુ અનિદ્રા અને અન્ય વિકારો મૂડ બગડે છે, કામગીરી ઘટાડે છે અને દિવસને અસ્પષ્ટ બનાવે છે. હું બધું છોડી દેવા માંગું છું, અંધારાવાળા ખૂણામાં છુપાવું છું અને સારી રીતે સૂઈશ. તાલીમ માટેની કોઈ તાકાત અને ઇચ્છા નથી. સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ બગડે છે, સંપૂર્ણ પ્રગતિના અભાવ સુધી.

બહાર નીકળો: ઓછામાં ઓછા 8 કલાક sleepંઘ. જો તમે સવારે છ વાગ્યે ઉઠો છો, તો પછી સાંજે તમારે દસ વાગ્યે સૂવાની જરૂર છે, પછીથી નહીં. સપ્તાહના અંતે બપોર પહેલાં સૂઈ જવાનો અર્થ ગુણવત્તાયુક્ત આરામ નથી, જેના પછી તમે સંપૂર્ણ રીતે ડૂબેલા અનુભવો છો. સામાન્ય ઉદયને વળગી રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, સપ્તાહના અંતે તેને 2 કલાકથી વધુ સમય સુધી સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે છે.

At ટાટ્યાના - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

કારણ 6. આનુવંશિક વલણ

કંઈપણ વારસાગત મળે છે, જેમાં નિતંબના આકાર અથવા સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિનો સમાવેશ થાય છે. એક છોકરી માટે, ઓછામાં ઓછા રોકાણના પ્રયત્નો સાથે, કુંદો ગૌરવનું સાધન બને છે, જ્યારે બીજી છોકરીએ ઓછા પરિણામ સાથે વધુ કસરતો કરવી પડશે.

બહાર નીકળો: જો ફ્લેટ હીલમાં ખરેખર આનુવંશિક વલણ હોય, તો તમારે પોતાને કહેવું જોઈએ: "હું મારા આનુવંશિક ડેટાને બગાડી શકું છું, પરંતુ હું સુધારી શકું છું." સુધારણા તરફ કામ કરવું જરૂરી છે, ભલે આ કાર્ય ધીમું અને વધુ મુશ્કેલ હશે. કોઈપણ પ્રગતિ પર આનંદ કરો, સૂક્ષ્મ પણ. કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સની માત્રામાં ઘટાડો - તે ઘણીવાર સ્નાયુઓની ધીમી વૃદ્ધિનું કારણ બને છે.

કારણ 7. સતત એકવિધ તાલીમ કાર્યક્રમ

ઘણીવાર, બે કે ત્રણ મહિનાની તાલીમ પછી, તમે પરિણામ જોવા માંગો છો, અને તેની ગેરહાજરી ચિંતાજનક છે. ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ માટે ઘણી કસરતો છે:

1. સ્મિથ સહિત Deepંડા સ્ક્વોટ્સ (સમાંતર નીચે હંમેશાં સપાટ પીઠ સાથે, ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓનો સભાન અભ્યાસ).
   

   

   © વિતાલી સોવા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

   
   
2. ડમ્બેલ્સ સાથે અથવા ખભા પર એક બાર્બલ સાથે લંગ્સ, પગલાં પહોળા હોવા જોઈએ.
   

   

   © મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

   
   

   

   © મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

3. બ્લ blockક મશીનો સાથે અને વગર ગ્લુટ સ્વીંગ્સ (પાછળ અને બાજુની બાજુ).
   

   

   Gy egyjanek - stock.adobe.com

   
   

   

   © આફ્રિકા સ્ટુડિયો - stock.adobe.com

4. રોમાનિયન ડમ્બબેલ ​​પંક્તિઓ અને બાર્બેલ બેન્ડ્સ.
   
   
5. જાંઘ સાથે બારને દબાણ કરો ("ગ્લુટેઅલ બ્રિજ").
   

