પ્રારંભિક શાળામાં મુખ્ય ધોરણોમાંનું એક શટલ ચલાવવું છે. તેથી, પ્રશ્ન હંમેશાં ઉદભવે છે કે શટલને કેવી રીતે ઝડપથી ચલાવવું?
આ આંદોલનનો સાર શું છે?
આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ એ ચોક્કસ સમય માટે જુદી જુદી દિશામાં અંતરનો પસાર થવાનો છે, સતત ઘણી વખત. અંતર 100 મીટરથી વધુ ન હોવું જોઈએ. બાસ્કેટબ playersલ ખેલાડીઓ, બોકર્સ અને અન્ય એથ્લેટ્સ માટે આ પ્રકારની દોડવી એ તાલીમનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
આ તે તથ્યને કારણે છે કે આવી તાલીમ તમને સહનશીલતા, હલનચલન અને ચપળતાનું સંકલન વિકસિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. વધુમાં, તે પ્રારંભિક ગતિને સુધારવામાં મોટા પ્રમાણમાં મદદ કરે છે. દરેક વય માટે, વિશેષ સૂચકાંકો નક્કી કરવામાં આવે છે, આરએલડી સંકુલના પ્રથમ તબક્કાના ધોરણો સૌથી નમ્ર હોય છે.
વ્યાયામ તકનીક
શટલ રનિંગ, અન્ય કોઈપણ કવાયતની જેમ, એક ખાસ અમલ તકનીકનો સમાવેશ કરે છે જેનું પાલન કરવું જોઈએ. મૂળભૂત પરિમાણોનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા પરિણામને નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. તેથી, સ્કૂલનાં બાળકોમાં વારંવાર શટલ રન કેવી રીતે ચલાવવો તે વિશે એક પ્રશ્ન હોય છે.
પ્રારંભ કરતા પહેલા, ઝડપી બ્રેકિંગ અથવા અચાનક પ્રારંભ થવાના કારણે ઇજાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે, તમારા સ્નાયુઓને સારી રીતે લંબાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આવા રન સાથે ઉચ્ચ શરૂઆતનો ઉપયોગ કરવાનો રિવાજ છે. આ કરવા માટે, વ્યક્તિ સ્કેટર પોઝમાં આવે છે (સહાયક પગ આગળ છે, અને સ્વિંગ હાથ પાછો નાખ્યો છે), શરીરનું વજન મુખ્યત્વે આગળના પગમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે.
"માર્ચ" આદેશ પછી મુખ્ય કાર્ય ટૂંકા ગાળામાં મહત્તમ ગતિ વિકસાવવાનું છે. આ કિસ્સામાં, શરીર એક વલણવાળી સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ. અંગૂઠા પર અંતર આવરી લેવું શ્રેષ્ઠ છે, આ તમને ચળવળની ગતિ વધારવાની મંજૂરી આપે છે.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગોમાંનો એક વારો છે. જો કોઈ વળાંક જરૂરી હોય, તો ઝડપને થોડું ઓછું કરો અને લોકીંગ ગતિ કરો, પછી ફરીથી ઝડપ વધારો. ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે, શટલ દોડવા માટે તમારે આ કસરતો નિયમિત કરવાની જરૂર છે.
અંતિમ વળાંક પૂર્ણ કર્યા પછી, ઝડપથી સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા માટે મહત્તમ ગતિ વિકસાવવી જરૂરી છે.
ગતિ વર્કઆઉટ્સ
શટલ રનિંગને કેવી રીતે સુધારવું તે પ્રશ્નના જવાબમાં ખાસ કસરતો કરવી. ઉનાળામાં, કસરત બહાર, અને શિયાળામાં જીમમાં કરી શકાય છે.
નીચેના નિયમોનું પાલન તમને શટલ દોડવા માટેના ટીઆરપી ધોરણોને પૂર્ણ કરવા અને પ્રભાવમાં નોંધપાત્ર વધારો કરવા દે છે:
- યોગ્ય અને નિયમિત વોર્મ-અપ.
- લોડ્સ કાયમી હોવા જોઈએ.
- શ્રમનું સ્તર ભૌતિક સ્વરૂપ અનુસાર નક્કી કરવું જોઈએ.
- વર્કઆઉટ્સ 1 દિવસના અંતરાલમાં થવું જોઈએ.
ઘણા માતાપિતા ટીઆરપી ધોરણોને જરૂરી અથવા સ્વૈચ્છિક ધોરણે પસાર કરવાની જરૂરિયાત વિશે ચિંતિત છે. આ ધોરણની રજૂઆત હાલમાં સ્વૈચ્છિક છે.