   

   © એએનઆર પ્રોડક્શન - stock.adobe.com

બહાર નીકળો: ગ્લુટિયસ સ્નાયુ મોટું છે, અને તેને છ મહિનાથી વધુ સમય સુધી લગાડવામાં વધુ સમય લે છે, બધું વ્યક્તિગત છે. વિવિધ વર્કઆઉટ્સ ઇચ્છિત પરિણામને નજીક લાવવામાં મદદ કરશે. મુદ્દો એ નથી કે તે વધુ મનોરંજક છે (જો કે આ એક વત્તા પણ છે), પરંતુ શરીરની એકવિધ હલનચલનની આદત છે.

કારણ 8. વજન અથવા પ્રયોગોની અયોગ્ય પસંદગીમાં કોઈ પ્રગતિ નથી

શરીર ધીરે ધીરે ભાર માટે વપરાય છે, અને પછી માંસપેશીઓની વૃદ્ધિ અટકી જાય છે. તમારે ધીમે ધીમે વપરાયેલ વજનમાં વધારો કરવાની જરૂર છે, પરંતુ સતત. તમારે તરત જ કોઈ મોટાથી શરૂ થવું જોઈએ નહીં, તે સાંધા અને પીઠના પાછલા ભાગની સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે, ખાસ કરીને જો કસરતો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો.

બીજી સંભવિત સમસ્યા એ છે કે વિવિધ બિન-વજનવાળા પગના સ્વિંગ્સનો અતિશય વપરાશ, જે મોટી સંખ્યામાં રેપમાં કરવામાં આવે છે, અથવા બેલ અને ડમ્બબેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ્સ અને અન્ય કસરતો કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે ખૂબ ઓછા વજનવાળા હોય છે.

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટેનું મુખ્ય ઉત્તેજન એક નોંધપાત્ર ભાર છે, તમારે "4 અઠવાડિયામાં નિતંબને કેવી રીતે પમ્પ કરવું" જેવા વિવિધ પ્રોગ્રામો પર વિશ્વાસ કરવો જોઈએ નહીં, જ્યાં ફક્ત ફ્લોર પર અને વધારાના વજન (અથવા મહત્તમ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે) ની કવાયત આપવામાં આવે છે. આ ફક્ત માર્કેટિંગ છે, આવા પ્રોગ્રામનું પરિણામ ફક્ત આનુવંશિક પ્રાપ્ત કરી શકે છે. ગ્લુટ વૃદ્ધિ માટે સખત મહેનત અને કાર્યકારી વજનમાં સતત પ્રગતિની જરૂર છે. સ્વાભાવિક રીતે, તમે તરત જ 50 કિલોના બાર્બલથી બેસશો નહીં, પરંતુ તમારે આ માટે લડવાની જરૂર છે, અને 6-9 મહિના પછી આ એક સંપૂર્ણપણે પ્રાપ્ત પરિણામ છે. સમૂહ માટે યોગ્ય રેપ રેંજ 8-15 છે.

બહાર નીકળો: ધીમે ધીમે ભાર વધારવો, જ્યારે કસરતની તકનીકને તોડશો નહીં. ભારે બાર્બેલ અથવા ડમ્બબેલ ​​કસરતની જગ્યાએ મશીનો અથવા વજન વિનાના કાર્યનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

નિષ્કર્ષ

બટ ન વધવાનાં ઘણાં કારણો છે, પરંતુ બધું સુધારી શકાય છે અથવા સુધારી શકાય છે. સૌથી મહત્વની વસ્તુ સ્વ-ટ્યુનિંગ છે. જીમમાં, તમારે એક અથવા વધુ થાકના કલાકો પસાર કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ઉત્પાદક અને સકારાત્મક કાર્યમાં જોડાઓ. રમતગમત દ્વારા, શરીર રૂઝ આવે છે અને શરીર ઇચ્છિત આકાર લે છે. તમે હવે તમારી જાતને બનાવી રહ્યા છો, અને સહાય માટે પ્રેરણા મેળવવી વધુ સારું છે. તે પછી, તે ભૂખ સાથે ખાવા યોગ્ય છે - શરીર તંદુરસ્ત ખોરાકનો સંપૂર્ણ સેવન પાત્ર છે અને તેને જરૂર છે.

વિડિઓ જુઓ: મમ મર ગડ લય.. ધ- વદય સમરભ વરષ - (મે 2025).